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可以看看 Dr. Berg 的视频

斷食6.斷食體內變化:抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric Berg.
斷食是減少吃餐次數,從吃三餐開始,再慢慢減少吃的次數,其實斷食期間也可以補充綜合維他命、營養補充品。 如果你了解斷食所產生的效果,包括身體細胞自食、燃燒脂肪、降低胰島素等等的功能,你就更能掌握你的健康。什麼是生酮(中文):https://youtu.be/Lxk7J6_Cjc0生酮飲食入門(中文):https:/...
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 医药保健 / 老了~~过了50做了一堆检查~~然后查出血糖高,HbA1c 6.0, 属于prediabetes~~现在诊所等着看医生~~看来爱吃米饭吃出问题了,然后疫情期间运动太少~不管,就要吃~都没告诉老公,不然这不让吃那不让吃,这样活着跟咸鱼有什么分别!~~ +1
    看完了~医生说要减少压力,提高睡眠质量,多吃蔬菜,多运动~~米饭可以继续吃,加点儿糙米~哦耶✌🏻
    • 这就去大童话买个糯米饭团吃 大中午的 +3
    • 大家都这样,过了50 身体开始出毛病了 +2
    • 6.0是吃完饭量的还是没吃饭?吃完饭6.0很正常、平时4-9都是正常范围 +1
      • 知道啥是A1C吗?知道饭后一小时血糖所有人都会到11吗?知道饭后血糖6,非常低,很不正常吗?
        • 不是所有人吧,我喝糖水也到不了8
      • 这是过去三个月的平均值、和当天吃饭没关系 +4
        • 是的~
    • 过了40除非重体力劳动比如换屋顶扛大包,否则就不该吃米面碳水了,我以前是完全不碰,现在控制在一天30克到50克之内 +1
      • 不可能,不吃米面也许可以,不吃碳水你早就死了 +4
        • 😂还活着
      • 我一直吃米饭,hba1c 5.6 +2
      • 不用对自己那么严格😂, 我每顿都吃一碗饭,也不换屋顶扛大包, 空腹血糖也就4.5。我觉得最主要是不能吃太高热量的零食。我很少吃甜品, 一年吃一次两次而已。主要是不爱吃😅
        从小不爱吃甜的东西
        • 不吃米面好处太多了,我20岁时就光吃菜不吃饭 +1
          • 我不觉得, 反而觉得什么都有个度, 吃得不多就不用忌口。完全不吃也是没有必要😝。完全不吃, 太瘦了, 容易长皱纹😅。我爸说我胖一点好,圆润😅 +3
        • 这个不是吃啥,主要是胰岛素水平和身体对胰岛素反应
          • 各种原因吧, 都有可能。牛美说的stress, 也有可能
      • 不吃碳水会便秘的吧?还是要少量进食一些。
        • 没有这种说法。看看光吃肉的动物
      • 你喝啤酒,人家不喝的可以吃米饭。
        • 啤酒长曲线😄
      • 白米饭简直就是我的快乐源泉,吃啥不配米饭都不香~~我肉吃得少,也不爱甜食~医生分析完之后说,压力大睡眠不好是主要原因,让我多运动也是为了缓解压力~~还有多吃蔬菜和水果~ +1
        • 你日子过的那么自在,有钱有闲,怎么会有压力 +2

          水果多了也不行,糖分太高
          • 老大高中几年把我折腾得身心俱疲~现在他是步入正轨了,但我还是很紧张,焦虑~~现在老二也要高中了,虽然老二比较sweet, 但我还是很焦虑~
            • 每个孩子折磨父母的方式都不一样😂 +1
              • 我家俩熊孩子是来讨债的~😥😥
                • 🤣🤣🤣
        • 试试看换成啤酒🍺,会有惊喜
    • qh MM,我前段时间还被查出了肝癌疑似呢。阿拉一同保重吧
      • 保重~
    • 跟帖挑战老农?METs=12.4 有可能吗?
    • 都说要健康管住嘴。不过你已经大义凛然要躺平了,说啥都多余呀。
    • 真巧我前几天也测了一下是5.9,然后这一周就没吃米饭和面食了
    • 那么瘦血糖咋能高呢? +4
    • 如果不举铁的话,要少吃碳水,多吃蔬菜,有机白肉,适量运动,多晒太阳,早上10点前,下午5点后,适量轻断食,身体最重要。
      • 晚饭早一点理解。为什么早饭要晚一点呢? +1
        • 晒太阳的时间,晚饭我争取5点半前吃完,轻断食时4点左右。
          • 你用什么办法消除饥饿感?
