本文发表在 rolia.net 枫下论坛针对失恋者的心理咨询
失恋，从心理学角度来说是青年时期最严重的挫折之一。失恋者常常陷入紧张消极的心理状态，内心感到痛苦和焦虑、
忧伤和愤怒、彷徨和惆怅，甚至茶不思，饭不想，精神不振，健康每况愈下。那么，如何才能摆脱这种痛苦，迈向新生
活呢？
首先，应该认识失恋，冷静分析一下失恋的根本原因。虽然从失恋后的心理状态来讲，要做到这一点很不容易。但是，
人的情绪是以认识为前提的，它受意识、理智的调节和控制，所以人完全可以用理智来驾驭自己的情绪。理智的分析可
帮助摆脱失恋的苦恼。其实，夫妻和谐，除了社会公认的品质、观念以外，还有诸多特殊的心理需求。比如：性格协调
、志趣相同、价值观一致等等。如果因为这些方面发生矛盾使恋爱不能进行下去，倒不必过于痛苦。如果勉强凑合下去
，造成以后感情不和，爱情又有什么幸福而言？恋爱总是以双方思想的交流、个性上的沟通为“媒介”，并最终以思想
上的一致、个性上的相容而“粘合”。没有志同道合，个性契合，就无真正的爱情。勉强凑合，只能带来痛苦。失恋固
然不是幸事，然而“塞翁失马，焉知非福”。所以，分手并非是坏事。现在失去的不是爱情的甜浆，而倒可能是日后难
以下咽的苦酒。没有必要为此烦恼，应该洒脱一些，像普希金诗句所说的那样，“当爱情的波涛被推翻以后，我们应当
友好的分手，说一声再见。”
当认识到失恋的原因后，就应该逐渐跨越失恋的痛苦。此处介绍一些排出痛苦郁闷的心理治疗方法，或许对失恋者有所
帮助。
1、合理宣泄。这时需要的是亲密的朋友。可以向他们诉说你心中烦恼、悲伤，他们会倾听你的痛苦，安慰你、支持你
和帮助你。如果是一个性格内向，又不善交际的人，那么你可以奋笔疾书，让多余的情感在笔端发泄。或者你可以闭门
痛哭一场，因为痛哭作为村镇感情的爆发，是一种自我保护性反应，能释放积聚的能量，排出体内的毒素，调整机体的
平衡。另外，体育锻炼和文化娱乐活动也能消除失恋带来的心理压力，以及恢复心理平衡。当然，宣泄必须合理，无休
止的唠叨，反而会使自己沉溺于消极情绪之中。
2、转移。可以把注意力分散到自己感兴趣的活动中去。在运动、听音乐、看电影、听演讲、郊游等活动中，都会充满
慰籍，因为活动本身就是在冲淡心中的郁闷。恩格斯也曾因失恋而一度心灰意冷过，后来，他去阿尔卑斯山脉旅行。峻
伟的山川，广阔的田野，是恩格斯大为感慨。世界如此宏大，生活如此美好，自己的痛苦只不过是沧海一粟而已。
3、自我安慰。有时可以适当运用挫折合理化心理感情转移。一种是“酸葡萄”心理，即为了缩小或否定个人求而不达
的目标的好处，而说其目标有各种缺点。比如一个人失恋了，就说对方不好，就好像狐狸吃不到葡萄而说葡萄是酸的一
样。另一种是“甜柠檬”心理，即不是把目标好处缩小，而是把目前情况的好处扩大。比如失恋了却说可以集中精力更
好地学习。这两种情况都可以使一个人暂时延缓对于不愉快事情的真相的接受，直至心理完全冷静下来，能够正视现实
为止。当然，自我安慰只是一种消极的方法。如果失恋后听任这两种心理支配，不能接受自己，接受现实，那就会妨碍
下一次恋爱的成功。
4、升华。不要把爱情看得过重。爱情固然在人生不可或缺，但并非人生的全部意义所在。人生如同一条长河，当你站
在高处俯瞰其全部意义时，就会发现爱情不过是长河中的一段插曲，不过是在人生某一阶段最使人感到心旷神怡的时刻
。生活的内容是丰富的。当你失恋时，应当用理智战胜痛苦，把感情、精力投入到充分实现自身价值、事业进取和对生
活的热爱上去。“乐圣”贝多芬，31岁时爱上一位少女，恰恰这时他患了耳聋症，是他无法娶得钟爱的姑娘。两年后，
姑娘出嫁了。病痛的折磨，爱情的波折，使贝多芬几乎痛不欲生。但贝多芬并非被痛苦所压倒，他热爱生活，热爱音乐
事业，他从音乐中找到了感情的寄托。就在初次失恋之后，贝多芬创作了著名的《第一交响乐》。
5、无私。无私就是为对方着想，让对方幸福。诗人普希金也曾失恋过，但从他的诗中却能看到她博大的胸襟。
“我曾经爱过你，爱情，也许
在我的心里还没有完全死亡，
但愿它不会再打扰你；
我也不想再使你难过悲伤。
我曾经默默无语地、毫无指望地爱过你，
我既忍受着羞怯，又忍受着嫉妒的折磨；
我曾经那样真诚、那样温柔地爱过你，
但愿上帝保佑你，另一个人也会
像我爱你一样。”
这种完全为对方幸福着想的无私，是极其高尚的情操。能做到这一点，心里便能很快恢复平衡，痛苦也就自然减少了。
以上介绍一些克服失恋痛苦的方法，你不妨试一试。相信，你一定会重新振作的。
“今天的我已脱胎换骨，我更坚强，更自立，我拥有更多的颖悟，更多的同情，更有一个全新不同的前景。”
谨以此文献给那些正在承受失恋痛苦、倍受失恋煎熬的坚强的爱情斗士！
失恋心理咨询的案例分析
恋爱受挫是恋爱过程遭受到挫折。常见的恋爱受挫包括自我挫折。遭遇挫折，舆论挫折，家庭挫折和失恋等，其中失恋
是最严重的一种挫折。
