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减肥。加上 (#15641936@0) 。只吃青菜皮,可以减少胆固醇和甘油三酯。鱼油的话,似乎要吃高密度的什么。我同事有给我推荐过,见图片。

甘油三酯是一种脂肪,通常通过饮食摄取,并且人体自身也会制造。甘油三酯在体内过高,可能增加心脏病、冠心病和中风的风险。尽管目前没有特定的“解药”可以迅速降低甘油三酯的水平,但有几种方法可以帮助控制甘油三酯的水平:

1. **健康饮食**: 摄取低脂肪、低糖、富含全谷物、果蔬、坚果和鱼的饮食。

2. **限制糖和精制碳水化合物摄入**: 高糖、高淀粉的食物会提高甘油三酯水平。

3. **减少酒精摄取**: 酒精可以提高甘油三酯的水平。

4. **增加体育锻炼**: 增加身体活动可以帮助减轻体重,从而降低甘油三酯水平。

5. **保持适宜的体重**: 减轻体重可以帮助降低甘油三酯的水平。

6. **戒烟**: 吸烟会增加甘油三酯的水平。

7. **药物治疗**: 对于某些人,尤其是甘油三酯水平特别高的人,医生可能会建议使用药物,如贝特类药物、尼克酮酸或鱼油补充品。

请记住,在改变饮食、锻炼或开始任何新的药物治疗之前,应咨询医生或其他医疗专业人士的建议。

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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 医药保健 / 抽血前一直饮食清淡,蒸鸡腿,青菜,米饭,不用炒菜油,怎么还是甘油三酯高? +2
    • 前多久?一个星期,一个月,一年,十年?
      • 3 years +2
        • 遗传因素?
          • 我妈也跟我说她甘油三脂高。她爸爸70多岁睡梦里死去的,不知啥原因,我猜脑血栓。

            检查之前喝点水,会降低甘油三脂的检测值吗?
            检查之前喝点水,会降低甘油三脂的检测值吗?
            • 如果不控制饮食会怎样?
              • 十几年前不控制饮食,查血也是甘油三酯高。

                不吃米饭会低血糖吗?
                • 米饭太多,运动不足 +1
        • 炒菜油都是植物油,可以适当用的。但是不要吃动物脂肪,吃肉只吃精肉。戒掉米饭,改为燕麦或者粗粮(例如粗粮面包)。面不知道能否吃,超市里也有粗粮面条的。
      • 检查之前喝点水,会降低甘油三脂的检测值吗?
    • Fasting for 12 hours before test. No coffee or alcohol
      • 没吃脂肪,但是米饭吃得很多,食物里加了蔗糖,这些是甘油三酯高的原因吗?
        • 你再检查之前要12小时禁食,只喝水不要和咖啡或酒刺激身体。比如晚9点后不吃东西,至第二天早9点以后抽血。平常的饮食/饮料里,奶油或butter/cheese之类的吃多吗?比如Tim Hortons 的double double 就有很高油脂
          • 平常的饮食/饮料里,没有奶油,butter,cheese。已经很注意了。

            疫情期间,没有健身运动,可能也是个原因。
            • “米饭吃得很多,食物里加了蔗糖…”。这些都含糖量高,当这些糖消耗不完,就会转化为脂肪存起来,首先是存在肝部
        • 米饭吃得多是甘油三酯高的主要原因!
      • 疫情期间,没有健身运动,可能也是个原因。 +2
    • 米饭,什么时候彻底戒了米饭才能谈清淡
      • 不吃米饭会低血糖吗? +1

