本文发表在 rolia.net 枫下论坛大家猜猜，参加本届法网正赛的西班牙男单选手一共几位？
答案竟然是夸张的十八位！这是我刚刚数完的。
确实，最近十年西班牙网球人才辈出，莫亚——科斯塔——费雷罗——纳达尔，这些名字都是能从了罗兰加洛斯的那座冠军奖杯上找得到的。擅长红土，是他们共同的特点，可为什么偏偏擅长红土，而且是集体擅长，这得从西班牙网球扎实的青训体系以及独一无二的网球哲学说起。
在西班牙的网球哲学里，西班牙人强调两点：脚下移动和球场意识。从这点，西班牙网球制造了五种特产自红土的网球训练理念，而纳达尔就是这五种训练理念下的精品。
1 最简单的战术
太多的战术往往容易打乱比赛计划。紧张、激烈，又充满压力的比赛里，最简单的战术常常就是最好的战术。
战术方面，西班牙人并无什么大秘密可言——打空档，调动对手，就这么简单。如果再复杂一点，也就是死缠对手软肋。一旦找到对手软肋，就跟他相持，相持，再相持，对手常常是被磨死而不是打死的。在西班牙，所有战术都遵循一条原则：我不能比对手先失误。即使是攻击，也要选择最有把握的方式。另外，在每一分的相持中，他们会告诉自己：每一分得来只有两种途径——第一，对手失误，送分；第二，对手被避出“菜球”，上前打死，捡分。
送给你的日常训练1：
这儿有一些小练习可以帮助你体会西班牙人的这种网球哲学。与同伴打十一分，假设同伴一侧是软肋（比如，反手）。接下来，你每一分，每一拍，都往他反手打，直到他失误，磨到他崩溃！当你们的稳定性都达到一定程度的时候，如果时机成熟，你可以变线到对手空档。
另外，还有一种方法——只打空档。也就是，每一次回球都往对手空档打，比如对手在右区回完球，你就打他左区；反过来，你就打他右区。在你能很轻松地连续5次空档打击后，接下来，你可以视情况打对手一个回头球。总之，耐心，才是这些练习中最终要培养的品质。
2 体能制胜
两届法网冠军——布鲁格拉，在介绍泥地球场取胜的秘诀时说：“你必须承受到起身体被摧残的折磨”。就西班牙选手而言，体能往往比技术还重要。你看过他们的训练就会明白这一切，大部分时间里都在练习步法、移动、以及提高耐力。如此的简单重复，日复一日，这些球员对自己的体能都充满了信心。因此，他们敢于长时间的退到底线后很远的位置，与你相持回合，也不露一丝胆怯。在比赛巨大的压力下，西班牙人常常可以用这种方式来挑战对手的稳定性和并不一定坚强的神经。
送给您的日常练习2：
为了提高你在球场上的持久力，用多回合的“长分”来刺激你，将会非常有益。比如， 10球练习法。你先站在底线中央，同伴站在网对面分别向你正反手各喂3个球（一次正手，一次反手）。接着，你向前移动惩罚对手的过渡球，之后，继续随上，在发球线位置完成一拦（你也可以用凌空抽击），然后再逼近网口打一个更具侵略性的二拦。最后，同伴再挑一个高球，逼得你不得不在后退中完成高压。不断重复这个练习过程，直到你精疲力竭，累爬下为止！再提醒一句：别忘了，每组的10次击球都要保证落在界内才行。
3 建立“绝不失误”的自信
绝不失误，似乎有些不可思议，其实道理很简单：只要每一分比对手多打一个球就行了。在西班牙人眼里，稳定、重复地不断练习，就是达成这一目标的最好方法。
在80年代，埃米里奥·桑切斯和他的教练就是如此进行训练。通常是，训练者在底线，教练在网前。训练者被要求使用攻击性的上旋抽球，教练在网前截击回挡给训练者。这个练习强调：旋转与控制。过网高度要够，保证安全， 10个、20个、甚至3 0个都不要有失误。
如果你请个西班牙教练，他会告诉你，“维持回球稳定性的能力，会比打制胜球的能力更重要”。
送给您的日常练习3：
这是个很经典的练习，你可以尝试：与你练习搭档，打11分的小比赛。两人从底线开始，保持回球具有一定的速度和旋转。你可以左右调动对手，但绝不允许打制胜球，得分只能拖到对手的失误为止。无论打了多少回合，你都要忍住，记住：这时你的敌人只有两个——球网和白线。多运用上旋，球最好的过网高度为：正好能通过一个球网加一个栅栏的高度（简单点，你可以理解为，大约两个球网高度）。
4 强化准确的击球位置
