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跟风壁虎妈健身一年总结(请留在宝坛,别给我转户外去)

本文发表在 rolia.net 枫下论坛哈哈,看来最近宝坛要刮减肥风,我也凑热闹,讲讲自己这一年来的运动总结。起因是生了老二后,励志瘦身,主要是减肚子和腰。其实我怎么都不改被划拉到胖子那堆里,生孩子前110磅,怀孕最高峰涨到134磅,俩娃都是,生完喂奶自然减重,等到上班,就徘徊在118磅左右。考虑到生完老二就收工了,所以打算吧这剩下快10磅的肉减了。我吃的不多,也不爱零食,可是这个腰围啊,怎么看怎么像怀孕4个月的样子,裤子不能穿,只好改穿裙子了。因此上班后痛下决心,报了公司的健身房,开始跑步。

其实我们这个年纪,吃不了几年老本了,运动,特别是有氧运动,不光减肥,更重要的是锻炼心肺功能。就算你平时干家务活动量够了,身材很好,也需要时不时Push 一下体能的。不然怎么有精力对付家里的小猴子们。而最简单最有效的方法就是跑步了。其实我本身体育很差,最痛恨跑步,觉得非常无聊,但是开始跑上以后,慢慢也觉得没那么枯燥了。我一般是中午去健身房,从1英里开始跑,慢慢加,速度不重要,只要是跑,我记得小时候测800,总是跑到快吐血,嗓子非常难受,现在竟然没有那种感觉了,主要还是速度控制的好了。标准就是跑步是还能正常说话。要是上气不接下气,就是跑快了。减肥减脂肪关键要跑的时间长,前30分钟顶多把当天吃的消化了,过了30分钟才开始动用储备的。所以各位美女切记要当乌龟磨洋工,光当兔子跑的快是没用的。跑多了就习惯了,每次去之前斗争要不要去,等穿了鞋也就跑了。

怎样才能激励自己坚持跑步呢,一个有效的办法就是给自己报名参加个比赛。到了天气好的时候到处都能找到这种短距离的比赛,我就是在能跑2Mile后让老公给我报了个万锦市的5K比赛,还顺便忽悠了好几个妈妈参加,最后大家都比我跑的快!但这不是重点,重点是比赛很High,比完很爽,这里运动是群众性的,不是只有运动员才能参加,我们天天推娃干这干那,自己也应该做个表率。 什么体育不好,没时间太累了,运动伤身体都是借口。运动是一种生活态度,时间是挤出来的,跟有几个孩子没关系。

跑了一年下来,掉了8磅肉,貌似腰围小了一些。而且能跑6Mile下来了,所以正在琢磨明年报个10K的比赛激励一下自己。到时候希望能看到更多的妈妈加入啊。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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  • 枫下家园 / 亲亲宝贝 / 跟风壁虎妈健身一年总结(请留在宝坛,别给我转户外去)
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛哈哈,看来最近宝坛要刮减肥风,我也凑热闹,讲讲自己这一年来的运动总结。起因是生了老二后,励志瘦身,主要是减肚子和腰。其实我怎么都不改被划拉到胖子那堆里,生孩子前110磅,怀孕最高峰涨到134磅,俩娃都是,生完喂奶自然减重,等到上班,就徘徊在118磅左右。考虑到生完老二就收工了,所以打算吧这剩下快10磅的肉减了。我吃的不多,也不爱零食,可是这个腰围啊,怎么看怎么像怀孕4个月的样子,裤子不能穿,只好改穿裙子了。因此上班后痛下决心,报了公司的健身房,开始跑步。