失恋是指恋爱对象否定或中断恋爱关系的行为给当事人的巨大挫折。它与舆论挫折和家庭挫折不同，后者的受挫对象是
恋爱着对方，事实上往往可因逆反心理反而加强了恋啊双方的联盟。虽然恋爱双方有不同程度的挫折感，但因有爱情存
在的欣慰感，所以苦恼中有温暖。失恋侧不然，它失去了对方的爱情，而这种爱又是其它感情所不能代替的。对爱的绝
望感和一时的孤独感，虚无感是失恋中常见的体验。如果在这严重刺激的时期得到即使的支持和疏导，那么素来内着将
会把痛苦升华，转向工作和学习之中，相反侧可能出现忧郁，自杀或报复等不良情绪和行为。有学着根据失恋后的情绪
行为表现，将失恋着归纳为下例几大类：
(1)理智型。这种人表现为在失恋后基本上仍是理智常态，对自己，对对方都不采取加深心理伤害的行为，既不为自己被
人抛弃而沉沦自弃也不因对方不爱自己而视若仇人。“不成伴侣成朋友”是这种理智行的典型表现。
(2)升华行。这种人表现为能把痛苦暂时撇开，并将自己的注意力放在有意义的创造性活动上，努力工作，以事业的成功
来替代失恋的痛苦.居里夫人曾以投身到化学的研究中并获得巨大成就来对待失恋，就是这种类型的典范。
(3)自责型。这种人失恋后把心理挫折的反应和行为指向自己。认为对方不爱自己肯定的自己的错误或是自己的长相、能
力等方面太差所致。他们自怨自艾消沉抑郁，觉得没有人会喜欢自己。这种对自我价值全盘否定今当事人认为自己根本
没有就没有活下去的意义，进而走向自杀。
(4)闭锁型。这种人表现为在失恋后总是冥思苦想，不断分析失恋的原因并将这种失败归于自己的单纯和轻信，感到自己
受到很大的伤害，因而使自己的感情从浪漫开放转为抑郁闭锁，特别是以后在走向爱情生活时，常常心有余悸，望而却
步不敢敞开心扉。
(5)逃避型。这种人在失恋后把原来“狂热的爱”变成“狂热的恨”他们不段的折磨对方，甚至采取不当的手段侵害对方
，如破坏对方的名誉，毁坏对方的容貌、杀害对方等。总之，失恋是青年时期最严重的挫折之一，它所带来的痛苦是深
沉而剧烈的。
一般来说，这种心理创伤表现为以下几个方面：
（1）失落感。指失恋者由于对情人的精神和肉体的寄托与依赖丧失而产生的一种怅恫若失的情绪。深情的爱的愉悦的，
失恋却把恋人拉出了幸福的王国，推进了一个苦闷的天地，伴随着恋爱而产生的一切美好希望一下子都成为泡影，因此
失恋着只好以泪水洗涮心灵上失落的创伤，失眠，厌食等成为他们难以摆脱的瘟神。在失恋着看来，失去了心上的人，
心中的爱和恨、生活的哭与甜。事业上的成与败向谁去诉说？还有谁能理解自己？连自己的爱人都会这样无情的离去，
人生的其他部分难道不会随时生气吗？因此，在刚失时，失恋着常陷入强烈的心理冲突之中，一方面是对昔日的情人满
怀怨恨，另一方面又难以割断思恋之情，甚至还会反复回忆过去的一切，而这种过分记忆也加重了失恋着的失落感，使
之陷入无穷无尽的苦闷与烦恼之中。
（2）羞耻感。这是由失恋着的荣誉感和自尊感受挫而引发的心理体验。失恋着由于失落感的产生，他们往往会用警惕怀
疑的目光看待周围的一切，总认为周围的人在指责，嘲笑自己，这就导致了羞耻感的产生。
（3）虚无感。这是由失恋着的意识偏差和感情痛苦而派生出的一种情感体验。在失恋看来，人生的一切就象爱情一样虚
无缥缈，他们会把失恋和人生联系起来。在他们看来，爱情的大树上最美的花朵，它的凋谢有损于人生的光彩。因而有
的人会对今后的道路如何走而忧心冲冲，担心今后的人生怎么过，以至于产生“人生如梦”之感。
（4）否定感。这是指失恋对他人，对自己采取否定性态度和对抗性行为。除此之外，在评价一般事物、事件时，失恋者
会比一般人作出更有否定性的评价，在其口头语言和书面语言中，否定性的语气和词汇出现概率更大。否定感是失恋心
理的置换宣泄，即失恋者把自己的不满和愤怒有意无意地在与人人交往中发泄出来。从时间上看，失恋总要经过震雷似
的轰击感、焦灼的痛苦燃烧感和烦躁不安直到冲动平息的过程。前两个阶段是失恋的危险期，少则三五天，多则十天半
月，只有闯过危险期，从失恋的痛苦中摆脱出来，才能使心理恢复平衡。所以，心理咨询的原则是以心理支持为主，同
时给予认知和行为上的调节。下面是一个失恋案例的咨询过程。某男，大学二年级学生，，因失恋而来咨询。当事人性
格比较内向，腼腆，思想也比较单纯，但文学水平较高。半年前与某女生在学习和社会工作中彼此有了好感，那女生积
极主动地追求他，两人建立了恋爱关系。当事人全身心的去爱对方，感到自己的性格也活跃起来，学习的劲头也比以前
增强了，他沉醉在两人长久相爱的幸福想象中。然而，不到半年，那女生变心了，以其兄不同意为由减少和他见面，最
后与他分手。为此，当事人感到非常痛苦，他不能理解对方的变心，更感到爱情只不过是伤心的代名词。他情绪变的抑
郁，消沉，觉得干什么事都没有了动力和兴趣，经常一个人到处游荡，还常到学校附近的铁路边去看飞驰而过的列车，
有时甚至想一死了之。
后经同学开导来咨询。咨询的主要过程是：
