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业余爱好者学乒乓球步骤之二

本文发表在 rolia.net 枫下论坛第四集 碰球、常识



恭喜你,通过上集的"玩"球,你已经拉开了打乒乓的序幕,手痒了吧?想真刀真枪地干啦?您还别急,先了解一点乒乓球常识吧。否则,若有调皮捣蛋的问你:乒乓球是长的还是扁的?你准确回答:“方的!傻帽,这么简单的问题还敢问我”,问你的人会被你的回答"汗颜"的无地自容的。

1、球

一身秀气,洁白的身体,圆圆的脸,据说是MM性别(怪不得那么多人都愿意和它亲密接触,英雄爱美女吗)。直径40毫米,重量为2.5克(好苗条)。

2、球台、球网

球台为长方形,长2.74米,宽1.525米,离地面高0.76米。弹性是球从0.3米的高处落至台面,弹起的高度约为0.23米。网高为15.25厘米。




3、场地 比赛场地为长方形,长不小于14米,宽不小于7米,高度不低于4米。

4、比赛

11分制,每人发两球换发。五局三胜或七局四胜。比赛形式有:男单、女单、男双、女双、还有混双耶(可别害羞哦)、团体赛。




乒乓球握拍方法:分直拍握法和横拍握法两种,两种握法各有千秋 ,从而产生各种不同的打法风格,萝卜白菜各有所爱,根据个人爱好选择其一。 

 直式握拍法(以右手为例):正面拇指第一指节和食指第二指节握拍,两指间距离1厘米左右。拍柄压住虎口,背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠,中


指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球(先不说反打),出手快,正手攻球快速有力,攻斜、直线球时,拍面变化不大,对手难于判断。

横式握拍法:中指、无名指和小指自然地握住拍柄,拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边,食指自然伸直斜放于球拍的背面,虎口轻微贴拍,击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍。正手攻球时食指向上移动(2厘米左右),反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大,攻削球时握法变化小,反手攻球容易发力也便于拉弧圈;但正反手交替击球时,需变换击球拍面,攻斜、直线时调节拍形的幅度大,易被对方识破。

 握拍注意事项:无论哪种握法,握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬,影响发力时的手腕动作,过松则影响击球力量和击球的准确性。握拍不宜太浅。直握时,食指和拇指构成的钳形不能过大或过小,以免影响手腕动作的灵活性。在变换击球的拍面、调节拍面角度时,要充分利用手指的作用。不应经常变化握拍方法,否则会影响打法类型及风格的形成,尤其是初学者,更要注意。





碰球:最好找个比你会打点的,比如业余二、三级的就行(俺就能胜任这个艰巨的任务)。劝你尽量别去请球棍、芥末等超级高手,虽然他(她)们比俺还要热心十倍,只可惜大才小用了。但等后几集俺无能为力时,他(她)们就当之无愧了。



碰球就是两人在球台上,把那小玩意儿挑来挑去的(绝非马林的那个暴挑)。不要着急,由慢到快、由近到远、由轻到重、左左右右地练。因你有上集虚拟苦练托、掂、拍球的老底子,应该已是小有手感的。认真练两周后,想必你肯定是挑哪到哪。还望你一步一个脚,印扎扎实实地练。但你可别图一时过隐,"啪"地给俺来一板绝杀啊


(动作一旦错了, 以后纠正可就难了),你急啥子嘛?待你铁杵磨成针时,让俺满地找球的机会多着呢。时间两周。




第五集 正手攻、常识



通过上集两周的苦练,想必你的"挑功"已是炉火纯青了。那仅仅是序曲而已,是到了正式表演的时候了(单项技术)。看你那小样(俺这是夸你PL),又急了不是?师傅大人(知道两年后你会比俺强,俺提前尊称你一句)。该拉架势啦:

