本文发表在 rolia.net 枫下论坛网球爱好者们不管打网球的动机如何，都能从一拍一拍的击球后，体会到进步带来的快乐，也许在初学的阶段，这种进步可以说是巨大的，因为从无到有，只要技术动作稍微合理一点，击球的感觉可能就有很大的区别，这也是作为初学者的最大的乐趣。随着更多的打球，更多的进步也就接踵而来，四周是一片赞扬声，一年最多是两年后，你突然发现你的进步越来越小，那正是因为你的击球已经有了一定的模式。一旦更好更合理的击球成为你的目标，如何取得技术上的进步就是你最大的烦恼，但，进步与进步还有着表面性和实质性的分别，你知道吗？
　　取得表面性的进步是最容易不过的事，你只需要打，打，打，不停地打。你的体力，对球的判断，手感都达到你所没有达到过的境界，你对自己充满了信心，你对别人说你的感觉好极了。然而，一个问题就难倒了你，问：“你的发球技术什么地方进步了？”也许你并不在意，回答说：“我打得比以前好了，不就行了。”不，其实你打得并没有比以前好，你如果不是那么有空了，或者只是打球的时间少了，你就会发现，你根本没有进步，你正手的问题，反手的问题，发球的问题依旧，一切被你的“手熟”掩盖的东西现在不仅仅是暴露，而是会被放大，你变得灰心丧气，因为你浪费了时间，你又回到了原处。所以你也许真正需要的不是这种表面性的进步，而是实质性的进步，那么又怎么取得实质性的进步呢？

　　实质性的进步与表面性的进步相反，你会很清楚自己什么地方有进步了，比如说当被问到同样的问题时你会这么回答：“我只是增加了发球的旋转。”然而，实质性进步的取得却是需要耐心和决心的，这也是真正打好网球的人并不是很多的原因。你知道你的发球有问题，旋转不够。你要真正取得进步就必须花时间去改正你的错误，也就是花时间去练习发旋转球。在打比赛时，你也要忘掉你那保险的平推球，发那不保险的旋转球，因为这是取得实质性进步的必经之路。当然，代价很明显，你的失误增加，你输了你原来不会输的球，你的对手也许会看低你，但只有你心里明白你是对的。过了一段时间，你的发球变得即稳定又有力，因为你的肌肉记住了发旋转球的要领，你知道你就算是打得少，只要你稍加练习，你就又能得到你那稳定的旋转球了，因为你取得的是实质性的技术上的进步。

　　人说网球难打就难在这个地方，学会放弃，不断进步，就象是在生活中，并不是每个人都能做到的。然而一旦你坚持下去，那么终有一日，你一定能成为网球场上的成功者。(作者:王良佐)更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛相信很多网球爱好者都有这种经历，当对方回球很浅，又没有力量，你如下山猛虎般冲过去，引拍、转身，雷霆万均地奋力一击，期待着一个漂亮的WINNER，可结果常常是下网和出界，而有时对方回球又低又快，你以为根本没有足够的时间回球，只是下意识地跑过去，随手一击，可最终却打出了一个出人意料的又有力量又有角度的好球，为什么？因为此时的你心无杂念，因为此时的你发力自然而不刻意！

作为初级业余爱好者，很多人都有一个习惯，不管什么球，都用100%的力量去击球，这样做成功后当然很爽，但失误后的拣球和沮丧就不那么爽了。过度发力的不利影响很多：击落地球时，会造成动作变形和夸张；发球时则会造成一发成功率太低，影响二发时的状态和发球质量；截击时则往往造成引拍动作太大，球不上拍，打点不精准；高压球则会造成不必要的出界和下网。

对此，我个人的看法是最好用你80%的力量去击球，那么多余的20%用来做什么呢？用来等待和用来集中你的注意力：等待并不是消极地观望，而是等待一个最好的击球和发力时机去从容地击球；集中注意力，不是刻意地关注你的动作细节，而是要达到心中排除一切杂念，眼中只有球的一种状态，注意但不刻意。动作细节应该靠平时重复练习去强化，而真正比赛的时候应该是作为一种本能了。做到了这两点，你会发现你对球的控制（即所谓的球感FEEL）会逐渐提高，你会因此享受到网球给你带来的更多的乐趣。

其实要做到用80%的力量也不是件容易的事，反而对你的基本动作的完整和流畅有更高的要求，例如上旋落地球吧，如果你简单的减少挥拍的力量，可能会吃不住球，造成回球太浅和下网！此中奥妙，很难言传，需要你自己细心地去体会和把握了。

通过练习用80%地力量去击球，渐渐地“等待”和“集中注意力”会成为你的一种本能反应，那时候，你全身所有的力量会自然而然的迸发而出，那时候你在场上将会成为真正可怕的“暴徒”，你的每一次击球都会是痛快淋漓的最完美的享受！更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛　　如果你注意一下那些能影响国际趋势的顶尖高手，就不难发现，根本不存在什么 整齐划一的“绝对标准”，每一个高手都有自己的打法，自己的特点。但有一些基本的东西可供遵循，下面列出注意事项，仅仅是对初学者的提示，一旦你掌握了网球技术，那么这些提示就会被你尽情发挥，而形成你自己的特点。

　　1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。

　　2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。

　　3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。

　　4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。

　　5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时“刹车”，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。

　　6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。

　　7、应站在底线中点附近等对方击球，根据来球的路线调整击球的站位，尽量把球打到对方的后半场，然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时，可上前随击球并上网，或退到底线，不可站在底线与发球线之间等球。

　　8、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。

　　对于初学者来说，有这8条就可以了，要特别认真地对待这几条管你可能成为“顶尖高手”，而且有着自，严格按照这8条来训练。当你已经学会了打网球，这几条就成为你下意识的自觉行为。你会在以后的进步中发现，尽己独特的打法，但是这几条要领却永远与你的网球生涯同在。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛打网球，为什么要屈膝？貌似一个简单得有些愚蠢的问题，但事实上，又有几个人能真正明白其中的所有奥妙呢。

“屈膝”、“盯球”，都是老生常谈的问题。盯球的道理已经讲得不少，这里就不再重复，至于屈膝，在我的教过的大部分学生以及接触过的绝大多数爱好者中，往往只是知道打网球要屈膝，然而屈膝的作用到底是什么却没几个人能讲出来。下面俺就重点介绍一下，屈膝对于打好网球的几点最大的好处。

归纳起来，一般我们说有四点：

1、屈膝后，球弦与球在一致的飞行角度上作用的距离更长。因此增加了击球的控制和稳定性，尤其是回球下网的概率，这一点也正是我们看到张德培、休依特、达维登科等球员的回球总是有较好稳定的重要原因——深度屈膝。

2、将会产生更大的击球力量。因为击球的很多力量都来自地面的反作用力，有了扎实的地基，转髋、转肩等其他部分的力量也能最充分的发挥出来。一个简单的大致比例是，底线击球的力量40％来自于腿、30％来自于身体、30％来自于手臂，不难想到，增加屈膝的程度，将可以最大程度地发挥击球的力量。

3、保持你的身体更接近地面，助于身体保持更好的平衡。屈膝后，你不仅拥有了更足的击球力量，而且基于平衡的良好控制，回位也更快了。

4、此外，屈膝还可以使你拥有对球场面积的有更大的覆盖范围，毕竟，扩大步子后，你能够到的范围就增大了。 ( 作者：付饶)更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛初学者击球最大的问题就是不会转肩，或者叫不会转体，不只是初学者，有些打了几年网球的人也是如此，他们击球时只是在挥动手臂而已，身体就象是一堵墙壁似的一动不动。你叫他转动肩部，扭动腰部，他也只是将手臂挥动得更快而已。这样做不仅打不好球还会带来很严重的伤病。

其实打球的原理很简单，想想"拨浪鼓"吧!

当你转动那面鼓时，鼓两旁的拴着的小球也会跟着转动；你将鼓转得越快，小球也会转得越快；把你的身体当作是那面鼓，你的手臂是球，当你转体时，你的手臂也会跟着转动;你的手臂越放松，就会转得越快；你的身体转得越快，你的手臂也就挥得越快。而这就是击球的全部秘诀。

初学者们，忘记用手臂来打球吧!你的手臂无需格外加力，只要握住球拍和控制拍面就可以了，把发力的事交给身体吧。球来了，把侧对球网的身体转成正对球网，手臂就自然的被带到身体前方将球击出。

注意1:手臂是被转体产生的力给"甩"到前方去的，而不是主动挥出去的，用心体会这个"甩"字。

注意2:要想顺畅的转体，就得先确立一个轴心，击球时重心放在那条腿上，就以那条腿为轴转体，也就是说，击球时要牢牢的站稳，不要左摇右晃的，这样转体击出的球才会稳定有力。

补充:做起来也很容易的，练习时可以先将两只手臂放松，垂在身旁，练习转体；这样有助于忘记以前的不规范的击球模式，等学会放松手臂以后，再把手臂曲肘抬起练习转体。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛误区1 力量与控制

许多初学者击球时喜欢用尽全力，尤其是男性。最终导致用力过度而无法控制球，很多
击球细节上的感受也被他们大力击球时的痛快感掩盖。这样的球员稳定性一般不高并且
提高的余地小。这里很多人是受了职业球员们大力击球的影响，误以为网球的正确打法
就是那样。
用力过度的特征：

·击球落点控制差
·击球力度单一（都是用力击球）
·击球时身体失去平衡

对于初学者，正确的做法是用你能控制的力量去击球，努力提高准确度和对球的控制，
至于力量，是当你有了一定的控制能力后才需要去考虑的事。

误区2 学会标准动作就等于打好网球

很多人认为学网球就是学击球动作，动作对了网球就学会了。也有很多人认为，网球打
不好就是因为动作不标准。假设一个人在第一次打球前已经将动作学得非常标准，当他
站上球场，面对远处飞来的球，他肯定能把球打回去吗？当然不。比较可能的一种情况
是他连球都没碰到。因为我们遗忘了球场上一个隐藏着的重要元素--球感。球感与正确
动作的结合才是打出好球的前提。甚至在初学阶段，球感比动作更重要。使用一些有趣
的球感练习来培养最初的球感是很重要的。

曾听说某些少年体校在培养年轻球员时要求他们在球场边先学会标准动作，然后才给他
们上场打球的机会。这个阶段可能持续几个月甚至一年。也有听说80年代时的国有专业
网球队用尺来判断球员的动作和姿势是否正确。虽然这些做法会有一定的效果，甚至效
果比我们想象的要好。但以现在的眼光看，这些做法是愚昧可笑的。

误区3 网球很难学

网球与高尔夫被公认为现今世界上最难的运动。其实，更合理的说法是，最难入门的运
动。当你第一次打网球而没教练的指导，你是很难把球打起来的。这也是为什么很多人
在兴致勃勃地来到球场打完第一次后就再也不打网球的原因了。所以，在有教练指导的
情况下开始你的网球生涯会对你很有帮助。只要教练的方法得当，网球一点不难学。在
我的教学经历中，04年我接触ptr教学法的时候，我发现教学原来可以这么快速有趣，
用30到1小时让一个初学者（没有接触过网球的）跟教练对打5到20个回合，想想那些专
业队教初学者的方法多么古老和愚笨，05年我把这个时间缩短为30分钟，到现在，经过
我改良后形成的新概念新程序教学法，15分钟让一个初学者跟教练对打10到30个回合已
经不是难事！

误区4 选择过于专业的球拍型号

有很多业余球员选择了不适合他们的专业球拍型号。有些人会选择自己喜欢的球星使用
的球拍型号，也有人认为使用专业球拍"感觉"很好，当然也有些人是对球拍一无所知。

初学者使用休闲球拍一般会出现下列问题
·专业球拍的小拍面使得初学者很容易把球打到框上甚至打不到球
·专业球拍的重量一般较重，会让初学者击球费力
·专业球拍需要球员用自身的力量击球，球拍本身的威力很小，这对缺乏力量的初学者
又是一大障碍。 我们推荐初学者或水平不高的球员使用休闲拍或准专业球拍。如果因
为球拍的原因而水平无法进步，那是多可惜的一件事。

误区5 我太瘦（胖）了，不太适合打网球

许多人喜欢把网球与手臂围度联想在一起。这些人是无知的。与大众看法恰巧相反，过
粗的手臂或是过份强壮的身体反而会影响身体的灵活度而影响网球水平的发挥。身材瘦
弱的选手击败高大强壮的选手的例子随处可见。终究网球比赛不是健美比赛。其实无论
什么体格的人都适合打网球，高矮胖瘦都不是问题。就算刚开始时觉得力不从心，时间
长了你会发现网球使你的体格变得更适合打网球了更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

只要是比赛，不管是否处于被动，克敌制胜都是你要争取的境界。但是大多数球员在击球速度改变的时候却会受到不良影响。

我们每个人打球的时候，都会习惯某一种速度，打起球来最舒服。而我们的对手却打得不是比我们快就是比我们慢。对那些经验不足的人来说，最容易犯的错误就是根据对手的击球情况不断增加自己击球的力量。结果他们的大多数击球都超出了能力之外，击球的习惯节奏被打乱，产生大量主动失误。最终只能是丧失耐心，毁掉比赛。

如果对手强迫你用另外一种节奏打球，那千万不要改变习惯的挥拍速度。像职业球员们那样：从调整脚步和准备姿势中获得变化。面对击球力量更大的对手时，你的准备动作要完成得更快；面对粘手的对手，尝试前点击球，更要注意调整好站位和击球时机。通过调整脚步和准备的速度，是完全可以让你在改变击球速度的同时，保持习惯的挥拍速度，获得稳定的击球效果的。

本文发表在 rolia.net 枫下论坛人们常常把击球时使网球产生旋转的力归因于球与球拍之间的摩擦力，就像打乒乓球时一样。其实二者之间有很大的不同。
1）网球与球拍之间的摩擦力实际上只发生在球与少数几段拍线之间，其相对接触面积（相对于球体面积）远远小于乒乓球与拍面的相对的接触面积；
2）网球与拍线之间的摩擦系数明显小于乒乓球与橡胶拍面之间的摩擦系数；
3）网球的质量远大于乒乓球的质量，所以对于网球的旋转，摩擦力的作用远不如乒乓球。
究竟是什么力能使网球产生强烈的旋转呢？细看球拍击球过程。拍面与球撞击时拍线发生弯曲而下凹，部分球体被拍线兜住，如果这时向斜上方挥拍，位于球体下半部的弯曲拍线的弹性力就会大于上半部弯曲拍线的弹力，其结果，弹性力的合力就会向上偏离球心。弹性力偏离球心的距离虽然小于摩擦力偏离球心的距离（即球的半径，摩擦力沿球面的切线方向），但弹性力强度却远远大于摩擦力，它所产生的转动力距也就远比摩擦力的力距大。使球产生旋转的主要是这个力。
怎样才能打出强烈的上旋球呢？要打出强烈的上旋球，首先必须像打平击球一样用力向前击球，将球“击入”拍线中。使球拍能“吃”住球；与此同时，即在球拍触球的同时，迅速将球拍向上拉起。向前、向上的动作要连贯流畅、一气呵成，形成一个球拍“兜住”球向斜上方发力的过程。仔细观看那些世界级高手打上旋球可以看到，他们在用力向前挥拍击球同时，常常有一个用手腕带动小臂迅速向上转动的动作，这样的动作就很好的体现了上述要求。有的人在打正手上旋球时过分着力“上拉”忽视了向前用力“平击”，结果球拍“吃”不住球，上拉力也就无作用于球上，击出的球软弱无力而落网，以为是“上拉”不够，事实上这不是“上拉”不够，而是“平击”不够造成的。
所以，打上旋球时，身体侧向来球，眼睛注视来球，调节好击球位置（感觉最好发力的位置），发力过程由脚蹬地——转腰——手臂由低向前上方挥拍，前臂和手腕除随上臂和身体一起向上发力外，还要附加前旋动作。向前、向上的动作要连贯流畅、一气呵成，形成一个球拍“兜住”球向斜上方发力，同时握紧拍柄，击球后将球拍向上挥至左肩上。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

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1. 保持连贯性

当阿加西刚在巡回赛中闯出名堂的时候，他的风格要比现在浮华很多。他可以击出很多漂亮的制胜球，但也经常出现无谓的失误。总体看来，他算得上一个成功者但却表现很不稳定。后来随着年龄的增大，他逐渐学会了打他自己所称的” meat and potatoes”式的网球。他在每一分上都很有耐心，慢慢地和你周旋，直到他找到合适的短球机会准备一击制胜。例如，阿加西在击直线球之前会尽力让自己站在底线以内。业余球员经常会在一些即使职业球员都很难将球打死的机会上就扣动了扳机。如果你的对手将球打在了底线以内几英尺远的地方，你就要聪明一点，在将球回得深一些的同时留出一定的误差空间来。等到球落在发球线附近的时候你再发起攻击。



2. 根据对手情况调整自己的发球

很多球员在比赛当中会使用一套固定的发球方法，他们从不在意自己面对的是什么样的对手。但阿加西不是这样。他会根据自己对手的情况调整自己的发球。如果面对的是一位接发球较弱的对手，你会看到他的一发成功率可以达到85%。他不会让这样的对手得到太多接二发的机会来摆脱困境。另一方面，在面对接发球很强大的选手时，阿加西则会更多地采用大力发球。如果对手的某个接发球疲软无力，你最好相信阿加西一定会盯上它(来打击对手)。要想让一发有威胁，你需要聪明一点。分析一下当前的形势和自己所面对的对手，并据此找出合适的发球策略。不要轻易地丢掉一发从而给自己带来过多的压力，特别是当你的对手在拼命回击你的二发的时候。另外，如果你的对手在正手接发球上有漏洞，那你就将就将自己大部分的发球都打到那一侧去。

3. 不要在开局阶段轻易放弃一些分数

在比赛开局阶段有些紧张是球员的天性。正是因为这个原因，一些球员如果在比赛刚开始时表现不好，他们并不会特别在意。但如果你多看一下阿加西的比赛，你就会发现他从比赛开始的那一刻起就全神贯注做好了准备。他绝不会让对手轻易地得到任何一分。这就为下面的比赛定下了基调。它不仅让阿加西自己专注于比赛，同时也让他的对手们明白他们必须拿出点真本事来才行。诚然有些球员可以在比赛当中调整自己，但我认为最好的方式还是在赛前做好充分的热身，并制定一些有针对性的策略。不要因为你觉得还有时间来扳回而放弃任何一分。拿分数开玩笑可是件很危险的事。不管比分如何，始终保持很高的专注度和强度，将会帮助你获得更稳定的成绩。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛专业球手比业余球手主要高在两个地方：比赛经验和技术训练。比赛经验不太好速成，比如怎样判断对手的发球性质，如何限制对手长处等。这些需要针对临场情况做决定，而对手的情况又千差万别。但技术训练是有捷径可寻的，而且比赛经验的积累是以技术训练为基础的，技术训练的水平提高了才谈得上去丰富比赛经验。否则，低水平技术训练的经验也只能属于小聪明，跟高手比赛时满地找球。
技术训练到底是练什么？技术训练说到底是练发力，！！！
有人说：放小球就不发力。但我们还必需看到，专业球手总是先用几拍高质量的主动加力把对手压到底线后远处，才敢使减力放小球一招。所以，即使用减力得分，也得以先发力为前提，否则等于。。。。。
专业高手发力的特点有：
大肌群（腿背腰肩）发力，小肌群（手臂）调节。
说具体点，就是多用腿，腰背，肩发力，然后靠前臂，手腕调节拍型和击球角度。特别是如今西方式胜行的年代，大肌群发力就特别明显了。
另外，还可以用肌肉受伤的机会来反证一下。专业球手中打攻球的大肌群受伤的特多，桑普拉斯的背伤等等，当然他们也有小肌群受伤的，很多专业球手的膝，肘，腕关节受伤。但，膝，肘，腕损伤，有个非常大的原因是这些地方的肌群较少，即便是业余球手，这些关结也常因运动量大罢工。只是很少听到业余球手有大肌肉受伤的，如果有，他的水平恐怕已经不太业余了。
大肌群（腿背腰肩）与小肌群（手臂）的配合关系是：
（1）首先得说说发力顺序。物理上，每次球员本身的发力都是从脚蹬地而获得的，即击球时的能量是来自地面，顺序是：脚-小腿-膝-大腿-腰髋-背-肩-上臂-肘-前臂-腕-手-球拍的传动顺序最终把能量传到球上。用甩鞭类比击球的话，鞭柄相当于脚，腿，鞭梢相当与手。甩鞭与击球的区别就是，鞭子任何一段都不能自己收缩发力，而球员的脚。。。。手这一路上有很多肌群能本身收缩加大挥拍速度（能量）。所以用鞭状挥拍时，脚到手这一路上，离球越远的越该先发力，甚至多发力。
（2）其次是这一路上发力的肌群的连结关系。很多业余球友的发力看起来象挥动的一条软绳般软而无效，或者象条沉重的铁链，虽然每块肌群可能也发了不小的力。其中很大的原因是他的脚至手一路上，膝，腰髋，肩，肘，腕几个关节没发挥功能，能量在关节间的传导不通畅，脚至手一路上传动的能量就象一路上没有补给的马，到终点时已经有气无力了。特别是肩，腰髋这两个关节，与大肌群相邻，作用就更不容不重视。再观察专业球手的发力：虽然每段肌群发力的先后界线很明显，但整个动作如交响乐般流畅，象冲满弹性的皮鞭。用关节的刚性来保持发力挥拍的能量在人体各部传导时不被损耗，还需要常期正规训练，一则加强球员本人对来球的判断能力，二则熟练自己的击球节奏，熟细球性，才能在比赛中，保证自己能在发力途中，从容指挥各关节调运粮草。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛如何为上网打好过渡球？-中级水平
目标：打出的网前球不给对手方便穿越的机会。
在这一阶段，球员们的上网已经具备一定的主动因素了。过渡球如果打得好，随后的上网就富于攻击性；如果打得不好，也可以主动退守底线。但是，和初级水平的球员一样，稳定地将过渡球送到对方场内仍是首要任务。这一水平球员最常犯的错误就是掌握不好跑动的节奏，错过最佳击球点，被迫在靠近身体的地方（也就是击球点靠后的地方）击到球，结果很容易让对手捡到一个方便打穿越的落点。因此，保证击球点置于身体前方是打好这些网前球的基本要领。
另外，尝试打出大角度的过渡球，对中级水平的球员来说也不是上上签。因为在你迫使对手大范围跑动的同时，也留给他们更多的穿越线路。我建议在落点在中场附近时，轻打一记斜线球或正拍inside-out；落点在底线附近时，最好改打直线；落点靠近发球线时，你便可以尝试打出最具攻击性的球。
在打这些过渡球时，需要运用不同的旋转来增加对手回球的难度。针对落点深、反弹低的球：若是正拍，我建议打上旋；若是反拍，则上旋和下旋都可以。同时，为了增加对击球线路的控制，你可以从控制挥拍轨迹着手，让拍头稳定向前划过击球区。
在中级水平，针对已经拥有了几样杀手锏的对手，最佳的策略就是让他们跑动起来，难以用到这些擅长的技术。在打完过渡球后，大多数中级球员会扑到很靠近球网的位置，而他们的对手便会选择放高球，而高压杀球对此水准的球员来说并不轻松。因此，你可以在对手触球前就收住脚步，做好马步的准备姿势，身体不要太过靠前，球网和发球线中间的区域就便于截击或高压了。这样做，会帮你及时调整好身体的平衡，为下一击作好准备。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛跟 我 学 网 球(战略篇)

只靠技术是无法在比赛中取胜的: 即使技术在日常训练中得到了提高,如

果在实际比赛中发挥不出来的话,没有任何意义. 考虑如何将掌握的技术与自

己拿手的打法灵活运用于比赛中,这就是网球比赛战略.怎样进攻才能使自己更

多地打出拿手球呢?或者对方会对自己的弱点如何进攻呢? 只有用脑子打球,

技术水平才能得到显著的提高. 下面是要介绍的一些适用战略:
一,取胜的策略
网球运动实质上就是控制与反控制,如果在比赛中自始至终控制了对手,那

么一定能够获得最终的胜利.一边跑一边击球总是不太安定,而且左右前后跑来

跑去对体力的消耗也很大.在对抽战中,比赛是对能更早地使对方露出破绽的一

方有利的.不论是发球也好,截击球也好,努力将球打到对方的空当,这是铁打

不变的原则.所以在对抽战中,最好不要在同一点上以相同手法连击3次,因为

这样容易给对方进攻的机会.经常交换打法可以给对方施加精神压力,所以应注

意掌握广泛而全面的技巧,通过多变的打法使对方陷入被动. 并不是只有超水

平发挥才能成功,如果能够打得对方勉强对付的话,比赛就必然朝着有利于自己

的一方发展.如果真的能够做到这一点的,胜利就可期了.