        疫情期间,没有健身运动,可能也是个原因。
        疫情期间,没有健身运动,可能也是个原因。
        • 绝对,任何粥粉面饭,任何馒头,花卷,饺子,面包,一吃,血液内糖分浓度立刻升高。第一步,晚餐不吃主食,慢慢改变。运动除非是大的运动量,比如小北他们那种,否则没太多效果。 +1
          • 多吃菜,不吃米饭。
            • 鸡蛋,肉类没问题,酒精,咖啡,茶,碳酸饮料都要戒,其实还有都要戒,但是可能一下子无法适应
            • 晕倒的女孩是不是没吃米饭? +1
              • 那是因为血糖太低了。
    • 看这里:碳水是如何一步步变成脂肪的 +1
      • 是的
      • 吃了那么多碳水,没得糖尿病,但是甘油三酯高了。 +1
        • 多碳水跟糖尿病没有必然联系。但碳水多了,就很容易变成脂肪。 +1
    • 可以补充鱼油。鱼油降甘油三脂 是有定论的。鱼油对高胆固醇无效. 限糖限碳水,锻炼,减体重
    • 甘油三酯高主要是淀粉造成的。
    • 不是食源性的呗。要是超出正常范围,家庭医生会找你的。
    • 饭前鱼油
    • google以下马上找到答案:甘油三酯为什么会高?

      饮食不当是甘油三酯升高的主要原因。 当进食大量脂肪类,尤其是动物脂肪食物后,体内甘油三酯水平明显升高;当摄入过多的碳水化合物,尤其是加工精细的粮食进入体内后,会引起血糖升高,合成更多的甘油三酯。 不正当经常吸烟、酗酒、精神紧张或焦虑等,也容易引发血脂异常,出现甘油三酯升高。
      • 可有解药?
        • 减肥。加上 (#15641936@0) 。只吃青菜皮,可以减少胆固醇和甘油三酯。鱼油的话,似乎要吃高密度的什么。我同事有给我推荐过,见图片。 +1

          甘油三酯是一种脂肪,通常通过饮食摄取,并且人体自身也会制造。甘油三酯在体内过高,可能增加心脏病、冠心病和中风的风险。尽管目前没有特定的“解药”可以迅速降低甘油三酯的水平,但有几种方法可以帮助控制甘油三酯的水平:

          1. **健康饮食**: 摄取低脂肪、低糖、富含全谷物、果蔬、坚果和鱼的饮食。

          2. **限制糖和精制碳水化合物摄入**: 高糖、高淀粉的食物会提高甘油三酯水平。

          3. **减少酒精摄取**: 酒精可以提高甘油三酯的水平。

          4. **增加体育锻炼**: 增加身体活动可以帮助减轻体重,从而降低甘油三酯水平。

          5. **保持适宜的体重**: 减轻体重可以帮助降低甘油三酯的水平。

          6. **戒烟**: 吸烟会增加甘油三酯的水平。

          7. **药物治疗**: 对于某些人,尤其是甘油三酯水平特别高的人,医生可能会建议使用药物,如贝特类药物、尼克酮酸或鱼油补充品。

          请记住,在改变饮食、锻炼或开始任何新的药物治疗之前,应咨询医生或其他医疗专业人士的建议。

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          • 小翠都玩什么运动?
            • 手指运动。这不是正在做么。 +1
              WFH,没啥运动,平时也就坚持每天能走就走半个小时,仅此而已。大运动,坚持不下去,也没时间。平时还得抽点时间学习学习,免得下次丢工作,我认识他,他不认识我。
              • 要争做岗位lead啊
                • 小巴辣子的机会远多于lead或者mgr.混口饭吃就可以了。
    • 饮食是否清淡太主观了。可以按所谓的北美膳食指南来:一半青菜,四分之一蛋白质(肉、蛋),四分之一主食。主食以粗粮为主,尽量别白米饭白馒头。
      • 请问粗粮为主的主食都有哪些?谢谢!
        • 我秀一下我吃的谷物的袋子, +1
          soft wheat, pearl barley, 和balk barn买散装的 quinoa,米我吃parboiled 本地米,米饭和以上谷物各半,拌一起做主食。


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        • 有挺多选择的。日常里有:土豆、地瓜、全麦面或半麦面做的馒头、面包,各种不是白的米(可以和白米混着吃) +1
      • 印度不出口大米了,阿三不是买很多大米吗?
    • 对了,还有这个 flax seed,富含omega3,降血脂,我买的炒好的roasted, 吃饭或零食挖一勺吃 +1


      :

    • 这八成是遗传的,有的人怎么乱吃都不高,有的人吃得清淡还是高。但注意点总比不注意好一点。听老人说,现在这个血脂高可以通过吃药解决的,问问家庭医生吧。