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问题有点儿多嘛。回答见内:

本文发表在 rolia.net 枫下论坛1。你说写在右小腿的年龄最后派上用场了,在哪里派用场了,我怎么没找到?

--- 在还剩下100米时我开始加速冲刺。突然发现前面一个人小腿上写这“38”,哦,这不是跟我一个小组的吗,超!于是冲刺更带劲了,超过了他后,担心他会反攻,于是我一点都没有减速,用上了我短跑的技术。跑了几十米后突然又发现两个人的小腿上各写着35和38,好呀,再超,名次又能提升两位。

2。游泳和骑自行车时,计时芯片绑在哪里?

跟跑步比赛一样,绑在脚踝上的。

3。换衣服有没有更衣室?女的也在大庭广众下换?那要换内衣内裤怎么办?

赛前大家都在家里,酒店或车里换好了来的。你也可以去public washroom/porta-potty换。

4。到T2时,你要把备用胎,便携打气筒,和卸胎工具从自行车服扔出来,自行车服的口袋能装下那么多东西?

自行车服后面有3个口袋。但更专业的做法是在车座下装一个小工具包,装这些乱七八糟的东东。

5。所有人跑步时都穿自行车服吗? 有没有人换跑步的衣服和裤子?有种tri-suit是什么时候穿的?

不是的。我只有自行车服。游泳时把tri-suit或自行车裤穿在wetsuit里,游泳出来脱掉wetsuit就可以了。若喜欢,象我一样,穿jersey骑车,T1时就再套上bike jersey。骑车和跑步的衣服都一样,one piece 或 two piece tri-suit,自行车服/裤,或者跑步的衣服/裤。

tri-suit屁股下的垫子很薄(等于就是双层面料而已),所以骑车没有自行车裤舒服。

6。完成比赛有奖牌和纪念T恤吗?

奖牌没有我的份。828大哥差一丁点儿就弄个铜牌回来。纪念technical shirt赛前就一人发了一件。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 同小三的第一次亲密接触 --- Wasaga Beach 短距离三项赛 比赛报告
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛早上闹钟还没响我就早早地醒了,好像有些紧张,学了快三个月的游泳,今天就要接受检测了。不到6点半,我便起床了。喝了一杯牛奶,一杯橙汁,吃了一个Bagel夹花生酱和一个香蕉。

    住的Motel离赛场大概就500米远,于是7点过点儿就带上所有的行头,骑上车过去报道了。(喔,对了,出门前在厕所里恨恨地拉了一阵,希望把不必要的东东通通排干。)先在bib number board上找到我的名字和对应的号码,排队领取了比赛号码,timing chip,泳帽和goodie bag含technical shirt一件。然后就是往身上写号码。先是左胳膊上写上了我的number,然后又在右小腿后写上了我的年龄。(后面这个号码最后可派上用场了。)对了,本来我这个wave出发的应该是发紫色的泳帽,结果我还没到就给发完了。这下好了,改发绿帽子了。你说这气人不,戴个绿帽子去玩小三?

    进入transition area,找到我的号码所在的bike rack。根据我Masters Swimming班上的前辈介绍的经验,最好把自己transition设在bike rack的最外边,这样不会发生进入transitaion区找不到车的窘况。于是我把车挂在了最靠近bike course入口的那头。座垫挂在rack上,龙头朝外,到时候取下来就可以往外跑。地上是一条浴巾,最里面摆着跑鞋,外面是自行车头盔和自行车鞋。头盔倒放着,前面朝外,straps也翻到外面,里面放着眼镜。这样到时候先戴上眼镜,顺手就可以把头盔戴上。自行车鞋里放着袜子(hardcore triathlete都不穿袜子),自行车鞋和跑鞋中间放着手套(hardcore也不戴)。

    看时间还挺多,便又回了趟Motel,看看孩子和她妈起来了没,别睡过了没看见我比赛。

    8 点钟又回到了transition area,又去了趟卫生间放了些水。(一周前dry run的经验教训,开水(open water)里游泳遇到浪大容易喝水,上次就差点把人家Lake Simcoe给喝干了,最后跑步时憋得难受。)厕所出来正好听见race director给大家介绍比赛course的注意事项。水温18度,比气温还高(起床时只有8度),但还是有些凉,不过有wetsuit,应该不是什么大问题。自行车赛道的16公里处有construction,地上盖了块大钢板,说是如果快速骑上去一定会爆胎,叫大家减速到10公里以下小心慢过。