二,攻守平衡
每种运动都要求在比赛中保持高昂的斗志和强烈的取胜欲望.不过,如果始

终都积极进攻的话,比赛也不会很顺利,因为网球运动是需要防守的.就连排名

世界一流的桑普拉斯,阿加西和格拉芙等人,也只有在决胜负时才持续猛烈进攻

.当自己处于劣势时,不要勉强进 攻,而应当咬紧牙关防守.能看清什么时候

应该防守并不是一件简单的事.保持攻守平衡对于网球运动是非常重要的.
比如,当自己被逼到浅位置的球场外接球时,通常需要用慢速的削球把球

打回对角区,重新调整身体的平衡,这就是必要的防守. 当比赛形势对我方有

利时,应抓紧时机猛烈攻击,而不是过多地考虑防守.不过有时也会因为一味地

进攻而看不出比赛整体的进展.最好记住总体攻防平衡的标准是攻7守3.当积累

了一定的比赛经验后,就会明白保持攻守平衡这件事的重要性了.

三,保证发球得分
为了积极地推进比赛,首先重要的是保证发球局得分.
例如,在某一关键局双方战成30分平时,对方和自己都很紧张,双方都容

不得丝毫的松懈和疏忽.这种时候,应针对对方的弱点以己之长攻彼之短,给对

方施加精神压力.
还有,在决胜局中对方会积极应战,所以自己要争取发球得分,或采取发球

截击战术积极地进攻.如果战术单调,球的线路又缺乏必要的变化的话,很容易

被对方看出破绽,所以发球战术的变化很重要.

四,破对手发球局
当自己是接发球方时,因为对方掌握着发球的主动权,所以重要的是考虑对

方发球的对策.然后争取尽早掌握主动权或至少保持双方平衡的局势.
第一次发球的回球最好打在中间的深落点,这是因为打到中间不容易失分

.比如张德培,他一发的回球65%都是打到中央.
第二次发球时,对方会较为慎重,所以应该积极主动地进攻,攻击对方弱

点,使比赛朝对自己有利的方向发展. 掌握了决胜点后,应利用正手有力的接

发球与猛击,灵活运用多变的进攻战术,积极推进比赛.

五,发球结合截击球战略

这是发球上网型选手的策略.此时必须具备迅速的步法,以防止对方打超身球或

打空当.
战略1 如果发球者身材高大
1, 如果发球者身材高大,或者对方的双手斜角球很拿手的话,干脆利用侧

身发球,把球打在对方身体中央,使他无法打回斜角球.
2, 然后以基本的发球结合截击球战术,上网将球打至对方空当.
战略2回球的落点离自己能够截击的位置很远时
1, 当对方回球的落点与自己能够截击的位置很远时,应当先朝同方向打一

个落点较深的快截击调整,然后再寻找机会上网封杀.
2, 可以先打一个落点较深的直线截击球,使对方回球的轨迹范围变窄,然

后快步上网,将对方的球截击到空当.
战略3 在第二次截击球时制造空当
1, 从占先区向中线发球,边留意反手侧边快速上网进攻.
2,向对方正手侧的深处快截击一个球.识破对方的回球路线,将第二次截

击球打至空当.
战略4 削发球结合快速上网
1, 利用削发球将对方逼至球场外,然后沿击球方向快速上网.
2,先将对方的回球截击至对侧空当,然后沿着截击球的方向朝下一个截击

球的位置移动.在对方反手直线回球后,第二次将球截击至对侧空当.上网截击

时一般将球打到对手另侧空当,调动对手疲于奔命,从而掌握主动,伺机封杀.

六,随球上网的战略

随球上网也是比赛中的主要得分手段. 这一战术的关键是步法启动快,看清对

方的回球,主动迎上高点击球.
战略1 喜欢扣球选手的上网
1,大多数喜欢扣球的选手都采用这样的上网战略,自己主动将旋转的弧线

球深深地打进底线内.
2,趁对方将注意力集中在来球上时,突然快速上网,将对方击回的弧线球

用高截击球或过头击球扣杀至对方空当.这一情景在女子比赛中经常见到
战略2 对方双手反握球拍时
1,如果对手双手反握球拍,通常可以先打一个近网低球调动对方.
2,因为对方无法用单手将球顺利打回,所以接下来随球上网的成功率非常

高.在一般情况下,可以把这种机会球截击至另侧空当.
七,接发球结合上网

接发球时必须积极主动,尤其是对方的第二发球. 接发球上网的关键是看

清如何使自己在接发球后能上网.
战略1 当对方第二次发球较松散时
1,当对方的第二次发球落到平分区的反手侧(比较容易接)时,可以用反

拍抽击将球打回至中线深处.
2,因为此时对方难以打出弧线较大的球,所以可以大胆抢攻上网,将回球

截击在对方空当.
战略2 当对方发球后远离中线时
1,接占先区外角二发时,可用正拍抽击或推切球回击直线球.
2,因为此时对方通常用对角球打正手侧的空位,所以可以迅速上网,用短

线球将来球截击至对方左侧空当.
战略3 当对方打来反手侧的前进削球时
1,对打到反手侧的前进削球,可以先打一个落点较深的前进直线球.
2,看清对方回球的路线是直线还是斜线后,迅速上网,用短线球截击.这

种伐法会使对方非常紧张.
战略4 用削球接发球后上网时
1,与战略3是相反的类型.用削球接发球后再上网时,应先用反手打一个落

点较深的前进直线球,调动对方.
2,然后上网抢攻,将对方的回球截击至另侧空当.要使这一战术成功,重要的

不是用快削来接发球,而是尽量将回球打深,并站在恰当的位置上截击.

八,打反弹球的战略
这一战略是将球打到离底线30厘米~50厘米的地方,用反弹球战胜对方的方

法.基本要领是控制球的落点调动对方在底线来回奔跑,诱使对方露出破绽.一

旦出现机会,马上给予致命一击.
战略1 用对角反弹球调动对方
1,这是反弹球的最基本战术.双方反手互拉强力上旋球,我抢先变招,迅

速回到正手.
2,然后用正手拉强力上旋球于对方底线两边大角深处,不给对方上网及底

线起板的机会,寻找机会突击.此时必须意识到自己的正手侧空当太大,应随时

做好准备.
战略2 反手对角互抽时
1,在反手的对角互抽时,先跑到占先区接球是想取胜者所希望的.
2,取得胜利的最好方法也是最基本的方案,是在反弹球战中,当自己的机

会来,突然打直线球.
战略3 攻击对方的弱点
1,当反弹球战变得对自己有利时,可以抢先用正手打直线球.
2,此时如果对方的回球质量不高,立刻上网,用高质量的正手对角球取胜
战略4 期待对方出现失误
1,在连续对攻中,正手球和反手球都应集中打在对方的中线附近.
2,当对方的球都打在边角上时,相反容易出界.这种战术适用于对底线对

攻持久战非常有自信的选手.

九,全能选手的战略
能够利用各种打法应战的全能选手,其取胜的关键,在于尽早看清对方的战略,

并及时采取相应的策略反击.
战略1 用反手的上旋球对攻时
1,用反手的上旋球进行对角线的连续对攻时,如果对方的球变浅的话,可

先用削球过渡.
2,根据对方的直线回球路线快速上网,通常,大多数的全能选手此时都采

用上网扣杀的基本战术.
战略2 当比赛从对角对攻突然变为直线球时
1,双方用正手的上旋球进行对角球的连续对攻,对方突然改变战术,用直

线球打我左手空当.
2,此时即使吃力也应尽量用削球打对角,然后根据对方的直线回球路线快

速上网扣杀.
战略3 当对方削回对角浅球时
1,我用正手将直线球打至深位置,而对方削回对角牵球.
2,此时,可以再打一次深位置的直线削球,然后根据对方的回球路线快速

上网,将球截击至另侧空当.
战略4 从直线的正手击球开始展开时
1,双方用反手的上旋球进行对角球的连续对攻,我突然改变战术,迅速抢

回正手侧,打一个落点较深的正手直线机会球,调动对方.
2,然后将对方打来的斜线球用强烈的旋转球击回,然后快步上网,准备截

击.
战略5 对抗对方的斜角球
1,我用反手打直线球,而对方回一个落点较浅的斜角球,我迅速朝来球的

斜前方跑进.
2,先打一个落点较深的前进球(注意控制球的落点),然后一边注意对方

的回球路线,一边快步上网.
战略6 对方攻来直线球后
1,在意识上应密切注意对方来球的路线,用斜角球反击,调动对方.可以

故意空出正手侧球场,诱使对方用直线球攻击.
2,如果对方打出质量不高的直线球,我可以先用反手打出斜线旋转球,把

对方逼至球场外,然后快速上网,将来球截击至另侧空当.更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛大家猜猜，参加本届法网正赛的西班牙男单选手一共几位？


答案竟然是夸张的十八位！这是我刚刚数完的。


确实，最近十年西班牙网球人才辈出，莫亚——科斯塔——费雷罗——纳达尔，这些名字都是能从了罗兰加洛斯的那座冠军奖杯上找得到的。擅长红土，是他们共同的特点，可为什么偏偏擅长红土，而且是集体擅长，这得从西班牙网球扎实的青训体系以及独一无二的网球哲学说起。


在西班牙的网球哲学里，西班牙人强调两点：脚下移动和球场意识。从这点，西班牙网球制造了五种特产自红土的网球训练理念，而纳达尔就是这五种训练理念下的精品。


1 最简单的战术

太多的战术往往容易打乱比赛计划。紧张、激烈，又充满压力的比赛里，最简单的战术常常就是最好的战术。


战术方面，西班牙人并无什么大秘密可言——打空档，调动对手，就这么简单。如果再复杂一点，也就是死缠对手软肋。一旦找到对手软肋，就跟他相持，相持，再相持，对手常常是被磨死而不是打死的。在西班牙，所有战术都遵循一条原则：我不能比对手先失误。即使是攻击，也要选择最有把握的方式。另外，在每一分的相持中，他们会告诉自己：每一分得来只有两种途径——第一，对手失误，送分；第二，对手被避出“菜球”，上前打死，捡分。


送给你的日常训练1：

这儿有一些小练习可以帮助你体会西班牙人的这种网球哲学。与同伴打十一分，假设同伴一侧是软肋（比如，反手）。接下来，你每一分，每一拍，都往他反手打，直到他失误，磨到他崩溃！当你们的稳定性都达到一定程度的时候，如果时机成熟，你可以变线到对手空档。

另外，还有一种方法——只打空档。也就是，每一次回球都往对手空档打，比如对手在右区回完球，你就打他左区；反过来，你就打他右区。在你能很轻松地连续5次空档打击后，接下来，你可以视情况打对手一个回头球。总之，耐心，才是这些练习中最终要培养的品质。


2 体能制胜

两届法网冠军——布鲁格拉，在介绍泥地球场取胜的秘诀时说：“你必须承受到起身体被摧残的折磨”。就西班牙选手而言，体能往往比技术还重要。你看过他们的训练就会明白这一切，大部分时间里都在练习步法、移动、以及提高耐力。如此的简单重复，日复一日，这些球员对自己的体能都充满了信心。因此，他们敢于长时间的退到底线后很远的位置，与你相持回合，也不露一丝胆怯。在比赛巨大的压力下，西班牙人常常可以用这种方式来挑战对手的稳定性和并不一定坚强的神经。



送给您的日常练习2：

为了提高你在球场上的持久力，用多回合的“长分”来刺激你，将会非常有益。比如， 10球练习法。你先站在底线中央，同伴站在网对面分别向你正反手各喂3个球（一次正手，一次反手）。接着，你向前移动惩罚对手的过渡球，之后，继续随上，在发球线位置完成一拦（你也可以用凌空抽击），然后再逼近网口打一个更具侵略性的二拦。最后，同伴再挑一个高球，逼得你不得不在后退中完成高压。不断重复这个练习过程，直到你精疲力竭，累爬下为止！再提醒一句：别忘了，每组的10次击球都要保证落在界内才行。


3 建立“绝不失误”的自信

绝不失误，似乎有些不可思议，其实道理很简单：只要每一分比对手多打一个球就行了。在西班牙人眼里，稳定、重复地不断练习，就是达成这一目标的最好方法。


在80年代，埃米里奥·桑切斯和他的教练就是如此进行训练。通常是，训练者在底线，教练在网前。训练者被要求使用攻击性的上旋抽球，教练在网前截击回挡给训练者。这个练习强调：旋转与控制。过网高度要够，保证安全， 10个、20个、甚至3 0个都不要有失误。

如果你请个西班牙教练，他会告诉你，“维持回球稳定性的能力，会比打制胜球的能力更重要”。


送给您的日常练习3：

这是个很经典的练习，你可以尝试：与你练习搭档，打11分的小比赛。两人从底线开始，保持回球具有一定的速度和旋转。你可以左右调动对手，但绝不允许打制胜球，得分只能拖到对手的失误为止。无论打了多少回合，你都要忍住，记住：这时你的敌人只有两个——球网和白线。多运用上旋，球最好的过网高度为：正好能通过一个球网加一个栅栏的高度（简单点，你可以理解为，大约两个球网高度）。


4 强化准确的击球位置

移动和位置感，是打好球的重要因素。为了能充分、流畅地完成挥拍，你必须要了解你和来球的时空位置关系。击球点太近，你难以充分施展挥拍；太远，你又难以发上力。


对于这点，桑切斯学校采取这样的练习方法；给练习者喂不同类型的球——深球、浅球；旋转的，不转的，以刺激练习者前后移动中，找准最合适的击球点。这样的练习有两重意义：1.在正确与错误的击球位置中，帮助练习者认识到“什么样的位置才是合适的击球位置”；2.不断地重复，强化练习者对不同来球的条件反射。这个练习还要求练习者在两次击球间，膝关节微曲，脚下动起来，保持一定的弹性。想象头上就是天花板，你别忘了降低重心。练习或许看上去很简单，但是各种变化的喂球要求你确实到位，事实上，这是一项具有较高难度的练习。


5上网截击用凌空抽击取代

西班牙人的比赛，首先是以稳定的底线回合球为基础的。外来的上网者们，想必都领教过西班牙人底线功夫的厉害。事实上，西班牙人其实并不缺乏截击技术，只是纯底线型的打法使得他们上网机会非常少。还记得去年大师杯我统计的上网效率吗？纳达尔竟然排名八大师之首便是明证。

如果遇到中场软球，纳达尔们们的办法很简单——直接迎前凌空抽击（换了别人，在对手可能回出浅球前，已经上到网前，准备一拦了）。凌空抽击与常规的上网一拦有所不同。这种更具破坏性的抽击不需要过分强求落点，球速本身就足以致命。


技术上，凌空抽击与底线落地抽击并无太大区别：一样的引拍转身，挥拍时轨迹向上，拍头加速制造出足够多的上旋。凌空抽击的最大难点在于——击球时机！理想的击球点要略高于同样位置的落地反弹球，此外，在击球的过程中，保持身体重心向前移动很重要。

虽说比赛中的凌空抽击大都由正手完成，然而练习时，你要尽量地保证正反手均衡发展。


张德培说，红土是最需要头脑的场地，因为你不得不运用各种各样的抽球技术。此话自然在理，不过从某种角度说来，说到底，红土最终拼的还是意志力、体力、移动能力和击球稳定性。


回头再想想，谁最完整的具备上述能力？


毫无疑问，拉斐尔·纳达尔！


(作者：付饶)更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛在网球运动中，选手们趋向于根据自己独特的技术、体质、战术和心理特点采用某种打法。主要的打法的有：

上网型选手－发球上网截击型选手

攻击型的底线选手－回球好的选手

善打穿越球的选手

技术全面型选手

这类型的划分，只是相对的。但不同类型打法风格的选手，在网球比赛中，是有其击球特点的。

上网型选手－发球上网截击型选手的主要特征或基本打法：

这种选手善于结合使用两种击球（发球上网截击、随球上网截击）和快速向前移动的能力。

一发成功率高，常能发球得分；

让对方在接发球时产生变态心理，而自己在发球成功后也存在不可战胜的心理态势；

总之给对方施加压力。

上网型选手对待擅长打穿越球的选手时，在选用技战术上的对策是：变换发球、截击和上网击球的落点；不要出现太多的非受迫性失误，会降低自己求胜的信心。

上网型选手对攻击型的底线选手时，其对策是：变换自己击球的速度、旋转和落点；提前上网；控制或打乱节奏。

上网型选手对技术全面型选手时，其对策是：一发时使用发球上网技术，二发时依情况采用其它技术；变换自己的回球方式和控制节奏。

上网型选手遇到同样发球上网型选手时，其对策是：尽量提高一发的成功率；一有机会就上网，先给对方施加压力；变换自己的回球方式；提前挑高球。

反对付

在比赛中遇到上网型选手的基本对策：

尽力接好一发；接二发时用直线球进攻；要沉著，尽可能将球回击到对方的脚下；力求使用自己的正常打法；让对方多打头顶击球；不放过任何对自己有利的机会球；如果觉得打穿越球有困难，用一个慢速度至中路，然后接打一个穿越球或进攻型的挑高球；另外可用自己的擅长，或用直线球或斜线球攻击所有的近网球。

如自己是擅长打穿越球的选手，在遇到上网型选手时，其对策是：回球的点、线要准确；结合使用穿越球和挑高球，调动对方；自己也要提高一发的成功率，避免对方的上网。

如自己是攻击型的底线型选手，在遇到上网型选手时，其对策是：将球回击至对手截击较弱的一侧；挑高球和打穿越球。

如自己是技术全面型的选手，在遇到上网型选手时，其对策是：一有机会，自己同样先上网；尽快回位和回到底线；结合使用挑高球和穿越球；一发时发球上网截击，二发时结合使用其它技术。



Aggressive baseliner ----Good returner

在网球实战中，运动员的技战术技能有相对差异并形成自己的技术风格和打法。

攻击型的底线选手――回球好的选手

此种打法类型的选手主要击球特征是：在底线附近，左右移动击球为主，向前奔跑速度快，具有很强的对抗性。靠近底线提前击球为多，击出的落地球力量大，其正手是主要的、强有力的进攻武器。力求以大角度将对手调出场外，经常从后场使用有效的正手侧身攻击对方抢分。接发球较好，常令对手是发球上网型选手畏惧心理，在发球时顾虑多，发球落点犹豫。此种类型的选手，适合各种快慢类型的场地，尤其是适合红土慢速场地，再配合若有自己有滑步、折转的步伐等长处，优势发挥得更佳。

此类选手虽然在底线有优势，但在发球方面不具优势，特别是网前截击技术较弱。

那此类选手在对付其它类型得选手时，总的原则应是：

要敢于拼搏，不要害怕，多跑、快跑，移动快。以争取自己回位的时间，再配以挑高球。击球要一稳、二刁（角度大）、三深、四有力（一有机会，力量要强悍）的击球程序。有时用削球控制球速和改变球的旋转，主动打乱节奏。在发球方面，以发追身球，控制对方打出大角度的球；发外角球，守住后场，侧身用正手进攻。有时二发要加力，迷惑对方以为二发要减力发球而采用侧身攻击自己。偶尔结合使用发球上网截击和稳守后场的打法。

此类型选手在对待发球上网型选手的具体打法：变化自己击球的速度、旋转和落点；控制节奏和变换节奏并用；打靠直线和大角度斜线穿越对方，或挑高球；在底线要打上升点，要在身前回击有力的来球。

此类型选手与技术全面型对阵时：要结合自己的优势，使用各种击球技术；变换球速；变换自己的进攻方式和时机。

此类选手与擅长穿越球的选手打法：前提是击球要稳定，不要轻易发力；多调动对方，放小球吸引对方上网，综合使用各种击球技术。

此类选手遇到同类型选手时：以调动对手奔跑为主，坚持打深球，偶尔结合使用上网和放小球技术。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛在读这篇文章之前，请所有迷恋“正确技术”的同志把技术问题暂时抛到一边。今天我们要赢球——不论你用什么技术！
实际上，网球比赛是一项开放性的竞技游戏，不像高尔夫、游泳、田径等关闭性的项目该用什么技术事先就已确定。一些网球先进国家里有一种观点：先教战术再教技术！观点背后的理念支持是，所谓的正确技术就是要能实现你战术目的的技术。也可以这样理解，技术本身并无优劣，关键看到在特定环境里是否能达到击球目的。

在国内，观念与之相反，我们经常可以看到的一个很普遍的现象：很多拥有漂亮动作的朋友由于不理解如何在恰当的时机运用最恰当的技术，所以他们老是输球。比赛的胜利者往往是那些拥有思考和判断能力更强的“老油条”。

下面为你归纳了在网球场上，底线VS底线、底线VS网前（破网）、网前VS底线（封网）、发球、接发球，全部五种情形下如何选择最恰当的技术，实现战术和赢球目的的方法，并罗列了这一战术在2007年的代表人物。


发球时
战术OR策略：一发成功率维持在60％以上
时机：所有发球局
原因：只有保持在这个数字之上，你才能比较舒服地考虑接下来的其他战术。与此同时，这会始终令对手在接发时处于压力之下。
榜样：达维登科。达维登科并没有特别突出的技术，但是，他整个赛季平均接近75％的一发成功率就跟他的排名一样，常年位居ATP前5。