            • 哈哈哈,我对吃的不是特别感兴趣,我个人可以忍,”专家”说轻断食时实在很饿可以吃各类坚果和酸奶。
              • 我对美食也不感兴趣。但饥饿感让人感觉心慌,没法工作。那我喝点纤维素试试
        • 少吃一顿的意思
          • 哦,明白了,为了把中间的时间缩短
      • 医生说每天至少三十分钟的运动cardio exercise ~~我以前定期去gym的,因为疫情就停了,就躺平了~躺平太舒服了,现在能不动就不动~🙄🙄
        • 我刚查了网上,说40-60岁之间6.1一下算正常
          • 医生说6.0在加拿大算pre diabetes ~~美国5.7就算pre~
        • 我也是,疫情到现在躺了20磅出来,一动心脏突突的
    • 正文里“医生说”更重要吧,可以吃大米,不要吃撑,楼主不像饭量失控的人。医生说的压力和睡眠应该是关键原因,听医生的专业建议,适当运动帮助减压也有助睡眠~~~ +2
      • 我睡眠一直不好,压力大~医生说这是主要原因~ +1
        • 我最近看个视频说补充镁有助于睡眠,好像有用,你试试,我喝含有肉桂的奶茶有帮助,应该也可以吃镁片
          • 好~
        • 来,说说你压力从哪儿来?BMI又不高。
          • 老大高中几年把我折腾得身心俱疲~现在他是步入正轨了,但我还是很紧张,焦虑~~现在老二也要高中了,虽然老二比较sweet, 但我还是很焦虑~ -dong3213(牛); 15:11
            • 理解理解。有气朝你老公撒就好。
    • 喜欢吃米饭会胖啊,你这么瘦,血糖高怎么会和吃米饭有关呢?
    • welcome to the 遛弯 club
      • 饭后半小时血糖最高的时候遛?
        • 为啥?反正把糖消耗掉为最终目的
          • 这个时候运动可以把血糖高峰压下来
    • 遛狗遛狗遛狗,一天三小时 +1
      我几年前就是这样,现在好了
      • 嗯,我现在不爱运动,觉得 生命在于静止~~😂😂😂
        • 你怎么跟我LD一个论调,她的原话:狗天天跑能活10-15岁、猫不爱动,能活20-30岁,乌龟王八千年不带动的,比人活得长,所以生命在于静止。 +1
    • 牛美再不爱运动,也就没人爱运动了
      模特的运动量都够了
    • 人到中年的特点就是压力大,而且是多方面的
    • 还是运动吧,运动不仅帮你消耗血糖,还让你产生更多 Serotonin和多巴胺,这俩是好东西,能减轻焦虑,让你 happy😊 +1
      • 一直没觉得运动能缓解压力~倒是吃米饭能让我快乐😂😂😂~好吧,听格格医生的😆😆 +1
        • 运动可以让你倒头入眠。
    • 有很多因素会导致血糖高, +2
      不能偏颇只看其中一个因素。
      遗传因素不谈,主要看吃的。 零散的总结一些心得。
      要营养均衡: 碳水、脂肪、纤维、维生素、蛋白质都得有。
      少吃快糖,比如白米饭,白面,增加糙米、全麦等。
      吃的时机和量要适当:比如香蕉是快糖,你只吃一口两口也还好啦,苹果是慢糖,你吃一个苹果,它会缓慢释放糖,其实对身体挺好的,能持续缓慢补充糖分,又不会让血糖一下子飙升太高。
      太饿了也不行,长时间处于饥饿状态,身体得不到充足的养分无法充分修复,会恶性循环。而且人在饥饿的时候,肝脏会释放糖分供应身体需要,也会导致血糖升高。
      更要防止低血糖发生,对身体的损伤很大,甚至致命。
      • 看来楼上有人说的轻断食也不好了? +1
        • 可以看看 Dr. Berg 的视频
          斷食6.斷食體內變化:抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric Berg.
