本文发表在 rolia.net 枫下论坛之前发过找不到，想备份一下。研究、试验、总结出来的这几点对我自己很有效。
一、产后饮食：产后还是大腹便便，知道米面容易发胖而不敢吃。其实不是米、面不是不能吃，而是要合理的吃。米、面虽是carbohydrates, 但是里面还是有很多营养成分，比如说protein, Va, Vb1, Iron(面）。一碗米饭只有80Calories.为什么吃饭、吃面多会发胖呢，不但因为其中的淀粉在酶的作用下转化为糖份被人体吸收，而且另一最主要的方面是千万不能和肉食同吃。肉类是属于酸性，而米、面是属于碱性，两者混在一起吃就中合了，不被胃酸所消化，身体就会储存很多多余的物质及毒素，导致发胖。所以有些人觉得少吃米饭，多吃肉菜可以有减肥效果。其实如果分开吃就没有问题。那就是说你这一餐吃肉、菜，下一餐可以吃菠菜磨菇汤面。
中国人一餐不能没有米、面的，不吃很残酷。在吃肉、菜时你实在想吃碳水化合物，可以用一小把米加上其它东西（红枣、桂园、豆类、瓜类、菜类）煲一锅营养粥，而且粥能去除体内多余水分的功能（特别是用炒过的米煲），很多妈妈生产过之后有肢体浮肿的现象，这样不但去湿还有减肥效用。我家就是一天煮饭一天煲粥，男人大部分不喜欢喝粥，我就一次做两天饭（或粥）量，这样就可以老公每天吃饭，我每天喝粥。想吃面食的可用whole wheat flour, 其中营养成分更多，且大量的fiber可带出体内的杂质和毒素。
二、产后锻炼。很多妈妈报怨小腹难收，手臂粗壮，就一个劲做腹部运动，哑铃运动。这是好的，但是结合其它运动才有效，因为上面所说的是无氧运动，只是加强局部肌肉，并不能消耗掉你ZXXX的脂肪，你腹部及手臂的脂肪还在。合理的运动是：
1、做5分钟的warmup, stretch(避免运动扭伤）
2、做15－20分钟的有氧运动（burn fat), 主要陆上（跑步、自行车）、水里或球类。
3、然后局部toning. (以是所说的腹部等）
大家提到yoga,我现在每周做两次，每次1.5小时。最大的体会是腹部听使唤了，里面的器官归位了。呵呵。这就是最大的好处，在美国行医的唐哥告诉我产后要马上把你的肚子找回来。大家所说的产后3、5个月了还大腹便便，是不是有一种肚子不听使唤的感觉？人的中气在小腹在丹田。
以上所说的锻炼项目你还可以在toronto fun上找到你的社区所能提供的项目。比如说GYM，Yoga, weight training等等。www.toronto.ca/fun
三、产后的妈妈身体恢复是一方面，心情也很重要。前一段时间无数多的妈妈倾诉自己的产后忧郁症（状）：整天以宝宝为中心，她的世界就是你的世界，等到你精疲力尽，日复一日，达到身心所能承受的极限时，就“郁闷”了。我认为最主要是要合理安排好时间。看看自己的life pie, 现在你除了每天不连续的8小时睡眼及休息，其它时间不是做家务就是看护宝宝，甚至吃饭时间有没有peace。你的life pie 只有两块30%休息，70%工作。可不可以把你的pie 多样化呢？更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
一、产后饮食：产后还是大腹便便，知道米面容易发胖而不敢吃。其实不是米、面不是不能吃，而是要合理的吃。米、面虽是carbohydrates, 但是里面还是有很多营养成分，比如说protein, Va, Vb1, Iron(面）。一碗米饭只有80Calories.为什么吃饭、吃面多会发胖呢，不但因为其中的淀粉在酶的作用下转化为糖份被人体吸收，而且另一最主要的方面是千万不能和肉食同吃。肉类是属于酸性，而米、面是属于碱性，两者混在一起吃就中合了，不被胃酸所消化，身体就会储存很多多余的物质及毒素，导致发胖。所以有些人觉得少吃米饭，多吃肉菜可以有减肥效果。其实如果分开吃就没有问题。那就是说你这一餐吃肉、菜，下一餐可以吃菠菜磨菇汤面。
中国人一餐不能没有米、面的，不吃很残酷。在吃肉、菜时你实在想吃碳水化合物，可以用一小把米加上其它东西（红枣、桂园、豆类、瓜类、菜类）煲一锅营养粥，而且粥能去除体内多余水分的功能（特别是用炒过的米煲），很多妈妈生产过之后有肢体浮肿的现象，这样不但去湿还有减肥效用。我家就是一天煮饭一天煲粥，男人大部分不喜欢喝粥，我就一次做两天饭（或粥）量，这样就可以老公每天吃饭，我每天喝粥。想吃面食的可用whole wheat flour, 其中营养成分更多，且大量的fiber可带出体内的杂质和毒素。
二、产后锻炼。很多妈妈报怨小腹难收，手臂粗壮，就一个劲做腹部运动，哑铃运动。这是好的，但是结合其它运动才有效，因为上面所说的是无氧运动，只是加强局部肌肉，并不能消耗掉你ZXXX的脂肪，你腹部及手臂的脂肪还在。合理的运动是：
1、做5分钟的warmup, stretch(避免运动扭伤）
2、做15－20分钟的有氧运动（burn fat), 主要陆上（跑步、自行车）、水里或球类。
3、然后局部toning. (以是所说的腹部等）
大家提到yoga,我现在每周做两次，每次1.5小时。最大的体会是腹部听使唤了，里面的器官归位了。呵呵。这就是最大的好处，在美国行医的唐哥告诉我产后要马上把你的肚子找回来。大家所说的产后3、5个月了还大腹便便，是不是有一种肚子不听使唤的感觉？人的中气在小腹在丹田。
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三、产后的妈妈身体恢复是一方面，心情也很重要。前一段时间无数多的妈妈倾诉自己的产后忧郁症（状）：整天以宝宝为中心，她的世界就是你的世界，等到你精疲力尽，日复一日，达到身心所能承受的极限时，就“郁闷”了。我认为最主要是要合理安排好时间。看看自己的life pie, 现在你除了每天不连续的8小时睡眼及休息，其它时间不是做家务就是看护宝宝，甚至吃饭时间有没有peace。你的life pie 只有两块30%休息，70%工作。可不可以把你的pie 多样化呢？更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