基本姿势

进攻型打法的基本姿势为:两脚开立,比肩稍宽(别劈叉那是练舞蹈),左脚稍前,右脚稍后,前脚掌内侧着地,脚后跟略抬起;两膝自然微屈,重心在两脚之间;收腹含胸,身体略前倾;肩关节放松,执拍手位于身前偏右处,拍略高于台面,这是一般情况。每个人基本姿势还会依你的身体条件及技术特点略有变化。如,个子高的,两脚间距就可能大一些。弧圈球打法的,动作幅度大,跑动范围亦大,离台也较远,所以两脚间距就比快攻运动员大,重心也略低。即使同是左推右攻打法的,其基本姿势也不尽相同。推挡多、侧身少的选手基本姿势多为两脚平站,执拍手的位置亦稍偏向反手位,球拍下端亦朝向反手位。而侧身抢攻多的人,左脚多在右脚前半至一脚的距离,执拍手亦放在身前偏正手位的一侧。

基本站位

进攻型打法的基本站位:距离球台端线50厘米左右。擅长近台进攻的,站位可再稍近些;擅长中近台进攻的,站位可稍靠后些;擅长正手侧身抢攻的,可站在球台偏左侧;擅长打相持球或反手实力较强的,可站于球台中间略偏反手的位置。进攻能力强的,站位可稍近些;以防守为主的,站位可稍远些。基本站位指的是一个大概范围,并不是固定的一点。各类型打法的基本站位不仅不一样,而且它们所指的范围大小亦不相同。直拍近台快攻打法的基本站位所指范围较小,弧圈球打法就大些,而削球打法则更大。为突出正手抢攻,进攻型打法的基本站位多偏于球台左侧。另外,基本站位还与个人身体及对方打法特点有关。






正手快攻:是平时最常练、最常用的技术,更是快攻打法最基本的技术。具有站位近、动作小、速度快的特点。你可要牢牢掌握哦,它可是和以后你羡慕已久的弧拉圈球有着血肉般的亲戚关系啊。其动作要领如下:



引拍动作(以右手执拍为例,以后就不再多此一举了):两脚与肩同宽或稍宽,两膝微屈,右脚稍后;身体略右侧,重心在右脚。前臂在腰的带动下横摆(忌大臂后拉抬肘),引拍适度(防止引拍过大或过小)。体臂夹角,约35度~40度;前臂自然弯屈,约120度。拍形与台面垂直或略前倾,手腕自然放松,球拍呈半横状(忌过分上翘与下吊)。



击球动作:球渐近身前,右脚稍用力蹬地、膝、髋稍向前挺,腰向左转,带动手臂向前挥动迎球。触球瞬间,前臂用力收缩,向前打为主、略带摩擦:在来球的上升或高点期触球,击球的中上部。手腕辅以发力,调节好拍形,触球瞬间有一摩擦球的动作。直握拍者,拇指稍用力压拍,控制拍形,中指和无名指辅助发力并决定发力方向,横握拍者靠食指调节弧线。



结束动作:球出手,整个手臂立即放松;因惯性作用,球拍挥至头左侧;身体重心移至左脚(不要超过左脚),身体前倾角度增加。此时,应迅速转入回击下板球的准备,注意对方的击球动作,迅速调整自己身体的重心和步法。



易犯错误和改正方法



架肘:多与两脚平站有关,引拍时大臂直向后拉,肘高、肩高。此动作怕半高球(与肩差不多高的球)和离身球,遇强烈的下旋来球亦难以提拉起来。



改正方法:肩放松,站位应右脚稍后,身体略右侧;引拍时要求前臂横摆。还可多打些离身球,让肩部放松,击球点位置稍远些,从而达到改正错误动作的目的。



手腕过分僵硬,或上翘、或下吊,影响了手腕的灵活性。通过学习和挥拍练习,使其对正确的手腕动作有所感觉,然后再上台练习慢慢体会。



击球动作过直、过硬,攻球的弧线不好,常使球直通通地出界或下网。要处理好摩擦和击打的关系。为了保证击球的准确性,可适当多一点摩擦。



只有手臂动作,无有腰、腿的配合,击球过程中重心始终站在一只脚上。动作显得不协调,发不了力,还影响与其它技术的配合,影响步法的快速移动。改正方法:从徒手动作开始,强调击球动作中的转腰动作,强调重心的交换,在定点的练习中,要求必须有身体重心的交换,不得死站在原地打球。



