本文发表在 rolia.net 枫下论坛刘以栋：怎样抵御记忆力衰退 （编译）
送交者: 刘以栋 2009年11月29日18:11:31 于 [健康生活] 发送悄悄话

怎样抵御记忆力衰退



父母在，不远游。出国的一大遗憾就是不能好好侍奉生活在中国的年迈双亲。

最近我的母亲记忆力衰退得非常厉害，而我又爱莫能助。看到这篇“怎样抵御记忆力衰退”文章，就编译在这里，期望给大家提供一些有益的生活知识，以表达我对母亲的爱。---刘以栋



在很多领域，时间就是一切。谈到大脑保健，时间也很重要。所以，当我们开始为退休后的老年痴呆症担心时，可能已经太晚了。



有专家指出，如果你真的想抵御老年痴呆症，那么你在三、四十岁时，就必须开始考虑到怎么预防记忆力衰退。



为了预防记忆力衰退，美国一位神经科医生给出如下富有帮助的建议：


1．听古典音乐。越来越多的研究表明，音乐可以帮助建立大脑两半球之间的联系。

2．加入定期社会组织活动，或者去一些慈善机构去做义工。如果你现在已经这样做了，那么你退休后就不会感到失落和孤独。

3．要有一、两个业余爱好。业余爱好帮助你思考和学习，有利于保持一个健全的大脑。

4．每天用你不习惯的手（譬如左手）写几分钟字，这将使你不经常使用的大脑神经部分得到锻炼。

5．做一些园艺活动。园艺活动不仅有助于减轻生活中的压力，而且园丁要动脑筋来规划花园。其视觉和空间方面的规划设计也有利于大脑健康。

6．每天坚持散步也可降低老年痴呆症的风险，因为只有心血管健康才可以维持血液流向大脑。

7．每天坚持阅读和写作。阅读能刺激大脑不同区域的各种处理机能。同样，写作也可刺激大脑的许多区域。

8．动手做编织。使用双手能刺激你的大脑两侧，并且这也是一种有效的减少心理压力方法。

9．学习一门新的语言。无论是外国语还是手语，都可以刺激你的大脑对两种语言概念相互转换。研究人员发现，双语能推迟老年痴呆症四年以上。

10．打牌和下棋，不仅有益于你的大脑，也有助于你的社交活动。

11．参加老人大学，坚持终身学习。学习能使大脑产生结构性和化学性的变化，从而帮助人们延长寿命。研究人员发现，高学历的人更长寿。

12．学习舞蹈。有研究表明，舞蹈活动可以降低老年痴呆症的发病率。

13．学习一种乐器。现在学习乐器比你年青时学习困难得多，但它可以开发你的大脑里处于休眠状态的部分。

14．出去旅行。当你旅行时（无论是去一个遥远的度假胜地或者以不同的路线穿过城市），你都在强迫你的大脑浏览一个新的、复杂的环境。对出租车司机的研究发现，经验丰富的司机大脑也大，因为他们要储存大量有关地点的信息，以及确定如何到达那里。

15．祈祷。每日祈祷可以帮助你的免疫系统。参加定期祷告和宗教聚会的人更加快乐和健康。

16．学习打坐。打坐可以帮助你的大脑学会排除日常生活中的压力。

17．获得充足的睡眠。研究表明，经常遭遇睡眠被打断和痴呆之间存在着潜在的联系。

18．多吃含ω- 3（omega-3）脂肪酸食物如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼，海洋鳟鱼，鲭鱼，鲱鱼，以及核桃和亚麻籽。亚麻籽油，鱼肝油和核桃油都是良好的ω- 3脂肪酸来源。

19。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜里的抗氧化剂能扫荡身体里的自由基，而这些自由基是脑细胞的主要杀手之一。

20．每天至少与家人和朋友吃一顿饭。研究表明你在家里和社交场合吃的食品远比你在旅途中单独吃的食品更健康。



归纳起来看，多用脑、多运动、起居有节对身体和大脑都有帮助。记忆力衰退不是一天造成的，所以预防记忆力衰退也是一个终身过程。

谨以此文来表达我对日益失去记忆的母亲的一份爱心。愿天下大众都一生安康！更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net