移动和位置感，是打好球的重要因素。为了能充分、流畅地完成挥拍，你必须要了解你和来球的时空位置关系。击球点太近，你难以充分施展挥拍；太远，你又难以发上力。
对于这点，桑切斯学校采取这样的练习方法；给练习者喂不同类型的球——深球、浅球；旋转的，不转的，以刺激练习者前后移动中，找准最合适的击球点。这样的练习有两重意义：1.在正确与错误的击球位置中，帮助练习者认识到“什么样的位置才是合适的击球位置”；2.不断地重复，强化练习者对不同来球的条件反射。这个练习还要求练习者在两次击球间，膝关节微曲，脚下动起来，保持一定的弹性。想象头上就是天花板，你别忘了降低重心。练习或许看上去很简单，但是各种变化的喂球要求你确实到位，事实上，这是一项具有较高难度的练习。
5上网截击用凌空抽击取代
西班牙人的比赛，首先是以稳定的底线回合球为基础的。外来的上网者们，想必都领教过西班牙人底线功夫的厉害。事实上，西班牙人其实并不缺乏截击技术，只是纯底线型的打法使得他们上网机会非常少。还记得去年大师杯我统计的上网效率吗？纳达尔竟然排名八大师之首便是明证。
如果遇到中场软球，纳达尔们们的办法很简单——直接迎前凌空抽击（换了别人，在对手可能回出浅球前，已经上到网前，准备一拦了）。凌空抽击与常规的上网一拦有所不同。这种更具破坏性的抽击不需要过分强求落点，球速本身就足以致命。
技术上，凌空抽击与底线落地抽击并无太大区别：一样的引拍转身，挥拍时轨迹向上，拍头加速制造出足够多的上旋。凌空抽击的最大难点在于——击球时机！理想的击球点要略高于同样位置的落地反弹球，此外，在击球的过程中，保持身体重心向前移动很重要。
虽说比赛中的凌空抽击大都由正手完成，然而练习时，你要尽量地保证正反手均衡发展。
张德培说，红土是最需要头脑的场地，因为你不得不运用各种各样的抽球技术。此话自然在理，不过从某种角度说来，说到底，红土最终拼的还是意志力、体力、移动能力和击球稳定性。
回头再想想，谁最完整的具备上述能力？
毫无疑问，拉斐尔·纳达尔！
(作者：付饶)更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
答案竟然是夸张的十八位！这是我刚刚数完的。
确实，最近十年西班牙网球人才辈出，莫亚——科斯塔——费雷罗——纳达尔，这些名字都是能从了罗兰加洛斯的那座冠军奖杯上找得到的。擅长红土，是他们共同的特点，可为什么偏偏擅长红土，而且是集体擅长，这得从西班牙网球扎实的青训体系以及独一无二的网球哲学说起。
在西班牙的网球哲学里，西班牙人强调两点：脚下移动和球场意识。从这点，西班牙网球制造了五种特产自红土的网球训练理念，而纳达尔就是这五种训练理念下的精品。
1 最简单的战术
太多的战术往往容易打乱比赛计划。紧张、激烈，又充满压力的比赛里，最简单的战术常常就是最好的战术。
战术方面，西班牙人并无什么大秘密可言——打空档，调动对手，就这么简单。如果再复杂一点，也就是死缠对手软肋。一旦找到对手软肋，就跟他相持，相持，再相持，对手常常是被磨死而不是打死的。在西班牙，所有战术都遵循一条原则：我不能比对手先失误。即使是攻击，也要选择最有把握的方式。另外，在每一分的相持中，他们会告诉自己：每一分得来只有两种途径——第一，对手失误，送分；第二，对手被避出“菜球”，上前打死，捡分。
送给你的日常训练1：
这儿有一些小练习可以帮助你体会西班牙人的这种网球哲学。与同伴打十一分，假设同伴一侧是软肋（比如，反手）。接下来，你每一分，每一拍，都往他反手打，直到他失误，磨到他崩溃！当你们的稳定性都达到一定程度的时候，如果时机成熟，你可以变线到对手空档。
另外，还有一种方法——只打空档。也就是，每一次回球都往对手空档打，比如对手在右区回完球，你就打他左区；反过来，你就打他右区。在你能很轻松地连续5次空档打击后，接下来，你可以视情况打对手一个回头球。总之，耐心，才是这些练习中最终要培养的品质。
2 体能制胜