战术OR策略：右区发球时，尽量选择切削外角发球
时机：当30：0或者40：15领先
原因：这种比分下，对手往往要么毛躁急于反扑，要么心慌肌肉发紧，因此你用带切的外角发球必将起到事半功倍的效果。
榜样：费德勒。每个人都清楚费德勒精于右区的外角切削，可你又不会看见他滥用此招。多是轻描淡写地在领先较多时，扩大比分优势或直接奠定胜局之用。

战术OR策略：中路追身（切削）发球
时机：关键分
原因：这样的发球不会给接发方发挥半点的击球“杠杆效应”，逼迫他只能挡！而且，它也不需要你有格外精确的落点，因此往往一发成功率还高。如果你再加些切的成分的话，这样的切削旋转将越发的追身追的更紧。
榜样：罗迪克。每到关键分时，罗迪克都会选择大力追身发球。他不加任何旋转的原因更在于，他占有世界第一的发球时速。

战术OR策略：发球上网
时机：关键分的第二发球
原因：看上去这多少有些疯狂，可实际上这是一种十分聪明的做法。在双方最紧张的关头，突然的变化，超出了对手的预想，你只需要把球对准对手的反拍，哪怕只是很浅的发球，也会令对手在突然降临的压力面前一时不知所措。
榜样：库兹涅索娃。库兹涅索娃本生并不属于发球上网型球员，但是她却会在某个重要的时刻突然二发上网，效果颇佳。

战术OR策略：使用当天最有效的发球落点或是旋转方式
时机：关键分
原因：如果那天比赛某种落点或者旋转对付那个对手特别有效，那么你运用它的频率一定要控制好，不可一味滥用，否则对手就完全熟悉了。你应该在关键分上，使用这种最有效的发球。
榜样：巴格达迪斯。通常，巴格达迪斯在两个区的内角发球非常有质量。然而他也不会一味地全部发球都选内角，只是每每遇到险境时，他才会拿出自己的看家本领。

战术OR策略：（左撇子）发外角切削
时机：在左区发球
原因：如果你是左撇子站在左区发球，那么尽可能的应该选择外角切削，因为这是你们发球最大的优势。
榜样：纳达尔。纳达尔从不在乎别人说他的打法过于单一。在他眼里，怎么最有效他就怎么来。左区的外角切削就是纳达尔屡试不爽的发球战术。

接发球
战术OR策略：接斜线球
时机：80％的接发球
原因：一般来说，接斜线回球更容易、风险性更小，而且对于下一拍的回位准备也相对简单。
榜样：全部职业球员。这几乎是一个定势，因为在被动情况下变直线，风险实在太高了。

战术OR策略：接又高又软的球回中路
时机：对手大力发球后习惯呆在底线
原因：这种又高又飘的中路回球，是让刚才使出浑身力气渴望大力发球直接得分的对手最上火的事情。因为他的习惯是，速战速决。
榜样：费德勒。这是天王在对付美国火箭筒罗迪克发球时，经常使用的一招，简单而奏效。

战术OR策略：接发前脑子里先确定打击目标
时机：对手二发或是一发不强时
原因：如果你猜到对手的这次发球不够强力时，在准备接发前，你就应该事先想好，“如果发到我正手，我会打向哪个位置；如果发到我反手，又会打向哪个位置。”这样一来，可大大提升接发球的稳定性以及准确性。
榜样：莎拉波娃。她总是在每一次接发前思考清楚后，再走上底线。因此，我们看到莎拉波娃经常有接发球直接制胜的表现。

战术OR策略：直线穿越，或切削小斜线
时机：对手发球上网
原因：向前上网过程中，对手横向移动会很难，所以用直线穿越。另外，他在快速向前的移动中，要处理脚下浅球也是难得极大的。
榜样：纳尔班迪安。他原本就是破网专家，无论是正手还是反手，05年的大师杯就让费德勒比赛后期的频频上网无功而返。而且，纳班如今还是新科的“接发大师”，控制直线和切削斜线的能力都有大师风范。

战术OR策略：向前大上一步，或者绕过反手位打正手
时机：对手二发时
原因：不要总是被发球人牵着走。应对二发，你不妨改变一下，让对手的发球跟着你走。比如，大胆向上站上一步，干扰他的计划。或者在他抛出球后，偷偷绕过反手，强行侧身正手榜样：冈萨雷斯。冈萨雷斯并不算是接发高手，但一旦对手不得不用二发面对冈萨雷斯，那么他们就得小心点。你不知道他那支恐怖正手会在什么时候腾出空来，置人于死地。

底线VS底线
战术OR策略：用直线寻求制胜分
时机：对手的斜线回球出浅
原因：这时打直线让会你下一拍有更充分的准备时间，因为此刻对手的位置要想补防直线跑动的距离无疑更远。这种情况一般不选择打回头球去搅乱对手的脚步，最有效的就是，直线致命一击！
榜样：大卫•纳尔班迪安。纳班的“双反直尺”是出了名的精准，不过，比直线更精准的是他捕捉机会的时机。一旦对手的斜线回球变浅，纳班会立刻迎前，双反直线干净利落地结束这分。

战术OR策略：用小斜线抢点打空当
时机：对手强行用直线回球
原因：当对手在一侧回直线时，你只要预判准确准备充分，就可以大胆抢点回大角度的小斜线令对手触不及防。
榜样：贾斯丁•海宁。比利时小个子女人的正手并不像自己反手那样能大放异彩。但海宁凭借准确的预判和灵动的脚步总能提前到位，抢点用正手小斜线打得对手跟不上趟。

战术OR策略：用小斜线打回头
时机：对手用斜线回应你的斜线深球
原因：对手在应付你最初的斜线深球时，不得不顾及你可能在下一拍变出直线。因此，他在自己回完斜线球后，下意识地要向中间靠。这个时候，你用小斜线打他回头，将令他脚步大乱。
榜样：安古洛•安德列夫。俄罗斯人今年在红土上有着表现惊人，一个重要的原因在于，安德列夫拥有令人匪夷所思的正手。其正手最惹眼的战术就是这种落点极其刁钻的正手小斜线回头“钩射”。

战术OR策略：绕过反手强打正手
时机：对手回了一个没有压迫性的球到你反手位。
原因：绕过球，侧身准备打正手时，对手在一瞬间很难读懂你将要回球的路线。你既可以打出正手直线，也可以打出正手INSIDE-OUT，总之使你的回球充满了欺骗性。随之，你就可以掌控球场中央。
榜样：卡罗斯•莫亚。西班牙老将的所有战术几乎都是围绕正手展开的，对这种侧身反手位释放正手的战术，早已了然于胸，没有它，莫亚简直无法立足男子网坛。

战术OR策略：朝对手反手打三次后，再改打正手空当
时机：开局或是胶着阶段。
原因：你可以用正拍也可以反拍朝对方反手三次不温不火的骚扰后，对手虽然表面上憋住怒火坚持了下来，但其内心已被你磨得烦躁不安，这时，你再突然改用斜线偷袭他正手，就很可能引燃对手胸中的怒火。这不仅能助你轻易得到一分，还很可能令对手变得越来越抓狂，此后大把大把的送分给你。
榜样：安迪•穆雷。穆雷虽还没有强大的“武器”支撑，但反手技术却是相当精湛。他可以用反手很轻松地粘住对方反手，先多次的骚扰后，再伺机偷袭敌人正手。心理毛躁，技术稳定性不足的对手很难不被穆雷这种反复折腾的战术惹出大批失误来。

战术OR策略：尽量延长回合数
时机：对付大力发球手的发球分时
原因：在大力水手的发球局时，你把回合托得越长，那么他的压力就会越大，犯错的概率也会随之大增。通常，他们都擅长利用发球速战速决。
榜样：休依特。休依特可算是对付大力发球手的行家里手。他的办法就是不管三七二十一先接起对方的发球，再尽力延长这颗球的回合，等到对手失误、犯错。

战术OR策略：朝中路顶点搏杀深球
时机：被对手左右调动
原因：占据球场主动，调动你的对手其重心往往会不自觉地向前移。对于你而言，搏杀直线或者小斜线风险太大。相反，假如朝着底线中心点刺杀一拍深球，既有可能令对手站位靠前的脚下避让不及，回出球软球。
榜样：德约科维奇。原本这是穆雷的“专利”，现在看起来，其好朋友德约科维奇已经从他那里偷师过来。在大师赛击败费德勒的比赛里，德约科维奇几次在被动中搏杀中路深球反压制住了费德勒。

网前VS底线战术OR策略：挡击直线
时机：来球很快很重时
原因：挡直线时你可以充分借到来球的全部力量，同时让截击的落点位于身前，从而限制了对手下一拍的穿越角度。
榜样：斯特潘内克。在美网与德约科维奇的那场激战里，斯特潘内克频繁杀向网前，几次面对小德又平又重的穿越时，斯特潘内克聪明地选择了用直线挡击，经常让使出全身力量发力重心尚未来得及还原的小德来不及处理斯特潘内克的回应。

战术OR策略：在不能确保直接得分的情况下，绝不轻易截斜线
时机：对手用直线穿越
原因：截斜线风险太大，一旦无法直接得分或是完全控制对手，那么你留给对手穿越的空当就非常大。相反，截击直线深球可以保障你始终压制住对手。
榜样：亨曼。网前好的人不单只是技术好，其实最关键的是，他们有绝佳的网前位置感，对正确的网前最佳处理方式时刻保持着清醒的认识。毫无疑问，刚刚退役的亨曼就是他们中的一员，在斜线难以直接得分或是完全控制对手时，他会选择先用直线深球压制。

战术OR策略：用高弧线的上旋球压制对手反拍
时机：准备随球上网
原因：切削是一种不错的随上方式，但也并不是随上的唯一选择。如果换作用高弧线高弹跳的上旋球对准对手的反拍一击后上网，将令对手无法打出有穿透力的回球。
榜样：毛瑞斯莫。毛瑞斯莫的单反总是千变万化，因此，她既可以采用切削随上，还擅长高弧线的上旋压制对手反拍后的上网。

战术OR策略：截击直线或者小角度斜线
时机：对手选择斜线穿越
原因：如对手用斜线穿越，你选择截斜线深球回击，那就无法打乱他的脚步。他只需要停下来，向侧面迈出一步，接着就可以用直线穿透你。换个方式，如果你用小斜线回击对手的斜线穿越，他要想先停下来，再向前移动打穿越就会格外困难。如果不擅长小斜线的截击，那么截击直线，把回球放在自己的身前也是一种很不错的办法。
榜样：费德勒。应对对手的斜线穿越，费德勒的回答总是快速跟进后干净利落的直线截击到空当。

战术OR策略：INSIDE-OUT高压
时机：对手的挑高球落点在你左肩上方（假设你是右手持拍）
原因：这样的高球位置令你很难用上全部身体的力量，与其费力还不见得能讨好，不如多用手腕的力量，顺势朝身体外侧斜前方打一个INSIDE-OUT高压撕开对手的反手防线。
榜样：罗迪克。罗迪克也是不愿过多调整，喜欢垂直起跳打高压的人，所以有人凭此说他不是纯正的上网型选手。无论怎样，手腕力量过人的罗迪克可以用速度、线路俱佳的INSIDE-OUT高压拍死对手。

底线VS网前
战术OR策略：加速直线，低弧线穿越
时机：前方出现大片空当
原因：打直线穿越要多一些速度少一些弧度，避免穿越球在过网前飞行时间过长、弧度过高。穿越的理念是，既然你选择了直线，就一定要一次性得手。相反，打斜线穿越要的是弧度和角度，同时，你还要做好打第二拍穿越的充分准备。
榜样：纳达尔。正常情况下，纳达尔的底线回球多是较高的上旋弧线过网。然而一旦需要直线破网时，纳达尔又懂得适时降低多余的弧线，向前打得更有穿透力。

战术OR策略：用上旋提拉对手脚底
时机：对手网前位置较好，穿越没有明显空当
原因：对方正确地选择好了网前位置后，仅凭这样的站位就很可能让你顿时感觉无初可逃，极容易逼迫你回球失误。遇到这种情况不要慌，一种好办法是，用上旋弧线侵入对手站位与网前之间的些许空白地带，强迫他不得不从下向上地“撬”球，这样一来，你就为下一拍穿越创造了好机会。
榜样：萨芬。多数时间，萨芬看上去更像是一头横冲直撞的蛮牛，但对于这种上旋勾对手脚底的穿越方式，却是萨芬向球迷展现他细腻一面的最好方式。

战术OR策略：下旋挑高球
时机：当对手面向太阳时
原因：下旋挑高球的最大特点是，球在空中飞行时间长，且垂直落差大。这时面向阳光的对手，要想长时间的对着太阳盯准球，肯定是件极其困难的事，弄不好就得“老眼昏花”。
榜样：桑托罗。著名的怪球手桑托罗还是一位双打好手，挑高球对于他就是家常便饭。就连单打，他也时常会出其不意地弄些这种下旋的挑高球，但要注意，有鬼手之称的桑托罗运用的时机多是在对方面对太阳时。

战术OR策略：尽可能高的向天上挑高球
时机：当你被对手拉出球场时
原因：一般的高球已经救不命了，所以，你必须使出浑身力气向天上把球挑高，这样既是为自己赢得回位时间，又增加了对手高压的难度。
榜样：辛吉斯。脚下移动算不上是最上乘，可辛吉斯有时看似不经意地顺手一挑或是一颠，常常能让她在被动防守中化险为夷。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛对于最近的比赛，我有些个人看法：每个人每一分都在不厌其烦地做着同一件事情，是什么？逼对手回出浅球。


你若能掌控球场的中央部分，那你就有很大的希望赢得这分。要掌控球场的中央部分，我想最好的办法就是逼对手回出浅球。当你得到一个浅球的机会，就可以踏入球场，主控这分，压迫对手来回奔命，或者只得冒险一搏。


说到这里，我顺便提醒一点，不要以为有了中场浅球机会就一定要一拍子打死。它还可能是一次做球，就像你打斯诺克一样，你绝对可以在接下来的一拍彻底获得这分。此外，它还可能是一次计划周密的战术，你并不急于简单解决对手，而是控制住球，反复调动他，直到彻底催垮对手的体能。


好了，还是说说我的经历吧，如果凭我的经验教你些办法，相信我行得通的，对你也应该有所帮助。那就来吧我的朋友们，接下来，我们将站在一条线上。


多考虑深度，而不是速度

我知道很多人满脑子装的都是速度、力量，以为只要打出快球就是好球，也一定能赢。但我要告诉你，有很多家伙都喜欢借力打球，一味的速度反到成全了他们，相反，多注意些回球的深度，把他们顶到底线10英尺以后去击球，下一拍你获得浅球的机会将会大大增加。

总之，这个道理非常简单，那就是，对手离底线越远越可能回出浅球，因此你要把球打深！


从优点下手，从弱点得分

有件事是我最擅长的：先判断对手的弱点，然后有意识地利用。有些人有明显弱点，比如是反手，这个时候，你当然可以拼命地朝他反手打。但是，有些人的弱点并不这么明显，比如他们只有在跑动起来后才打不好正手球，或者反手只是在对付高球时吃力，这种情况你就要多花点心思，专门为他们创造些特定情形。

问题在于，不少球员太过于忌惮对手的优点，以致于总是急着攻对手的弱点，这样做反到不容易逼出浅球。我的经验是，先打对手的优点，再让他们在跑动中打出他们最烂的球，这样做会更有可能引出浅球。


变换深度

我还喜欢用深度的变化来给对手制造麻烦，总之，这要视情况而定。举个例子，有时候我不一味用深球压制对手，尤其是遇到一些脚下移动并不好的家伙时，我得再机灵点，先让他跑起来再说。而我采用的做法是，用角度更大的小斜线代替深球。

突如其来的变化，而且角度又大，对手不得不在远离了球场中央的区域回球，尤其是他还处于跑动中。因此，他们会有可能被迫浅球。


对付力量型，稍后退一点

身体条件好的球员，现在看来是越来越多了，近距离的跟他们一味拼力量当然不是明智之举。稍微后退一点，站到他们的力量正好威胁不到的地位，让这些“大力水手”干着急。而这些“大力水手”一般又都不具有多变的战术意识，一看你站远了，他们多半只会加大击球力量，这可对你有利了，一来威胁性下降了，二来他们回球的失误率可就要大大增加。而且，在场上，这些“大力水手”都有一种要掌握自己命运的情绪，一旦情况不如意了，他们很快会自我毁灭。而我这时会小心翼翼地掌握好自己回球的强度，早晚他们要失误，否这就是给你所期待的浅球机会。


让“牛皮糖”跑去吧

如何对付“牛皮糖”型的球员估计是大多数业余球员最伤脑筋的事情。事实上，要对付回球稳定，移动又快速的球员，即便是职业选手也感到很棘手。在我看来，张德培就是个很难对付的集合了稳定与善跑特点的球员。

每次碰见张德培，我都得先想问问自己，我的长处到底是什么？然后就告诉自己，正反手我都擅长，关键的是我要能控制比赛，我要尽可能避免一开始就失误连连。如果他要真能把每个球都救回来，那好，我就让他这样一直救下去吧。

不必担心对手能跑。我给你的建议是，你要调动他们，一个接一个球的调动他们，当他们发现下一个球还需要这样跑下去时，很快地，不远的那天，你将会成为他心理上的那道阴影。下次他再碰见你，很可能在士气上他就先输一阵了。

大部分“牛皮糖”型球员没有特别有力的击球，倘若你这么一直调动下去，那么你逼出浅球来结束这分会是早晚的事，因此，你还需要增加一点耐心。

(作者：付饶)更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛本文章来自褚松网球　我觉得很好　和大家来分享下
　　　当你打开电视，看着世界级选手之间的比赛，球场角落的球速显示器不时得闪出选手发球的速度，当球速超过每小时190甚至200公里时，再怎么样都有话可说的解说员也会用让人兴奋的口气说：“啊！这个发球的速度超过了每小时200公里！”这也是我们唯一能知道的有关球速的信息，于是我们这些少见多怪的业余球手对阿加西的眼力简直是崇拜之极“哇！他一定能看清子弹怎么飞过来！”。据说通常子弹飞行的速度也就是每小时200多公里，阿加西果真如此了得吗？

下面的一些数据是一队研究网球的科学家在美国西贝斯公开赛上用高速摄像机拍摄了近20个世界顶尖高手的各个专项技术后所得到的，它描述了球在飞行过程中的速度的变化，帮我们解开了这个球速之迷。

我们在雷达枪上看到的发球球速的表示既不是整个球飞行过程中的平均速度，也不是球落地后到我们球拍时的速度，而是球在离开球拍后所达到的最高速度。而科学家们让我们知道了在球达到最高速度后球速是怎样变化的，也就是说球在过网落地前它的速度是什么样的，落地反弹后的速度是怎么样的，和球到底线时速度又是怎么样的。研究发现，桑普拉斯的发球，当雷达表上显示是每小时120英里也就是每小时193公里时，在落地前因为空气阻力的作用它的速度已经降到了87英里，因为场地地面的摩擦阻力和其他的作用力，反弹后它的速度又减到了62英里，等到它弹到对手的底线附近，还是因为空气的阻力，它的速度已经只有54英里也就是87公里每小时了。总得来说，在你接到发球的时候，球的速度已经是刚开始发球时最高球速的一半了。

而对于网球的其他各项技术的几个相关数据也同样传达了相同的信息，在职业水平的比赛中，当职业球手回击球时，来球的速度已经不到球所达到的最快速度的一半那么快了。还是拿桑普拉斯做例子：他的正手底线击球，如果球的最快速度是每小时75英里，那么这个球到对方底线的速度只有每小时31英里也就是每小时50公里了，球的速度只有最快速度的45%了。

另外一些有趣的数字包括：桑普拉斯的截击离开球拍一般的速度是每小时45英里，他那经典的跳起高压球的速度能达到最高接近发球的速度，每小时110英里，相当于177公里。

所以下一次当阿加西接回桑普拉斯的发球时别那么激动，他看清楚的球也就在每小时100公里以内，而你自己也要清楚大部分对方打过来的球你都是可以接回去的，因为来球并没有你原来想象的那么快，你一定能看清楚，也一定能回过去。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛其实和太紧张一样，太放松同样也是一个网球选手容易堕入的一个误区。许多业余球手区分不清紧张和放松的区别，在球场边我们常看到会有人对一个刚刚输了球的朋友说：“你刚才太紧张了，失误那么多，不像你平常打的球。”可他的同伴却说：“不，我一点不感到紧张，就是注意力老是好象集中不起来，怎么打都打不好。”如果你感觉自己处了这样的一个状况，也许你就要问自己：“我是不是太放松了？” 在网球场上，我们不但要克服紧张的情绪，还要能避免太过放松，这样才能使我们的注意力达到最佳程度的集中，保持清醒的头脑，从而更好地在比赛中应付会出现的各种各样的情况。那么怎样才能察觉自己是否过于放松呢？或者说在什么样的情况下你会容易有过于放松的表现呢？又如何避免这种情况的发生呢？

太放松的最主要的原因是比赛的结果对你毫无意义。你的思绪到处游荡，从昨天的晚餐到比赛前和朋友讲过的笑话，从讨厌的阳光到隔壁球场女生的短裙，你好象就是不能把注意力集中到目前的比赛中间来，你觉得比赛对你几乎是毫无意义。你只是来打比赛，而胜负，你心里想：已经由上天注定了。这是一种网球场上的玩世不恭。以上的情况通常发生在那些“老运动员”身上，他们见多识广，经验丰富，但也许是过多的经历胜负了，他们可能对它看得淡了，当然也就会产生倦怠情绪。


解决这类问题的关键是问你自己，为什么现在你还站在网球场上，你真的是放弃自己了吗？你真得不想赢球了吗？你真得没法享受比赛的快乐了吗？如果你的回答是肯定的，就马上离开球场，干你想干的事，别在这浪费自己和其他希望有真正的比赛的对手的时间。而如果你真的还在乎，从内心深处，你还是想体会赢球所带来的喜悦，竞争所带来的酣畅淋漓，拼搏到底所带来的观众以及对手的尊敬……那你就马上清醒吧！在网球场上只要比赛没有结束，就一切还不算太晚，集中注意力，从这一分开始，打好每一分。通常你突然提升的表现会让你的对手感到不适应而自乱阵脚，拿出你真正的实力，再次享受网球所赋予你的快乐吧！