不得不告诉你(真没办法,俺老实人就爱说实话):这只是正手攻球技术的一种,还有许多花样呢。比如说:快点、快拉、突击、扣杀、杀高球、中远台攻球、快带和攻打弧圈球等。别发愁啊,最基本的练扎实了,其它就会水到渠成,小菜一盘。俺是怕你消化不了,只管入门点到为止。



特别提醒:虽然才练第一个单项技术,还是定点练习。但是,这时你就要注意步伐了!可别象俺,水平都到了堂堂业余三级半了(业余5段那是俺图虚荣吹牛),才知道步伐的重要性,追悔莫及呀。你可要吸取俺的教训哦!因为目前你只是练定点的正手攻球,所以先学会单步移动,其它的等简单的推、搓、攻定点练完后,在练综合技术前,俺会借花献佛(转贴)地告诉你的。先说一下单步:以一脚为轴,另一个脚向前、后、左、右不同方向移动,重心随之跟上。找到最合适的击球位置。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点,一般用于离身体不远的较小的范围移动(定点练习足够了)。勤动着点,一定要养成习惯,可别偷懒哦(好处大着呢,一般人俺不告诉他)。 时间5周更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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    恭喜你,通过上集的"玩"球,你已经拉开了打乒乓的序幕,手痒了吧?想真刀真枪地干啦?您还别急,先了解一点乒乓球常识吧。否则,若有调皮捣蛋的问你:乒乓球是长的还是扁的?你准确回答:“方的!傻帽,这么简单的问题还敢问我”,问你的人会被你的回答"汗颜"的无地自容的。

    1、球

    一身秀气,洁白的身体,圆圆的脸,据说是MM性别(怪不得那么多人都愿意和它亲密接触,英雄爱美女吗)。直径40毫米,重量为2.5克(好苗条)。

    2、球台、球网

    球台为长方形,长2.74米,宽1.525米,离地面高0.76米。弹性是球从0.3米的高处落至台面,弹起的高度约为0.23米。网高为15.25厘米。




    3、场地 比赛场地为长方形,长不小于14米,宽不小于7米,高度不低于4米。

    4、比赛

    11分制,每人发两球换发。五局三胜或七局四胜。比赛形式有:男单、女单、男双、女双、还有混双耶(可别害羞哦)、团体赛。




    乒乓球握拍方法:分直拍握法和横拍握法两种,两种握法各有千秋 ,从而产生各种不同的打法风格,萝卜白菜各有所爱,根据个人爱好选择其一。 

     直式握拍法(以右手为例):正面拇指第一指节和食指第二指节握拍,两指间距离1厘米左右。拍柄压住虎口,背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠,中


    指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球(先不说反打),出手快,正手攻球快速有力,攻斜、直线球时,拍面变化不大,对手难于判断。

    横式握拍法:中指、无名指和小指自然地握住拍柄,拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边,食指自然伸直斜放于球拍的背面,虎口轻微贴拍,击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍。正手攻球时食指向上移动(2厘米左右),反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大,攻削球时握法变化小,反手攻球容易发力也便于拉弧圈;但正反手交替击球时,需变换击球拍面,攻斜、直线时调节拍形的幅度大,易被对方识破。

     握拍注意事项:无论哪种握法,握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬,影响发力时的手腕动作,过松则影响击球力量和击球的准确性。握拍不宜太浅。直握时,食指和拇指构成的钳形不能过大或过小,以免影响手腕动作的灵活性。在变换击球的拍面、调节拍面角度时,要充分利用手指的作用。不应经常变化握拍方法,否则会影响打法类型及风格的形成,尤其是初学者,更要注意。





    碰球:最好找个比你会打点的,比如业余二、三级的就行(俺就能胜任这个艰巨的任务)。劝你尽量别去请球棍、芥末等超级高手,虽然他(她)们比俺还要热心十倍,只可惜大才小用了。但等后几集俺无能为力时,他(她)们就当之无愧了。



