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你真的想把血压降下来吗?说句可能不中听的话,十有八九的高血压者,都跟自己的生活方式有关。其中最主要的是饮食习惯。你要是能认清这一点,才能知道下一部该怎么做。

好消息是,既然高血压是由饮食习惯所导致的,那么也可以通过改变饮食习惯来获得改善,而不需要诉求于药物。

“一项针对八万九千名加州居民的研究中,比起每周至少吃一次肉的人,弹性素食者(吃很少肉的人,也许每个月只吃几次)罹患高血压的几率降低了23%。而那些除了鱼以外,不吃其他肉类的人,罹患高血压的风险降低了38%;至于完全不吃肉的人,则低了55%。完全不碰肉、蛋和乳制品的人,得到了最好的结果,降低了75%的高血压风险。”


所以,通过这个研究,你应该知道要怎么做了吧,如果你真的想把血压降下来的话。


另外,以下食物可以帮你降血压,不信的话可以自己搜索:

亚麻籽,洛神花茶,甜菜汁,高硝酸盐蔬菜。


最后,推荐你一个健康资讯的网站,里面有很多有益的信息:

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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 医药保健 / 有没有人研究高血压?年过半百,感觉视力花了很多,看远处也花。昨天搞到测压器,自测一下。低压正常,高压150。准备接下来每天查几遍,写下来。大家都怎么预防的 +1
    • 这个需要早看医生了,最好别再吃几付中药调理 +1
      • 从来不吃中药。西药除了术后吃止痛片,其他更少。 +1
    • 我觉得得想想为啥心脏要 extra work,把血花更大力量泵出去。
    • 没办法吧。多吃降压食物可微调
      • 正在看资料,研究中,需要控盐巴,油和糖。多吃水果蔬菜,准备把零食换一部分成芹菜,胡萝卜,黄瓜了:) +1
        • 对,低盐,低刺激性食物。好象不要多芹菜。我是低血压,芹菜在我多吃列表上
          • 我家牛肉吃得特别多。味道做得也重。需要改了。 +1
          • 印象中芹菜是降压的。。。仅供参考啊。
            • 是降,我记反了😊
            • 降压和升压一个道理,能降高血压的必定可以治疗低血压,如同高血糖低血糖一个道理 +1
              • 今天吃了芹菜炒豆付干,血压正常😃


                :

                • 芹菜确实挺好,因为从种植就相对比较好,芹菜单靠话费长不好,必须主要靠有机肥才行,芹菜微苦,对控制血压血脂血糖都有效,其实最好的部分是芹菜叶子,如何吃最好呢,用开水烫一分钟,拿出来从凉水一冲洗,挪去水分加点盐和香油,味道就很好,另外苦瓜也很好
                  • 芹菜确实可以让高血压降压,让低血压升压,不过最好的吃法是空腹喝芹菜汁。
                    • 我们不都是直接生吃西芹,或者沾点沙拉酱
            • 西芹还是唐芹?
        • 本来是嗑瓜子看电视的,现在成了嚼芹菜看电视
    • 高血压应该大部分是遗传原因,而且好像量血压,压差更重要。
      • Oh,这个不知道。过几天看家庭医生问问看。好多年没有家庭医生了,今年终于在家旁边找到一个。 +1
    • 管住嘴,迈开腿,没有很不舒服,先别吃药,增加一些运动
      • 没有吃药。先看医生。我没有其他症状,就是感觉视力下降。 +1
    • 增加运动,健康饮食--减盐减油减糖,良好睡眠,心情愉快。别的交给老天爷。 +3
      • 好像是这个理。宅家上班之后,确实运动少了。现在天这么冷都不出门了。 +2
    • 吃得咸?平日饮食偏爱重口味?如果是,调整一下会有帮助。
      • 嗯,准备改了。 +1
    • 不查,不知道