    然后穿上了wetsuit,把比赛不需要的东东全部装进袋里放到transition area的外面去了。正准备往湖边游泳的起点走,又听到race director在喇叭里说比赛要往后推迟15分钟。于是又去放了一到水。出来后碰见孩儿和她妈,跟孩儿合照了几张相,便往湖边走了。

    湖边的沙滩冰冰凉的,不过一会儿就习惯了。我在第二个wave出发,第一个wave(兰帽子)是elite men & women和men’s 34岁以下。出发是在水里进去50米左右的地方,水很浅,也就刚盐过膝盖。一会儿只听一声枪响,兰帽子们就往前冲了。大多数人都是先过跑,水深了再游,而高手则是用蝶泳往外扑腾。等兰帽子都游出去了,我也就下水了,我的wave在4分钟后出发。往泳镜里吐上两口吐沫,以免待会儿fog了找不到方向,750 米游成了1500米。知道游泳我没法跟他们比,所以我也就漫不经心地在后面晃悠,手里拿着Garmin 310XT,设好multi-sport,等枪响后按start,然后把表放绿帽子里,这样GPS信号最好。枪响了,人家都游出去了一二十米了,我还在后面一边跑一边玩了。今天湖水特别平静,好像知道有我这种菜鸟要下手似的,于是我也游得没那么紧张了,基本上没喝到Georgian Bay的水。

    虽然是最后一个出发吧,但游出去100来米后发现居然还有比我慢的,很快就超了两三个人(其中花儿兄似的蛙泳选手)。还看见前面有一高人游仰泳,这不纯粹是为了气我吗?不知后来是他/她把我甩了呢,还是我把他/她给超了。穿着一身狒狒皮(wetsuit)游泳还是有些不习惯,最重要的就表现在腿不会打水了,不过也没什么,这双腿还是留着后面骑车和跑步时追人用吧。

    又吸取上周dry run的经验,每划几下水就抬头望望风,免得迷失了方向。所以这次最多也就游了850米,而不是1500米。快游到第一个转弯的浮漂(350米)的时候,后面一个wave的白帽子们追上来了。后半程基本上都是跟白帽子们一块游回去的。游到最后100米时,我开始有意识地打水了,但是不妙的是发现小腿有些要抽筋的迹象,也许是水太冷了吧。坚持了一会儿,还好抽筋没有成型水就变浅了,于是我就站起来在水里跑。高手介绍的出水经验是,尽量游,直到手指能摸到底了再站起来。但对我来说,就算是在水底爬可能也比我游得快。

    出水了,一边跑,一边从绿帽子了掏出310XT,傻眼了,刚才压根儿就没按start,时间显示还是0:00:00。奶奶的,算了吧,直接从T1(游泳转自行车)开始记时吧。把表的按键锁住后又放回绿帽子,然后开始脱狒狒皮。脱掉上半身后,听见我家胖妞在边上喊“Go,爸爸,Go!”

    进入transition area,迅速找到我的车,脱wetsuit,穿自行车服(自行车裤是穿在wetsuit里面的),戴眼镜,头盔,穿鞋,戴手套,把Gamrin表装到车把上,出发。听上去很简单的事情,但是我却在T1上花了3分40秒!太慢了!

    冲出transiation area,跑过mount的路牌,用标准的中国式滑车后跨上车发,迅速上了车。(很多人都是原地座上车后再骑的。)一上了车,我就又神勇以来了,谁让我是骑车出生的呀!10年来的山地车比赛和这两三年每天骑车50公里上下班到这里派上用了。一路狂奔,见人超人,见车超车。超了无数人后追上了一个骑tri bike的(#117)还算速度挺快,小腿上写着38,那就是跟我一个小组的(TM35-39),于是我就接着加速把他给超了。他也挺聪明,尽量紧跟着我,在打drafting犯规的擦边球。(三项赛中,不许drafting,就是跟在前面的自行车后面的5x2米的位置里,因为drafting可以省 30%的力。)我也不管了,接着猛骑。这哥们就一直在我后面100米以内时远时近地追,甚至有两次还把我超了,不过最后都还是被我追回来了。

    此赛道全程都是很平的,只是在骑出去7,8公里的地方有一个基本上算的上是坡的小山。在骑到10公里折返点时,我的平均速度是34km/h。回来的路上,刚才的上坡就变成下坡了,其实坡真的不大,关键是短,我在那里的最高速度也才50km/h。(我在平路上也能sprint到这个速度,不过坚持不了两个 block就不行了。)