（1）认真倾听，，引导宣泄。在失恋的痛苦阶段，通过向人倾吐，讲出自己的伤心、失落、自责自怨或委屈，愤愤不平
等感受，有助于消除失恋带来的心中郁结尽量倾诉，同时通过咨询员的理解和真诚关心的态度，使当事人感到温暖和支
持，从而建立相互信任的咨询关系。（2）共同讨论，分析原因。当事人在失恋的打击下，容易出现认识上的偏差：或是
把失恋原因完全归咎于自己的无能，认为是自己的不讨人喜欢、不吸引人所致，从而自责自怨，自暴自弃，甚至全盘否
定自己的人生价值，进而走进自杀，或者把失恋的原因完全归罪于对方，对此愤愤不平，产生怨恨对方甚至报复对方的
心态，有个别还出现伤人的行为。所以，咨询的第二步就是要和当事人一起，共同分析失恋的原因。帮助他重新看待两
人的关系及分手的种种原因，避免出现认识和归因上的偏差。
（3）面对现实，正确适应。在当事人能够比较客观、冷静的看待失恋的原因之后，鼓励他面对现实，并给予积极的适应
是很重要的。许多人在失恋后，总是不愿意接受现实，或者苦苦纠缠对方，，让对方给个说法，或者久久困于失恋的打
击中无法自拔。因此，咨询员要帮助当事人正视现实，尤其是要他认识到事情已经发生了，是积极去适应、获得心理的
平衡呢，还是永远困于此，使自己成为“爱情至上”的俘虏？这里，常用的技术是追问当事人：“那又怎么样”？使他
能认识到恋爱虽然的一生中很重要的事，但却不是唯一重要的事。同时，建议当事人积极自我调节，重整旗鼓。比如，
通过合理化的自我安慰、注意力的转移，情感的升华等途径使其重拾自我，获得心理的平衡和健康。
失恋的心理辅导是一个比较复杂的过程，不可能通过一次咨询就会明显有效。咨询的重点在于让当事人正确认识自己的
需要、正确认识他人的权利。正确认识恋爱在自己生命中的位置。同时，要鼓励当事人以宽容，无私的胸襟对待别人。
聪明人心理治疗失恋伤痛的方法
失恋是包括人类在内，地球上所有动物都有可能遇到的问题。失恋对心理健康危害很大，有些女性在失恋后会痛不欲生
，频频寻死；而男人也不像看上去那么洒脱，对感情认真的男人来说，失恋的打击是致命的。然而也有一些聪明人学会
了失恋心理治疗的方法，在这个躁动不安的时代，用它来帮助自己抚平旧伤，继续寻找真爱。
接受现实
失恋心理治疗最重要的一点是不要压抑情绪，接受痛苦，接受自己失恋的现实。在失恋痛苦来的时候，不要刻意回
避它，觉得自己不应该这么痛苦，坦然的面对失恋是摆脱失恋痛苦的第一步。
合理宣泄
有心事憋在心里，总有一天会憋出心病来。失恋心理治疗的第二个重点就是将失恋的痛苦表达出来。可以找人聊天
，把自己的痛苦说出来，哭出来。也可以关在屋里打沙袋，跑步，爬山，在山顶上大吼几声。还可以借助一些类似情境
的影视作品来引发负性情绪的释放。
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重塑自我
在失恋情绪平复以后，就要开始重新树立对恋爱的认识。为了准备开始新的恋爱，很多消极、悲观的不合理想法，
要在这个阶段调整。这个时候情绪逐渐平复，可以开始用理智来思考问题，重新看待这段感情，同时认识自己的不足，
开始总结经验，自我完善，成熟起来。这是失恋心理治疗的第三步。
咨询专家
失恋对人的心理健康危害极大，而人在受到失恋打击后，也有长期间无法释怀的情况。比如对于一些男性来说，失
恋可能还伴随着伤自尊、被抛弃、被羞辱、愤怒的心理，这样长此以往心理容易产生扭曲。而专业的心理医生能够帮助
他们认识到自己的问题，快速走出失恋阴影。
心理学上的失恋心理治疗，对于一些因失恋而产生抑郁、焦虑、失眠等心理问题的伤心人具有比自我调节更为积极
的治疗意义。因此当您或您的身边有正承受着感情折磨的人，不妨到心理门诊进行咨询，或者在线免费咨询我们的心理
专家也能获得一些有益启发。
治疗失恋的“还魂丹
爱情是美妙的，但当一场爱情走到了尽头，失恋后如何调节自己的心态，周围的人如何帮助恋爱双方摆脱困境，这些既
是感情上的问题，又是知识性、技术性的问题。这里，我们为大家提供一些“技术上”的帮助。
失恋后有哪些心理与行为特征
失恋者由于失去了对方的爱情，其他感情又不能替代，会产生极度的绝望感、孤独感和虚无感。在此危险时刻，失恋者
往往有以下不良的心理和行为特征：
1、自杀。失恋者的自卑、悲观、厌世、空虚、差辱、悔恨等各种负性情绪极端强烈，有的人想摆脱心理负荷，就会导致
自杀。
2、报复。这是一种较常见的发泄手段，是极度的占有欲受到挫折而唤起的心理行为反应。
3、抑郁。其主要表现为：焦虑、冷漠、痛苦、颓废等，严重者导致精神分裂症。
失恋后如何进行心理调适
失恋的痛苦深沉而剧烈，为了使自己尽快从失恋的痛苦中挣脱出来，恢复心理平衡、保持心理健康，失恋后应注意以下
几点：
1、克服“爱情至上”的观点。爱情是重要的，但它不是生命的全部，人生还有事业、亲情和友情。
2、进行环境的转移。失恋后即刻换个环境，暂时与能触动恋爱痛苦回忆的景、物、人隔离，不失为聪明之举。