另一种情况会出现在你获得大比分领先，认为比赛已经非我莫属的时候。打起顺风球的你神情自如，出球随心所欲，较大的领先优势使你认为你的能力大大高于对手，甚至不低于状态最佳时的偶像罗迪克，就在这时你犯起一些小错误，为了追求周围观众的掌声打起你平时状态最好的时候才能打出的，甚至真正的罗迪克在没有十分的把握也不敢尝试的力道十足的漂亮球来，“当然一定得打出罗迪克打球的味道！”你心里想。随着你姿态优美落地有声的“博喝彩”球总是刚刚落到界外，在周围的一片惋惜声中，你更坚定地要在众多自己的“FANS”面前露一手时，比分却不知不觉的被拉近，等你意识到你在犯着一个可能是致命的错误时，大错已经铸成，你再也找不回领先时的感觉。而当你站到网前伸出手对满脸得意的对手说心不甘情不愿的“你打得好打得好时！”，你刚刚一相情愿地认定的，你的“铁杆球迷”们却丝毫没有对你为他们所做的精彩表演甚至可以说是牺牲领情的意思，只是一个劲地在为你的对手鼓掌，尽情享受着比赛所带来的刺激，脸上毫不掩饰着对胜利者的谄媚。当你哀怨的目光不巧和他们中的一个相碰时，他会造作地收敛一下笑容，很得体的说一句：“真可惜，那些球都只出一点点！”


正确的做法是当你在大比分领先的时候，你首先要防止你的注意力分散，坚持你自己已经大见成效的打法，同时还要警惕对手的变化。现任罗迪克的教练吉尔伯特在这种情况下甚至会告诉自己是在大比分落后，更认真地打好下一球，小心地保住领先的优势，永远不让到手的胜利溜走。





最后一个原因：你累了。这是一个在业余比赛中最常听到的借口。在比赛前你感到或者自己觉得自己已经很累了，当然也并不排除作为业余选手的你的体力库存确实是已经消耗殆尽。这里我们讨论的是其实也许你并没有你想象的那么累，你只是把你的注意力都集中到你那稍显疲劳的身体上，这种心理的暗示：我累了，我累了，只会让你越来越觉得脚也动不了，手也抬不起。于是你给了一个理由去失败，所表现出来的当然也是你太放松，太随意的处理每个球，你心里想：如果我运气好就能赢。你把对胜利的掌握交到了对方的手中，结果当然是你失去对比赛控制和胜利。这些只说明一点，你还不是一个真正的斗士！看看我们的华裔英雄张德培，在89 年法网半决赛面对当时如日中天的号称“终结者”的伦德尔时，由于前几轮连续的五盘大战体力严重消耗的他，双腿抽筋到了难以移动的程度。他硬是站到发球线上接发球，致使心理素质绝佳的“恐怖的伊万”伦德尔也方寸大乱，输掉比赛。


所以如果你要成为真正的斗士，在你身体疲劳的情况下，也不要轻易给自己失败的借口。忘掉疲劳，把你的注意力集中到比赛的每一分上，随着比赛的进行你的肌肉的酸痛会很快地减轻，大多数情况下，你不但会获得胜利，你还会惊讶于你的体力竟然比你想象得要好得多。你一定要学会永远不低估自己。而这就是网球给我们带来的另一大生活的启示：永远不要对自己说有什么不可能，只要你去做就一定行！





打网球一样是要讲哲学的，辨证地看待紧张和放松，恰如其分地掌握其中的分寸就能自如地应对比赛，应对工作，甚至应对生活。让我们永远也不要犯这种错。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛网球是比谁多打一拍的游戏。要多打一拍，有两个办法：1、把所有球都回过去，对手相持或者进攻有失误，你比他多打一拍；2、把球打过去使对手不能再把球打回来，他比你少打一拍。
　　一般来说，业余球员以前一种得分为主，高水平职业选手则更多依赖后一种方式得分。以2006年底的大师杯为例，世界顶尖的八位职业选手聚齐上海，只为每分能比对手多多一拍，无不寄希望，率先展开进攻。
　　通过现场的观察，赛后的统计分析，总结了八大师最常用的五种抢攻战术：

1、正手侧身攻（inside-out） 代表人物：纳达尔、费德勒 使用率：★★★★★
　　从考瑞尔发明正手inside-out以来，inside-out技术俨然成为男子网坛的一个现象。八位大师中，除了正手和移动能力一般的柳比西奇外，七大师无一不精通于此。稍有机会，他们就会绕过反手，强行侧身用正手攻。
　　纳达尔是最典型的代表，仗着出色的移动，经常可以会绕到双打边线外——霸王硬上攻！而费德勒是最具杀伤力的代表，致命的正手，一旦侧了身，经常可以一剑封喉。






2、反手变直线 代表人物：纳尔班迪安、费德勒 使用率：★★★★
　　光谱试验通过描绘一场比赛中，球员击球时的站位位置发现，几乎所有球员最集中的站位都是靠近反手区的——中心点偏左（除了亨曼等个别上网型打法者）。这就是说，大部分时间里，球员们正手位的空档是比较大的。所以，只要谁精于反手直线，相持中，就有不错的抢攻机会。
　　八大师中，纳尔班迪安双反技术扎实，尤其擅长直线，有人称之为“双反直尺”。另一位，是天王费德勒。一年前，反手直线对于费德勒，还只是灵光乍现，偶尔为之。一年后，有纳达尔隔三差五的高级“陪练”，天王也练就了百步穿杨的反手直线。决赛对布雷克，数据是最有说服力的：底线共计23次winners中，正手6次，反手却不可意思地完成了17次之多，咋一看，这是海宁的数据……而这17次的反手winners，绝大多数又都来自直线。






３、接二发抢攻 代表人物：布雷克、柳比西奇 使用率：★★★★
　　在这个水平的比赛，谁都很难从对手一发那里占得便宜，因此，破发的关键在于如何应付对手的二发。多数情况，费德勒、纳达尔等人接二发是采取稳妥的方式，先争取局面的“五五开”之后，再凭借通过底线的绝对实力争取一分。
　　可是，每个人的情况不尽相同，像攻击性极强的布雷克，一有机会，就会深入底线，善于抢点的他，此时不攻，更待何时？
　　还有一个抢攻二发的高人，柳比西奇。老柳的优势在于擅长单反打高球。职业选手的二发大都习惯发上旋到对手反手，但老柳不怕，一是他身形比较大，二是他绝不会等球跳得最高点，就已经上前打压对手的二发，另外，老柳的单反打高球也是一绝，直线、大角度斜线， 信手拈来。。





4、上网抢攻 代表人物：罗迪克 使用率：★★★
　　当费德勒的站位越来越后移，罗迪克的位置则开始前提。八大师中，罗迪克现在是上网频率最高的，不但一发上网，二发上网，连切削也要上网。在看似均衡的局面下，罗迪克的突然随上，很多时候确实能起到迅速很占据了主动的作用。
　　如果说对付费德勒、纳班这样的破网高手，罗迪克的网前还显得有些粗糙的话，对付像柳比西奇一类，脚下移动能力平平，或者另一些底线站位偏后的选手来说，他的上网战术仍不失为一个好的抢攻手段。





5、中场凌空抽击 代表人物：费德勒 使用率：★★
　　十八般兵器，天王可谓无所不通。
　　很多人在受到压迫后，会聪明地拉一个弧线高、落点深的上旋球，以求过渡。效果经常是立竿见影，所以他们屡试不爽，不过，这只是因为他们没有碰见费德勒。
　　一旦发现对手偏离平衡位置，有用半高球来过渡的企图，费德勒准是提前准备，向前飘至中场，凌空抽击这些过渡球，随即上网，彻底掌控局面。半决赛对付纳达尔，小组赛对付罗迪克，都让对手领教他中场截杀的精妙球技。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛体能——网球制胜的关键
不管你有多高的天分，但不在一件事情上痛苦一下时你就不可能达到可以达到的高度。对于网球，这种苦功的重要一面就是体能。
你的训练计划必须包含体能训练的成分。身体的柔韧性和强度对职业运动员、处于上
升斯的少年选手、业余球员，甚至中老年爱好者都是非常重要的。我并不是说要你狂练体能，只是在训练计划里要有体能的内容。
当你看到阿加西、桑普拉斯、休伊特、威廉姆斯姐妹、达文波特、费德勒、海宁一次又一次取得胜利时，你会认为那只是偶然吗，当然不是。
达文波特出道不久时，对付她的办法就是左右调动。只要做到这一点，她固执的平抽最终一定会把球打飞。但自从她接受了教练（Robert Van Hoft }的魔鬼训练，减掉近15公斤的体重，她成了世界第一。
看看阿加西的情况。他从未舍弃体能教练Gil Reyes,“高龄”的他仍然有相当好的体能。在快34岁时还能轻松自如地拿下澳网冠军。体能训练使他的运动生命大大延长。
*注意事项：
开始体能训练或考虑制定相关计划时，需要参考医生的意见。你应该准确地了解旧伤和其他一些个人因素会有什么影响。

一、体能训练的主要方面
适当的热身、有效的伸展运动、力量训练、耐力训练、合理的营养搭配、赛后恢复在练习和比赛前都需要适当的热身。适当的热身与伸展可在1--10分钟内完成以下目的：
•提高身体温度和心率。
•防止肌肉僵硬、拉伤，提升运动速度。
•有利于更快进入有效的运动状态。伸展肢体的重要性
•加速血液循环，提升体温，降低受伤的几 率。经过充分伸展和升温的肌肉更能抵受压力和冲击。
•运动范围会加大，而且有助于获得平衡感 和敏捷的活动能力。
•身体紧张度和肌肉疼痛程度会大为降低。
*注意事项：
•伸展运动之前，仍需要一些热身。在身体还很“冷”的情况下，突然大力伸展同样 容易拉伤肌肉。推荐轻运动量的活动、走 动和慢跑。
•为获得更好的效果，每一次拉伸保特，5秒钟，能有效地使肌肉活络。时间越长肌肉获得的弹性就越好。每一次伸展运动至少反复做4-6次。
•放松自己。伸展之后身体的感觉通常会很不错，让自己享受这种感觉。很多运动员 都借此机会考虑接下来的计划和打法，并在练习或比赛后进行评估。

二、体能恢复
恢复，或者是让身体逐渐降温，这恐怕是人们训练提高过程中最容易被忽略的一个方
面。事实上，你的下一次表现在很大程度上要取决于从运动疲劳之中恢复的能力。这其中重
要一环就是养成让身体逐渐冷却的习惯。运动后身体维护的区域主要是大腿四头肌、膝后韧带、小腿、肩部、前竹、腰腹部
同热身时做得一样，伸展身体让肌肉慢慢冷却，它能排除剧烈运动后肌肉中的乳酸成分，这样能有效排除运动后的肌肉疼痛。养成运动前后的拉伸放松习惯，能保持你的平衡感与柔韧，给你的技战术提供更坚实的身体素质基础。
三、力量训练
耐力是网球这项运动的关键。尽管肌肉力量的种类有多达15种，而我们只需专注于两种:稳定(将力量聚集于所需位置的肌肉)和爆发力(赋予你加速和急停的肌肉)。而它们也都集中在那些需要热身、恢复和放松的区域:大腿四头肌、膝后韧带、小腿、肩部、前臂、腰腹。
四、耐力训练
切身回想一下，你是否对与你比赛打到决胜盘最后阶段仍然跑不死的对手生出一丝羡慕和欣赏呢，如果有这样一个对手存在，他就是你最好的榜样。要做到这一点，需要磨练你的耐力、意志力，它会在最艰苦的时刻帮助你。

耐力训练的一些辅助方式：慢跑、游泳、短道速滑、爬楼梯、聆自行车耐力+P升内最大奸处就是自，言之当你知道你还节尺够的余力和对手再打三盘时，你会很高兴地接受将对手拖垮的战斗。就像库里埃在澳网上曾说过的:“热就热点吧，气候条件艰苦一些也好，因为我的身体感觉是我还能打上一整天。”更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛作者：佚名 文章来源：不详
文/布莱德·吉尔伯特（美国球员罗迪克的教练，阿加西的前教练，作为职业球员时，曾经夺得过20个ATP巡回赛头衔，最高世界排名为第4） 编译/彭骏

阿加西在2004年梅塞德斯奔驰杯赛首轮战胜同胞伯格莫洛夫后，使自己的获胜场次达到了800场。一个月之后，他终于在辛辛那提大师赛上拿到了本赛季的首个冠军头衔。
打出制胜球得分固然感觉良好，但在网球比赛中，绝大部分时间里你却要强迫自己安于和对手的周旋，直到出现制胜机会或对手主动失误。

体育界有一条谚语，叫“进攻赢得票房，防守揽得胜利”，网球比赛也不例外。观众们喜欢那些激情四射的攻击型球员，但赢得冠军的却总是那些在比赛中能恰当限制自己进攻欲望的人——这种现象在休闲球员的比赛中显得尤其明显。我现在已经42岁了，打球的时候仍然遵循最初学习网球时被灌输的原则：先跑向球的落点，再用球拍的中心甜区完成击球，最后迅速回撤到球场的中央区域。这些听起来有些过于初级的要领，却永远是比赛制胜的基础。我见到太多的人为了追求连续进攻的快感，甚至在不利的情况下也尝试进攻。真正的防守策略，不仅仅是运用非进攻的技巧来顶住对手的攻击，还包括在回合中耐心等待最佳进攻时机的出现。记住这句话：在不改变击球方式的情况下赢得比赛的法宝就是运用你的头脑。
一、变阿加西为“菜鸟”
我曾经和当今最伟大的球员阿加西合作多年（之所以我将他称为最伟大的球员，是因为我们现在已经没有人能像他那样拿到过所有四种场地大满贯赛事男单冠军的人了）。阿加西虽然是第一位真正意义上的底线战车，他富于侵略性的打法也是球员们前所未见的，但他最大的敌人却同样来自这种侵略战略。如果阿加西状态很好，则没有任何人能够在比赛中占得先手，赢得比赛的机会也微乎其微；而一旦阿加西找不到状态，则任何人都有可能在比赛中击败他。在我当初开始和阿加西合作的时候，他追逐进攻的执着近似急功近利，而对防守则不屑一顾。
运用60%的运动能力，运用100%的心智，你就会不断赢得比赛。若是运用100%的运动能力，而仅用到60%的心智，赢下比赛就要困难得多。当阿加西懂得需要主动遏制自己进攻的火焰，接受被人称为“菜鸟”的防守观念时，也将自己提升到了更高的层次。他现在已经愿意和对手打多回合球，通过等待对方的主动失误或最佳进攻机会，来让自己控制住比赛的进程。
接受防守的观念并不意味着球员在比赛中处于完全消极状态。阿加西的进攻仍然让对手畏惧，防守只是他主动选择该在什么时候发起进攻的手段。另外，我需要提醒大家的是对进攻的理解。如果只是将进攻和大力快速的击球等同起来，那就错了。比如，一记高质量的挑高球（阿加西正在频频用它来折磨自己的对手），不仅需要有极佳的手感，对弧度、落点的要求也同样很高，应当算得上是不折不扣的进攻手段。

图1：防守已经和进攻一起被阿加西运用得淋漓尽致。
便笺
适用对象：中级-高级
事前能够了解到对手的力量和习惯选择的击球线路，将大大利于你对落点的判断和提前启动。如果与对手有过多次交手，那了解他的习惯和特点就不太难。但如果是第一次碰到的对手，那就要想点儿办法先去试探一下。在热身的时候，你就要密切观察对手的动向，从中捕捉到对方技术中并不太稳定的环节——在比赛中这些不稳定的环节在心理压力的作用下会变得更加糟糕。你也可以主动打一些短球到对手的中场，看他会选择打哪一条线路（那应该是他最习惯打的线路），这对你判断防守的方向很有帮助。
二、防守三定律
好的防守，最根本的要求就是如何将球打回，维持回合。这里有一些简单的要领，适用于所有类型的球员。
1）及时到位。不能及时跑到位，就无法完成有效的击球；不能及时启动，就无法获得充足的跑动时间。这就需要你在对手击球前，始终保持用脚掌着地，判断来球方向后用垫步完成启动。休闲球员最常出现的问题就是在打完球之后，马上让脚后跟着地，等需要启动时再抬起，这只会放慢你的启动时间，而没有任何好处。像阿加西这样的职业球员，总会在球的来回之间保持脚掌着地、脚跟抬起，随时准备向击球点弹射出去。
2）坚定的防守观念和用于判断的经验。以防守外角球为例，阿加西首先会坚决地选择防守而不是进攻。在他早期的比赛中，即便被对手调动到场外，他也要尝试打出大威力的回击。虽然有时他会打对手一个措手不及，但大多数时候却直接输掉了一分。根据比赛的经验，阿加西一旦完成了将外角球打回的防守任务，就会毫不迟疑地运动回自己的中场附近进行下一击。虽然有的时候对手能够打一个回头球得分，但这是取决于你上一个防守球的质量，而并不能否定撤回中场的防守要领。

图2：在被对手的外角球拉到边线以外的时候，阿加西不会尝试打进攻球。他只需将回球打深，放到对手中场的位置就行了，然后马上返回球场中央继续还击。
3）跑动中切莫尝试打制胜球。根据统计，即使是在桑普拉斯、阿加西状态最好时的对决中，打出跑动中得分球的几率也不到5%。一个轻易失分的人，是不能奢望赢得比赛的。阿加西在被对手调动，于跑动中接球时，会选择打过网很高、落在对方场地中央的防守球，然后迅速返回到自己的中场附近等待下一次接球。理想状态下，对手在接这种回球时很难打出进攻球，阿加西也因此限制住了对方的继续进攻。如果对手此时仍然顽固尝试打出制胜球的话，结果往往会送给阿加西一个主动失误。最后，请注意，能以制胜球终结一分永远是顶级球员的手段，而决不是休闲球员的得分方式。

图3：一旦被对手调动开始大范围跑动时，阿加西会清晰地选择用下旋切球来进行防守。
便笺
适用对象：中级-高级
不愿意打防守球吗？那就别让自己总是陷于防守的境地。以阿加西为例，在面对费德勒、萨芬和罗迪克这样的对手时，他软软的二发总会成为被人攻击的对象。因此，他会选择降低一发的攻击性，以提高成功率来限制对手。当然，如果面对的是像舒特勒这样的对手，阿加西就有资本在第一发球时尝试冒险，因为对手即便是接他的二发也不会有多少威胁。
三、在比赛中找把“椅子”就座
许多球员求胜心切，过早地尝试打制胜球。如果对手的回球很深，将你压迫在底线的话，尝试打进攻球就不现实了。阿加西过去一定会在这种情况下选择继续进攻，而我的任务就是强迫他习惯在底线附近“坐下”接球。我所说的“坐下”就是让阿加西弯曲膝盖，像坐在椅子上一样保持好身体的稳固，然后只需将球打深、打到对方场地的中间即可。因为对手已经成功地将你压制在了底线，所以无论你如何发挥，打出的球都不具足够的侵略性。与其让自己冒出错的风险，还不如先维持住回合，等待对手犯错或更好的进攻机会出现。

图4：当被对手控制在底线附近击球时，阿加西会让膝盖保持足够的弯曲，打一记安全球，并保持耐心。
当然，只有防守也是不能拿下比赛的，毕竟被人调动得像老鼠那样疲于奔命是会让人崩溃的。更糟糕的是，当你从精神上也完全处于防守状态后，将会变得消极，变得只会根据来球临时做出反应，脚步的运动也在分与分之间停了下来。一旦得到了发动进攻的时机，你也只会打出类似防守的过渡球。此时，最大的危险随即产生，对手将有胆量用放小球来玩弄你了。所以，当机会出现时候，你要果断地采用攻击性的打法来终结这一分。
我现在已经是罗迪克的教练了，在他和阿加西之间的比赛中，我们可以明显发现防守和进攻的尺度需要拿捏得多么准确。比赛中，阿加西经常是前一球还在防守，下一球却展开了进攻。一旦发现罗迪克的回球落点不深，且落在中场时，阿加西就会毫不犹豫地跨步上前，坚定地打一记进攻球，即使下网或出界也在所不惜（对手已经被他的这种合理的战术打击了气势）。失误是所有人都不能避免的，但选择错误的时机并使用错误的击球方式，却是不可原谅的愚蠢行径。

图5：即便阿加西目前的脚步移动已经大不如前，但他也不会在整场比赛始终处于防守的。一旦对手打出靠近中场的短球时，阿加西就会毫不犹豫地跨步进场全力打出制胜球。
瞄准球场的边线击球，无异于玩火自焚。或许桑普拉斯当年的确能用他的发球击中放在边线上的硬币，但那却永远不是在比赛中可以仰仗的。不管我从事网球工作多少年，控球的感觉有多好，精确将球击中边线也只能是偶然为之，决不可以作为自己打球的习惯。我作职业球员时的发球的确很冒险，但那是因为我还有一次发球的机会。等回合开始以后，每一次击球都不会再给你修正的机会了。因此我们必须自己给自己提供额外的机会，也就是说要给自己的失误流出足够的安全空间。比如说，选择打对手的反拍一侧是被普遍接受的安全策略，然后瞄准距离底线和边线各1米的区域击球。记住：打出一记制胜球可以直接得分，迫使对手的回球下网也同样能直接得分。制胜球打得再漂亮也只能让你得到一分，而不会额外加分。

图6：当阿加西打落地球时，总会给自己留出失误的富裕空间，他会瞄准底线和边线以内1米的区域打球的，而不是瞄准边线或底线打球的。
便笺
适用对象：初级-中级
过去我和阿加西一起热身的时候，前20分钟只是用来练习落地球的对抽。每次至少要连打30个来回，落点要控制得足够深，都要超过发球线落在后场。这听起来有些枯燥，但的确对锻炼步法和提升击球耐心大有好处。在刚开始比赛的时候，阿加西和所有的人一样都会因为紧张而进入不了击球的最佳状态，但他却可以自动调节。当发现自己还没有立即进入状态时候，阿加西会选择用我们热身时的方法，将球打深，并维持多回合，等感觉到状态上来后，再加快击球节奏、增加击球力量，展开凌厉攻势。和休伊特在辛辛那提大师赛决赛首局中，阿加西就是频繁运用这种反复的对抽来寻找自己的击球感觉的。
四、拧紧螺钉
我们训练得很刻苦，打起球来也很明智，现在获得了领先，是不是可以放下压力放手一搏了。这或许是普遍的观念，但对我来说则截然相反。如果阿加西处于领先，那他必须像在自己处于落后的时候那样打球。如果他现在局分5-2领先，那就要假设为2-5落后，像在危险边缘那样打球；如果小分40-0领先，那就要假设对手拿到了自己的三个破发点，像力保发球局时那样打球。
阿加西不会在领先的情况下随意打球，送给对手一些分数的。他总会像在争夺优势时一样去拼命保住优势的。这也就是为什么阿加西在和舒特勒的澳网决赛中，只让对手拿到5局的原因。如果对手想要在落后的情况下获得分数，哪怕仅仅是为了让面子上好过一些，也只能靠他们自己的努力。
对使用自己不擅长的技术，阿加西是不热衷的。即便选择了最恰当的时机使用它们，他也会认为自己十有八九要丢分。为什么要让那些自己从来都不会的技术坏了比赛？即便在领先的情况下，这么做都只是会给对手翻盘的机会。这并不是抱残守缺，而是比赛时的明智之选。
便笺
1. 无论现代网球多么崇尚进攻，好的防守仍然是优秀网球运动员所必不可少的本领。
2. 当发现已经被对手调动起来后，不要妄想打出神奇的制胜球。将球安全地回给对手，维持住回合，是较为稳妥的策略。
3. 不要操之过急打直线。
4. 一旦发现有机会易守为攻，那就必须毫不迟疑。
5. 即使你已经取得了领先，也要继续按原来的方式打下去，直到获胜。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

