本文发表在 rolia.net 枫下论坛体能——网球制胜的关键
不管你有多高的天分，但不在一件事情上痛苦一下时你就不可能达到可以达到的高度。对于网球，这种苦功的重要一面就是体能。
你的训练计划必须包含体能训练的成分。身体的柔韧性和强度对职业运动员、处于上
升斯的少年选手、业余球员，甚至中老年爱好者都是非常重要的。我并不是说要你狂练体能，只是在训练计划里要有体能的内容。
当你看到阿加西、桑普拉斯、休伊特、威廉姆斯姐妹、达文波特、费德勒、海宁一次又一次取得胜利时，你会认为那只是偶然吗，当然不是。
达文波特出道不久时，对付她的办法就是左右调动。只要做到这一点，她固执的平抽最终一定会把球打飞。但自从她接受了教练（Robert Van Hoft }的魔鬼训练，减掉近15公斤的体重，她成了世界第一。
看看阿加西的情况。他从未舍弃体能教练Gil Reyes,“高龄”的他仍然有相当好的体能。在快34岁时还能轻松自如地拿下澳网冠军。体能训练使他的运动生命大大延长。
*注意事项：
开始体能训练或考虑制定相关计划时，需要参考医生的意见。你应该准确地了解旧伤和其他一些个人因素会有什么影响。
一、体能训练的主要方面
适当的热身、有效的伸展运动、力量训练、耐力训练、合理的营养搭配、赛后恢复在练习和比赛前都需要适当的热身。适当的热身与伸展可在1--10分钟内完成以下目的：
•提高身体温度和心率。
•防止肌肉僵硬、拉伤，提升运动速度。
•有利于更快进入有效的运动状态。伸展肢体的重要性
•加速血液循环，提升体温，降低受伤的几 率。经过充分伸展和升温的肌肉更能抵受压力和冲击。
•运动范围会加大，而且有助于获得平衡感 和敏捷的活动能力。
•身体紧张度和肌肉疼痛程度会大为降低。
*注意事项：
•伸展运动之前，仍需要一些热身。在身体还很“冷”的情况下，突然大力伸展同样 容易拉伤肌肉。推荐轻运动量的活动、走 动和慢跑。
•为获得更好的效果，每一次拉伸保特，5秒钟，能有效地使肌肉活络。时间越长肌肉获得的弹性就越好。每一次伸展运动至少反复做4-6次。
•放松自己。伸展之后身体的感觉通常会很不错，让自己享受这种感觉。很多运动员 都借此机会考虑接下来的计划和打法，并在练习或比赛后进行评估。
二、体能恢复
恢复，或者是让身体逐渐降温，这恐怕是人们训练提高过程中最容易被忽略的一个方
面。事实上，你的下一次表现在很大程度上要取决于从运动疲劳之中恢复的能力。这其中重
要一环就是养成让身体逐渐冷却的习惯。运动后身体维护的区域主要是大腿四头肌、膝后韧带、小腿、肩部、前竹、腰腹部
同热身时做得一样，伸展身体让肌肉慢慢冷却，它能排除剧烈运动后肌肉中的乳酸成分，这样能有效排除运动后的肌肉疼痛。养成运动前后的拉伸放松习惯，能保持你的平衡感与柔韧，给你的技战术提供更坚实的身体素质基础。
三、力量训练
耐力是网球这项运动的关键。尽管肌肉力量的种类有多达15种，而我们只需专注于两种:稳定(将力量聚集于所需位置的肌肉)和爆发力(赋予你加速和急停的肌肉)。而它们也都集中在那些需要热身、恢复和放松的区域:大腿四头肌、膝后韧带、小腿、肩部、前臂、腰腹。
四、耐力训练
切身回想一下，你是否对与你比赛打到决胜盘最后阶段仍然跑不死的对手生出一丝羡慕和欣赏呢，如果有这样一个对手存在，他就是你最好的榜样。要做到这一点，需要磨练你的耐力、意志力，它会在最艰苦的时刻帮助你。
耐力训练的一些辅助方式：慢跑、游泳、短道速滑、爬楼梯、聆自行车耐力+P升内最大奸处就是自，言之当你知道你还节尺够的余力和对手再打三盘时，你会很高兴地接受将对手拖垮的战斗。就像库里埃在澳网上曾说过的:“热就热点吧，气候条件艰苦一些也好，因为我的身体感觉是我还能打上一整天。”更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