3、进行情感转移。站在对方的角度想一想：如果我遇到这样的情人，犯了这样的过错，我能不能容忍？从自责、自恨到
发誓改正缺点，以崭新的姿态去寻求新的爱情。
如对方因见异思迁、喜新厌旧、水性扬花或其它消极情绪与你决裂，你不妨这样想一想：既然恋爱时就对我这样，结婚
后更不知会是什么样了？
抱着“天涯何处无芳草”的信念，以诚心寻觅你真正的爱人。
4、多为对方着想。既然对方觉得这样更幸福，就让他离开你吧。不然，两个人的生活，有一个人觉得不幸福，这样的生
活既不幸福、也不稳定。
我失恋了,谈了三年的女朋友跟别人订婚了。
道理我自己也懂一堆，但就是自己怎样也放不下过去，不论干什么，看到什么，都能联想到过去我们在一起的美好，然
后就非常的伤感，谁能救救我？我不能自拔！
首先我要澄清三楼的一个错误，任何一种神经症的判定一定是病程持续3个月，并且影响正常的生活，不懂不要瞎说！
只要找心理咨询师就可以了，通过一些理清疗法，可以让你走出失恋的阴霾
韦格纳在其另外的实验中还得出这样的结果，压抑时，当注意力集中于某一具体的与不想要的思想无关的事物时，反弹
效应会被削弱。换句话说，与其凌乱地在脑中反复搜寻各种事物去替换当前占据大脑的思想，不如将注意力集中于一点
。因此，失恋后我们可以把生活或学习的重心摆放在某一个渴望实现的目标上，当然这个目标要切实可行并且难度适中
，否则失败的挫折感会摧毁失恋者那仅有的一点自信。
对于压抑的研究还表明，反弹效应与环境有着密切关系。 压抑时当事人所处的环境会和不想要的思想无意识地建立起联
结，以至于当以后的环境和压抑时的环境相似时会激活这些建立起联结的思想。因此，分手后暂时换个环境，让自己的
心情在一个陌生的氛围下调整，那么当再次回到原先的生活环境中时就不会睹物思人了。
高认知负荷会削减处于意识中的搜寻器的控制作用，释放处于无意识中的搜寻器，增强不想要的思想对于意识的通透性
，从而使这些思想不断侵入到大脑中。对于失恋者来说，为了克服空虚感，用高强度的工作或者学习压力来麻痹自己似
乎只能使想要压抑的过去更频繁地浮现于脑中，因而把握好度非常重要。
运动锻炼对于失恋的人来说是一副再好不过的良药，它能引起呼吸和心率加速，促使大脑释放 5- 羟色胺、多巴胺、内
啡肽等神经递质，这些化学物质在增强人体免疫系统的同时可以引发运动者的愉悦感并产生积极的体验，它们能够有效
的帮助你抵挡抑郁情绪甚至抑郁症的侵袭。
失恋心理治疗的四阶段忠告
失恋，就像沙漏，而泪水和心痛，是那涓流的沙，每一次思念的翻转，就会引起一次决堤——你会不由自主走到约会的
老地方，寻觅熟悉的身影；街上某个相似的背影会令你栗然心惊；他（她）的名字一被提及，你的心就会忍不住绞痛了
起来。面对镜中急邃憔瘁的容颜，嘴角的肌肉早已忘了笑的感觉，你陷入哀愁、自卑和仇恨的流沙里，却不知如何挣脱
出来。
失恋的伤害太大，以致于有些人在失恋后精神濒临崩溃，走到了寻死的地步。心理治疗失恋能不能弥补失恋者的心伤裂
痕呢？相信读了下面的文章你会知道。
失恋第一个阶段：震惊与不信
这时的人第一反应是不相信，不能接受分手这个事实。会寻找各种证据证明爱情依旧存在，但虽然趴伏在地上，最终抓
得满把的，却都是旧日爱情蜕掉的躯壳。
心理治疗失恋第一阶段的忠告：当机立断挥剑斩情丝，是处理分手问题的最好方法。当然剑气所到之处必然血流满地，
但动作越快越利落，伤口就越小。你要相信，时间有能抚平一切的力量。
失恋第二个阶段：愤怒与中伤
这个阶段失恋者被背叛的怒火在胸中燃烧，它放任自己尽力地去恨那个人，恨不得将他碎尸万段，以解心头之恨。
心理治疗失恋第二阶段的忠告：“被分手”时愤怒是正常的，这种情绪不要闷在心里，可以写一封信，尽量在信里将对
方的缺点错处全骂遍，写完了再把信撕个粉碎，丢到垃圾桶的深处。
失恋第三个阶段：挽回与哀求
当愤怒过后，心中剩下的满是悲凉，经营爱情不容易，你可能会想丢下自尊丢下一切来挽回，然而最终的结果只会让自
己更加忧郁、痛苦。
心理治疗失恋第三阶段的忠告：他(她)的离去已经用事实表明了对这段感情的态度，根本不值得你花精力再去改变什么
。如果继续交往，只能是泥足深陷，不能自拔。
失恋第四个阶段：游戏爱情
这个阶段的你可能会对过去爱情的信仰不屑一顾，转而积极寻找替代品，急于想和一个陌生人恋爱，以证明自己已经走
出分手阴影。然后……平静下来，继续生活，再爱上下一个人。
心理治疗失恋第四阶段的忠告：急于寻找替代品只会让自己的心更累，倒不如在失恋后即刻换个环境，暂时与能触动恋
爱痛苦回忆的景、物、人隔离，等自己的心情平复后，再重新投入新的恋情。
其实心理治疗失恋万变不离其宗，归结为一句话就是，爱情并非人生的全部，当然爱情中某一段恋情就更不是了。弄清
楚这一点，无论是恋爱还是分手，你都能游刃有余。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