    碰球就是两人在球台上,把那小玩意儿挑来挑去的(绝非马林的那个暴挑)。不要着急,由慢到快、由近到远、由轻到重、左左右右地练。因你有上集虚拟苦练托、掂、拍球的老底子,应该已是小有手感的。认真练两周后,想必你肯定是挑哪到哪。还望你一步一个脚,印扎扎实实地练。但你可别图一时过隐,"啪"地给俺来一板绝杀啊


    (动作一旦错了, 以后纠正可就难了),你急啥子嘛?待你铁杵磨成针时,让俺满地找球的机会多着呢。时间两周。




    第五集 正手攻、常识



    通过上集两周的苦练,想必你的"挑功"已是炉火纯青了。那仅仅是序曲而已,是到了正式表演的时候了(单项技术)。看你那小样(俺这是夸你PL),又急了不是?师傅大人(知道两年后你会比俺强,俺提前尊称你一句)。该拉架势啦:

    基本姿势

    进攻型打法的基本姿势为:两脚开立,比肩稍宽(别劈叉那是练舞蹈),左脚稍前,右脚稍后,前脚掌内侧着地,脚后跟略抬起;两膝自然微屈,重心在两脚之间;收腹含胸,身体略前倾;肩关节放松,执拍手位于身前偏右处,拍略高于台面,这是一般情况。每个人基本姿势还会依你的身体条件及技术特点略有变化。如,个子高的,两脚间距就可能大一些。弧圈球打法的,动作幅度大,跑动范围亦大,离台也较远,所以两脚间距就比快攻运动员大,重心也略低。即使同是左推右攻打法的,其基本姿势也不尽相同。推挡多、侧身少的选手基本姿势多为两脚平站,执拍手的位置亦稍偏向反手位,球拍下端亦朝向反手位。而侧身抢攻多的人,左脚多在右脚前半至一脚的距离,执拍手亦放在身前偏正手位的一侧。

    基本站位

    进攻型打法的基本站位:距离球台端线50厘米左右。擅长近台进攻的,站位可再稍近些;擅长中近台进攻的,站位可稍靠后些;擅长正手侧身抢攻的,可站在球台偏左侧;擅长打相持球或反手实力较强的,可站于球台中间略偏反手的位置。进攻能力强的,站位可稍近些;以防守为主的,站位可稍远些。基本站位指的是一个大概范围,并不是固定的一点。各类型打法的基本站位不仅不一样,而且它们所指的范围大小亦不相同。直拍近台快攻打法的基本站位所指范围较小,弧圈球打法就大些,而削球打法则更大。为突出正手抢攻,进攻型打法的基本站位多偏于球台左侧。另外,基本站位还与个人身体及对方打法特点有关。






    正手快攻:是平时最常练、最常用的技术,更是快攻打法最基本的技术。具有站位近、动作小、速度快的特点。你可要牢牢掌握哦,它可是和以后你羡慕已久的弧拉圈球有着血肉般的亲戚关系啊。其动作要领如下:



    引拍动作(以右手执拍为例,以后就不再多此一举了):两脚与肩同宽或稍宽,两膝微屈,右脚稍后;身体略右侧,重心在右脚。前臂在腰的带动下横摆(忌大臂后拉抬肘),引拍适度(防止引拍过大或过小)。体臂夹角,约35度~40度;前臂自然弯屈,约120度。拍形与台面垂直或略前倾,手腕自然放松,球拍呈半横状(忌过分上翘与下吊)。



    击球动作:球渐近身前,右脚稍用力蹬地、膝、髋稍向前挺,腰向左转,带动手臂向前挥动迎球。触球瞬间,前臂用力收缩,向前打为主、略带摩擦:在来球的上升或高点期触球,击球的中上部。手腕辅以发力,调节好拍形,触球瞬间有一摩擦球的动作。直握拍者,拇指稍用力压拍,控制拍形,中指和无名指辅助发力并决定发力方向,横握拍者靠食指调节弧线。