两届法网冠军——布鲁格拉，在介绍泥地球场取胜的秘诀时说：“你必须承受到起身体被摧残的折磨”。就西班牙选手而言，体能往往比技术还重要。你看过他们的训练就会明白这一切，大部分时间里都在练习步法、移动、以及提高耐力。如此的简单重复，日复一日，这些球员对自己的体能都充满了信心。因此，他们敢于长时间的退到底线后很远的位置，与你相持回合，也不露一丝胆怯。在比赛巨大的压力下，西班牙人常常可以用这种方式来挑战对手的稳定性和并不一定坚强的神经。
送给您的日常练习2：
为了提高你在球场上的持久力，用多回合的“长分”来刺激你，将会非常有益。比如， 10球练习法。你先站在底线中央，同伴站在网对面分别向你正反手各喂3个球（一次正手，一次反手）。接着，你向前移动惩罚对手的过渡球，之后，继续随上，在发球线位置完成一拦（你也可以用凌空抽击），然后再逼近网口打一个更具侵略性的二拦。最后，同伴再挑一个高球，逼得你不得不在后退中完成高压。不断重复这个练习过程，直到你精疲力竭，累爬下为止！再提醒一句：别忘了，每组的10次击球都要保证落在界内才行。
3 建立“绝不失误”的自信
绝不失误，似乎有些不可思议，其实道理很简单：只要每一分比对手多打一个球就行了。在西班牙人眼里，稳定、重复地不断练习，就是达成这一目标的最好方法。
在80年代，埃米里奥·桑切斯和他的教练就是如此进行训练。通常是，训练者在底线，教练在网前。训练者被要求使用攻击性的上旋抽球，教练在网前截击回挡给训练者。这个练习强调：旋转与控制。过网高度要够，保证安全， 10个、20个、甚至3 0个都不要有失误。
如果你请个西班牙教练，他会告诉你，“维持回球稳定性的能力，会比打制胜球的能力更重要”。
送给您的日常练习3：
这是个很经典的练习，你可以尝试：与你练习搭档，打11分的小比赛。两人从底线开始，保持回球具有一定的速度和旋转。你可以左右调动对手，但绝不允许打制胜球，得分只能拖到对手的失误为止。无论打了多少回合，你都要忍住，记住：这时你的敌人只有两个——球网和白线。多运用上旋，球最好的过网高度为：正好能通过一个球网加一个栅栏的高度（简单点，你可以理解为，大约两个球网高度）。
4 强化准确的击球位置
移动和位置感，是打好球的重要因素。为了能充分、流畅地完成挥拍，你必须要了解你和来球的时空位置关系。击球点太近，你难以充分施展挥拍；太远，你又难以发上力。
对于这点，桑切斯学校采取这样的练习方法；给练习者喂不同类型的球——深球、浅球；旋转的，不转的，以刺激练习者前后移动中，找准最合适的击球点。这样的练习有两重意义：1.在正确与错误的击球位置中，帮助练习者认识到“什么样的位置才是合适的击球位置”；2.不断地重复，强化练习者对不同来球的条件反射。这个练习还要求练习者在两次击球间，膝关节微曲，脚下动起来，保持一定的弹性。想象头上就是天花板，你别忘了降低重心。练习或许看上去很简单，但是各种变化的喂球要求你确实到位，事实上，这是一项具有较高难度的练习。
5上网截击用凌空抽击取代
西班牙人的比赛，首先是以稳定的底线回合球为基础的。外来的上网者们，想必都领教过西班牙人底线功夫的厉害。事实上，西班牙人其实并不缺乏截击技术，只是纯底线型的打法使得他们上网机会非常少。还记得去年大师杯我统计的上网效率吗？纳达尔竟然排名八大师之首便是明证。
如果遇到中场软球，纳达尔们们的办法很简单——直接迎前凌空抽击（换了别人，在对手可能回出浅球前，已经上到网前，准备一拦了）。凌空抽击与常规的上网一拦有所不同。这种更具破坏性的抽击不需要过分强求落点，球速本身就足以致命。
技术上，凌空抽击与底线落地抽击并无太大区别：一样的引拍转身，挥拍时轨迹向上，拍头加速制造出足够多的上旋。凌空抽击的最大难点在于——击球时机！理想的击球点要略高于同样位置的落地反弹球，此外，在击球的过程中，保持身体重心向前移动很重要。
虽说比赛中的凌空抽击大都由正手完成，然而练习时，你要尽量地保证正反手均衡发展。
张德培说，红土是最需要头脑的场地，因为你不得不运用各种各样的抽球技术。此话自然在理，不过从某种角度说来，说到底，红土最终拼的还是意志力、体力、移动能力和击球稳定性。
回头再想想，谁最完整的具备上述能力？
毫无疑问，拉斐尔·纳达尔！
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