    其实我们这个年纪,吃不了几年老本了,运动,特别是有氧运动,不光减肥,更重要的是锻炼心肺功能。就算你平时干家务活动量够了,身材很好,也需要时不时Push 一下体能的。不然怎么有精力对付家里的小猴子们。而最简单最有效的方法就是跑步了。其实我本身体育很差,最痛恨跑步,觉得非常无聊,但是开始跑上以后,慢慢也觉得没那么枯燥了。我一般是中午去健身房,从1英里开始跑,慢慢加,速度不重要,只要是跑,我记得小时候测800,总是跑到快吐血,嗓子非常难受,现在竟然没有那种感觉了,主要还是速度控制的好了。标准就是跑步是还能正常说话。要是上气不接下气,就是跑快了。减肥减脂肪关键要跑的时间长,前30分钟顶多把当天吃的消化了,过了30分钟才开始动用储备的。所以各位美女切记要当乌龟磨洋工,光当兔子跑的快是没用的。跑多了就习惯了,每次去之前斗争要不要去,等穿了鞋也就跑了。

    怎样才能激励自己坚持跑步呢,一个有效的办法就是给自己报名参加个比赛。到了天气好的时候到处都能找到这种短距离的比赛,我就是在能跑2Mile后让老公给我报了个万锦市的5K比赛,还顺便忽悠了好几个妈妈参加,最后大家都比我跑的快!但这不是重点,重点是比赛很High,比完很爽,这里运动是群众性的,不是只有运动员才能参加,我们天天推娃干这干那,自己也应该做个表率。 什么体育不好,没时间太累了,运动伤身体都是借口。运动是一种生活态度,时间是挤出来的,跟有几个孩子没关系。