      靠遗传
      • 是吧,我爸爸和我奶奶都有高血压。汗💦 +1
        • 遗传性早看医生,早吃药
    • 补充钾, 保持钠钾平衡。
      • 具体食物是? +1
        • 香蕉紅薯 +1
          • 谢谢 +1
        • 香蕉橙子蜜瓜菠菜蘑菇豆类
          • 谢谢。这些经常吃,除了香蕉🍌 +1
    • 吃降压药,运动 +1
    • 150? 赶紧看医生吃药控制 +2
      • 昨天晚上第一次测。准备这几天再多测测,过几天带着数据看医生。 +1
        • 早晨刚起测,最高
          • 是这样的吗?我观察看看。谢谢分享 +1
            • 高血压是无声的杀手,要重视 +1
    • 除了控制血压外,还得配副老花镜
      • 确实需要了,穿针引线没有眼镜已经搞不定了。只能求年轻人帮忙 +1
        • 近视眼脱眼镜就行了,成天戴上,摘下,不过和老花眼比,也没太大差别了
    • 大家用家里的设备测血压,有什么需要注意的吗?怎样操作才会尽可能的准确?刚才又测了一下,让LD帮忙绑得比之前稍微紧一些,两个手指可以插进去,现在高压降到129 +1
      • 我用欧姆龙的电子血压计,测试的时候那个绑带上和气管的接口处离胳膊肘能弯的位置两指。
      • 多测几次,上网看每天的高低图,每个时候都不一样,连续同样时间测
        • 好的,记下了,每天同样时间测 +1
      • 当然啦。绑得太紧是不对的。太紧的血压会假性增高。
    • 少盐饮食多运动多睡觉。测试每次三遍,记录最后一个数值。一直高血压的话就只能靠药物了。
      • 测试3遍?取最后一遍的数据?每次之间隔多久?谢谢 +1
        • 连续测。
          • 记下了。谢谢侬 +1
            • 连续测不准的,会发现每次数值都变化。不如每天同一时间测,测几天
              • 医生建议我一次连续测三遍。
                • 我Google 过,自己也测过,家人也测过,我觉得不准。测完一次后,胳膊血管压过没有恢复,后面会低。不知道你测得结果怎么样?我一般左右各测一次,有时候也相差的多(10个值)
              • 好的。谢谢 +1
    • 除掉遗传因素,高血压,高血脂,高血糖,高尿酸等都属于心脑血管疾病,眼花的块和进一步近视都与身体有关,我的经验就管用,练腰练丹田练肾,跑步,打坐,站桩
      • 一个字“练”😄。好的。学习了,谢谢 +1
    • 我两年前接近140, 医生让吃药,吃了一个月觉得这样不好,于是硬性减肥,keto ,很快体重下降,血压降低,恢复正常甚至到114,同时几乎不吃盐,炒菜用酱油和料酒都觉得很鲜,复查两次,血压都正常,体重稍有增加。放松心情,原谅自己宽恕他人,想开些。 +1
      • 👍
      • 赞。谢分享。Keto会不会吃肉太多,高油脂? +1
        LOL,你的最后一句是自己的心得体会?
        • keto 一开始会吃比较多的脂肪肉,但很容易饱,不饥饿,不会为了享受去吃,然后吸收和储存也没有碳水那么快,所以就会消瘦,而且身体需要能量,没有糖就直接分解脂肪,吃了脂肪反而降脂。这是生理降压, 是的,人生积累一些经历,是自己的体会,学会放下,看淡,是心理降压。
    • 欣慰一下,前几天家庭医生要求查血脂,血糖,尿酸今天结果出了,都正常😁。因为去年体检血脂指标在上限,家庭医生要求每天必须运动30分钟,少油少盐少糖。。。一年后复查,还高就要吃药了。降下来的经验管住嘴迈开腿,一定多运动。。。。
      • 恭喜。真是好例子。多运动 +1
    • 要是颈椎不好的话,试试治颈椎,血压可能就降下来了
      • 谢谢建议。脖子好像都是好的,没毛病😄 +2
        • 不客气 :-)
    • 空腹喝芹菜汁可以降血压。
      • 小本本记下了。谢谢 +1
    • 说说我的经历 +1