    结束动作:球出手,整个手臂立即放松;因惯性作用,球拍挥至头左侧;身体重心移至左脚(不要超过左脚),身体前倾角度增加。此时,应迅速转入回击下板球的准备,注意对方的击球动作,迅速调整自己身体的重心和步法。



    易犯错误和改正方法



    架肘:多与两脚平站有关,引拍时大臂直向后拉,肘高、肩高。此动作怕半高球(与肩差不多高的球)和离身球,遇强烈的下旋来球亦难以提拉起来。



    改正方法:肩放松,站位应右脚稍后,身体略右侧;引拍时要求前臂横摆。还可多打些离身球,让肩部放松,击球点位置稍远些,从而达到改正错误动作的目的。



    手腕过分僵硬,或上翘、或下吊,影响了手腕的灵活性。通过学习和挥拍练习,使其对正确的手腕动作有所感觉,然后再上台练习慢慢体会。



    击球动作过直、过硬,攻球的弧线不好,常使球直通通地出界或下网。要处理好摩擦和击打的关系。为了保证击球的准确性,可适当多一点摩擦。



    只有手臂动作,无有腰、腿的配合,击球过程中重心始终站在一只脚上。动作显得不协调,发不了力,还影响与其它技术的配合,影响步法的快速移动。改正方法:从徒手动作开始,强调击球动作中的转腰动作,强调重心的交换,在定点的练习中,要求必须有身体重心的交换,不得死站在原地打球。



    不得不告诉你(真没办法,俺老实人就爱说实话):这只是正手攻球技术的一种,还有许多花样呢。比如说:快点、快拉、突击、扣杀、杀高球、中远台攻球、快带和攻打弧圈球等。别发愁啊,最基本的练扎实了,其它就会水到渠成,小菜一盘。俺是怕你消化不了,只管入门点到为止。



    特别提醒:虽然才练第一个单项技术,还是定点练习。但是,这时你就要注意步伐了!可别象俺,水平都到了堂堂业余三级半了(业余5段那是俺图虚荣吹牛),才知道步伐的重要性,追悔莫及呀。你可要吸取俺的教训哦!因为目前你只是练定点的正手攻球,所以先学会单步移动,其它的等简单的推、搓、攻定点练完后,在练综合技术前,俺会借花献佛(转贴)地告诉你的。先说一下单步:以一脚为轴,另一个脚向前、后、左、右不同方向移动,重心随之跟上。找到最合适的击球位置。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点,一般用于离身体不远的较小的范围移动(定点练习足够了)。勤动着点,一定要养成习惯,可别偷懒哦(好处大着呢,一般人俺不告诉他)。 时间5周更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • sofa 先做个位子 等会儿彻底醒了再读 ;)
      • 哈哈。。。可以分开去看。先看最基本和最重要的握拍。明天再看正手攻球。后天。。。。
        • 全部看完, 谢谢. 接下来是实战了(好像很用功的学生) ;))
    • 第二篇讲到如何握拍。这个环节最基本也是最重要。如果错了,就算你天天练球都一定会有不少失误。这也是很多人容易出现的问题。如果你是刚开始学打乒乓球,或者是已经打了好几年,建议都去看看你的握拍方法有没有跟上面所讲的一样。值得花些时间去做好这个动作。
      打直拍的话,看看背面中指、无名指和小指是否自然弯曲斜形重叠。因为我看到太多人这三个手指是伸直顶着背面的。别看这小小的区别。它会影响你正反手打球和很多方面的问题。横式握拍的话,很多人容易将拍握得很紧。好像拿着一把斧头或菜刀那样。担心拍子会飞出去似的。“拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边”。注意这句话。拇指是“轻”贴。这点很重要。千万不要使劲顶着。除非打反手球。拇指顶得太紧还会影响拍形。这样打球就容易造成失误了。
    • 我第一课还没有上完呢。这个先收藏了。谢谢呀!
      • 呵呵。。。我知道你忙的。所以先把重点抽出来。让你花1分钟先看一下。然后洗脸刷牙的时候才去思考。
    • Can any one provide Video links?
      • 这是正手攻球基本动作的示范影片
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            • Thanks a lot!