    跑了一年下来,掉了8磅肉,貌似腰围小了一些。而且能跑6Mile下来了,所以正在琢磨明年报个10K的比赛激励一下自己。到时候希望能看到更多的妈妈加入啊。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 我想跑明年半马,可是没人看娃啊,LG要跑全马。
      • 你非得跟他报一场比赛吗?错开吗。
        • 可惜多伦多一年就两个马拉松,一个密室5月,一个DT10月,只有分开跑了。
          • 半马很多,你可以跑Anglus Glen 的半马。要不直接跑芝加哥的算了。:)顺便旅游。
            • 是挺向往芝马的,去年芝马前一周去逛了一下,全城都有一种大赛来临的气氛。
    • “运动是一种生活态度,时间是挤出来的,跟有几个孩子没关系”严重同意,握手!
      • 严重同意!//掩面下......
    • 谢分享。我特别不喜欢跑步、觉得枯燥,每次能在threadmill上呆20分钟就不错了.可能我还是太没毅力了 :-(
      • 慢慢加,要不就路跑。习惯就好。我开始也是掐点跑的,觉得10分钟都好漫长啊。
        • 小心膝盖,千万小心。运动是好的,受伤了是非常不划算的。我在户外版问买手杖呢,连走路现在都流行用手杖了。
          • 走路爬山要,这个跑步咋用呢?呵呵
            • 跑步要有正确姿势。膝盖很容易受伤的。健身房站着用weight,教练还一直叫保持膝盖弯曲,一直叫。要坚持跑步,就要学正确姿势。你细心问一下周围,其实有不少人是运动方法不正确而受伤。
              • +1,我原来的头,本地人,每天早晨跑多少mile(具体忘了),后来损伤脚,作了手术。说要在柏油路上或者土路上跑,一定不要在sidewalk的水泥路上跑
                • 是啊,我的朋友也是生了老2后开始跑步减肥,跑步机上跑几年,膝盖受伤了。
      • 跑步确实很无聊,尤其是在TRAILMILL上跑,不过这个最省时间和钱.如果嫌无聊的话,可以试试球类,但要找人找场地,另外可以试试室外road和mountain biking(限季节),冬季可以试试snowshoing,室内游泳和室内攀岩。
    • 顶这个,太忙了,没时间细看。但是现在病中,格外觉得锻炼的重要。
    • 跑步是能减肥,就是太枯燥了,如果停止很容易反弹,无论何种运动,贵在坚持。还有能不能解释一下跑步到底是不是很伤膝盖?
      • 啥运动停止都反弹,为啥要停止?伤膝盖,我跑的少,跑的慢,没有任何不适应。真要多了解,讲究多了,到户外去看吧。我不专业,说不出道理,只记住结论,不会。我以前的同事是医生,跟我说你那膝盖的膜,半个月就换一遍新的了,意思是跑不坏的。
        • 那里都是养伤的。这不,话音未落,就来了个抽筋的。
      • 1999年之前是存在这种说法,但近些年来欧美奥等大学及医院很多新研究成果都为跑步正名了:不但不会劳损,还可以强化膝盖,尤其是定期坚持运动,会帮助人在老年期时远离与关节相关的疾病,而且可以降低生理残疾的几率及39%死亡率(斯坦福大学数据)。
        按自己身体状况 适量运动 且 方法正确,身体机能会随着坚持运动而日渐提升和保持的。
    • 向你学习。
    • 跑椭圆机不伤
    • 你们两口子就是能忽悠,我们当家的已经被忽悠得备战半马了,天天训练,瘾大得不得了,下多大雨都跑。
    • 我看出来了,你是打着减肥的旗号忽悠我们去跑步, 10K我暂时不觉得能胜任,明年再跑跑5K到是没问题.
      不过锻炼身体的确是值得推崇的,好!
      • 都跑过了还重复多没有挑战,直接上10K!
        • 我期待你上全马那天,吼吼,一定当你啦啦队,绝对靠得住
    • 今年年初实在看不下去自己的便便大腹,终于开始减肥,跑步加控制饮食,当时找不到伴儿,干脆参加了国内的一个减肥网站,39减肥网天天写减肥日记,3个月居然减了15斤,本来打算一年下来至少减到120,结果3个月后发现怀老三了,现在已经160了,明年生完了继续找伴儿减肥
      • 具体方法?节食?运动?我现在每天跳郑多燕,加稍稍控制饮食,快10天了,体重一点没降啊。
        • 运动就慢跑一周3次,每次半小时,没有节食,而是控制饮食,就是改变饮食结构,每天多吃水煮、凉拌蔬菜,用低热量的食品填饱肚子,少吃淀粉类、含糖饮料,少吃含油大的食品,早餐吃足够蛋白质,和主食类,提高一天的新陈代谢率,
          午歺和晚歺前先吃点水果加歺,避免进歺时太饿吃得过量,晚歺尽量少吃淀粉类,这样基本上没有让自己饿肚子,而且吃得很健康。和我同时用这种方法减肥的伙伴很多减了30斤,直到现在也没反弹。所以我准备明年生完老三继续减。
    • 鼓励鼓励。我个人觉得在消耗卡路里上还是举重最有效率。我和你差不多,保持在100磅左右,虽瘦但有个大肚子。通过去gym了几个月终于有了点点成效,可以穿回环孕前的衣服。有照片对比,不过革命尚未成功,所以就不放上来了
    • 你的体重跟我一样样的。孕前109,快生的时候130多,现在孩子9个多月是119.全身就是肚子和胃那堆了肉。也正考虑减呢。本身就很懒,加拿大的冬天就更让人不想出去了。除了去GYM,大家冬天是怎么锻炼的?跑步机我跑不了,跑完了下来会晕。
      • 我在跑步机上慢走都觉得好晕,根本不能用Tread Mills,奇怪。
    • 妈呀,我1k 也跑不下来
      • me 2
    • 少吃多动,别无他法。我就是易胖体质,一个月前比现在轻7磅。就是因为最近吃零食多了。要减肥的美女们,要先弄清楚自己的体质,找到适合自己的方法。
    • 励志!我要瘦!看到楼主跑步心动,但我跑不了,一跑皮肤很痒。只有寻找别的方法。
      • 跟我一样,一跑皮肤又红又痒。:(
        • 就是这样,难受!