    冲外下坡,有些放松警惕。突然听见有人喊“On your left!” 扭头一看,女的,两女的,都骑着tri bike。我心想这像什么话,刚才游泳让好多200多磅的大妈们甩掉老远,我也就认了,但这自行车可是我的看家本领,怎么也不能输给两小姑娘了(大小也没仔细看,其实是写在小腿上的)。等他俩超过我了,我便又开始加速追,很快就又领先她们俩了。不过这下我身后就有三个人跟着了,#117和这俩小姑娘。于是我就领着他三一直骑到了终点。

    Garmin 表告诉我已经过了16公里了,于是我开始留意起race director提到的那个危险工地了。不过比赛组织者考虑到还算周到,在那里提前放了些桔黄色的塑料安全柱,还专门安排一个人在那里双手摇旗,所以远远地就看见了。前面有车手老老实实地放慢速度,小心翼翼地从钢板上骑过去。但是我看见在钢板与黄色中线之间有大约20厘米的空闲,于是我就没太减速从那缝隙里骑过去了。(黄线中线是绝对不能跨越地,若有发现,会被取消比赛资格。)

    进入最后的200米了,一个右转后上桥回transiation area。,我速度很快,从那个弯的最外道贴着桔黄色的column骑上了桥。但这时听见后面有一碰撞的声音,和骑车的急刹车声,扭头看了一眼,一辆自行车冲出了比赛专用道(这里就一条lane),撞翻了一个column,上了外面的traffic lane,差点被后面的汽车给撞翻,还好汽车一脚急刹车停了下来。

    我跟在前面一车后面都在使劲往前冲,这时听见右边的人喊“No passing zone。No passing!” 喔,对了,这段路窄,不让超车。好吧,在后面跟着吧。刚过完桥,看见一女车手躺在路边,跟她的车搅在了一起,救护车还没到,一警察在哪里帮她,只听见她在那里痛苦地惨叫。一定是摔得不轻。

    回到transiation area,刚脱掉自行车鞋,小腿便开始抽筋,我心想完了,可能不能跑了。忍着痛,慢慢地把跑鞋穿上了。(这下T2的时间也变慢了。)然后把自行车服口袋里的备用胎,便携打气筒,和卸胎工具扔了出来。

    开跑。刚跑出去发现heart rate monitor的带子掉到了腰上,自行车那一段的心跳是肯定没有测到了。一边往transition area外跑,一边把hrm往上挪了挪。赛前给自己定的是按照4:20/km的pace跑,因为我去年10km的pace是4:30/km,但真正跑起来却发现这pace不是降到的3分duo,就是升到了5分。也不知道是我真的跑时快时慢呢,还是这Garmin 310XT不太准呢?

    但不管怎么说我这4分多的pace好像还算是快的,一路上又是见人就超。最搞笑的是跑出去一公里后又看见117号了。“哎,我不是骑车时已经把他超了吗?怎么又穿到我前面去了呢?” 肯定是T2(bike to run transiation)时腿没抽筋换上鞋就跑了,抢在我之前上的路。不管了,骑车能超了你,跑步就再超你一回吧。

    一路上每1.25公里就有供水站,可以要水或者Infinit(一种加拿大本地的运动饮料)。记得在RunningFree的跑步班上教练说过每个供水站都不要放过,一定要补给水,所以我也通通要了一杯水或Infinit喝。当然,一边跑一边和的结果就是天一半地一半,不过还是有一点儿进了肚子。

    在快到4公里时,身体有些反应,跟去年跑10K有些像。咬牙挺过去了,也没有减速。很快就看见终点了,在还剩下100米是我开始加速冲刺。突然发现前面一个人小腿上写这“38”,哦,这不是跟我一个小组的吗,超!于是冲刺更带劲了,超过了他后,担心他会反攻,于是我一点都没有减速,用上了我短跑的技术。跑了几十米后突然又发现两个人的小腿上各写着35和38,好呀,再超,名次又能提升两位。呵呵呵!终于冲过了终点。

    喝了杯水,工作人员把脚踝上绑着的timing chip取走了。转出去找到胖妞和她妈。胖妞激动的说,“爸爸快!” 她妈说给你照了几张冲刺的照片,可猛了!