      我两次体检,低压正常,高压165。护士小姐说没问题,可能刚刚坐下来。去年回国,问我爸,我爸是医生。他给我一测,高低压都高。

      后来我们专门找个时间坐下来,完全平静,连测三次,高低压都没有过极限,那就代表没有高血压。所以建议你好好找个时间,坐下来看看究竟有没有问题。另外,血压计用欧姆龙,那是最准的。如果过标准,建议用药,注意饮食和运动一段时间后,再测量。

      • 好的,谢谢分享你的经历。我一直觉得自己还蛮健康的。看到数字着实吓一跳。我再多测几次。过几天看医生,再确认一下。 +1
      • 不是只测一次,要测几天,如果到140以上,就可认定是高血压了。测的时候,静坐5分钟
    • 压差很重要,如果压差大于60的话,有可能是硬化现象,要更加注意饮食了。
      • 你不要吓我:)。除了圣诞节吃多了一点点甜食,其他方面我还蛮注意的。BMI也在健康范围。 +1
        • 真没有要吓你啊。脉压差增大到一定程度通常是动脉血管弹性减弱的一种表现。少吃盐,多运动。一定一定要控制血压,因为血压高加上大的脉压差,会很不好。不敢多说了,怕又吓着你了:)
          • 嗯,少吃盐,多运动。 +2
          • 请问血压高加上大的脉压差,身体会怎样?谢谢!
            • 我的理解: 随着年龄增大,压差大一点也属于正常,毕竟血管随着年龄通常会慢慢变硬,即所谓的动脉硬化的表现,但如果上压也过高,那么那些可怕的心脏疾病或脑血管病就可能容易发生。
              这些只是我的理解。我不是医生,只是推理。不一定准确。
              • 谢谢你的分享!
    • 高血压应该就医用药,持续发展会对心脏和大脑有损伤。我今晚赶脚头疼,让你一说掏出仪器测了三次 127 85, 也不低啊!
      • 让他一说我也我赶脚头疼,掏出仪器测了三次最低一次 107 72。还好不高,但是不是低了也不行。
        • 测量应该是选三次中最高的一次。
          • 记得家庭医生告诉,测了三次选最低一次。。。。
        • 你这正常,我先天心跳慢,60。当年生娃时52,护士以为我需要急救
          • 你年轻时肯定喜欢运动。一般来说运动员心跳慢。
    • 你真的想把血压降下来吗?说句可能不中听的话,十有八九的高血压者,都跟自己的生活方式有关。其中最主要的是饮食习惯。你要是能认清这一点,才能知道下一部该怎么做。

      好消息是,既然高血压是由饮食习惯所导致的,那么也可以通过改变饮食习惯来获得改善,而不需要诉求于药物。

      “一项针对八万九千名加州居民的研究中,比起每周至少吃一次肉的人,弹性素食者(吃很少肉的人,也许每个月只吃几次)罹患高血压的几率降低了23%。而那些除了鱼以外,不吃其他肉类的人,罹患高血压的风险降低了38%;至于完全不吃肉的人,则低了55%。完全不碰肉、蛋和乳制品的人,得到了最好的结果,降低了75%的高血压风险。”


      所以,通过这个研究,你应该知道要怎么做了吧,如果你真的想把血压降下来的话。


      另外,以下食物可以帮你降血压,不信的话可以自己搜索:

      亚麻籽,洛神花茶,甜菜汁,高硝酸盐蔬菜。


      最后,推荐你一个健康资讯的网站,里面有很多有益的信息:

      • 学习了,非常感谢 +1
        • 不用谢。祝你成功!
      • 直接说素食降血压多 好
        • 没有数据,怕别人不信。:)