失恋，从心理学角度来说是青年时期最严重的挫折之一。失恋者常常陷入紧张消极的心理状态，内心感到痛苦和焦虑、
忧伤和愤怒、彷徨和惆怅，甚至茶不思，饭不想，精神不振，健康每况愈下。那么，如何才能摆脱这种痛苦，迈向新生
活呢？
首先，应该认识失恋，冷静分析一下失恋的根本原因。虽然从失恋后的心理状态来讲，要做到这一点很不容易。但是，
人的情绪是以认识为前提的，它受意识、理智的调节和控制，所以人完全可以用理智来驾驭自己的情绪。理智的分析可
帮助摆脱失恋的苦恼。其实，夫妻和谐，除了社会公认的品质、观念以外，还有诸多特殊的心理需求。比如：性格协调
、志趣相同、价值观一致等等。如果因为这些方面发生矛盾使恋爱不能进行下去，倒不必过于痛苦。如果勉强凑合下去
，造成以后感情不和，爱情又有什么幸福而言？恋爱总是以双方思想的交流、个性上的沟通为“媒介”，并最终以思想
上的一致、个性上的相容而“粘合”。没有志同道合，个性契合，就无真正的爱情。勉强凑合，只能带来痛苦。失恋固
然不是幸事，然而“塞翁失马，焉知非福”。所以，分手并非是坏事。现在失去的不是爱情的甜浆，而倒可能是日后难
以下咽的苦酒。没有必要为此烦恼，应该洒脱一些，像普希金诗句所说的那样，“当爱情的波涛被推翻以后，我们应当
友好的分手，说一声再见。”
当认识到失恋的原因后，就应该逐渐跨越失恋的痛苦。此处介绍一些排出痛苦郁闷的心理治疗方法，或许对失恋者有所
帮助。
1、合理宣泄。这时需要的是亲密的朋友。可以向他们诉说你心中烦恼、悲伤，他们会倾听你的痛苦，安慰你、支持你
和帮助你。如果是一个性格内向，又不善交际的人，那么你可以奋笔疾书，让多余的情感在笔端发泄。或者你可以闭门
痛哭一场，因为痛哭作为村镇感情的爆发，是一种自我保护性反应，能释放积聚的能量，排出体内的毒素，调整机体的
平衡。另外，体育锻炼和文化娱乐活动也能消除失恋带来的心理压力，以及恢复心理平衡。当然，宣泄必须合理，无休
止的唠叨，反而会使自己沉溺于消极情绪之中。
2、转移。可以把注意力分散到自己感兴趣的活动中去。在运动、听音乐、看电影、听演讲、郊游等活动中，都会充满
慰籍，因为活动本身就是在冲淡心中的郁闷。恩格斯也曾因失恋而一度心灰意冷过，后来，他去阿尔卑斯山脉旅行。峻
伟的山川，广阔的田野，是恩格斯大为感慨。世界如此宏大，生活如此美好，自己的痛苦只不过是沧海一粟而已。
3、自我安慰。有时可以适当运用挫折合理化心理感情转移。一种是“酸葡萄”心理，即为了缩小或否定个人求而不达
的目标的好处，而说其目标有各种缺点。比如一个人失恋了，就说对方不好，就好像狐狸吃不到葡萄而说葡萄是酸的一
样。另一种是“甜柠檬”心理，即不是把目标好处缩小，而是把目前情况的好处扩大。比如失恋了却说可以集中精力更
好地学习。这两种情况都可以使一个人暂时延缓对于不愉快事情的真相的接受，直至心理完全冷静下来，能够正视现实
为止。当然，自我安慰只是一种消极的方法。如果失恋后听任这两种心理支配，不能接受自己，接受现实，那就会妨碍
下一次恋爱的成功。
4、升华。不要把爱情看得过重。爱情固然在人生不可或缺，但并非人生的全部意义所在。人生如同一条长河，当你站
在高处俯瞰其全部意义时，就会发现爱情不过是长河中的一段插曲，不过是在人生某一阶段最使人感到心旷神怡的时刻
。生活的内容是丰富的。当你失恋时，应当用理智战胜痛苦，把感情、精力投入到充分实现自身价值、事业进取和对生
活的热爱上去。“乐圣”贝多芬，31岁时爱上一位少女，恰恰这时他患了耳聋症，是他无法娶得钟爱的姑娘。两年后，
姑娘出嫁了。病痛的折磨，爱情的波折，使贝多芬几乎痛不欲生。但贝多芬并非被痛苦所压倒，他热爱生活，热爱音乐
事业，他从音乐中找到了感情的寄托。就在初次失恋之后，贝多芬创作了著名的《第一交响乐》。
5、无私。无私就是为对方着想，让对方幸福。诗人普希金也曾失恋过，但从他的诗中却能看到她博大的胸襟。
“我曾经爱过你，爱情，也许
在我的心里还没有完全死亡，
但愿它不会再打扰你；
我也不想再使你难过悲伤。
我曾经默默无语地、毫无指望地爱过你，
我既忍受着羞怯，又忍受着嫉妒的折磨；
我曾经那样真诚、那样温柔地爱过你，
但愿上帝保佑你，另一个人也会
像我爱你一样。”
这种完全为对方幸福着想的无私，是极其高尚的情操。能做到这一点，心里便能很快恢复平衡，痛苦也就自然减少了。
以上介绍一些克服失恋痛苦的方法，你不妨试一试。相信，你一定会重新振作的。
“今天的我已脱胎换骨，我更坚强，更自立，我拥有更多的颖悟，更多的同情，更有一个全新不同的前景。”
谨以此文献给那些正在承受失恋痛苦、倍受失恋煎熬的坚强的爱情斗士！
失恋心理咨询的案例分析
恋爱受挫是恋爱过程遭受到挫折。常见的恋爱受挫包括自我挫折。遭遇挫折，舆论挫折，家庭挫折和失恋等，其中失恋
是最严重的一种挫折。
失恋是指恋爱对象否定或中断恋爱关系的行为给当事人的巨大挫折。它与舆论挫折和家庭挫折不同，后者的受挫对象是