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“够了！我受够了被别人调动得满场乱跑的日子！我受够了屡战屡败的尴尬！我要成为球场上的赢家！”但实际呢？我们的技战术水准依然停滞不前。在心中刚刚升腾的渴望和怒火，被当头泼了冷水。


大多数人认为打了2-3年网球之后，需要提高的就是打出落点较深或逼近对手身体的底线球，还有就是能够上网来个截击什么的。其实这不是提高的目标。而几乎所有优秀的职业球员都拥有擅长的杀手锏：


① 底线型，像阿加西和塞莱斯，在与对手的一番底线对抽之后，往往会突然强力打一排，逼出个便于攻击的机会。
击球早或强，对手反应的时间就少，获胜机会就多。
“狡猾”的底线型球员为获得对一分的控制，通常会在判断回球落点后，主动向前移动，并抢在第一时间击球或发力攻一下。运用这种方法，不仅可以减少对手的反应时间，迫使他们的回球不具有攻击性，让你在下一拍轻松得分，而且还可能直接逼迫他们主动失误。第一时间击球，是让对手感到跟不上步调的一个好方法。但要这样做，你需要培养出在第一时间大球的感觉。首先，你需要对来球的方向、落点和旋转有足够的判断，并明确告诉自己“是该我主动出击的时候了”；接着，你要向前移动，争取在球落地反弹上升的时候击球，而不要退后去等球回落到合适高度再击球；用第一时间击球来改变节奏，挑战对手反应能力时，可别只想着大力击球，还要多注意动作的稳定和扎实。


②网前型，像鲁塞德斯基和米尔尼，往往在能打出逼近对手身体的球后上网，并运用判断和截击封住网前。


③全场型，像费德勒和桑普拉斯，是少数几位能够综合运用强力正拍、反拍和精湛的网前技巧来降服对手的球员。
因此，你要先对自己的优点和弱点心知肚明，然后还要学会如何“计划”一分。这样，你才会顺利通过技术提高的瓶颈，成为球场真正的赢家。

以下是些具体的建议：
专注看球的击球动作
如果你感觉并不适应第一时间击球的方式，或迟迟培养不起手感的话，就干脆先让球掉下来，加些力再打便是。不过，需要提醒的是，我们在对抽的时候，力量和节奏都较为稳定，挥拍动作占用的时间也基本相当。但当你突然发力打一拍时，额外的用力将延长你恢复准备姿势的时间，使下面一击质量陡跌，反倒容易让对手抓住机会。


因此，用力击球战术的运用依靠的是你对球的控制。休闲爱好者打球通常都不是很强，也很少有能把对手轰出场外的。问问自己：“在一场三盘的比赛中，你打出过几个直接得分的制胜球呢？”答案很可能是：“没几个”。所以，发力攻球的策略要想奏效，就需要你练就可靠的进攻武器。


阿加西的特色之一就是，向前移动并在球还在上升之中就用力地击球。卡费尔尼科夫打球也很扎实有力，只不过他更愿意停留在靠近底线的位置。
针对球技中级-高级（NTRP3。0-4。5以上）：这个练习可以帮助你学会打上升点和在底线发力击球。你和你的练习伙伴都站在底线以内，然后开始对抽。切记你们两个都不准退到底线后。先拿到11分的人赢。

作为一位普通的网球爱好者，自从喜欢网球运动以后，可能看过许多比赛。有从电视上转播的高水平职业比赛，还有在现场看看到的较高水平的业余比赛。在每次看完比赛以后，是否觉得有收获呢？只是看看热闹，消遣娱乐；还是从中得到了一些启发，从而对提高自身的技术水平有一定的帮助呢？
观看高水平的网球比赛，确实是一种享受，可如果能掌握一些观看比赛的技巧和方法，通过欣赏比赛，在一定程度上来提高自己的技术水平，何乐而不为!更何况，在一些业余赛事中，所谓的高手也同样存在着与你类似的动作问题。作为观众的你，就很容易发现这些教练也经常指正你的问题。这就是"当局者迷，旁观者清'的道理。


现在，我们就向大家介绍一些如何观看比赛的方法，希望你能试一试，看看效果怎样。


一。有条件地选择观看比赛，来重点观赏和分析技术动作。
选择观看比赛时，首先要保证双方都有较高的技术水平，而且至少有一位选手的击球动作与你相似。例如：你是东方式击球，那就要重点欣赏东方式击球选手的技术特点；若你是西方式击球，那就主要观摩西方式击球选手的动作要领。


二。要注重观看球员击球的完整技术过程。
在观看比赛时，一定要避免眼睛只盯住球，而让头机械地随球转来转去。如果想要通过观看比赛而有所收获，就必须多注意，球员的击球动作。从他们的准备、跑动、取位、引拍到眼神，左手和挥拍击球至结束，整个过程都要全神贯注地看清，切不可只看着球飞来飞去。


三。如果看到有与你的正手击球技术类似的球员比赛，就一定要认真分析，进行比较对照。
如果你是东方式正手击球，在观看比赛时，场上的球员在做正手击球时，就一定要分析一下，他为什么正手击出的球那么稳定。哦，原来他的跑动总是能积极到位；引拍很早，而且经常是边跑边引拍；还有，他在击球的瞬间拍面总是垂直地面的，而你的拍面总是有些朝地面倾斜；他的眼神总是紧盯着来球，直至将球充分打出后，左手扶住拍颈时，才看向对方。如果你是西方式正手击球，在欣赏西方式选手击球时，一定要注意，他的站位是不是开放式的，有没有两脚前后的侧身击球；他的引拍是否很大，是否由上而下的环状后挥；他击球时的呼吸是否有喊叫，或者鼓着腮梆子击球；他挥拍的结束动作是否绕到肩膀后面；他击球前的左手是否很靠近右手，象戴上了手铐；他击球的发力是否主要靠转肩，而不象东方式击球那样靠前后重心移动来击球。


四。在观看球员反拍击球时，你要做到：
如果你是单手反拍击球，在观看比赛当中的球员单手反拍击球时，击球点是否靠前；挥拍结束动作，是否象飞鸟展翅；在击球时是否背向对方准备；不管向后引拍高低，在向前挥拍击中球的一段过程，是否平稳地稍向上向前挥拍；击球时的头部位置是否改变。
如果你是双手反拍击球，在观看比赛中的球员的双手反拍击球时，要注意，他的击球点是否靠近身体；跑动是否积极到位，总是让球在固定的高度和位置击出；击球时拍柄与身体的距离是远还是近；击球时的拍面是垂直于地面。


五。在观看球员做截击动作时，要注意。
在观看球员做截击动作时，要注意，他的眼睛是否紧盯着球；是否总是尽可能的侧身上前跨步对来球截击；对较高的截击球，拍面是否会接近于垂直地面，对较低的截击球拍面接近于水平；截击球时，转肩是否充分，使击出的球更有力一些；截击时，手腕是否转动，截击后的拍头是保持在上，还是朝下。


六。要注意业余球员在比赛中发球的观察和分析。
通过观看业余比赛的发球，你是否得到了稳定性第一的启发。在看较高水平的业余球员发球时，他们的一发和二发的差异是否很大；在一发时是以追求大力，快速为主，还是以稳定为主；一发的成功率是否较高；二发的质量是否很低，还是虽然球速慢，但较多地采用旋转球，来保证二发的质量。


七。要注意观看比赛中底线抽击球的落点和方向。
在底线打相持球时，多观察双方的击球落点，是否大部分都落在发球线后，接近底线之间的场地深处。所以，在平时练习中，也要尽量将球打长一点，打深一些。


八。要注意统计分析各单项技术的得失分情况。
在一些业余赛事中，观察反手削球是否用的很多。而且，你可以统计一下，反手削球的失误是否比反手抽击球的失误少，甚至比正手击球的失误也少。为了增加比赛时反手击球的稳定性，你是否也要开始加强反手削球的练习了。


九。要适当有选择地模仿"高手"的动作。
在模仿高水平运动员的击球动作时，一定要结合自己的身体条件，具体问题具体分析。不可一味地模仿高难度动作，特别是强打型球员的加手腕、手臂动作。应善于分析其动作的整体结构，把握其主要的，合理的击球用力次序，真正做到"拿来我用"。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛如何在网球比赛中减少非受迫性失误？这个问题无论对于职业运动员还是业余选手来说，都是颇为关注的一个难题，1976年法网亚军、1977年美网四强选手夏洛德-所罗门在著名的《TENNIS》杂志上发表了一篇名为《将你的非受迫性失误减少一半》的技术分析文章。这篇文章对中国球迷同样具有指导意义，全文如下：

　　要想赢得比赛，不仅需要打出攻击性十足的击球，在很大程度上还要取决于你必须少犯错误。以下是帮助你减少错误的10种简单的方法：

　　1.使用较多的上旋

　　在击球的时候增加上旋，你可以打出力道浑重的回球，球在飞行过程中划出更长的弧线，这样就能减少回球出界的风险。除此之外，你还能将球回得很高，这给了你充足的空间来到网前——而这里正是最容易出现失误的地方。

　　2.给自己充足的空间

　　尽量站在底线和边线3-4英尺以内的地方回球，这样你就能提升稳定性。很多球员都学习上升点击球的压迫式的打法，但是他们没有意识到水平相差无几的球员想要赢球很多分是建立在对手失误的基础上。因此你得选择一个相对较为安全的位置，在你打出高风险球之前，要先留给对手失误的机会。

　　3.遇到很深的来球，迅速后退并将球打高

　　一开始，我们都会要求学员们站在底线之后回球，要求他们的回球只能比网高出一英尺，然而很多时候我们都会看到选手们被又重又深的来求压迫到，不得不打出防守性的回球来摆脱困境。当然这种情况在网球场上比较少见，不过灵巧的球员能将球回得又重又深——前提是保证你的对手没有偷袭到网前——等待时机以掌控场上主动。

　　4.增加发球的旋转

　　发球的时候增加旋转，尤其是多利用上旋，能够给你创造安全地来到网前的机会。不要一味追求凶猛的一发，只要想象一下棒球投手，他们通常都会经过慎重思考之后再出击。如果你能提高一发成功率，你的压力就会大大减轻，也能减少双误的数量。请记住一点，如果你能在发球和击球的过程中采取不同的旋转，远比单纯依靠力量来压迫对手要实用得多。上旋发球能调动你的对手，并迫使他在肩部以上回球。

　　5.成为一个灵巧的接发球选手

　　你注意过哪些顶尖选手经常在回发球的时候采取切削过渡吗？发球上网战术和截击球技术现在已经越来越少见了，这就意味着他们可以较为轻松的接发球，并以此来控制节奏。这也就是发球强劲的安迪-罗迪克在遇到罗杰-费德勒时偃旗息鼓的原因。当你在接发球时，也可以采取同样的方式。我看过太多球员在接发球的时候采取大力底线抽球的方式，何不给你自己更多的空间呢？你使用切削来降低失误，这也能给充足的时间返回到球场上的最佳位置。

　　6.采用大角度斜线球

　　我经常看到球员们喜欢抢先发力变直线，企图在一两拍之内解决战斗。应该意识到你不是非得要在一拍就打死对手，这一点非常重要。在多数情况下，一个落点极佳的带有强烈上旋的回球、或者球落在对手脚部附近能使你占据有利形势，下一拍通常就能解决战斗。有几点你需要铭记在心，一个大角度的斜线球能让你的对手疲于应付，而且能给你自己更多的空间。即便你的回球质量不高，被你的对手逮住机会，你至少也不会让他轻易拿下这一分。

　　7.学会边线外的反压制

　　最近发现一种现象，很多球员都认为当他们在被动跑动并偏离边线的时候还能打出致胜球，其实这种成功率是很低的，实际上这往往会导致你在比赛过程中丢分。我们不妨换一种思路，在这种情况下，学会打出防守性的吊高球、防守性的切削球、或者是带有上旋的高球，所有这些战术都能给对手的强力压迫形成干扰，而给你更多的时间回位。

　　8.学会使用“月亮球”

　　月亮球即又高又重的超级上旋球，这种球让很多球员抓狂。也许它并不漂亮，但是非常实用。因为这种超级上旋球的弹跳极高，即使它的落点也不需要靠近底线，也仍然是很安全的回球。这种球让很多球员都很难受，因为他们不知道是否选择在球的上升期进行冒险回击，还是脚步随之后移——这样会让他们失去位置。一旦掌握了这项技术，你就能采取防守反击性的打法，而且不需要冒什么风险。

　　9.将球回到球场中线附近

　　当你学会持续将球回到球场中线，你会发现这一招非常好用，尤其是在面临强大对手的时候。这样做的好处如下：首先，因为中线是球网最低的区域，你能减少回球挂网的情况。其次，你能避免对手大角度的调动，而这样会引诱你的对手打出更大力量的击球，从而增加对手的失误。

　　10.使用大角度截击球

　　通常情况下，很多球员来到网前之后，就想打出精彩的致胜球，想用犀利的进攻打出超常一击来结束这一分，其实最安全的方式是使用大叫度的切削球。这样不仅更安全，而且也迫使你的对手要反向跑动并打出穿越。一个落点极佳的截击球足够让你在下一拍中解决战斗，或者甚至可以直接结束这一分。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛在网球比赛中能够运用高压球得分的确能激动人心，但也不能否认高压球是网球运动中最难掌握的技巧之一，因此休闲球员在网前最害怕的恐怕就是对手挑高球了。然而因为大多数休闲球员打的都是双打比赛，用到最多的也是球场的前半部分，因此对打高压球的心理障碍就变得更为严重了。

打不好高压球的问题主要有两个：1）站位不好；2）挥拍的节奏不准。也就是说，没有恰当的站位、良好的身体控制和有效的挥拍动作，你是无法将高压球打好的。当你能够将上述这些技术环节都协调运用的话，不仅高压球能够打好，而且随之而来的自信心也会增加。让高压球从你最害怕运用的技术变成你最渴望运用技术吧。下面，我将针对初学、中级和高级三种类型的球员，介绍具体的训练要领。
初级
目标：置于来球的下方，运用恰当的挥拍。
打好高压球的第一步，就是先让自己在击球前进入正确的位置，这无疑要仰仗脚下的移动了。看见对手挑高球后，迅速侧身，使用拖曳步或交叉步，将身体移动到来球的下方，就好像你要用手抓住来球一样。你一边后退，一边同时举起两手。非持拍手臂抬起，指向来球，划出球飞行的轨迹，同时持拍手臂抬到肩膀之上。拍柄此时恰好处于你的耳朵后面（就像你打电话的姿势），拍头向下，摆出类似“搔背”的姿势。任何水平的球员在打高压球时最常犯的错误就是和发球时一样，球拍先要下沉而后才抬到肩膀之上，做出完整的引拍动作。这样一来，无疑会让引拍动作占用不少时间，致使挥拍动作变得局促。

当你已经调整到合适的站位后，就可以开始挥拍了，非持拍一侧的手臂和肩膀也要伴随挥拍放下。与此同时，你必须在触球之前确保自己保持抬头的姿势，以防上身在一侧肩膀放下的时候产生不必要的晃动。击球时，要让持拍手臂充分伸展，球拍向上击球，击球点要在身体的前方略靠外侧的位置，稍稍靠近持拍肩膀一侧。如果你使用的是大陆式握拍——我建议大家使用——那就需要扣动手腕，让拍面在击球的瞬间完全打开，以平击方式触球。当然，如果你不容易做出扣腕的动作，也可以采用东方式正拍的握法，就可以自然而然地在击球瞬间将拍面打开了，而不需要任何调整动作。除此之外的极端式的握拍方式就没有什么好效果了。

处在初学阶段，如果能让自己的高压球更有攻击性固然是好，但不要忘了你的最主要任务是将球的落点控制得够深且打在有效的区域内，确保能够继续控制住回合。

中级
目标：采用更大幅度的挥拍，打高压球时要更有自信。
在中级水平，你会有更多的想法，也会更希望自己的高压球打得像职业球员那样轰轰作响。但是，你展开进攻的工作却还要从提升脚步的移动开始：向后撤身的节奏要明显加快，以便在开始挥拍之前，身体的重量已经放到了处于后侧的支撑腿上。水平不错的球员，会很早进入击球位置，让自己拥有更多的时间完成以下复杂的力量传输链条：曲膝、向前和向上蹬腿、将身体重量由后向前输送到击球点上。

此时，你的挥拍动作要变得复杂一些，但仍然没有必要使用和发球一样完整的引拍动作，而是只用向上挥拍最后的半段。和初学阶段不同，你不用一上来就要做好“ 搔背”的姿势，而是向后多跨出一步，侧身的同时，将持拍手臂的肘部抬起，拍头指向天空。等你开始挥拍击球的时候，再自然做出“搔背”动作，让拍头冲向地面后挥向击球点。虽然这样一来对挥拍节奏的掌控上要更加困难，但却可以有效地加速拍头，使你的高压球打得更有力量。

别忘了，因为你会使用到手腕，因此握拍的时候不要太紧，以防阻碍它的运动。就落点来说，你当然要先选择将球打向对手的空档了，不过在双打比赛中，将球轰向距离你最近的对手脚下也是不错的选择。

高级
目标：更有攻击性，落点变化更多。
来到高级阶段，你需要让自己的高压球成为不折不扣的得分手段。你要让每一次高压都成为制胜得分的优异表演，让球有来无回，让自己有一种想打高压球的强烈欲望。此时，你必须在面对挑高球的时候，产生势在必得的心理。与打高压球有关的所有要领，在这一阶段同样有效，我们必须继续遵循，但不同的是，你的自信心已经随着对击球掌控力的提升达到了最高水准。

对击球方向和落点的控制将是高水平球员的主要努力方向。将球打进空档自然还是首选，但因为对手也是那些高水平的球员，因此如果能够将球打到他们的身后，还是最为保险的选择。因此，你需要用切球的方式，让球拍在击球的一瞬在某个角度接触到球体，无论是将球杀到斜线还是打inside-out，都必须能够调动对手在更大范围的区域内做防守。在距离球网很近的地方打高压的时候，要使用平击方式，将球狠狠地扣在对方的球场内，且反弹后要明显超过对手的头顶，让他望球兴叹。

不过，需要提醒的是，在高水平的比赛中，你很少会遇到舒服的挑高球来让自己痛快一击。或许在对阵初学者和中级球员的比赛中，因为对手挑高球的质量不怎么好，你打起高压球来没什么困难。但在面对高水平球员的时候，他们上旋强烈的挑高球则会给你打高压制造极其巨大的威胁。无论是正拍还是反拍，高水平的球员都能够打出攻击性很强的挑高球，使得球下降的时候因为空气动力的影响变得异常迅疾。因此，你后撤的脚步就必须更加敏捷，完成站位要更早，对挥拍击球节奏的掌握也要更为准确。

虽然我们并不需要频繁用到起跳后打高压，但却不能避免在合适的情况下，用它捕捉到那些更难以对付的刚刚飞过头顶的挑高球。用交叉的剪刀步后撤，会方便你向后起跳的。当然你还必须学会在腾空之后，控制好身体的稳定，以便能在离开地面的时候仍然充分伸展手臂在持拍一侧的肩膀上方完成击球。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛过去40年来，我的工作集中于训练少年选手。在那些少年当中走出了很多后来的职业冠军和高校冠军。作为波利泰里尼网球学校的校长和创办人，我带给本圆学生的一个基本标志就是强大的正手。这篇文章我想大致谈谈关于这项武器的建立。



也许，我最重要的财富就是鼓舞学生们不断取得技术进步和自信的能力。而我发展新技术并使之迅速成为一种习惯的公式包括以下步骤：



1."just hit it"(只管去击球)，就像耐克那句著名的广告语。当一切都刚刚开始的时候，记住阿加西幼年时父亲对他的教导:"放松，持续地挥拍，用力击球，不要过多考虑精确度和稳定性，这是改善姿势和增加力量的途径。"



2.定位训练:一旦你有了可以把握的击球技术，训练时就应该让它在压力下接受考验，将击球点定位于某些区域以训练精确和稳定。



3.精于比赛:最后一步是在比赛压力下考验你技术的有效性。要想取得最终的成功，你必须学会相信自己的技术，永远不要怯于犯错误，在压力下要敢于用全力完成自己熟悉的动作。



什么是正手的致命一击：

正手的致命一击是一名选手战略武器库中的一件利器。其他正手回球只是保持攻击性和控制球场中部，直至出现机会施展"致命一击"结束一分或逼迫对手回出质量不高的球。并非每一个正手球都要有"致命一击"的想法，你只需保持压力让对手处于随时可能出现的杀招威胁之下。



具有终结者威力的正手首先要求细腻、高效的步法，只有占据最有利的位置才能拥有最有效的击球。同时辅以小球和多变的角度，持续地迷惑对手。



一个棒球投手应该拥有投快球的技术，但同时他必须有战术上的变化和伪装技巧（比如各种弧线球和变速球），才能使快球显得更具杀伤力。高手们之所以出众是因为他们在控制和力量上能取得更完美的平衡。



让反应成为本能：

这是非常高级的要求，但它的起点是“每球必争”，即“为每一个球去死”的精神。在那些高手身上，体现着速度、灵活、柔韧、力量，他们从未刻意做动作，他们在以自己独特风格的跑动和回位。而其他选手对球的反应则像是一种工作，他们要不断地开始引拍、开始跑位。相对于一流的职业水准而言，他们并未将自然和本能融入这项运动。



步法：就像芭蕾的轻快舞步，多变的步法使选手们跑动起来显得顺畅、灵活，这些漂亮的步法，最终目的是完成制胜的一击。



1.向前斜跨步——用于两侧的跑动，对于跑动中的正手和高压等需要向后引拍的场合尤为重要。



2.向后斜跨步——与前者相似，只是用于应付更深的来球，在削求中也经常用到。



3.并步——脚掌大部分不离开地面，同样用于侧向移动，只是距离更短，对处理一两步以内的球非常有效。



4.碎步——在大致准确的区域内作平衡感和位置的微调，与恰当的引拍准备相结合。碎步微调能让你以更放松、更合适的姿态迎接来球。



5.单脚轻触地面——一只脚轻触地面，以使下一步更有效、更有力。很多选手在向前和侧向移动时都采用此种步法。



击球姿势：

开放式击球能提供更多的角度选择。在对付力量很大的来球时，往往也必须使用开放式。此时只需在击球时注意不要将力量从后侧的腿上移开。而在其他场合，你也可以从开放式转为半开放式。两种姿势结合使用打出正手的杀招。