不管你有多高的天分，但不在一件事情上痛苦一下时你就不可能达到可以达到的高度。对于网球，这种苦功的重要一面就是体能。
你的训练计划必须包含体能训练的成分。身体的柔韧性和强度对职业运动员、处于上
升斯的少年选手、业余球员，甚至中老年爱好者都是非常重要的。我并不是说要你狂练体能，只是在训练计划里要有体能的内容。
当你看到阿加西、桑普拉斯、休伊特、威廉姆斯姐妹、达文波特、费德勒、海宁一次又一次取得胜利时，你会认为那只是偶然吗，当然不是。
达文波特出道不久时，对付她的办法就是左右调动。只要做到这一点，她固执的平抽最终一定会把球打飞。但自从她接受了教练（Robert Van Hoft }的魔鬼训练，减掉近15公斤的体重，她成了世界第一。
看看阿加西的情况。他从未舍弃体能教练Gil Reyes,“高龄”的他仍然有相当好的体能。在快34岁时还能轻松自如地拿下澳网冠军。体能训练使他的运动生命大大延长。
*注意事项：
开始体能训练或考虑制定相关计划时，需要参考医生的意见。你应该准确地了解旧伤和其他一些个人因素会有什么影响。
一、体能训练的主要方面
适当的热身、有效的伸展运动、力量训练、耐力训练、合理的营养搭配、赛后恢复在练习和比赛前都需要适当的热身。适当的热身与伸展可在1--10分钟内完成以下目的：
•提高身体温度和心率。
•防止肌肉僵硬、拉伤，提升运动速度。
•有利于更快进入有效的运动状态。伸展肢体的重要性
•加速血液循环，提升体温，降低受伤的几 率。经过充分伸展和升温的肌肉更能抵受压力和冲击。
•运动范围会加大，而且有助于获得平衡感 和敏捷的活动能力。
•身体紧张度和肌肉疼痛程度会大为降低。
*注意事项：
•伸展运动之前，仍需要一些热身。在身体还很“冷”的情况下，突然大力伸展同样 容易拉伤肌肉。推荐轻运动量的活动、走 动和慢跑。
•为获得更好的效果，每一次拉伸保特，5秒钟，能有效地使肌肉活络。时间越长肌肉获得的弹性就越好。每一次伸展运动至少反复做4-6次。
•放松自己。伸展之后身体的感觉通常会很不错，让自己享受这种感觉。很多运动员 都借此机会考虑接下来的计划和打法，并在练习或比赛后进行评估。
二、体能恢复
恢复，或者是让身体逐渐降温，这恐怕是人们训练提高过程中最容易被忽略的一个方
面。事实上，你的下一次表现在很大程度上要取决于从运动疲劳之中恢复的能力。这其中重
要一环就是养成让身体逐渐冷却的习惯。运动后身体维护的区域主要是大腿四头肌、膝后韧带、小腿、肩部、前竹、腰腹部
同热身时做得一样，伸展身体让肌肉慢慢冷却，它能排除剧烈运动后肌肉中的乳酸成分，这样能有效排除运动后的肌肉疼痛。养成运动前后的拉伸放松习惯，能保持你的平衡感与柔韧，给你的技战术提供更坚实的身体素质基础。
三、力量训练
耐力是网球这项运动的关键。尽管肌肉力量的种类有多达15种，而我们只需专注于两种:稳定(将力量聚集于所需位置的肌肉)和爆发力(赋予你加速和急停的肌肉)。而它们也都集中在那些需要热身、恢复和放松的区域:大腿四头肌、膝后韧带、小腿、肩部、前臂、腰腹。
四、耐力训练
切身回想一下，你是否对与你比赛打到决胜盘最后阶段仍然跑不死的对手生出一丝羡慕和欣赏呢，如果有这样一个对手存在，他就是你最好的榜样。要做到这一点，需要磨练你的耐力、意志力，它会在最艰苦的时刻帮助你。
耐力训练的一些辅助方式：慢跑、游泳、短道速滑、爬楼梯、聆自行车耐力+P升内最大奸处就是自，言之当你知道你还节尺够的余力和对手再打三盘时，你会很高兴地接受将对手拖垮的战斗。就像库里埃在澳网上曾说过的:“热就热点吧，气候条件艰苦一些也好，因为我的身体感觉是我还能打上一整天。”更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net