×

Loading...
Ad by
  • 最优利率和cashback可以申请特批,好信用好收入offer更好。请点链接扫码加微信咨询,Scotiabank -- Nick Zhang 6478812600。
Ad by
  • 最优利率和cashback可以申请特批,好信用好收入offer更好。请点链接扫码加微信咨询,Scotiabank -- Nick Zhang 6478812600。

总的来说就是肌肉和跑步强度不匹配 造成关节负载过重磨损消耗 增强肌肉很重要 跑量要慢慢上 跟着肌肉一起增强

Report

Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 专家表示,跑步容易导致膝盖磨损的说法是错误的!一般来说,扭转最容易造成膝关节损伤,像跑步这样的运动,路线基本是直的,很少造成损伤,但一定要注意科学的方法,否则既容易受伤,也到不到减肥健身的效果。
    • 要想通过跑步瘦身,每次45-60分钟最佳,每周3-4次
    • 跑步对膝盖的影响主要是 impact 吧。椭圆机不就是因为没有 impact 么。
      • 前两天听到说跑步时说伤膝盖的说法,可能主要是跑者臀部力量不够
        • 我刚才也搜到类似文章
        • 如果大部分人的臀部力量不够那就是对了。话说你臀部力量够吗?
          • 呵呵,够与不够都是相对而言的,我目前的运动量没有觉得膝盖不舒服,所以我自己认为目前是够的
      • 我家庭医生也这么说。
    • 知易行难呀。大部分受伤的都是按照专家科学训练的。
      • 嗯,你说的也对,只是专家的思想在那部分人那里需要矫正一下: Whatever, 适合自己的就是最好的,受伤了或不舒服了那就自己调整一下,没有必要一根筋到底
        • 【就自己调整一下】,这才是典型的一根筋。
          • 呵呵,不调整那就活受罪了:)
            • 调整也没用。
        • 量力而行,循序渐进,拒绝鸡血。
          • 嗯,量力而行,循序渐进,凡事都不能激进。握下爪:)
    • 这文章,一口一个“科学研究发现“,却没有引用的出处。研究的时间地点人物课题都没有提,叫人怎么信。“专家表示”,姓名都没有。 +1
      • 写这文章的犯懒,懒得去查去考证:)
    • 什么专家?牛顿第二、第三定律决定了跑步对直立动物的关节的冲击非常大。
      • 直立动物膝可以弯曲呀,干吗要直直的:)
        • 弯曲不是直立的自然状态,做不到完全避震。
    • 好吧 我也转发一段跑友们的经验 #11950705@0
      • 嗯,看来不是不体现,是时候没到!谢谢分享, 且用且珍惜。
        • 总的来说就是肌肉和跑步强度不匹配 造成关节负载过重磨损消耗 增强肌肉很重要 跑量要慢慢上 跟着肌肉一起增强
          • 谢小北教诲 +2
            • 不敢不敢 你现在是牛气冲天跑量惊人 但也处于伤病高发期 一定要注意别受伤 安全完成5月比赛 尤其这周末chilly half 和下一个ATB 千万别冒进
              • 谢谢提醒,刚才去看一下, 嗯这两个月跟计划是跑量不少,悠着点,悠着点, BTW, 我不跑辣椒半马和ATB, 因为和羽毛球比赛有冲突
                • 还羽毛球😵那最容易受伤 尤其训练期间
                  • 羽毛球真爱,不可能放弃的:)
                    • 可你都有新欢了
                      • 人的精力有限,不弃旧爱,新欢也久不了:)所以跑步也就打打酱油罢了
      • 精辟呀,为啥不早说呢🤓
        • 都是几个资深老马多年的经验 总结出来不容易
    • 不需专家表示,很多人练习跑步一上来就跑个万八千的,第二天膝盖肯定完蛋,俺也有这个经历,所以放弃跑步。
      • 但其他运动同样时间里达不到减肥目的,又回到跑步,这次是每跑0.5mile就走路休息,这样循序渐进几个月直到连续跑45+分钟膝盖没有再疼过了。只有连续跑步后体重才开始真正降下来的
    • 想瘦身,去健身。通过跑步减肥的,其实跑的不是步,而是一种情怀,就是想出去跑跑。
      • 嗯, 也对, 有些人跑着跑着就瘦下来了,情怀和瘦身是一跑两得!