封闭式的麻烦在于从引拍到随挥一系列环节的严格要求，不易控制。其间的细小差池也很容易对力量造成削弱，且落点选择较少。



启动：

高效的击球要求在击球一瞬达到最大拍头速度和力量。其启动由引拍开始，引拍时尽可能像扯动一条毛巾那样放松地拉动球拍，然后向击球点逐渐加速。



需要注意的是不要用抖腕或扯动身体的方式来增加拍头速度。在拥有自己的挥拍线路后，“扯动毛巾”的动作再做的更熟练、更迅速些，你将很快会达到更理想的挥拍速度。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛网球是公认的世界上最难的两项运动（高尔夫）之一，个人认为网球对力量和技巧兼顾达到了完美的程度，在技术能力掌控下释放爆发力的快意让人迷恋。如同艺术对天赋的要求一样，要成为个中高手需要一定的天生的身体协调性，世界上的顶尖高手更是需要天赋过人，从没有哪个球员仅仅凭身高、肌肉或是后天努力就能成为顶尖球星。

网球运动较高的技术含量导致了入门的高难度，，要快速的掌握这项运动就要把它当成你的一门必修课来对待，而不仅仅是业余爱好而已……。当然，在重视它的同时也要轻视它，情况很简单：如同你以最自然最流畅的方式挥起棒子殴打沙包一样的原理，只不过沙包小了、会动了、而且还动得不慢，你有点不习惯罢了……等你了解这个“沙包”到底小到了什么程度、会怎么动、会动多快……你也就找回感觉了，确实没什么复杂吧，当然，在你找回感觉的途中还有几个问题，有必要推敲推敲……

1. 握拍方式：根据个人经验多种握拍方式把很多初学球友搞得很冤枉，或许那几个喜欢剑走偏锋的球星要负上一定的责任，网球是一项自然优美的动作，对于咱们不用去争ATP排名的球友来说，动作的自然优美是衡量技术水平的一个重要指标，根据官方的百花齐放说辞，当然是各种握拍方式都应该提倡，但个人认为最符合人体自然运动习惯的方式才是最佳的方式，所以在熟记完整的挥拍过程后，你不必要强行要求自己的半西方还是全西方，甚至每球必看自己的虎口在不在那条线上。保证挥拍动作完整，用你最舒服又能打到位的握拍方式去击球，上扬、还是压低拍面自己实时调整，就那么简单。什么是高级的握法？？？根本就没这回事。

2. 器材：看了不少帖子，发现现在学球的球友门把器材看得太过神秘了，什么牌子什么材料什么打法什么球线什么磅数……几乎是“方程式网球”了，尤其疑惑的是朋友们清一色的高磅数，更有神人每打必断……我很是费解，说实话，打球十几年，认真打落点的打法，实实在在打断球线真的还没几次，这几年很暴力的打法也都是因为掉磅而等不到断就剪了……拍面100左右，男生300克，女生280克，便宜的尼龙单芯线，45至50磅，自己喜欢的颜色……足够了，至于有些朋友在问“哪款球拍适合不适合单反……”一步到位还是不可取的，问这个问题就代表你没必要考虑这个问题！
因为现在的暴力打法我现在用的浪线，45磅，在主动发力的情况下浪线给出的力量配合确实是很够的，值得好评！

3. 基础训练：我身边的球友学习打球都还是比较认真努力，但是，认真努力就那么短短的每周两次两小时，到后来所有要求学球的朋友我一律谢绝，我不愿意耗费时间在这些附庸风雅的爱好者身上，这是一门学问，需要你做好一切准备来探究，当然，要是在计时收费的情况下，我还是不太有拒绝的决心……。在入门甚至进阶阶段，你完全有必要每天安排至少一小时基础训练，折返跑、碎步练习、挥拍、力量训练……

4. 心理状态：对于大多数球友来说，上场的时间和频率是有限的，心猿意马手僵腿硬的在场上耗时间你还不如回家好好睡一觉，以前我的学友中有人长期使用兴奋剂，大家可以参考，兴奋剂换成用红牛或则咖啡，但最最重要还是你自己情绪的调动，随时适当小跑动、小跳跃，告诉自己“兴奋！兴奋！再兴奋！！！”把自己搞成一只快乐的小鹿……更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛长球秘笈（一）：向前、向前、向前
看高手过招，真是一种享受。跑位、移动、击球，轻松自如，干净利落，好象连摔跤都比我等漂亮潇洒。待等自己上场，虽竭力模仿，无奈心中有想法，手中无办法。一个动作，请教了一百个人，练了一万次，仍然不得法，郁闷自不必说。
提高球技，靠的是勤学苦练，可到底有没有速胜秘笈呢？我想应该是有的。那就是在练球和比赛中耐心寻找和体会移动和击球的规律性。一旦规律被发现和把握了，你成高手的目标就不远了。
　　反思近期球场表现，常被对手打得节节败退。细心想之，问题就出在这“退”字上。和对手对决，你的目标是要把球打向对方场地。因此，保持重心稳定，击球时重心向前是克敌制胜的不二法门。有多少次，在网前的时候是在后退的时候打截击，在底线的时候是后仰着接球？其结果要么主动失误，要么被对手一招制胜。想赢球，那就定有神助了。
　　多次的失误让我体会到击球的一条规律，那就是向前、向前、向前。向前，就逼着你早做击球准备，逼着你在身体前面打到球，逼着你感觉对方打过顶球和脚下球的时候要往后多跑一两步，然后上步打球。向前，让你体会到“用你的身体打球”的师训，让你减轻了以前用手臂拚命抵挡的伤痛，让别人忘记了你蹶着屁股挺着肚子捞球的画面，何乐而不为呢？
　　其实，向前也是一种对待生活的态度，一种积极的人生观。在球场上和生活中都保持向前的态势吧！那样的话，我们将无往不胜。

长球秘笈(二)：站住，不许动
站住，不许动。”既不是警察对小偷的威严命令，也不是小学老师对对调皮学生的无奈恫吓。它是场上球员对自己击球前的心理提示，是提高击球稳定性和穿透力的致胜武器，也是初学者必须认识和把握的移动和击球规律之一。
“站住”，本质上是对球员击球时的平衡要求。我们在判断对方来球方向之后就开始了移动，很多情况下，为什么我们的回球控制不住方向或者软弱无力？问题就在于击球时对自己的重心控制不到位。大家都知道，蹲马步是练习武术最重要的基本功。因为只有下盘扎实，武师的身体才更加稳定，出拳才更具威力。同样，球员在准备击球时站定脚跟，头、身体、支撑脚在一条垂直的轴线上，盯球、转腰、击球，你身体的力量毫无消耗的转递到球上，你的回球能不具有杀伤力吗？看高手打球，几乎每一次击球前都有一个短暂的停顿，好象是照相中的一个定格，即使在中场和网前截击也是一样。一旦自己打球，就经常化地出现失误。在后场击球时双脚经常虚空，所以一发力就有站不稳的感觉，回球自然毫无威胁，因为下盘不稳，击球的力量被自己先行消耗了。距离身体比较远的球往往是在跑动过程中击球，而不是刹住脚站定从容起拍后再移动跑位，这样失误率就增加了数十倍，发出“跑到了没打到或没打好”的感叹和懊悔。
在每一次击球前提示自己：站住，不许动。你会忽然发现，你击球的节奏更加明显，回球质量显著提高。


长球秘笈（三）：瞪大你的眼，盯住击球点
网球运动是球场上的芭蕾，可以从5岁打到80岁。
与诸如保龄球等在国内已完全从贵族运动变成平民运动相比，网球运动还仍然保留着半贵族化的矜持。因此，对我等爱好网球者来说，虽不必自傲自大，但也不能看轻自己，毕竟我们还“领先”大众运动潮流一小步呢。
看高手们打球，动作刚毅潇洒，难怪每年评选年度“最性感运动员”男女网球运动员都必在其中。网球打得好，确实给人以美的享受。那“手眼身法步”简直和戏剧演员的基本功一样要求严格。可别小看了这基本功，一个“拉山膀”的动作，有的演员竟然一辈子也没有做到眼手协调。
其实，打网球也是如此，要求眼与手精准的协调与配合。谁都知道，打球时要始终盯着球看。可是，怎么盯呢？可能许多教练也说不出个所以然来。眼睛始终盯着球，我想即使是专业球员也做不到，因为那不符合人的生理规律。我觉得盯住球关键是盯住两个点：一是对手的拉拍与击球点，二是你即将回球的击球点。盯住对手的拉拍与击球点，你就能迅速判断来球方向与旋转，及早做出进攻或防守的准备。盯住你即将回球的击球点，就能减少失误，提高你回球的准确性。
似我等初级水平者击球失误的一个常见原因就是眼手不协调。具体表现如下：一是发球时在击球瞬间低头前冲，眼比球快；二是在接对方快球时眼不看球，手比眼快；三是跑动中击球时判断不准身体与球的位置，眼到手不到；四是在前场出现机会球时过度兴奋，只顾看球的落点导致主动失误，眼不到手不到。
记住，在下一次击球前瞪大你的眼，盯住击球点，你会得到想不到的惊喜和收获。

长球秘笈（四）：我想让你的球打得更快一些
打好网球，关键是把握好六度：深度、力度、速度、弧度、角度、旋转度。球员水平的高低，全取决于对此六度的把握程度。
一般球员球技存在的问题，主要是稳定性和攻击性不够。他们普遍存在的困惑是：要么稳定性强而缺乏攻击性，要么进攻勇猛而失误连连。如何打出稳定又具有攻击的球呢？我有以下几个方面的体会。
一、重心要稳、拉拍要快。击球前眼盯来球，判断好击球点，迅速移动到位，转体、拉拍，重心下沉。这组准备动作，越快越有主动性。此时，你已象上弦之箭，蓄势待发。一般球员的常见问题是：跑不到或跑不准位、拉拍慢、只拉拍不转体、双腿直立等。
二、拉拍要松、击球要紧。你在移动和拉拍时浑身特别是肩、臂、腕部肌肉要绝对放松，在挥拍快要击到球之前须同样保持放松的状态。要击到球了，此时你的整个身体应是紧张的，浑身的力量自腿、腰、肩传到球拍上。需要注意的是，此时小臂和手腕不参与发力，只需保持固定以确保肩部的力量传导到球拍。常见的问题是：拉拍时肩部过分紧张（经常感觉不到）、用手臂和手腕发力、击球时手腕松驰（控制不住回球角度并极易受伤）等。
三、准备要早、发力要迟。准备越早击球就越从容。为什么说发力要迟呢？教科书上说，在加速度挥拍过程中拍子击到球时拍速最快，我认为这不够准确。因为它会误导初学者在挥拍一开始就拚命加速，等击到球后拍头就开始减速了，这样就不可能将球打快。正确的做法应该是：挥拍的前期速度要适当放缓，球拍离球10-20公分时突然开始加速，在接下来球和球拍相互拥抱的20-30公分距离过程中球拍继续加速，球离开球拍时拍头速度最快。知道区别了吗？球拍触到球时拍头最快和球离开球拍时速度最快动作和效果是完全不一样的。
四、落拍要低、收拍要高。这一点与加速没关系，是为了保持回球稳定性的。落拍要低，是要求你打每一球前都要把球拍放在低于击球点的下面，这样是为了防止回球下网。收拍要高（相对而言，因人而异），是要求你在随挥时要将球包住，让球在球拍上停留更长的时间，加大上旋或侧旋从而防止回球出界。
打个电话，我们上场体会一下如何？

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本文发表在 rolia.net 枫下论坛老话说，拳师不如蛮师。

在业余网球圈子里有很多另类旁门的高手，他们自立门户，独创一派，不屑于任何科班培训。这些人多数都是业余网坛的明星级人物，当然，反正也不指着网球吃饭，能最大限度地霸场子就是他们最大的满足。

这样的旁门高手一般有如下特点： 服装随意：对他们来说，网球是用来消遣的，既然不是职业，干嘛非要那身行头，打爽了，光着膀子感觉自己就是张飞，许褚！ 拍子一般都比较旧：有钱也不轻易换拍，这是资历的体现，另外江湖上换手如换刀的规矩不能破。 出人意料的打球姿态：包括什么双脚跳起发球，旋转180度发球，以及突然交换左右手和飞身老鹰抓小鸡似的网前截击等等。

作为一名忠实的野球技战术研究员，我突然发现这些旁门高手练球靠技术，比赛靠的却是计谋。下面就是我多年的研究成果供各位分享。 球是球拍打出来的，球拍是握着它的人打出来的，人都有奇情怪欲，都会受情绪环境左右，所以旁门高手们先研究人，先琢磨他的对手（练球时不用）。对手是疲劳态，是兴奋态，还是平衡态？对疲劳的，旁门高手打大角度球和长短球，兼顾调动对手的双腿促其更加疲软。对于兴奋的，要放慢节奏，多磨蹭。如发球时多抛几次，拣球时走的慢一点，时不时弯腰低头系鞋带，或者盯着对手的拍弦说“好像要断了”。说白了就是想各种办法让对手着急，一急就乱。

根据数理分析，越兴奋，动作越容易出现简单的重复，如发球方式单一不变，站位不变，回球方式不变，所以对付兴奋态，旁门高手绝对不会一味打快节奏的回球，快慢结合才能奏效。 对平衡态的，难对付一点，快慢长短都适应，怎么办？旁门高手也没什么好法子，只能找对手的弱项，比如反手弱打反手，底线弱抽底线，削球弱打旋转，发球弱打网前等等。

对手的身体虽然平衡但技术无法平衡，尽量速战速决，因为平衡态的选手最不怕拉锯战，也最容易在慢节奏中找回感觉。旁门高手不但研究对手的身体状态，也研究对手的精神状态，对手是春风得意飞扬跋扈型，还是假装正经没事偷着乐型；是荣辱不惊冷酷杀手型，还是精神恍惚萎靡不振型；是事业受挫婚姻不幸抑郁自杀型，还是精神分裂前期的歇斯底里型等等（不能再说了，越来越变态）。

比赛结果都是残酷的，在旁门高手眼里，赢了是老大，输了当小弟义不容辞。所以对飞扬型，旁门高手要先削他的锐气，并且对对方的好球视而不见，对方一旦玩现了，要哈哈大笑或假装深沉摇头叹气；对假正经型，要打得大义凛然，打出仙风道骨让对手彻底信服；而对杀手型，旁门高手会比他更狠，否则只有自己死；当然对其他不良倾向型，旁门高手也不会狂追猛打，否则不振型索性不玩了，抑郁型有可能回家就跳楼，神经型下次犯病会想起他的狰狞面目，变态型会天天跟着他，哭着喊着要拜师。

总之，计谋对于旁门高手的野战成绩是非常重要的，能把这样的计谋运用自如也不是件很容易的事。既需要一个很好的身体，还需要较高的情商与智商，当然常年在球场上的摸爬滚打也必不可少。不过，旁门高手毕竟不是职业运动员，你我只要有心，都有可能成为这样的野战高手，至于是旁门还是正门，谁在乎呢？更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛1.平衡
造成击球失误的原因，许多是在失去平衡的情况下引起的。常见的情形有：击球前身体重心过早地移动前倾；重心后仰快，击球时前肩向上或后拉等。
优秀选手如阿加西、贝克尔等的发球和正反手击球，都有很好的平衡，这就是他们为什么能产生如此大的击球力量的重要原因。
要学会在实际击球之前，通过自然后摆挥动产生量并带动身体，这是一个自然的过程。身体的转动是通过身体的侧身转体，移动拍头，手通过球的飞行线路。
2．头部
头部是整个身体最重要的地方，如果击球时头部乱动，将会导致整个身体动作的失误。
3．时间
击球时要击准在球拍中央，要有舒适感，关键是要做到放松和后挥流畅，要根据来球的情况确定击球时间而不是自己的习惯与想象。击球时应注意以下几个方面：
① 击准球拍的中央；
② 看准球，眼睛能帮助你吃准球，判断来球；
③ 疲劳或受伤都会影响击球的准确性；
④ 良好的平衡；
⑤ 击球后，脚步要移动回原准备姿势。
4．紧度
运动员在场上表现的太紧或太松都会产生问题。要求运动员找到自己的紧度水平线，每板之间松紧要适度。握拍时也要注意松紧，其道理就像手抓小鸟一样，太松会飞掉，太紧就会死掉。
5．连贯
连贯是一切的基础，不但是对一般球速的来球，对快速有变化的球也要连贯一致，每项技术都要表现你的连贯性与稳定性。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛　下面三条方法，可以帮你提升和较弱对手的对抗性。

1） 捍卫发球局。和“菜鸟”对决，最常遇到的问题就是“遇弱则弱”。找不到积极的状态，即便赢得了比赛，你的心理也不会舒服。避免这种懈怠心态的最好办法就是要求自己全力保住发球局。发球是网球比赛中自信心的来源之一，如果对手弱了，就心存恻隐，采用相对绵软的发球，那等你对阵强敌的时候就会为此付出代价。

2） 磨练杀手锏。赢得比赛，依靠的都是我们那些最擅长、最稳定的技术。你完全可以在对阵较弱对手的比赛中，反复磨练这些技术。比如，如果你正想提升自己的反拍切球的攻击性，就不妨在整个一分甚至一局的争夺中，全都使用反拍切球进行回击。别对分数太过计较，在比赛中这么做会让你技术提升的速度比训练的时候快得多。因为比赛没有压力，所以充分放松的心理会帮助你高质量地完成每次击球动作。这种自信巩固下来后，必将在更为激烈的对抗中帮上大忙。

3） 尝试新打法。如果你习惯的打法让对手溃不成军的话，不妨尝试另外的打法，全当给自己的特别训练。比如，你是个底线高手，那就试着打些发球上网，或者在接发球的时候打一些速度较慢的下旋切球；你击球的侵略性很强，那就尽可能将球的落点控制在场内，维持住回合，追求击球动作的连贯、流畅。这种强迫改变习惯打法的策略，将使你的打法在未来的比赛中变得更加丰富——尤其是遇到旗鼓相当的老对手时，这些变化将会帮助你获得再次对决的胜利。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛短弱之一：反手弱于正手。这是普遍存在的现象，无论在网前还是底线，多数球员总是不能令其反手与正手一样地出色，因为反手比正手需要更早的准备、更精确的步法、更完全的转体、更强的手臂及背部力量、更好的协调件等等。由此，在比赛中根据对方正反手相差的悬殊程度，可决定自己集中强攻其反手的密集程度。

　　短弱之二：难回落点深且弹跳高的球。可以想像，若对方击过来的球每个都落在己方底线附近并且落地后会高高地反弹跳起，那么己方要想抢到一个合适的击球点是不太容易的，很多时候只能退后再退后地疲于应付，上网进攻的机会更不容易觅到，在挥拍回球也借不上对方来球的力道而要靠自己发力。另外，如果球的落点很深，那么相对于落点浅的球(落点在发球线附近的球)而言接球者跑动、防守的范围无形中就大了许多，回球难度随之增加。所以，抑制对方攻势、让对方难施解数的最有效的方法之一就是“将球打深”，所谓“御敌于千里之外”吧。在网球比赛中有时候深比狠重要、球的落点比球速重要，控制对方最终才能战胜对方，初学者可以先试一试，体验一下远离底线击球的感觉是不是很难受。

　　短弱之三： 难打击球点与肩部同高或再高一点儿的球。没几个人喜欢在这个高度击球，除非在网前占据有利地势的时候，因为一般击落地球都是靠瞪地、转体发力，而腰部是中心和枢纽，相对于击肩部或再高一点儿网球而言，击球点与腰部同高时击球点要腰部的直线距离最短，力臂也最短，相应的在转体发力时就最省力，反之则相反。那么，就可以利用击上旋球技术经常送给对方—些落点深且可以高高弹跳起来的球，让对方总是在肩部附近的高度击球，这样会令其感到别扭、发不出力，回球的质量自然要打折扣，此种情况下己方不就有机可乘了吗?这与第二点是有相通之处的。

　　短弱之四：高过肩部的反手球难打。这是第一、第三点的综合。

　　短弱之五：难打追身球。球员身上都有一些被称为“死角”的区域，这些区域集中于球员身体正中线附近，比如胸部、腹部特别是偏反了一侧，球拍回防起来极别扭。追身球在上网时遇到的比较多，因为回球者时常会将上网者身体的“死角”作为大力攻击的目标，而上网者除非反应击快，脚步也极敏捷，否则手中的球拍最多只能做防身护体的盾牌之用，想在攻势上反给对方以强大的压力几乎是中太可能的。对付追身球最好的办法是不让来球靠近自己，这就要求击球者在准备过程中精神保持高度的紧张和警惕，击球时尽力抢前点、早击球，做不到这些的话就只有被动挨打了。

　　短弱之六：难打脚下球。这也是相对网前截击而言。己方上网以后，对方完全有可能利用强烈的上旋球回过来一记直奔你脚边或脚前的球，这时候需要己方最大限度地降低重心、降低持拍手及球拍整体 (不仅仅是拍头)的位置并且运用凌空截击或反弹球技术去迎击来球。而迅速降低重心不仅是“能不能”的问题，它更是一种条件反射，要仰仗平日养成的习惯自动化地去完成，遗憾的是许多人特别是初学者并无此习惯，于是就只好吊下拍头像扫地一样把球扫回去，结果常常是扫到了网下。另外，即便是降低重心把球平稳地回过了网，但由于球拍走势是自下而上托球过网或拉上旋过网，所以球过网时正处在上升的势头，而这正好像是撞在了枪口上，对方几乎可以“一锤定音”解决问题。

　　有的球员遇到脚下球时会用击落地球的打法将球回过网，也就是在击球点很低的情况下将球强行提拉成上旋，使其在短距离内不仅走一个高弧顶以保证其过网，而且过网后速度快、落点刁钻，具备一定的杀伤力。这种回球方式要求球员必须掌握娴熟、精准的提拉上旋球技术，并且以强劲的腕、臂、腰背爆发力为配合，对于初学者来说似乎难度有些太大了，最好慢慢为之，否则容易受伤。

　　短弱之七：难防回头球。回头球就是重复路线的球，之所以难防要从场上的步法移动谈起。网球场上反应及移动速度的快慢、步法灵活与否在很大程度上取决于球员起动与回动(即急跑、急停、急变向)速度的快慢。因为网球场方圆面积有限，很少会有机会让球员做长距离的直线奔跑，多数时候是三两步、顶多四五步的短距离快速移动，在这种情况下如果球员像辆破自行车一样该走时掉链条蹬不起来，该停时又刹中住车，那时想而知会是什么结果了。许多初学者甚至许多不太高明的专业选手恰恰就有点儿像这样的破自行车。由此，在调动其奔跑的同时多打几次回头球正可以让对方伤脑筋。