恋爱着对方，事实上往往可因逆反心理反而加强了恋啊双方的联盟。虽然恋爱双方有不同程度的挫折感，但因有爱情存
在的欣慰感，所以苦恼中有温暖。失恋侧不然，它失去了对方的爱情，而这种爱又是其它感情所不能代替的。对爱的绝
望感和一时的孤独感，虚无感是失恋中常见的体验。如果在这严重刺激的时期得到即使的支持和疏导，那么素来内着将
会把痛苦升华，转向工作和学习之中，相反侧可能出现忧郁，自杀或报复等不良情绪和行为。有学着根据失恋后的情绪
行为表现，将失恋着归纳为下例几大类：
(1)理智型。这种人表现为在失恋后基本上仍是理智常态，对自己，对对方都不采取加深心理伤害的行为，既不为自己被
人抛弃而沉沦自弃也不因对方不爱自己而视若仇人。“不成伴侣成朋友”是这种理智行的典型表现。
(2)升华行。这种人表现为能把痛苦暂时撇开，并将自己的注意力放在有意义的创造性活动上，努力工作，以事业的成功
来替代失恋的痛苦.居里夫人曾以投身到化学的研究中并获得巨大成就来对待失恋，就是这种类型的典范。
(3)自责型。这种人失恋后把心理挫折的反应和行为指向自己。认为对方不爱自己肯定的自己的错误或是自己的长相、能
力等方面太差所致。他们自怨自艾消沉抑郁，觉得没有人会喜欢自己。这种对自我价值全盘否定今当事人认为自己根本
没有就没有活下去的意义，进而走向自杀。
(4)闭锁型。这种人表现为在失恋后总是冥思苦想，不断分析失恋的原因并将这种失败归于自己的单纯和轻信，感到自己
受到很大的伤害，因而使自己的感情从浪漫开放转为抑郁闭锁，特别是以后在走向爱情生活时，常常心有余悸，望而却
步不敢敞开心扉。
(5)逃避型。这种人在失恋后把原来“狂热的爱”变成“狂热的恨”他们不段的折磨对方，甚至采取不当的手段侵害对方
，如破坏对方的名誉，毁坏对方的容貌、杀害对方等。总之，失恋是青年时期最严重的挫折之一，它所带来的痛苦是深
沉而剧烈的。
一般来说，这种心理创伤表现为以下几个方面：
（1）失落感。指失恋者由于对情人的精神和肉体的寄托与依赖丧失而产生的一种怅恫若失的情绪。深情的爱的愉悦的，
失恋却把恋人拉出了幸福的王国，推进了一个苦闷的天地，伴随着恋爱而产生的一切美好希望一下子都成为泡影，因此
失恋着只好以泪水洗涮心灵上失落的创伤，失眠，厌食等成为他们难以摆脱的瘟神。在失恋着看来，失去了心上的人，
心中的爱和恨、生活的哭与甜。事业上的成与败向谁去诉说？还有谁能理解自己？连自己的爱人都会这样无情的离去，
人生的其他部分难道不会随时生气吗？因此，在刚失时，失恋着常陷入强烈的心理冲突之中，一方面是对昔日的情人满
怀怨恨，另一方面又难以割断思恋之情，甚至还会反复回忆过去的一切，而这种过分记忆也加重了失恋着的失落感，使
之陷入无穷无尽的苦闷与烦恼之中。
（2）羞耻感。这是由失恋着的荣誉感和自尊感受挫而引发的心理体验。失恋着由于失落感的产生，他们往往会用警惕怀
疑的目光看待周围的一切，总认为周围的人在指责，嘲笑自己，这就导致了羞耻感的产生。
（3）虚无感。这是由失恋着的意识偏差和感情痛苦而派生出的一种情感体验。在失恋看来，人生的一切就象爱情一样虚
无缥缈，他们会把失恋和人生联系起来。在他们看来，爱情的大树上最美的花朵，它的凋谢有损于人生的光彩。因而有
的人会对今后的道路如何走而忧心冲冲，担心今后的人生怎么过，以至于产生“人生如梦”之感。
（4）否定感。这是指失恋对他人，对自己采取否定性态度和对抗性行为。除此之外，在评价一般事物、事件时，失恋者
会比一般人作出更有否定性的评价，在其口头语言和书面语言中，否定性的语气和词汇出现概率更大。否定感是失恋心
理的置换宣泄，即失恋者把自己的不满和愤怒有意无意地在与人人交往中发泄出来。从时间上看，失恋总要经过震雷似
的轰击感、焦灼的痛苦燃烧感和烦躁不安直到冲动平息的过程。前两个阶段是失恋的危险期，少则三五天，多则十天半
月，只有闯过危险期，从失恋的痛苦中摆脱出来，才能使心理恢复平衡。所以，心理咨询的原则是以心理支持为主，同
时给予认知和行为上的调节。下面是一个失恋案例的咨询过程。某男，大学二年级学生，，因失恋而来咨询。当事人性
格比较内向，腼腆，思想也比较单纯，但文学水平较高。半年前与某女生在学习和社会工作中彼此有了好感，那女生积
极主动地追求他，两人建立了恋爱关系。当事人全身心的去爱对方，感到自己的性格也活跃起来，学习的劲头也比以前
增强了，他沉醉在两人长久相爱的幸福想象中。然而，不到半年，那女生变心了，以其兄不同意为由减少和他见面，最
后与他分手。为此，当事人感到非常痛苦，他不能理解对方的变心，更感到爱情只不过是伤心的代名词。他情绪变的抑
郁，消沉，觉得干什么事都没有了动力和兴趣，经常一个人到处游荡，还常到学校附近的铁路边去看飞驰而过的列车，
有时甚至想一死了之。
后经同学开导来咨询。咨询的主要过程是：
