今年的Ironman Lake Placid是我的第五个大铁，也是连续第五年玩全程IRONMAN。因为工作和家庭，过去这个冬季几乎完全没有训练，菜哥三天两头地给我发他的训练记录，企图刺激我赶紧恢复训练。不过有些东西不由得我一个人，于是直到春暖花开了才多少动了动身子骨，但是不管是质还是量都上不去。往年到了5月，光跑步比赛就搞了4，5个了，从Chilly Half到密码，而今年缺一个单独的跑步比赛都没有。IMLP前，只玩了两个三项赛热身，一个是Xterra Mine Over Matter在Kelso Quarry，另一个是Muskoka Ironman 70.3。这两场比赛都属于每年的保留节目，因为都离家不远，也都是我喜欢的赛道。Xterra是越野三项，有我看家本领山地自行车，而Muskoka这是连连不断的rolling hill赛道，也能体现出我骑车的优势。Xterra比赛名次又比去年靠前两名，小组第五；Muskoka因为离IMLP只有两周，所以只能保守比赛，一是为了安全，而是节省体力以保证能及时恢复。但是赛后分析功率和心率等还是能看出状态不如前两年。毕竟今年练得太少了，100公里以上的长骑和30公里以上的长跑都各只有一个。一分耕耘 一分收获，不练就不可能出好成绩，因此不敢给IMLP定太高的目标。

今年的大铁跟往年最大的不同是去的朋友特别多，加上美国和国内来的，一共有20来位华人选手参赛。同时还有不少专场来助威加油的朋友。

比赛是6:30职业组出发，6:40业余组滚动出发，于是早上3:30就起床，一边吃一边准备。4:30好友Ellen和Daniel俩就开车送我，5点就到了Lake Placid的Oval（冬奥会的400米速滑赛场）transition zone。我进去折腾我的车（打气，贴gels，放水壶，装车表），往自行车包补放眼镜和毛巾，往车包补放帽子。

在transition zone里偶遇了在美留学的张怀滨（网上交流N年了，还帮他从多伦多买过Cervelo，但一直素未谋面）。出来时又看见The Voice of Ironman - Mike Reilly，混了一张跟他的selfie，喜欢能带来好运。

下水前又排队来了个大号，舒坦了。

把morning bag和打气筒留给了Ellen和Daniel，请他们代我保管，省得去存包了。6点钟过一点儿，下水试游，不幸的事发生了，goggles一戴上就断了，皮筋从镜框上掉了出来。搞了两下勉强修好，但是还是担心，怕万一游一半再坏了。想起我带了备用goggles在morning bag里，于是赶快出水去找Ellen和Daniel，还好他们还在原地，快速翻出备用goggles，又再回到水里。（备用goggles带了N年了，第一次真正派上用场，论比赛经验的重要性。）

试游了两百米左右就出水排队去了，滚动出发rolling start是你自己按照自己估计的游泳时间来选择站队，sub-60的在最前面，然后是1:00-1:10。我过去两年的游泳时间分别为1:10和1:09，但是今年状态明显不如往年，但怀着侥幸心理，我依然混进了1:00-1:10的中间地带，希望能跟着这些比我略快的高手游能够被带快些。

年龄组每秒10人出发，大约6:44分左右我过了start line，下水后大家都还算和平，没有太多暴力事件发生，只是偶尔有些小冲撞，跟以往一些比赛比起来不算啥。我这次几乎一直在水下cable上方一两米左右游，因此应该是游得最直的一次，可以说没有多游一点。也许是我下水太靠前，第一圈基本没能找到一双合适的脚来跟，第一圈出水时看garmin，36分多，还算是预料之中。第二圈开始多少能跟住个别的人了，游得感觉还算好，基本就是我当前水平了，但是出水时一看发现已经1:16了，就是说第二圈其实慢了不少。

跑步进入换项区，取了自行车包，戴上头盔，擦干脚穿上自行车鞋，跑出更衣帐篷后我的自行车已经被义工帮我取出来等着我了，谢谢义工！



骑上车后小心翼翼地绕出小镇，然后开始进入aero状态冲，很快就有爬坡了，腿感觉还不错。根据往年大铁的NP和这次Muskoka的NP，我给自己定了180瓦NP的目标，但是我知道这个目标可能还是有些偏高。

在奥运complex那个小折返的路上能看见前面的人，我就开始寻觅菜哥了。赛前忘了沟通，以为菜哥还是那身蓝色的trisuit。骑到掉头处也没看见菜哥，心想菜哥今天领先不少，不过这个应该算正常，因为菜哥今年游泳有不少进步，得益于他抛弃了往年泡澡堂子的坏习惯，而是跟了一个tri club每周两次每次一个半小时的高质高量训练。

再爬了一个坡后就开始了长下坡冲去Keene。这段下坡有三处路边都有牌子写着use low gear（挂低档），前两处其实还好，只要前面没有太多自行车挡着就可以放开了冲，但是最后的那两迈又陡又弯，必须得带着刹车下去，不然很有可能会冲出公路。

下到山底Keene村，看见老婆和俩姑娘在那里跟我加油，非常鸡血。（他们本来今天要早起去看我游泳的，但是头晚带老三去医院看了急诊开了抗生素，那药还需要冷藏，就改了计划待在乡下的乡下看我骑车。）

出了Keene往Jay几乎是平路，这是开始下起了小雨，身上很快就湿了，心想天气预报不是说天黑前不会下雨吗，怎么变卦了。还好雨下得不久，还未到Jay就停了。平路上下雨影响不大，就怕冲大下坡时下，一个是路滑，二个是碳轮刹车失灵。