　　短弱之八： 难打主动发力球。比赛中常会有这样一种情况：危难之下球员急中生智有可能会扣出一记漂亮的回击，而某些四平八稳飞过来的毫无威胁的球却在回球者的猛抽之下以失误告终。为什么呢?实际上这种球无异于对方送过来的陷井，回球者往往被其外表所迷惑随之奋不顾身就跳了进去。因为没有人见到能得分的良机会不心动，而得分最痛快、最气贯长虹的方式非强力、强攻莫属。可球员一逞强肌肉就会格外紧张，动作就容易变型，反映在拍面拍型上便是失去控制，这样一来失误也就很容易出现了。这是主动发力球难打的表现之一，高水平比赛中此种情况屡见不鲜，初学者遇到的就更多。还有一种情况是：常打球的人都非常讨厌又慢、又软、弹跳又高的来球，因为如果对方与你对攻，那么你至少可以借力打力地把球回击过去，而对付这种慢软高的球在回击时是借不上力的，自己主动发力又十分别扭也十分地耗费体力。若在比赛中遭遇善打这种球的对手，他(她) 总是把球软绵绵地送过来让你自己发力攻，那么一旦“上当”你将不仅是在替对手节省体力同时更是在给自己增加失误的机会。这两种表现是有相似、相通之处的。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛一．在场外的练习方法


　　根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。

　　1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
　　用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

　　2．对着镜子来检查挥拍动作
　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
　
　3．练习抛球的稳定性
　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外*近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

　　4．对墙练习使击球动作定型
　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

　　5．连续拍球来提高控制能力
　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

　　6．用"影子练习"来加快技术水平的提高
　　"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

7．背*墙，纠正截击动作
　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背*墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。
　　

二．利用场地进行的练习方法

　　1．与同伴配合练习
　　在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

　　2．用计数提高击球的稳定性
　　许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要"打死"对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依*的击球方法。

　　3．练习薄弱技术
　　在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。

　　4．在半个场地练习，提高准确性
　　有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"。可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛拿好球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以进场打球了吗？当然不行。因为你忘了"装备"自己了。
我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时？或是扶着球场的边网或网柱做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。
在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于网球选手来说大有裨益。
静态伸展运动，是休闲球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师，PTR（美国职业网球注册协会）的顾问。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。
莱克星顿体育保健中心医疗主任、网球医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的休闲球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
那么我们在赛前又该怎么做呢？
赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括高抬腿、环绕手臂、快速挥拍和冲刺什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。
当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，设计了一些组合准备活动，帮你在比赛中减轻压力，获得持久的柔韧性与力量。
具体内容如下：场上热身首先要注意，热身和伸展活动是完全不同的两码事，且缺一不可。其次，热身的要领是，和你的对手在场上轻轻地击球，而不是发力地大幅挥拍击球。但这并不意味着你就可以在底线散步了。如果对手在热身过程中打了一个短球，千万不要等到它反弹两次才去接！在练习和比赛中你不会那样做的，是吗？所以，你在热身中也不要那么做。你应该正确地运用步法在场中移动，并让身体协调运动，接好这个球。
动态伸展运动。开始打球前按照上文介绍的那几种模仿动作进行伸展（尽量安排到热身活动以后）。
静态伸展运动。打完球别马上就跳进开着空调的汽车里，还是先花些时间做做普通的静态伸展运动吧。要领是，拉伸某条肌肉，直到你感到它完全绷紧了。保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着，拉伸你在打球时所用过的所有肌肉。结果怎样？第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨晚一样轻松、快乐地打球了。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛一、战胜对手首先要战胜秘笈
业余比赛往往以遭遇战居多，面对陌生的对手，陌生的球路，你是否会变得失误频频，不是出界就是下网？这是你 太心黑！一拍打死不是业余球员的风范，业余选手一般未经正规训练，一无扎实功底，二无力量速度，比赛时如做一做统计，恐怕主动失误送分比主动得分要多得多，这时一定要 控制自己心态，确立"多拍取胜"思想。如果你突然出现"肌 无力"。那你这是太紧张！切记比赛既无丰厚的奖金，又非生活的支柱，它只是娱乐而已。你只需忘记比分，象平时练习时那样打球就行了。
二、扬长避短是取胜法宝
即使是职业球员都有弱点，更不要说业余选手了。从比赛前几分钟的练球开始，你就要观察对手情况，尽快寻找他 的弱点所在，并在比赛全过程中保持清醒的意识，坚持攻对方弱点的战术。
* 对手发球差时，你一定要加强发球抢攻采用靠前的站位，使对手感觉到你抢攻的决心，造成心理压力导致双发 失误；判断好对方发球的落点，在球弹起上升时击球，这样将回球节奏提高半拍以上，造成发球方在身体尚未回复平衡时措不及防；在有把握的情况下，沿接球区边线直线将球击 回，这样可有较快的节奏，较深的落点，并迫使发球方横向跑动接球，如能配合伺机上网则更具威胁。
* 对手反拍底线回球差时，你一定要尽可能让他用反拍击球，连续地迫使他以不擅长的方式击球直至出现失误。如 对手努力侧身用正拍击球时，那么他的正手区域必然暴露出较大空档，这时你若果断变线，即可调动对手大范围跑动救球，处于以静制动的优势。
* 对手具有良好的底线技术，正反拍对抽极少失误，但他回避上网，甚至击完半场后也要迅速返回底线，这种人会 经常出现在业余网球赛场上。你若与他底线对攻，恐怕基本 功没人家扎实，顶得住三拍抗不住五板，一咬牙上网就被他精准的底线破网穿成筛子。怎么办？这时你可以打出力量不大但角度很开的小斜线球，迫使对手放弃熟练的底线横向移动，不得不跑出斜上和斜下的不熟悉线路，几个回台之后就会步法凌乱、呼吸急促、失误增多。如果你能放出高质量的网前小球，那更握有致胜法宝。当对手被凋到令他心虚的 网前时，你就可以从容打出两侧穿越球，或者挑过对方顶直 接得分了。
三、控制节奏变化可化不利为有利
每个人打球都有属于自己的节奏：慢速型、快速型、混合型。比赛时遇到不同类型的对手就一定要以我为主，打出自己熟悉的节奏，这样才有较大的获胜把握。然而迫使对手跟着你的套路走，做到这点相当不易，尤其是打球风格不是十分鲜明的业余选手。只有头脑非常清楚的人才能把握好比赛节奏。
* 擅长慢速打法者应尽量保持在底线与对手周旋，要有极好的耐性去磨，直至拖垮对手。面对上网型对手要练就挑后场的本领，没九成把握不要上网。记住：坚持就是胜 利！
* 快节奏打法的特点是速战速决，多打一个回合就多一分风险。面对磨功颇佳者，万不可与之缠绵，必须用速度和 力量持续冲击对手，使之回球质量下降，同时要看准时机迅速占据网前有利地势截击得分。
* 具备混合型技术者比赛时具有多种应对方法，什么都会则很容易导致落人对手节奏中去，而什么都不精则是跟别人走后很快失利的原因。切忌以慢制磨，以快制狠，要明确队快制慢，以稳制狠的战术思想。
四、努力实现技术全能化
要达到业余中高级水平的基本条件是技术的全能化。试想，一个正拍攻击凶猛的人反拍只会抵挡，比赛时遇到稍有经验的对手，那他恐怕要用反手去接大部分来球了。所以，在你发球、接发球、正反手底线、网前截击、高压球这几项基本技术中，一定要达到平均水准，可以暂时不具备出彩的特长，但不可有明显拖后腿的缺点，这样参加比赛就不致于有漏洞被人死缠烂打了。现在就开始，在练习时刻意去打不擅长的球，与其它项技术达到均衡时再去发展自己的杀手锏。
此外，要参加一切尽可能参加的比赛，不要过多计较输赢，这样你就能逐渐由紧张走向放松，将应有的球技发挥尽致；同时与五花八门的对手过招，能见识各种不同球路，积累丰富的经验，尤其与比你水平高的人打球，对你的提高有意想不到的帮助。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛教学录像：

这是我认为自学网球最有用的途径，相信大家都看过各种录像数遍了吧，小弟看过的教学录像大约有5，6部，最后留下来的只有3部，也就是我认为最全面最有用的，分别是央视的05和老版的教学录影以及一部Pro Tennis Lessons(贵佬的)，这三部侧重方向各不一样。

央视老版是完全教科书式的，对于网球技术的理论提高很有帮助，是初学者的首选，而且对于后期在研究专项技术动作的时候，查找相关内容也比较方便；

央视05是在老版基础上的互动版本，对于在2.0左右的选手比较有用，而且里面王教练所指出来的3位选手的问题也大都是我们常犯的问题，是在对网球技术基本掌握后的一个很好的补充，内容也轻松诙谐，可以作为连续剧来观看;

Pro Tennis Lessons是强烈推荐的一步，一共有6集，分别是Ultimate Forehand， Ultimate Backhand，Ultimate Killer Angle Shots，Ultimate Lobs and Drop Shots，Ultimate Serve，Ultimate Volleys and Net Game，在里面James Jensen非常详尽的把每一个技术动作和练习方法讲解示范给大家，应该强调一下，是非常详尽的，一步一步的，包括步伐的移动，哪只脚先移动，移动到什么时候引拍，各种情况下的球应该怎样来处理，技战术的安排以及理由，看完之后使我意识到了很多平时打球没有注意到的问题，受益匪浅，这部个人认为比较适合2.0以上的球友，初学者还是以央视的为主，当然对中国球友的一个问题可能是语言，这部是全英文教学，没有中文字幕，当然对于想提高英文的来说，这也是部很好的英语教程。

相信充分消化了这三部的内容后，在网球基本技术层面上就没有什么障碍了，剩下的就是去球场练球，发现问题，再翻看相关的录像，找到解决问题的方法，继续提高。


盯球：

击球时应该做什么？盯球。这一点相信大家都知道，但是真正打起来的时候却是不容易做到。就我个人而言，发球失误，正反手出界下网，大多数时候的原因是击球时没有盯球。在这里可能有朋友会说了，击球时肯定看球了，要不然怎么能打到球呢。我在这里问你一下，你击球时能看到你的对手吗？如果能，说明你没有盯球，当然这也是大多数情况下了，也有例外了。

下面我说一下我打球时关于盯球的一些经验，由于相关内容几乎没有，所以全是自己琢磨，犹如土法炼钢，如有不对之处还请大家多指教。在击球的基本动作掌握之后，盯球的重要性就显得尤为突出，一般来说，对于球速相对较慢得回球，盯球比较容易，只需要眼睛跟着球走就好了；但是对于较快的回球，我之前的个人感受是，球在过网之前和刚刚过网盯球很容易，但当球一落地弹起，突然就盯不住了，完全是跟着球感习惯性的击球，所以miss hit的几率很高。后来一次在一棵大树下打球，突然想明白了，足球门将在扑点球时都要有预判和提前移动，那网球在回快速球的时候也可以有预盯啊^^，相信大家在打球一定时间之后，对球的落点的判断也都有一定的水平了，一般情况下八九不离十了，所以在你判断好球的落点之后，移动到位，就不要再努力盯球了，反正我是盯不住了，提前把注意力集中到你的击球点，个人感觉是下巴稍微收一下，但不是低头，当球进入视野后你就可以释放你的引拍了。理论上是有一段时间不看球了，但由于时间极短，你不会有失去目标的感觉，但得到的是你能够清晰地看到球拍在击球的那一瞬间，感觉好极了，而且回球的质量那就更不用说了^^

我是说当你在基本确定了落点的时候，就不要强求自己盯住球了，因为球速很快，感觉总是慢半拍，以至在最后击球的时候，虽然一直努力在盯球，结果却没有在盯球。所以确定了落点时候，就把注意力集中到击球点上，这样就可以做到在击球的一瞬间，你还可以清晰地看到球了。当然这一切也要建立在有一定的球感之上，要不然在落点的判断，后摆和击球的配合都会有问题。

个人感觉是当你发现自己在击球的一瞬间能够看到球了，打出的球瞬间就能提高一个层次，立马从2.0变成了3.0^^，在旋转，角度，深度和力量上都有了不少的提高，打出的球很有自信，这也就是我说的感觉好极了

全是个人感受，一家之谈，土法炼钢，还请大家多多讨论，共同提高


步法：
网球运动就整体而言最重要的是什么？我认为是步法（好像很多教练也都这么认为^^）,而且是越到后面越重要。没有好的步法，无论你的其他技术有多么出色，到时候都无法发挥。说到步伐，最基本的也是我认为最重要的就是分腿垫步，以前只是认为在接发球的时候要分腿垫步，后来在看Pro Tennis Lessons的时候讲到应该在你每一次作移动之前都来一次分腿垫步，个人认为分腿垫步最好的地方是可以很好的控制好你的移动的节奏，当对手要击球的时候，你来一次分腿垫步，刚一出球的时候你的分腿垫步正好作完，立即可以根据出球来移动，节奏一上来了，速度和反应就都上来了，移动也就迅速了。

步法的另一项就是大步和baby step了，这一点相信大家都很有心得，我就不罗嗦了，在这里我还想提醒大家的一点是，打网球的时候，任何时候脚下都不要停，当然这是对网球比较 serious的人来说的，比如说我^^，在无球的时候两脚作交替的小跳，其实也不是小跳了，不知道怎么形容，你看一下职业选手和PTL里面James的准备动作就知道了，不过他的比较丑，有点像小鸭子。

步伐是一项整体性很强的技术，要想全面的提高，可以参考一些田径的相关训练，上面提到的是一些我在平时练球时的心得，还请大家多多讨论，共同提高。

力量训练：
看过央视05的都应该记得，最后给大家的10点建议里面有要为了网球去健身，而不要为了健身去打网球。在没有接触网球之前认为网球是一项要求力量很强的运动，适合欧美人，中国人打不动，后来开始打了，发现一点也不，大拍面，松线床，谁说打不动，还很轻松呢。后来随着自己技术的提高，对力量的要求越来越多了，拍面变小，磅数加大，越来越需要主动发力，随之而来的是一些身体的不良反应，手腕疼痛，肘部肿胀，肩膀酸痛，。。。。。怎么解决呢？除了完善技术动作外，力量训练必不可少。

力量训练的一个主要目的是预防受伤，对于网球来说，肩膀和胳膊的力量很重要，记得以前练习发球，第二天肩膀肯定有反映，除了技术之外，肩部力量的不足也是主要原因。有人反映打完网球后膝盖肿胀，这一点我深有体会，因为以前在一次篮球比赛当中严重受伤（死阿差），我的右膝比较脆弱，每次运动完后反应都很强烈，后来在医生的建议下加强股四头肌的锻炼，现在基本上没有反映了（但篮球还是不行，可能需要手术 :-(,下周五要做MRI）。所以预防伤病绝对需要力量的加强。

力量训练的另一个目的当然就是加强击球力量了，击球的力量虽然是来自协调发力，但我认为绝对力量还是非常重要。在刚开始打球的时候，总是希望能像职业选手一样的击球，使出全力给出“致命”一击，结果当然不是下网就是出界，这犯了初学者最容易犯的错误over hitting, 所有的击球，无论发力还是收力都要在自己的控制内。比如说80%是你能控制的发力，当你能卧推100磅的时候，那是80磅的极限，当你提高到200磅的时候，那就是160磅的控制上限了，击球的效果肯定就不一样了。这也是为什么L7在萨芬手里那么灵活但又威力十足，举重若轻，原因跟关公的青龙偃月刀一样，是因为萨芬和关公，而不是L7和偃月刀，要不然三国人手一把青龙偃月刀不就行了。但现在好像手持L7,L6的不在少数^^。原因呢？很简单，因为三国人不追星。关公只是名人不是明星，大家只是尊敬不是追崇^^，可惜古代没有炒作大王，要不然流传下来的青龙偃月刀能不少。

力量训练也是一个很系统的过程，要循序渐进，要不然反而伤害自己，大家的力量训练是为了提高网球水平，所以练法也跟健美的不一样，不要一味的加重，达到一定的就不要再提高了，要不然就太大只了，影响机动性。小弟身高1米8，卧推练到200磅就不在加了，仅作参考，据说阿加西的卧推380磅，可以作为职业参考。力量训练后的静力拉抻（好像中文是这么叫）一定要做，要不然肌肉会失去弹性，得不偿失。

最后，谁说网球适合欧美人？谁说欧美人力量强？那都是练出来的，你到国外的健身房看看就知道了，基本上没有闲时候（我特别喜欢中国的健身房，随便练），希望中国爷们多多健身，早日追赶上中国金花，别叫老外一评中国女网就问中国男人哪去了？更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛误区第一号：只有和高手打球才有可能进步
无论你是何种级别的选手，你也许在为身边没有比你高的高手而犯愁，或为天天能和高手打球而沾沾自喜。不必发愁也不要过于高兴，凡事都是有得必有失。当然，在和比你水平高的选手打的时候，你会感觉能打出很多平常和别人打时打不出来的漂亮球，球的来回增多，人通常也处于一种兴奋状态，一句话，爽！！！
且慢！我们来看一下和高手打的副作用。首先，经常和高手打球以后，你会把球打得越来越快，慢慢的你就会和高手打的一样快。可你其实并没有打这么快的水平，你不过是已经跟上了高手的节奏。如果你这时参加比赛你就会发现，你在和打慢球的"低手"比赛，会更加的不适应，因为在业余比赛中一般是谁不失误谁胜利，你如果象你和高手打时那么打，你必败无疑。第二，如果你只和高手比赛，那结果就会更糟糕，因为屡战屡败会在不知不觉中使你失去应有的信心，换句话说，你只学会了怎么输球。第三，你再也不指望有所进步，因为你发现你全是缺点，不知道从什么地方开始加以改进。
和高手比赛是为了发现自己和高手的差距，然后最好回去建立目标，缩短距离。一般来说，你在和高手比赛的同时，最好也找一些低手或水平相当的对手比赛，把你的胜率保持在50%以上是最好了。
同样，没有高手在身边也同样可以进步，只要你有明确的目标，认识到你最大的敌人就是你自己，你就能不断进步，超越自我。

误区第二号：享受网球的误区
我们常说要享受网球，不错我们打网球最大的目的就是要通过它来享受生活，对于生活压力越来越大的现代人来说，没有比解除压力，放松神经更为迫切的事情了。远足，旅行固然逍遥自在，但并不是每周都能为之的，打网球却只要有2，3朋友就行，享受网球无疑是个即轻松又简单的休闲方式。
初学网球不得其门而入，是件非常苦恼的事情，或寻师，或自己埋头苦练，渐渐找到感觉到有人称你是高手，或许也只要一两年左右的时间，当然你完全有理由享受网球了，你从一只"菜鸟"，成为了一只"大虾"难道不应该好好享受一下吗？于是你的网球生活充满了欢乐，虽然你知道你并不是真正的高手，因为你和他们比赛还是没得打，但你已经是身边才学网球的新人的偶像了；也许你也能打打比赛，也许能赢一些球；也许你还参加了市里的业余网球赛，第一轮出局也并没有弄糟你的心情，因为你毕竟才打了一两年球，就这样日复一日，你对身边的人说，打到象我这样就能彻底的享受网球了，可是突然有一天你发现，原来崇拜你的新人已经开始崇拜别人，你已经没法稳赢他们，你的技术并不象你才学网球时那样的进步了，停滞不前甚至开始倒退（你这么认为，其实也许不过是没有达到你心目中的目标而已），所有享受网球的条件都不复存在，你就再也不能象以前那样享受网球了。为什么？因为你走进了享受的误区！
就象是在生活中，你可以沉迷的事太多了（当然也有人会说是享受）：麻将，赌博，电子游戏，酒精等等。把网球和他们并列在一起，你一定会觉得可笑，但如果你只是想要纯粹的享受，那么网球和打麻将玩纸牌有什么两样？而且你只可能离真正意义上的享受越来越远，就象是佛教中的"出世"和"入世"一样，你思想上的"出世"，只是为了更好的"入世"，说白点就是说：看破红尘，只是为了更好的在尘世间生活。打网球也是一样，你如果想着享受，不想到提高你的技术，那么你很快就发现网球没有什么好享受的，如果你永远是在那一个很低的层次上的话。
有人要说提高就意味着枯燥的练习和充满压力的比赛，那么怎么同时又去享受网球呢？回答是练习并不都是枯燥的，网球发展到今天，早就有人发明好多又好玩又有用的训练方法，只是你不知道而已。而比赛的压力也并不是你想象的那么可怕，只要你对比赛的认识正确，那么你就会在比赛中找到乐趣，甚至喜欢上比赛。
另外，提高并不意味着你就必须一定要像职业选手那样苦练，只要你有合理的提高的计划，打球和不打球时多动一点脑筋，就一定能得到事半功倍的效果。当然提高虽然是你个人的事，但是你如果还有一个或者是一群上进好学想要提高的朋友，或者是一个有激情的教练的话，那么就更好了。
心理学研究认为人有五种要求：最高一个层次的要求就是人有自我实现的要求。这也许就是现代人的最大的追求。而自我实现与其说是一个目标，不如说是一个过程。嘴里说着享受网球，却烦恼多多的人就是没有认识到他们也有着这个追求。他们心理的痛苦正是因为没有在网球上实现自我，也就是没有达到自己心目中的对自己要求。所以说，只有在不断提高的同时，你才能真正地感觉到你在网球上的自我实现，只有这种也许只是一点一点的自我实现的感觉才能使你更好更多在更高的层次上享受网球！