    就这样,首次与小三的聚会算是成功结束。去领了点儿可乐,香蕉,西瓜,Bagel夹cream cheese,和比萨饼当午饭吃。

    再晃悠了一会儿,成绩贴出来了。一看,351个完成全程比赛的人里我排第112名,还凑合吧,第一次玩小三吗。接着往那行后面看,天哪,游泳325 名!!!750米我花了接近24分钟(23:57),太慢太慢!(最快的只用了不到11分半。)但再往后读,我又高兴地笑了,自行车单项我排第8名,花了 34:25,平均时速34.9km/h (若不是最后过桥减速了的话,应该是35km/h的)。跑步也还不错,31名,花了22:10,平均pace为4:26/km。

    后来再在回想刚才被我超了两回的#117,他既然在骑车开始不久就被我超了,那他游泳肯定也不快。于是找了找他的成绩,果然,游泳居然比我还慢,25:03。哈哈哈!但这哥们儿T1和T2都快,分别为2:08和1:19,而我的T1和T2分别为3:40和2:23。所以,虽然他比我晚到 transiation area吧,他还回回都比我先换好出发。看来我得好好练练transition,多搞搞砖头训练,争取把T1和T2都减掉一分钟以上。

    好了,罗哩叭嗦地流水帐写了一堆,不知除了我小三俱乐部的哥们儿们还有谁有耐心看完。(看完了的吼一声,我好知道此比赛报告没完全白写。:-) )更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 2010/09/11 Wasaga
      • 哇 崇拜中。。。。
      • 昨天能见到828大哥一家人实在是太高兴了!玩小三也要和朋友一块儿分享才更有意思。1500米30分钟就游完了,那可是我的梦想呀!牛!4 out of 15,非常好的成绩呀,就差那么一点就上领奖台了,继续努力!
      • 奔一张828大哥的威武背影,希望您不介意。
        • 真佩服你这周末还要赛奥运距离。预祝你凯旋。
    • 吼一声
      • 星期天一大早起来就读我这吐血报告,感动呀!
      • 发现减肥良策,激动不已!
        • 哈哈哈!想减肥还不容易?就四个字:“少吃多动”。
    • 好!顶!!
    • 吼一声 看完了 崇拜中。。。。。
    • You are so great. How are your shoulders?
      • 谢谢!左肩又有些问题,于是下午找了个按摩师弄了一个小时,腿和肩各办小时。进去时,左臂已经不能直着往外抬到与肩齐平了。按摩完后基本上好了。这周我准备接着休息,不游泳。周末的1500米慢慢刨吧。
    • Hope i can join you soon
      • 没问题,很快你就可以了。玩小三全靠毅力,平时坚持训练,虽然可能很枯燥无味,比赛时再咬牙忍痛往前冲就行了。
    • 谢谢楼上各位的捧场!从小语文就不好,最怕就是写作文,昨晚写报告花的时间都够我再玩两个小三了。写完了站起来差点儿小腿又抽筋。希望没把各位读吐血了。既然有人看,那就来点轻松的把,上点片片,有图有真相。
      我的transition setup:


      我旁边的俩:


      我家未来的triathlete:


      芙蓉出水了:


      T1到T2都没照片,孩子她妈没来得及。

      跑步的最后冲刺,猛超101号,快5秒到终点:


















      奥运距离三项赛的男子第二名冲过终点:


      我家未来的cyclist:

      • 成绩很不错啊,恭喜恭喜
        • 谢谢!谢谢!前辈呀!5年前就有小三了!明年再重操旧业?
      • Wow! Congratulations! 小妹妹真可爱!
    • 弓虽!
    • GXGX! 祝贺祝贺!
    • 真棒!恭喜一下,再问个问题
      ROLIA上FOLLOW你的帖子从学自由泳开始,现在已经能参加铁人三项了,真是有志者事竟成。

      再问个问题, 看照片好像游泳出来要穿过沙滩跑到TRANSITION?这样脚上沾了沙子,怎么骑车跑步,会不会很磨脚?
      好像看国际比赛,出水那段从水里都搭了专门的通道, 不用踩沙子上。
      • 看得很仔细,问题提得好!我们这只是安省的小比赛,不能跟国际大赛比。我们得跑过沙滩,穿过马路,再跑进transition area(一停车场内)。不过跑到后沙子和水应该都掉得差不多了,然后再在赛前自己铺在地上的浴巾上,一边穿jersey戴头盔,一边把脚蹭干净就好了。
    • 太棒啦!写得很好。很有实力,潜力大大地! 我也有几个问题请教:
      1。你说写在右小腿的年龄最后派上用场了,在哪里派用场了,我怎么没找到?
      2。游泳和骑自行车时,计时芯片绑在哪里?
      3。换衣服有没有更衣室?女的也在大庭广众下换?那要换内衣内裤怎么办?
      4。到T2时,你要把备用胎,便携打气筒,和卸胎工具从自行车服扔出来,自行车服的口袋能装下那么多东西?
      5。所有人跑步时都穿自行车服吗? 有没有人换跑步的衣服和裤子?有种tri-suit是什么时候穿的?
      6。完成比赛有奖牌和纪念T恤吗?
      • 问题有点儿多嘛。回答见内:
        本文发表在 rolia.net 枫下论坛1。你说写在右小腿的年龄最后派上用场了,在哪里派用场了,我怎么没找到?