出了Jay后又是一个几迈长的out and back折返，能看见不少前面的车手，可是还是没有看见菜哥，心想菜哥今天是要发威了。

从Keene到Au Sable Forks折返，平均速度一直在36公里每小时以上，NP也在180左右。折返回来过了Jay后开始爬坡去Wilmington，好几个大坡，平均速度很快就降到了35。

过了Wilmington开始连续爬坡回到Lake Placid，速度不断地下降，爬完三只狗熊进Lake Placid了就只有平均33公里每小时了。这时NP180瓦，都在我的理想范围内，就看第二圈是否能够维持同样的功率了。（根据往年的经验，这是件很难办到的事情。）

爬完papa bear时看见Daniel和Ellen在路边给我拍照加油，又是一针鸡血进去了。

但第二圈骑出去就发现跟第一圈很不一样，因为起风了，关键还是逆风，很多地方本应该骑很快的缺发现骑不动，连下坡都冲不起来。

有到了奥运complex那个小折返，突然听见对面有人喊我，定睛一看，原来是菜哥！换衣服了，黑色带点儿橙色的条纹，没告诉我，让我找得好辛苦！从见到菜哥到折返点大概800米，就是说菜哥大概领先1英里，好，追吧。

刚冲下第一段use low gear过Cascade Lake时就发现前面一人很像菜哥，超过时打了一个招呼，没带停顿就过去了，等我再回头看时，菜哥已在我身后一两百米外了。

第二圈冲下坡时，人少了不少，冲得开了些，但是有逆风，所以不知道是否真的比第一圈更快，只记得几次看表都在72，73公里每小时左右。最后一段use low gear依然时又陡又弯，虽然没人挡路但还是只能小心翼翼带着刹车冲下去，最快也就60多公里每小时。

再次经过Keene村时看见了全家老小，很是开心。

往Jay方向骑，依然有逆风，骑不快。没几分钟，菜哥居然又追上来了，还唱起了日语小曲！跟菜哥来回拉锯了两三次，才没有看见菜哥再追上来。心想菜哥今天是要留着劲跟我拼跑步了。

第二圈越骑越没劲了，在Au Sable Forks掉头后功率降得很快，有些撞墙的迹象。

从Jay一直到Whiteface都骑得很慢，直到过了Whiteface才恢复了一点，努力地爬最后几个坡。

爬完坡回到Main Street时平均时速31，NP只有171瓦。

下了自行车两腿发软，换上跑鞋上了main street后才找回了双腿，以4分多不到5分的pace开跑。

这次赛前就知道游泳和骑车这两项都不可能PR，所以打的小算盘是骑车稍微保留一点争取能在跑步时PR。我一直希望能跑一个sub-330的大铁马拉松，但是我也知道很难。搞不搞得定只有试了才知道。

前十公里一直保持着4:50/km以内的pace，折返后速度稍微有些降，但也还算可以，都还能在5分左右不太远。

在River Road折返点掉头后两公里后终于又看见菜哥了。他满脸苦相地跟我骂骂咧咧地说摔车了，不过我看他当时的pace一点儿也不慢，心想怎么摔了还这么快，估计没什么大事。

跑出去时下了两个大坡，知道回来时得痛苦了。果然，等跑完第一圈后平均pace就已经5分每公里了。

在Oval外面又两次看见老婆带着娃们给我加油，大家都很高兴。

不过好景不长，第二圈开始pace就有些hold不住了，特别是爬坡，开始骂人了。

第二圈折返往回不到一公里就看见菜哥了，心里一算，不好，今天肯定会被菜哥追上。果然，在大约还剩5公里时，菜哥追了上来，狠狠地拍了一下我的肩膀，估计那个巴掌印赛后都还清晰可见。此时我正撞墙痛苦中，就算想还他一拳也是即无心也无力，只能目送菜哥远去。

Lake Placid的观众绝对是最热情的，在跑进村子边缘时有一家人端着一盆切好了的西瓜，第一圈时我还有速度，直接就跑过了，这第二圈回程完全处于咬牙切齿骂娘状，眼前突然出现西瓜这么甜蜜的事绝不能放过，于是伸手从盆里抓过来一块，险些把人家盆都给掀翻了。好吃，真是好吃，苦中送瓜绝对可以跟雪中送炭媲美。

瓜虽甜，但却不能提速，依旧是8分多每公里的龟速前进。但是路边的观众依然全力为你加油，“Tony，good pace！”，“Tony，looking strong！”，“Tony，you are almost there！”

从Mirror Lake Drive折返回来看见Oval了才终于又活了过来，双腿突然变轻松了，居然提速真正地跑了起来。一边跑一边往后看是否有人追上来。

进入Oval转过弯后，看见了老婆和孩子们，冲了过去亲了她们后，发现本来后面挺远的一哥们儿追上来了，不过也不在乎这一个名次了，让他先过线吧。我在finish chute左右跟热情的观众击掌互动，等终点线clear了才慢慢跑过去，保证过线时有很好的照片（比赛经验啊！）。

而出乎我意料的时过线后一大高个子过来给我发奖牌而不是通常的义工。我定睛一看，原来是我的偶像Andy Potts，我激动地跟他握手后又给他一个熊抱，“Andy Potts，you made my day！”可能是我抱得有些狠，Andy跟我说“Easy，easy，I raced too today！”我赶紧松了一下说，“Congratulations！”他也跟我祝贺。

（先写到这里，完了再写个总结。）