          斷食是減少吃餐次數,從吃三餐開始,再慢慢減少吃的次數,其實斷食期間也可以補充綜合維他命、營養補充品。 如果你了解斷食所產生的效果,包括身體細胞自食、燃燒脂肪、降低胰島素等等的功能,你就更能掌握你的健康。什麼是生酮(中文):https://youtu.be/Lxk7J6_Cjc0生酮飲食入門(中文):https:/...
          • 谢谢,我也希望少吃一顿,就是饥饿感不好对付,我试着延长2餐之间的时间试试
            • 他有很多关于 intermittent fasting 的视频, +1
              我记得有解释如何对抗饥饿感,比如吃富含蛋白质早餐,吃nuts 等含脂肪的 snack。我有时候中午才吃早餐,一上午不吃也不觉得难受,胃反而比吃了早餐还舒服。我以前经常吃了早餐胃酸会过多。但我做不到 prolonged fasting。一点点来,慢慢适应
              • 我早餐吃的特别多,看来要改改了
        • 我不知道轻断食什么意思。 一日三餐正常吃,控制量,适当运动,如果运动量大就需要适当补充能量。
          • intermittent fasting
    • 牛美任性,这也要吃那也要吃,当然可以。不过任性完了,也要自律一点儿吧?
      当然是要有规律的锻炼了。
    • 白米白面应该少吃,其实杂粮更香
    • 糖化血红蛋白6.0是需要控制了,我看一些医生主张应该控制在5.5以下
      • 和年龄有关
    • 米饭很好吃吗?我只有在吃川菜时爱吃点米饭,平时基本不吃了。不过戒不了碳水和糖。
      • 肥嘟嘟的也蛮好的 +1
        • 我也没有胖嘟嘟啦!🤭🤣 +1
      • 在我看来,一桌的美食,没有白米饭就没有了灵魂~我爱吃米饭在朋友圈是出名了的~😂😂 +1
    • 我每次吃完米饭,感觉就像吃了安眠药,眼睛是无论如何睁不开了,一般中午我都不吃米饭,要不下午啥也干不了了。
    • 印象中三个月平均值6是分界点,再上去恐怕要服药,最好听医生建议。
      • 6.4往上就要服药,那已经是糖尿病了~6.0到6.4是pre~~需要做一些措施prevent到下一阶段,比如减重,控糖之类~
        • 谁说的?我一亲戚的血糖常年在8到10, 有一次12点多,住了一个星期医院,然后控制目标就是不超过10.
          • 我今儿刚在医生那儿上完课,医生说的啊~
    • 我支持你,开心最重要。
      • 压力会造成身体很多机能malfunction~~我血糖高应该主要是因为这个~~医生今儿看见我都很吃惊我怎么会血糖高,我其他指标都很好,分析下来还是因为心理和精神因素~~当然上了年纪,还是要注意饮食和适当运动~
    • 牛美这么瘦指标也不好,真不敢相信。
    • 咸鱼也有翻身的时候呢,人到中年感觉一辈子就这样了,折腾不了几天了 +1
    • 我觉得五十岁真的是个坎儿,
      四十岁时大家都自嘲说老了老了,其实不过是眉间有了点细纹,身材不如年轻时紧致而已,在身体机能上感觉不到什么变化,而五十岁我明显感觉到走路不如原来快了,不敢从高处往下蹦了,滑雪滑冰怕摔停了,眼睛花了,脸上长斑了,容易被蚊子咬了(还是多伦多蚊子多了)...
      • 眼睛花了 +1
    • 放轻松,我已经三高十年了,从怀老三开始。哪段时间控制饮食了,减肥了,指标就特别好。哪段时间放松了体重上去了,血糖水平也跟着上。非常准。所以我沒人可怨 +1
    • 我去年查体已经5.7了, +1
      按照现在这个吃法和生活方式,过两年等我五十的时候估计也得6,瑟瑟发抖中。控制饮食,多运动,也没啥别的办法。另外我查体还发现维他命D低于正常,中年以后都得补D3,要注意多晒太阳,太注意防晒会缺少维D,骨质疏松的,晒太多又毁皮肤显老,真是麻烦。
    • 9494,这不让吃那不让吃,生活的乐趣少了很多。
    • 米饭容易出问题,多吃点儿面食
    • 一针见效!
    • 我6.9,看来家庭医生不太负责只是口头警告一下。
    • 没人提:印度长米可以控制血糖?
    • 你是不是贫血,缺铁, 贫血,VB12 deficiency 都可以提高hba1c测量值。