（1）认真倾听，，引导宣泄。在失恋的痛苦阶段，通过向人倾吐，讲出自己的伤心、失落、自责自怨或委屈，愤愤不平
等感受，有助于消除失恋带来的心中郁结尽量倾诉，同时通过咨询员的理解和真诚关心的态度，使当事人感到温暖和支
持，从而建立相互信任的咨询关系。（2）共同讨论，分析原因。当事人在失恋的打击下，容易出现认识上的偏差：或是
把失恋原因完全归咎于自己的无能，认为是自己的不讨人喜欢、不吸引人所致，从而自责自怨，自暴自弃，甚至全盘否
定自己的人生价值，进而走进自杀，或者把失恋的原因完全归罪于对方，对此愤愤不平，产生怨恨对方甚至报复对方的
心态，有个别还出现伤人的行为。所以，咨询的第二步就是要和当事人一起，共同分析失恋的原因。帮助他重新看待两
人的关系及分手的种种原因，避免出现认识和归因上的偏差。
（3）面对现实，正确适应。在当事人能够比较客观、冷静的看待失恋的原因之后，鼓励他面对现实，并给予积极的适应
是很重要的。许多人在失恋后，总是不愿意接受现实，或者苦苦纠缠对方，，让对方给个说法，或者久久困于失恋的打
击中无法自拔。因此，咨询员要帮助当事人正视现实，尤其是要他认识到事情已经发生了，是积极去适应、获得心理的
平衡呢，还是永远困于此，使自己成为“爱情至上”的俘虏？这里，常用的技术是追问当事人：“那又怎么样”？使他
能认识到恋爱虽然的一生中很重要的事，但却不是唯一重要的事。同时，建议当事人积极自我调节，重整旗鼓。比如，
通过合理化的自我安慰、注意力的转移，情感的升华等途径使其重拾自我，获得心理的平衡和健康。
失恋的心理辅导是一个比较复杂的过程，不可能通过一次咨询就会明显有效。咨询的重点在于让当事人正确认识自己的
需要、正确认识他人的权利。正确认识恋爱在自己生命中的位置。同时，要鼓励当事人以宽容，无私的胸襟对待别人。
聪明人心理治疗失恋伤痛的方法
失恋是包括人类在内，地球上所有动物都有可能遇到的问题。失恋对心理健康危害很大，有些女性在失恋后会痛不欲生
，频频寻死；而男人也不像看上去那么洒脱，对感情认真的男人来说，失恋的打击是致命的。然而也有一些聪明人学会
了失恋心理治疗的方法，在这个躁动不安的时代，用它来帮助自己抚平旧伤，继续寻找真爱。
接受现实
失恋心理治疗最重要的一点是不要压抑情绪，接受痛苦，接受自己失恋的现实。在失恋痛苦来的时候，不要刻意回
避它，觉得自己不应该这么痛苦，坦然的面对失恋是摆脱失恋痛苦的第一步。
合理宣泄
有心事憋在心里，总有一天会憋出心病来。失恋心理治疗的第二个重点就是将失恋的痛苦表达出来。可以找人聊天
，把自己的痛苦说出来，哭出来。也可以关在屋里打沙袋，跑步，爬山，在山顶上大吼几声。还可以借助一些类似情境
的影视作品来引发负性情绪的释放。
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重塑自我
在失恋情绪平复以后，就要开始重新树立对恋爱的认识。为了准备开始新的恋爱，很多消极、悲观的不合理想法，
要在这个阶段调整。这个时候情绪逐渐平复，可以开始用理智来思考问题，重新看待这段感情，同时认识自己的不足，
开始总结经验，自我完善，成熟起来。这是失恋心理治疗的第三步。
咨询专家
失恋对人的心理健康危害极大，而人在受到失恋打击后，也有长期间无法释怀的情况。比如对于一些男性来说，失
恋可能还伴随着伤自尊、被抛弃、被羞辱、愤怒的心理，这样长此以往心理容易产生扭曲。而专业的心理医生能够帮助
他们认识到自己的问题，快速走出失恋阴影。
心理学上的失恋心理治疗，对于一些因失恋而产生抑郁、焦虑、失眠等心理问题的伤心人具有比自我调节更为积极
的治疗意义。因此当您或您的身边有正承受着感情折磨的人，不妨到心理门诊进行咨询，或者在线免费咨询我们的心理
专家也能获得一些有益启发。
治疗失恋的“还魂丹
爱情是美妙的，但当一场爱情走到了尽头，失恋后如何调节自己的心态，周围的人如何帮助恋爱双方摆脱困境，这些既
是感情上的问题，又是知识性、技术性的问题。这里，我们为大家提供一些“技术上”的帮助。
失恋后有哪些心理与行为特征
失恋者由于失去了对方的爱情，其他感情又不能替代，会产生极度的绝望感、孤独感和虚无感。在此危险时刻，失恋者
往往有以下不良的心理和行为特征：
1、自杀。失恋者的自卑、悲观、厌世、空虚、差辱、悔恨等各种负性情绪极端强烈，有的人想摆脱心理负荷，就会导致
自杀。
2、报复。这是一种较常见的发泄手段，是极度的占有欲受到挫折而唤起的心理行为反应。
3、抑郁。其主要表现为：焦虑、冷漠、痛苦、颓废等，严重者导致精神分裂症。
失恋后如何进行心理调适
失恋的痛苦深沉而剧烈，为了使自己尽快从失恋的痛苦中挣脱出来，恢复心理平衡、保持心理健康，失恋后应注意以下
几点：
1、克服“爱情至上”的观点。爱情是重要的，但它不是生命的全部，人生还有事业、亲情和友情。
2、进行环境的转移。失恋后即刻换个环境，暂时与能触动恋爱痛苦回忆的景、物、人隔离，不失为聪明之举。