        --- 在还剩下100米时我开始加速冲刺。突然发现前面一个人小腿上写这“38”,哦,这不是跟我一个小组的吗,超!于是冲刺更带劲了,超过了他后,担心他会反攻,于是我一点都没有减速,用上了我短跑的技术。跑了几十米后突然又发现两个人的小腿上各写着35和38,好呀,再超,名次又能提升两位。

        2。游泳和骑自行车时,计时芯片绑在哪里?

        跟跑步比赛一样,绑在脚踝上的。

        3。换衣服有没有更衣室?女的也在大庭广众下换?那要换内衣内裤怎么办?

        赛前大家都在家里,酒店或车里换好了来的。你也可以去public washroom/porta-potty换。

        4。到T2时,你要把备用胎,便携打气筒,和卸胎工具从自行车服扔出来,自行车服的口袋能装下那么多东西?

        自行车服后面有3个口袋。但更专业的做法是在车座下装一个小工具包,装这些乱七八糟的东东。

        5。所有人跑步时都穿自行车服吗? 有没有人换跑步的衣服和裤子?有种tri-suit是什么时候穿的?

        不是的。我只有自行车服。游泳时把tri-suit或自行车裤穿在wetsuit里,游泳出来脱掉wetsuit就可以了。若喜欢,象我一样,穿jersey骑车,T1时就再套上bike jersey。骑车和跑步的衣服都一样,one piece 或 two piece tri-suit,自行车服/裤,或者跑步的衣服/裤。

        tri-suit屁股下的垫子很薄(等于就是双层面料而已),所以骑车没有自行车裤舒服。

        6。完成比赛有奖牌和纪念T恤吗?

        奖牌没有我的份。828大哥差一丁点儿就弄个铜牌回来。纪念technical shirt赛前就一人发了一件。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 吼一声, Great!
      • 我的偶像都来捧场,太感谢了!
        • 别偶像长偶像短的,听着我头重脚轻站不稳。
    • PFPF!
    • 我这个不算什么,刚看了我前同事9月10日在匈牙利三项赛国际锦标赛的比赛结果,男子45-49年龄组124人中排第26。偶像呀!多花了半个小时,就完成了我两倍的距离。总时间 02:01:27,1500米游泳24:25,T1 02:23,40公里自行车 52:07,T2 02:47,10公里跑步 39:47。牛!牛!牛!
      Pos First Name Last Name Country Time Swim T1 Bike T2 Run
      1 Norbert Domnik AUT AT 01:49:26 00:19:49 00:01:53 00:50:35 00:02:16 00:34:54
      2 Beat Widmer SUI CH 01:51:32 00:19:46 00:01:53 00:50:33 00:02:21 00:36:59
      3 Kyle Welch USA US 01:53:02 00:19:55 00:01:58 00:50:25 00:02:25 00:38:19
      26 Frank Ferrari CAN CA 02:01:27 00:24:25 00:02:23 00:52:07 00:02:47 00:39:47
      • 牛人!
      • 练家子吧。 普通人,单独一个10K 39分多已经无比牛X了。法拉利的名字没白叫!
        • "练家子"???
          • 就是说原来是专业的(比如是大学田径队/游泳队的),经受过正规教练指导几年以上的。
            • 是的。他以前是玩越野滑雪的(cross-country skiing),还拿过加拿大冠军。(7 medals in total: 1 gold, 4 silvers, 2 bronzes)
              • ya, suprised!
    • 特别跑到体坛来顶!将来让卷毛拜你为师!
      • 小卷毛长大了可绝对是快运动员的好料!这徒弟我还真不敢收,怕误人子弟呀!你们要是没事儿去看我比赛什么地倒是热烈欢迎。
    • You are the man
    • WOW!祝贺加崇拜!