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中老年人如何锻炼脑力,预防老年痴呆症,及一些错误的观点。

首先,练脑先练身。任何有益身体健康的运动习惯都有益于保持大脑健康。运动时,可以让富含氧气的血液冲击大脑,运动涉及的肢体也会刺激大脑对应控制的部分。运动时,如果采取变化的频率更好,能给大脑不同的刺激。如果身体条件允许,短暂地达到自己体能极限也是一种很好的刺激。

其次,要保证一个好的睡眠,这就不多说了。

第三,高血压、高血糖、体重过重对大脑健康都不利,这应该大家都知道,也不多说了。

第四,保持经常使用大脑,做一些复杂地脑力劳动。

先说一个误区,一说到锻炼脑力,有些人就马上想到类似于数独、推理题或者数学之类地活动。不能说没有用,但对中老年人效果不大。最好锻炼效果地是两类活动。一是涉及手眼协调,且有时间限制地活动,比如有些电子游戏。学一门乐器也是这类,而且还可以刺激管理曲调的脑区。二是涉及规划组织管理的活动,比如为家庭制定旅游计划,小到规划某天去一个没去过的地方的路线。这些活动都比坐在那里用纸笔苦思冥想的脑力活动要好。学习一门外语也是另外一个好的脑力锻炼。

第五,要吃健康的食物,这也不说了。

第六,保持工作保持目标感,不要退休后就除了吃喝拉撒就什么也不管了。巴菲特是一个好榜样。

第七,最后一个也是很重要的一点,保持社交联系。人是群居动物。人在社交时要用到很多大脑的功能,推测别人的意图,管理自己的情绪,管理自己的表达,这些都是很高级的脑力活动,退休后也要保持。

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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 医药保健 / 中老年人如何锻炼脑力,预防老年痴呆症,及一些错误的观点。 +12

    首先,练脑先练身。任何有益身体健康的运动习惯都有益于保持大脑健康。运动时,可以让富含氧气的血液冲击大脑,运动涉及的肢体也会刺激大脑对应控制的部分。运动时,如果采取变化的频率更好,能给大脑不同的刺激。如果身体条件允许,短暂地达到自己体能极限也是一种很好的刺激。

    其次,要保证一个好的睡眠,这就不多说了。

    第三,高血压、高血糖、体重过重对大脑健康都不利,这应该大家都知道,也不多说了。

    第四,保持经常使用大脑,做一些复杂地脑力劳动。

    先说一个误区,一说到锻炼脑力,有些人就马上想到类似于数独、推理题或者数学之类地活动。不能说没有用,但对中老年人效果不大。最好锻炼效果地是两类活动。一是涉及手眼协调,且有时间限制地活动,比如有些电子游戏。学一门乐器也是这类,而且还可以刺激管理曲调的脑区。二是涉及规划组织管理的活动,比如为家庭制定旅游计划,小到规划某天去一个没去过的地方的路线。这些活动都比坐在那里用纸笔苦思冥想的脑力活动要好。学习一门外语也是另外一个好的脑力锻炼。

    第五,要吃健康的食物,这也不说了。

    第六,保持工作保持目标感,不要退休后就除了吃喝拉撒就什么也不管了。巴菲特是一个好榜样。

    第七,最后一个也是很重要的一点,保持社交联系。人是群居动物。人在社交时要用到很多大脑的功能,推测别人的意图,管理自己的情绪,管理自己的表达,这些都是很高级的脑力活动,退休后也要保持。

    • 这篇文章也很好:大脑比我们预期的更早开始衰老,应该如何预防痴呆症? +1
    • 补充一条:第八,不打疫苗。切记,当你要打疫苗时,就是大脑痴呆的开始。。。。。。 +9
    • 说多了,不一定做的到,简单点就是,做工作,多运动,勤动手,好作息,少用 chatgpt! +1
    • 再补充一条:第九,不支持智忧党。智忧是大脑痴呆的前兆。 +1
    • 好文章。照着办
    • 盘核桃?
    • 打麻将练脑吗? +1
      • 我估计,打麻将本身不健脑,起作用的是和例外三个人的social。 +2
        • 打麻将如果有钱上的输赢,肯定健脑。
    • 我看了类似信息后,决定推迟退休 。 。。 上班锻炼大脑还赚钱 。。 +3
      • 我觉着也是
      • 中产阶级退休有意思吗?孩子也大了,没啥家务事,钱也不够多的天天出门旅游,消费,除非你的工作太烦人,干点工作,有个追求,还能挣钱,节假日多出去旅游,生活也不错。