3、进行情感转移。站在对方的角度想一想：如果我遇到这样的情人，犯了这样的过错，我能不能容忍？从自责、自恨到
发誓改正缺点，以崭新的姿态去寻求新的爱情。
如对方因见异思迁、喜新厌旧、水性扬花或其它消极情绪与你决裂，你不妨这样想一想：既然恋爱时就对我这样，结婚
后更不知会是什么样了？
抱着“天涯何处无芳草”的信念，以诚心寻觅你真正的爱人。
4、多为对方着想。既然对方觉得这样更幸福，就让他离开你吧。不然，两个人的生活，有一个人觉得不幸福，这样的生
活既不幸福、也不稳定。
我失恋了,谈了三年的女朋友跟别人订婚了。
道理我自己也懂一堆，但就是自己怎样也放不下过去，不论干什么，看到什么，都能联想到过去我们在一起的美好，然
后就非常的伤感，谁能救救我？我不能自拔！
首先我要澄清三楼的一个错误，任何一种神经症的判定一定是病程持续3个月，并且影响正常的生活，不懂不要瞎说！
只要找心理咨询师就可以了，通过一些理清疗法，可以让你走出失恋的阴霾
韦格纳在其另外的实验中还得出这样的结果，压抑时，当注意力集中于某一具体的与不想要的思想无关的事物时，反弹
效应会被削弱。换句话说，与其凌乱地在脑中反复搜寻各种事物去替换当前占据大脑的思想，不如将注意力集中于一点
。因此，失恋后我们可以把生活或学习的重心摆放在某一个渴望实现的目标上，当然这个目标要切实可行并且难度适中
，否则失败的挫折感会摧毁失恋者那仅有的一点自信。
对于压抑的研究还表明，反弹效应与环境有着密切关系。 压抑时当事人所处的环境会和不想要的思想无意识地建立起联
结，以至于当以后的环境和压抑时的环境相似时会激活这些建立起联结的思想。因此，分手后暂时换个环境，让自己的
心情在一个陌生的氛围下调整，那么当再次回到原先的生活环境中时就不会睹物思人了。
高认知负荷会削减处于意识中的搜寻器的控制作用，释放处于无意识中的搜寻器，增强不想要的思想对于意识的通透性
，从而使这些思想不断侵入到大脑中。对于失恋者来说，为了克服空虚感，用高强度的工作或者学习压力来麻痹自己似
乎只能使想要压抑的过去更频繁地浮现于脑中，因而把握好度非常重要。
运动锻炼对于失恋的人来说是一副再好不过的良药，它能引起呼吸和心率加速，促使大脑释放 5- 羟色胺、多巴胺、内
啡肽等神经递质，这些化学物质在增强人体免疫系统的同时可以引发运动者的愉悦感并产生积极的体验，它们能够有效
的帮助你抵挡抑郁情绪甚至抑郁症的侵袭。
失恋心理治疗的四阶段忠告
失恋，就像沙漏，而泪水和心痛，是那涓流的沙，每一次思念的翻转，就会引起一次决堤——你会不由自主走到约会的
老地方，寻觅熟悉的身影；街上某个相似的背影会令你栗然心惊；他（她）的名字一被提及，你的心就会忍不住绞痛了
起来。面对镜中急邃憔瘁的容颜，嘴角的肌肉早已忘了笑的感觉，你陷入哀愁、自卑和仇恨的流沙里，却不知如何挣脱
出来。
失恋的伤害太大，以致于有些人在失恋后精神濒临崩溃，走到了寻死的地步。心理治疗失恋能不能弥补失恋者的心伤裂
痕呢？相信读了下面的文章你会知道。
失恋第一个阶段：震惊与不信
这时的人第一反应是不相信，不能接受分手这个事实。会寻找各种证据证明爱情依旧存在，但虽然趴伏在地上，最终抓
得满把的，却都是旧日爱情蜕掉的躯壳。
心理治疗失恋第一阶段的忠告：当机立断挥剑斩情丝，是处理分手问题的最好方法。当然剑气所到之处必然血流满地，
但动作越快越利落，伤口就越小。你要相信，时间有能抚平一切的力量。
失恋第二个阶段：愤怒与中伤
这个阶段失恋者被背叛的怒火在胸中燃烧，它放任自己尽力地去恨那个人，恨不得将他碎尸万段，以解心头之恨。
心理治疗失恋第二阶段的忠告：“被分手”时愤怒是正常的，这种情绪不要闷在心里，可以写一封信，尽量在信里将对
方的缺点错处全骂遍，写完了再把信撕个粉碎，丢到垃圾桶的深处。
失恋第三个阶段：挽回与哀求
当愤怒过后，心中剩下的满是悲凉，经营爱情不容易，你可能会想丢下自尊丢下一切来挽回，然而最终的结果只会让自
己更加忧郁、痛苦。
心理治疗失恋第三阶段的忠告：他(她)的离去已经用事实表明了对这段感情的态度，根本不值得你花精力再去改变什么
。如果继续交往，只能是泥足深陷，不能自拔。
失恋第四个阶段：游戏爱情
这个阶段的你可能会对过去爱情的信仰不屑一顾，转而积极寻找替代品，急于想和一个陌生人恋爱，以证明自己已经走
出分手阴影。然后……平静下来，继续生活，再爱上下一个人。
心理治疗失恋第四阶段的忠告：急于寻找替代品只会让自己的心更累，倒不如在失恋后即刻换个环境，暂时与能触动恋
爱痛苦回忆的景、物、人隔离，等自己的心情平复后，再重新投入新的恋情。
其实心理治疗失恋万变不离其宗，归结为一句话就是，爱情并非人生的全部，当然爱情中某一段恋情就更不是了。弄清
楚这一点，无论是恋爱还是分手，你都能游刃有余。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net