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中老年人的肌肉锻炼不可忽视

本文发表在 rolia.net 枫下论坛人到中年之后肌肉的退化不知不觉,虽表面上看不出是因有厚厚的脂肪在包裹着。有研究报告称男性在50岁后肌肉减少三分之一,女性则为一半。

在科技发展的今天人力所为的事儿大为减少,有理由认为退化的速度比上述年龄要快的多,几个小动作就能说明:

地面有一个小坎儿不小心会绊一下,身体虽未倒下但来个趔趄有明显晃动;只差半步就追上一个球,意识到了步子就是跟不上;二个楼梯一起迈步有困难,只能一级一个地来等等。

女性更是比想象中的要厉害,天生运动就不多,即使动也是在下肢上肢寥寥无几,肌肉退化的惊人,拦都拦不住。

不信就自测一下:面对着镜子露出整个手臂并向前平伸,前臂向上呈90度,左右晃动整个手臂,会发现水平手臂的下端就明显的垂落感皮肉晃动明显,用手一捏软软的,没有质感和弹性,这说明肌肉没多少了,只剩下脂肪。

朋友的双车库门(二个单门组成),在装自动门之前要手动推上去,老婆双手上推都费劲,一天到晚嘟囔着。

我们怎么办?
男性还好说,无论怎样多少都有点儿体能活动,女性就难了,她们能做的屈指可数。有人说走路或是练太极剑,这些都是练下肢,上肢为零,再说一把剑就练上肢了?别自欺欺人。

给你出个主意:俯卧撑。
这项运动对时间和地点及场所的要求不高,家里足矣,先生可在一旁助阵和示范,孩子也会来凑热闹。有人说我一个都撑不下来,那没关系先不向下撑,只是双臂支撑着身体。标准是从头到脚最好是一条直线,腰部尽量不要向上弯曲,能在空中挺上二分钟就祝贺你。这项运动锻炼的是手臂、腰腹的肌肉,即练肌肉又减肚子,一举二得。

有人说练了三天肌肉长没长不知道,可手臂酸了三天。我说酸痛就说明长肌肉了!!更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 中老年人的肌肉锻炼不可忽视 +6
    • 说得好
    • plank不是更好吗? +1
      • 这是肌耐力
    • 试了下 还好没晃
      • 祝贺一下
    • 应该说的都是平常没有锻炼的人吧
    • 老太太练俯卧撑不成吧?年轻时都没练过。中学毕业时男的考俯卧撑,女的仰卧起坐。
      • 老太太,老先生的方法是扶床蹲起,就双手扶住床边,向下蹲和站起来,每天三次,每次以自己可接受的数量和速度。记住:绝不可过快。
    • 我每天自己打乒乓球一个半小时, 感觉效果还凑活
      • 自己怎么打?
    • 举重,还可以防骨质疏松.女生在家练练小哑铃对上肢很有效
    • 赞! 补充以下, 中老年人除了肌肉锻炼,还要练一下柔韧性, 特别是男士.
    • 老年人就不要练什么肌肉了。保持身心健康就好了。
      • 对,我们就该等死对吧。
    • 谢谢你经常发这些帖子提醒锻炼的重要性,我是受益者。
    • 我开始练平板了。。。