本文发表在 rolia.net 枫下论坛1 如何戒烟
吸烟对您的健康有危险.戒烟将减少您死于心脏病,血管疾病,肺病, 癌症和中风的风险.
和您的医生谈一谈戒烟的事.询问您的地区有无课程和支持团体.得到支持和鼓励并学习如何应付压力.和您的医生谈一谈有无药物及其它帮助手段助您戒烟.详情请致电1-800-784-8669国家戒烟网络戒烟热线或访问www.standohio.org俄亥俄州网址.
在您尝试停止吸烟之前,要负责停抽.吸烟是一个学来的行为,您必须忘掉它.戒烟不容易,但是如果您对戒烟很认真还是可能做到的.戒烟将有助于您生活更健康,寿命更长.
准备好戒烟
遵守以下提示为戒烟作好准备:
减少您每天吸烟的数量.
— 每次只吸半枝香烟.
— 只在一天里的整数钟点时吸烟.
清理出烟灰缸,开始一只一只地将它们拿开.清洁窗帘,汽车,您的办公室或任何发出烟味的其它东西.
争取和一位朋友或配偶和您一起戒烟.
在您戒烟之前开始锻炼.
转吸一个您不喜欢的香烟品牌.
丢掉多余的打火机.
如果您喜欢和别人一起吸烟,改为单独吸烟.
对于您为什么吸每一枝香烟要变得很有意识.避免会引起您吸烟的事情.
写下一份清单,列述您想戒烟的前5个理由.每天读一下这份清单.
选一个戒烟日,慢慢地减少吸烟,直到您的戒烟日.在您的戒烟日完全停止吸烟.如果您在工作中吸很多烟,请在一次假期中戒烟.
2 您的戒烟日
丢掉您的香烟,打火机并藏起剩余的烟灰缸.
要求家庭和朋友的帮助.
为一天作计划并保持忙碌.将时间花在不允许吸烟的地方,如图书馆或电影院.改变您的常规.
每天喝8杯水.这有助于冲洗掉您身体里的尼古丁.
备好芹菜,无糖口香糖,硬糖果,吸管或牙签,以便在有口腔冲动时有所应付.
尝试深呼吸练习并听使人放松的录音带.
锻炼.
正常吃饭.
用一个钱罐存放您由于不买香烟而节省下来的钱.
在一天结束时为没有吸烟而奖励自己.
接下来的数天和数星期您可能要应付停止吸烟的症状和渴望.运动和放松能有助于缓解停止吸烟的症状,如愤怒,焦躁或易怒.有的时候您真地很想吸烟.请等待.这种冲动几分钟之后就会过去.作一个缓慢的深呼吸,直到您放松并忘掉想吸烟的冲动.慢慢地喝水并将水在口中含一小会儿.通过想其它事情或将注意力集中于您正在做的事上而将注意力从吸烟方面移开.起床并走动.
每天在日历上对您的成功作标记.每一天和每一周都奖赏您自己.
挫折
戒烟很难.大多数人试了好几次之后才成功.如果您确在吸烟,请不要对自己放弃.提醒您自己您已经过了多少个小时,多少天或多少周.甄别是什么引起了您吸烟.将它添加到您要避免或要练习您下次将如何处理它的事项列单中.提醒您自己您为什么戒烟.当您感到有吸烟冲动时就练习该做什么.为您的意志和勇气而奖赏您自己.一天一天地进行.
如果您有任何疑问或关注事宜,请告知您的医生或护士.更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
吸烟对您的健康有危险.戒烟将减少您死于心脏病,血管疾病,肺病, 癌症和中风的风险.
和您的医生谈一谈戒烟的事.询问您的地区有无课程和支持团体.得到支持和鼓励并学习如何应付压力.和您的医生谈一谈有无药物及其它帮助手段助您戒烟.详情请致电1-800-784-8669国家戒烟网络戒烟热线或访问www.standohio.org俄亥俄州网址.
在您尝试停止吸烟之前,要负责停抽.吸烟是一个学来的行为,您必须忘掉它.戒烟不容易,但是如果您对戒烟很认真还是可能做到的.戒烟将有助于您生活更健康,寿命更长.
准备好戒烟
遵守以下提示为戒烟作好准备:
减少您每天吸烟的数量.
— 每次只吸半枝香烟.
— 只在一天里的整数钟点时吸烟.
清理出烟灰缸,开始一只一只地将它们拿开.清洁窗帘,汽车,您的办公室或任何发出烟味的其它东西.
争取和一位朋友或配偶和您一起戒烟.
在您戒烟之前开始锻炼.
转吸一个您不喜欢的香烟品牌.
丢掉多余的打火机.
如果您喜欢和别人一起吸烟,改为单独吸烟.
对于您为什么吸每一枝香烟要变得很有意识.避免会引起您吸烟的事情.
写下一份清单,列述您想戒烟的前5个理由.每天读一下这份清单.
选一个戒烟日,慢慢地减少吸烟,直到您的戒烟日.在您的戒烟日完全停止吸烟.如果您在工作中吸很多烟,请在一次假期中戒烟.
2 您的戒烟日
丢掉您的香烟,打火机并藏起剩余的烟灰缸.
要求家庭和朋友的帮助.
为一天作计划并保持忙碌.将时间花在不允许吸烟的地方,如图书馆或电影院.改变您的常规.
每天喝8杯水.这有助于冲洗掉您身体里的尼古丁.
备好芹菜,无糖口香糖,硬糖果,吸管或牙签,以便在有口腔冲动时有所应付.
尝试深呼吸练习并听使人放松的录音带.
锻炼.
正常吃饭.
用一个钱罐存放您由于不买香烟而节省下来的钱.
在一天结束时为没有吸烟而奖励自己.
接下来的数天和数星期您可能要应付停止吸烟的症状和渴望.运动和放松能有助于缓解停止吸烟的症状,如愤怒,焦躁或易怒.有的时候您真地很想吸烟.请等待.这种冲动几分钟之后就会过去.作一个缓慢的深呼吸,直到您放松并忘掉想吸烟的冲动.慢慢地喝水并将水在口中含一小会儿.通过想其它事情或将注意力集中于您正在做的事上而将注意力从吸烟方面移开.起床并走动.
每天在日历上对您的成功作标记.每一天和每一周都奖赏您自己.
挫折
戒烟很难.大多数人试了好几次之后才成功.如果您确在吸烟,请不要对自己放弃.提醒您自己您已经过了多少个小时,多少天或多少周.甄别是什么引起了您吸烟.将它添加到您要避免或要练习您下次将如何处理它的事项列单中.提醒您自己您为什么戒烟.当您感到有吸烟冲动时就练习该做什么.为您的意志和勇气而奖赏您自己.一天一天地进行.
如果您有任何疑问或关注事宜,请告知您的医生或护士.更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net