误区第三号：稳定是一把双刃剑
从中国跳水"梦之队"在巴塞罗那的惨败，我们听到的最多的就是我们的选手太过于求稳了，而对手在难度上的敢于追求不怕失败，使"梦之队"显得跟不上潮流，终于被时代所抛弃。从我这样一个跳水的门外汉的角度来看，如果我去学跳水，那一定是想学会最难的动作，最好是别人都做不到，不会做的动作，这样才叫真正的有乐趣，不是吗？！但回过头来，从肩负争金夺银的教练的角度来说，当然他们要考虑的就是怎样才能使拿金牌更有把握，动作难度大是刺激好看有挑战性，但也是很冒险，谁又敢拿中国跳水这么多年的荣誉来开玩笑呢？这两种想法的区别也许正是所谓职业和业余对于一项运动的理解上的区别，也就是这个区别使都是职业选手的中国"梦之队"败给了国外的"业余"选手。打网球也是同样的道理，稳定其实是一把双刃剑。
想赢得网球比赛，大部分的情况下，你就必须很稳定。水平越低，技术成分越低的比赛，就越反映这个规律。因为网球是个相对复杂的运动，它是一个必须讲成功百分比的特殊的运动。于是，少年时喜欢大力抽球，尽情享受网球的选手，随着年龄的增加，享受网球慢慢地被享受胜利所替代，在家长和教练的教导下，越来越学得会打球了，或者说是会赢球了，也就是说越来越稳定了。随之而来的，当然是在国内外的青少年比赛中，他们获得越来越多的荣誉，但后来他们在满怀豪情地征战职业赛场而又屡遭失败，其实他们遭遇到的是和"梦之队"一样的尴尬，他们意识到是因为他们太稳了，他们没对手快，没对手凶，他们也想改变，可是多年来的不敢冒险等待胜利的习惯，已经根深蒂固地渗入到他们身上的每一个细胞。在不知不觉中，他们被稳定这把双刃剑的另一刃给割伤了。
上面的一段文字，其实是在试图解释为什么我国的青少年选手在国际舞台上成绩优异而成年后却大都成绩平平的一部分原因。曾经亲耳听到一位国内著名的网球教头对手下最得意的弟子大发雷霆，只是因为他的这个弟子在练习比赛中面对实力大不如他的对手时为了胜利居然打得缩手缩脚。他说："在国内这么打也许可以，可是出国后这么打就是去送死。"现实正是这样，在网球的业余层面上光靠稳定也许就可以获得成功，而在职业层面上更需要的却是不断打破稳定的勇气！我们看看大小威和斯里查潘的成功经历也许会有一些启迪。大小威在进入职业网坛前，并没有象库娃一样参加很多的各种国际青少年的比赛，因为她们的父亲觉得去打青少年比赛是浪费时间，最大的坏处可能是使她们俩太早考虑比赛战术的成分，对她们未来的强力网球的技术发展没有好处。事实证明，他的想法是正确的。虽然，大小威为了她们的不稳定交了两三年的学费，但她们凶狠的打法最终使她们如今称霸网坛，无人能敌。而曾经和同是亚洲选手的斯里查潘交过手，或者看过他以前打球的我国选手，对他的印象是：速度快，打法凶，体力好，但非常不稳定。可是经过这些年的坚持，稳定性提高了的他成为了第一个进入世界前十的亚洲男子选手。大小威和斯里查潘在付出被这把双刃剑割伤的代价后，终于使它成为了自己的武器。
我想大家到现在也许已经明白我这篇文章里所说的稳定，不是狭义上的一场比赛中的技术发挥的稳定，而是说一个职业选手的所拥有的技术总和的一种稳定状态或者说是一种平衡。是要稳定还是要冒险，这是运动中永远在发生着的矛盾。而敢于在获得一定的成绩以后不断地再去打破稳定，争取更大的进步是一个真正的职业选手所要具备的基本素质，因为如果一个选手不明白这一点就永远不能从真正意义上挖掘出自己的潜能，更不用说在职业网球的舞台上有所作为了。

摘自褚松网球俱乐部更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛（1）底线抽击 底线抽击的关键在于击球点的位置，这需要准确的预判断能力和快捷有力的步划来保证。优秀选手的击球点位置固定，变化很小，因此底线抽击有力稳定性好。业余选手击球点位置上下前后变化不定，因此击球质量差，这要靠训练判断能力和步法来改进。
　　（2）谁先发球 网球教课书一般会这样告诉你，比赛时应先争取先发球权。但这是对那些发球速达 每小时120mile的选手而言的。业余选手还是先挑接发球为好，这样你就有可能先 破对方的发球局，即使接发球局输了，也为自己的第一个发球局作好了热身活动。
　　（3）正手网前截击 网前截击关键在于击球点应在击球者身体前方，球拍向前作稍微切削的迎推击球 动作。练习正手网前截击时，握拍手腕尽量向后扣，使球拍与小臂呈直角，拍面 微开。大臂有意紧贴身体，使小臂与身体正面呈垂直（此为练习辅助动作，练成后就不必要了）。主动迎向飞来的网球，作稍微切削的推击球动作，就如用手将 打开的抽屉迅速推关上一般。以上为练习动作，机器人一样，但实践证明好用，练好了就广阔天地自由发挥了。
　　（4）动作模式 刚开始学球时，人们会告诉你怎样做动作才正确，而什么动作不能做是错的。其实，网球运动的动作并没有绝对模式，只有合理与不合理之区别。每个人可根据 自己的情况，发展适合自己的动作，这就是网球运动的创造性，也是这项运动的 诱人之处。
　　（5）握拍 教科书将握拍方式分为东方，西方和大陆三种。初学者可先用东方式握法，这可以 养成底线抽击时正，反拍换握法的习惯。随着练习的增多，你可以探索适合自己特 点的握拍法（东方，西方，大陆或混合）。注意，不管何种握拍，只有在击球瞬间 握拍手才加力握紧球拍。其它时候应非常轻松地握球拍，只要球拍不脱手就行了。
　　（6）拍弦 松的拍弦使你容易轻松地将球击出，但对球的控制能力差，击球时没有踏实感。 紧的拍弦能提高你的控球能力，击球时有踏实感，但击球时要用教大的力，对肌肉 的强健度要求高。初学者使用较紧拍弦的球拍有利于形成完整的击球动作。
　　（7）手腕 击球时，加手腕动作能大大加快击出的球的速度。向后引拍时，将握拍手手腕向 球拍后撤方向扣，击球瞬间猛地回扣手腕，就将手腕的力加到球上了。使用这种击球 法应有较好的球感，否则球失控得莫名其妙。
　　（8）加快球速 1加手腕动作，2加快握拍臂小臂的甩击速度，3大转肩，4转臀，5击球时重心前移压 球，6借助对方的球速即击上升球，等都能加快击球速度。但对截击球而言，3，4点 不适用。
　　（9）启动步划 较合理的启动第一步是，击球边那边的脚跨第一步。双打中，网前截 击抢球者的起动步划更因如此。步划在网球技术中占十分重要的地位， 很多失败的击球都可规因于错误的步划。
　　（10）香蕉与网球 电视转播国际大赛，常见球星比赛前或休息时从球袋中取出香蕉食用。香蕉含有丰富的钾 离子，食之能补充流汗造成的体内钾缺乏，防止由于体内钠钾比例失衡造成的肌肉抽筋。
　　（11）选择球拍 击球时球拍的振动情况与球拍拍体的刚韧度是选择球拍的两个主要方面。以下介绍简单测定方法。振动状况：右手握紧球拍握把，抬起左脚跟，用拍面用力击打左脚跟底部，感觉球拍的振动情况，好的拍振动小，差的拍振动利害并有难听的声响产生。刚韧度： 硬的球拍控球性能好，但击球费力；较软的拍子击球较省力，但控球性能差。左手抓 住拍头的顶部，右手握于握把低部，用右脚膝盖定住拍的中点，拍面与地面垂直，膝 盖向外用力，双手向内用力（如是碳拍可用尽全力，拍子不会坏的），观察拍子的变 形情况，硬的拍体变形小，软的拍体变形大。
　　（12）高球能赢球 不知道你有没有发现，那些习惯于挑高球而且挑的很好的业余选手，尽管平时不大受 欢迎，但却赢得很多场比赛。
　　（13）球鞋与服装 若资金有限，应先用于购买好的球鞋，好的球鞋减少跑动时对关节造成的损害。好的 服装并不能帮你什么。
　　（14）出界比下网好 练习和比赛时，我支持这样的看法：宁可将球击出界，也不将球击下网?
　　（15）比赛与练习不同 初学网球的人一般都有这样的体会，平时练习可来回对抽多次，比赛时却打不出来，似乎发挥打了折扣。其原因在于，比赛时你都得在运动中击球，击球准备动作做得仓促，因为对手在调动你，而且来球快慢高低变化多。这些都是平时练习出现较少 的情形，因此比赛对你来说陌生，不是发挥打折。
　　（16）场地几何 网球的战术简单说来就是让对手击球困难，使自己击球容易。场地几何的概念，有助于你战术应用。如将你击球后球在对方场地的落点分别与你方场地两个边线与底线的交点连成线，就能预测对方回球的可能范围。你球击的越深，对方可回球角度 越小，你就能轻松地回球。
　　（17）发球网球各种技术学有难易之分，应用发挥亦有难易之分。发球属学很难，但比赛中最容易发挥的技术，因它不受对手的牵制。曾用一法教人发球，效果尚可，如下：让学习者握拍作把球拍从头上方扔过球网的动作（只是想象扔过网），而后找一比发球击球点略高的树叉子，让练习者站好位置作从地面蹬起扔拍并击打树支的动作。
　　（18）球龄与伤痛 随球龄的增长，球越打越快，比赛越来越激烈，玩弄的高级技巧越来越丰富。但身 体专项训练没跟上，承受不了技术对身体素质的要求，于是上痛下痛，前痛后痛， 手痛脚痛关节痛。于是，一有比赛，各种护绷带，杀痛喷剂充斥球场，惨不忍睹。 爱惜自己，作些专项身体素质训练吧！
　　（19）能与顶级选手一样好的技术 网球技术的特点在于懂得怎么做以后，还要有一定水平的人与你一起练习才能进步， 一般说来与你练习的人水平有多高，你的水平就可能到达多高。由于种种因素的制 约，很多情况下你的技术永远无法到达定级选手的水准。但有一项技术例外，那就 是发球。练发球无需陪练，只要得要领，就一定能成功。此外，发球是一项提高了， 就立竿见影提高比赛成绩的技术。
　　（20）球星技术的相同点 网球球星的技术动作千差万别，但有一点是相同的，那就是球拍作用于球瞬间的动 作。个人认为，对于爱好者来说，打球的注意力应集中在击球瞬间，去领会击球的 感觉，而不是在被过份强调的引拍和收拍动作。
　　（21）大力发球 1。加大弯膝度并腾起击球。弯膝在发球时向下并向后引球拍时开始进行。有的选手弯膝过程两脚间距离保持不变，有的选手则后脚向前脚移动。 2。抛球抛得前一些，并尽可能在高一点的位置击球。 3。极大地扭转臀部和肩部。有的选手转到背部都被对手看见。 4。充分利用手腕动作。
　　（22）网球教科书对于网球教科书上的同一段描述，随着球龄和技术的提高，你会有不同的领悟和理解；而同一项技术，对不同球龄和技术的球员的要求也不尽相同。如底线抽击中的附加手腕动作，对初学者来说是大忌，而对有多年球龄的球员来说则是提高击球速度的一种很好的方法；底线抽击，初学者宜用关闭式步伐，而高水平球员采用开放式步伐则更有利。又如，高水平球员双打比赛应双上网，而一般爱好者双上网则很难赢得比赛。因此球员不可不加分析生搬硬套教科书上的说法，也不必视教科书上 的说法为金科玉律，应选择适合自己的合理的技术动作和战术。
　　（23）漂亮动作 要作出漂亮的网球技术动作其实很容易，只要四肢不要僵硬，把动作作得很完整而且随着击球后把身体重心前移就行了。但漂亮的动作不一定能击出漂亮的球来，初学者应采取实用主义，注意领会球拍击球瞬间的感受，学会击出好的球，而不是把功夫花在漂亮动作上。在初学者中常听见"某某的动作很漂亮"，而在高水平球员中则常听见"某某的球速很快，球路很刁钻。
　　（24）击球位置底线抽击中球拍击球瞬间的位置对你击出的球的质量有很大的影响，从高度上考虑，击球位置低较为有利；从前后上考虑，击球位置靠前较为有利。练习时最好养成击球位置上下前后相对固定的击球方式，以步伐来满足击球位置，不要因懒得跑动而 让击球位置随不同的来球变化。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛网球水平的高低，就一般比赛的胜负而言，取决于运动员丰富的经验和顽强的毅力。而对于专业运动员来说，胜负在于其精湛的技术与超强的毅力及良好的运动天赋。而对于国际水平的运动员而言，则胜负在于专业的训练成果和运动员本人心理素质水平及其赞助者及周围有关的人们的支持(如赞助商、教练等)。因此，专业的训练在其中是起决定性作用的。
　　网球运动与人体的关系及训练的目标
　　运动员击球时的挥拍动作的力量是由上半身开始的。从下肢经由腰部再经躯干传至上半身并传至上肢的肩膀、手臂及手腕。手指。整体力量来源于下半身的力量，加上腰部的力量与躯体旋转的力量，经由手臂传至网球拍上作功。所以，网球运动员的肌肉力量训练的重点及方法应针对直接产生运动所需力量的肌肉群，同时兼顾协助挥动球拍的躯干与下半身来加以强化训练。
　　直接产生运动所需力量的肌肉训练
　　1．应有系统地针对肩部、手臂肌肉群进行力量与速度方面的训练。
　　2．强化手腕关节周围的屈肌、伸肌的握力训练。
　　间接作用肌肉群的训练
　　1．一般来说，整体发挥出来的力量，腰部与脚部占了2/3，而手臂则仅占1/3。因此，在训练课程的编排上，要注意上、下肢的均衡训练。
　　2．若想要增加球的飞行距离或力量，采用深蹲训练来强化肌肉力量比较适宜。同时，还应加上举重物训练来强化背肌，增强躯干的力量。
　　力量耐力训练可分为肌肉力量训练，肌肉耐力训练、肌肉速度力量训练及心肺耐力训练等。
　　由于网球是一项力量与速度相结合的运动项目，网球运动员最需要提高的是速度力量。提高速度力量的重点是“如何在生产短时间内发挥出最大的肌肉力量与速度”。
　　通常在提高速度力量之前必须先提高肌肉力量。有了稳固的肌肉力量做后盾，速度力量才能更有效地得到提高。
　　若以训练所要达到的目的不同来划分，具体训练方法如下：
　　1．提高肌肉力量：做1～3次，90%～100％的负重量，做1～3组。
　　2．强化肌肉力量：做6～10次，80％～90％的负重量，做3～5组。
　　3．增加肌肉横截面：做8～15次，80％～60％的负重量，做3～5组。
　　4．肌肉力量：采用能在10s内完成训练的负荷量(如以80％的最大肌力，做10s，尽量多做)。
　　5．速度力量：采用能在20s内完成训练的负荷量(如以60％最大肌力，做20s，尽量多做)。
　　6．肌肉耐力：采用做30～90次，30％～60％负荷量，做3～5组。
　　若以全年中各时期的训练重点来划分，方法如下： 1．准备期(至少3个月)：
　　①先进行50％～70％负重量，12～20次，2～3组的训练2～3周。
　　②以强化肌肉力量或增加肌肉横截面的训练方法进行8～10周的训练。
　　2．比赛前期：宜进行爆发力或肌肉力量的训练。
　　3．比赛期间：以保持最佳状态为主，宜采用每周一次的训练频率。每次训练都应以最大努力去做，一般做1～3次，90％～100％负重量，做1～3组。
　　负重量与次数成反比关系。即负重量越大，训练次数越少。反之，负重量越小，重复次数越多(如以最大负重量的50％可做30次，但这种方法通常是进行肌肉耐力训练时才采用的)。
　　网球力量训练课程的计划：
　　应将课程重点分为三部分，即基础肌肉力量训练；力量训练；专项强化训练。一周内的训练时间宜。分为一、三、五或二、四、六分别不同课程进行，切勿对同一肌肉群进行连续2天的训练，以防止因肌肉过度疲劳而产生运动损伤。
　　在训练阶段的计划中，宜先进行基础肌肉力量的提高及增加肌肉横截面的训练，然后再进行具有速度性的力量训练。对于初学者应于基础肌肉力量训练中包括力量训练，待逐渐熟练后再进行完全的力量训练，并以力量训练做为以后的训练内容。
　　重量训练课程应根据全年计划，将全年分为准备期、比赛前期、比赛期间及休养期等四个时期。
　　准备期：以增强肌肉力量及全身的运动能力为主要训练目的。
　　比赛前期：宜采用多次数的训练方法，以强化速度和爆发力。
　　比赛期间：宜采用一周一次的训练频率，每次训练均以最大努力去进行。
　　休养期：采用“保持身体继续活动，但不涉及专项技术训练”的方法，如安排篮球、跑步、游泳、足球等活动。
　　负重训练的参考科目：
　　1．硬举重物。强化部位：背肌、臂、大腿等。
　　2．坐姿抬伸腿。强化部位：股四头肌。
　　3．俯卧撑。强化部位：胸、臂。
　　4．持扛铃举重。强化部位：小腿、踝。
　　5．仰卧推举。强化部位。胸、臂、肩部。
　　6．跳箱。强化部位：腿、踝、膝关节。
　　7．持哑铃仰卧扩胸。强化部位：胸、臂。
　　8．卧姿屈腿。强化部位：大腿后群肌、臀部。
　　9．持杠铃深蹲。强化部位：腿、臀、膝关节。
　　10．持杠铃仰卧过顶举。强化部位，肩、臂、胸。
　　11．持杠铃牛蹲。强化部位：臀、腿、膝关节。
　　12．持哑铃卷手腕。强化部位：手腕、前臂。
　　13．拉力器扩胸。强化部位：臂、胸。
　　14．单杠引体向上。强化部位：臀、肩、胸、臂。
　　15．仰卧起坐。强化部位：腹部。
16 抬腿。强化部位：臀、腹、腿。
　　若训练的目的是为了增强肌肉力量，则训练的节奏应为上举2s，下放4s。若训练目的是为了增强爆发力或是为了加快动作的速度，则应进行动态式的训练方法。如俯卧撑可改为撑起拍手俯卧撑等。
　　一般情况下，简单的网球力量训练应做肌肉力量训练3～6次，85％～95％最大肌肉力量，2～3组。
　　当运动员的原负重量可由10次提高至15次时，即应再增加负重量以达到其仅可做10次的重量。这是一般情况下所遵循的循序渐进的原则。
　　通过负重训练来达到提高运动时所需肌肉力量的目的，目前已是各国网球界所公认的、且最行之有效的训练方法。进行负重训练并不一定需要一整套先进的训练设备。只要有哑铃、杠铃、跳绳或其他有负荷量的器械即可。
　　在进行负重训练时，除了要遵循有计划的训练课程安排外，还要经常观测其效果，更应注意运动损伤的防治。预防运动损伤除了每次训练之前必须做 10～15min的热身准备活动外，还应于每次开始训练时，先做一组低负重量的训练来进行热身，之后再进行大负重量的训练。至于运动损伤的治疗方面，应当在损伤发生后，立即休息，用冰块冷敷15min～20min，之后再接受专家及医生的诊断、建议及治疗。
　　此外，从运动员的成长过程来看，开始接受负重训练的年龄不宜过早，最好在14岁以后，要等骨骼成长较为完善时再开始进行力量训练为宜，在进行力量训练的初期，训练强度也不宜过大。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛在網球中，適度舉重與過度舉重之間存在著一條很細膩的分界線。張德培說，他為了增加發球的力量而加大了腿部與手臂的肌肉，卻也因此而損失了腳的速度。張德培說：「在美國公開賽[1999年]之後，我終於瞭解我可以把自己鍛鍊到最強壯的地步，但我仍然不會是球場上最強壯的人。我已經不再做很重的重量訓練了。我以前沒想到力量的增加會讓我的速度變慢，而那對我是有害的。」

在另一方面，Andre Agassi則堅持力量的訓練是他在兩年前造成驚人復出的一項主要因素。30歲的Agassi說他現在正處於他生涯中最佳的體能狀態。

即使Agassi的體重只有170磅，但Agassi可能像許多NFL的球員一樣強壯，Agassi可以仰臥挺舉近乎300磅。他說他的強壯身體使他得以在一場比賽的每一分都發揮最高的能力。

Agassi 幫助了網球去正視重量訓練的好處。IPI的體能表現主任David Donatucci說：「運動員看到了它的效果，然後說『那也可能讓我的球技更上層樓。』」但Donatucci補充說，竅門並不在於更辛勤的訓練，而在於更聰明的訓練，以正確的理由來訓練正確的肌肉。換句話說，越大不一定就是越好。


在業餘的網球中，舉重的關鍵在於不要太激烈。網球員應該不要舉得重而舉得少，反之應該要舉輕一點，但次數與節數要多一些。這樣你的肌肉才會變得更有力量，但不會變得更大而妨害你的速度。

在網球中，快速與爆發力比從重量訓練室所獲得的肌肉更為重要。仰臥挺舉一下450磅的重量對一位NFL的前鋒會有幫助，因為這為他帶來了朝一個方向衝鋒陷陣所需的上半身力量，但這與網球的回發球卻完全無法呼應。在回發球時，你必須等待發球，然後反應，所以你的肌肉必須要能朝任何方向做快速的移動。

但你也不能太過安於輕量的訓練。「我在年輕球員的身上看到了一個問題，那就是他們沒有信心去舉他們應該要舉的重量，」Mike Nishihara說，他是佛州Saddlebrook度假村的體能中心主任。如果你以能舉30下的重量來做15下的訓練，這樣並無法增加你的力量，而會徒勞無功。對於那些想要讓肌肉大一些的人而言，舉重的最佳時期就是在網球的淡季。如果你的肌肉真的增大了，你應該要多做伸展運動以維持柔軟。

你也要模擬打球的方式來訓練。因為網球在分與分之間都只有短暫的休息，所以網球員在做重量訓練時，應該要盡量縮短一節與一節之間的休息時間。在一場網球比賽中，每一分之間，你一般有20到30秒的時間可以休息。在重量訓練時，試著不要讓每一節之間的休息時間超出上述的時間太久──也許頂多休息45秒。

根據Nishihara，女性對重量訓練的一個誤解就是，舉重可能會讓她們變得肌肉發達而沒有柔軟性。Nishihara說：「如果做得正確的話，力量的訓練應該不會傷害你的柔軟性。」而女性並不像男性有那麼多的男性賀爾蒙(它有助於肌肉的增長)，所以女性將會增加力量，但不會增加太多的肌肉。

IPI 很注重網球員的雙肩、腹部、下背、臀部、以及雙腿，這些都是控制全身活動的主要肌肉。這個訓練計畫使得Jennifer Magley成為一位重量訓練的信徒。而有像 Agassi這樣的職業球員做開路先鋒，她說重量訓練對未來的網球員將是越來越重要。她說：「我對我們現在所做的事有完全的信仰，因為我看到了它為我帶來的幫助。」


每週的鍛鍊重量訓練可以提升任何人的網球表現。它也有助於你的賽後恢復並更快速地燃燒熱量。以下這個一週三日的例行性訓練所強調的是高次數，而非高重量，如此你才可以增加力量而不會增加體積。但也不要怕提高舉重的重量；如果你不逼迫自己的話，你將無法變得更強壯。一節與一節之間的休息時間不應超過45秒。在你開始之前，先徵得醫師的同意。

週一 [胸部/三頭肌]

仰臥挺舉

平躺在長椅上，把兩側掛有鐵輪的啞鈴鐵棒(barbell)向上挺舉。以你覺得舒適的重量挺舉15下。接下來每節的次數從12下逐次遞減到10下、8下，並試著逐次增加挺舉的重量。使用同樣的步驟，在斜的長椅上做四節挺舉。

三頭肌向下拉

手掌向外，從肩膀的高度抓住鐵桿。保持手肘靠近身體，向下拉下鐵桿，直到雙臂伸直，然後慢慢地放回開始的位置。做四節，每節的次數從12下逐次遞減到10下、9下、8下。以你感覺舒適的重量開始並試著逐次增加重量。

三頭肌向後擺

從腰部彎身(如果需要的話，把休息的一手置於一張椅子上)。手臂彎曲，把啞鈴向後擠，直到它伸直為止，同時把手掌微微轉向外。保持手臂緊靠身體。做四節，每節的次數從12下逐次遞減到10下、9下、8下。

週三 [背部/二頭肌]

彎身划船

一腳在前，一腳在後，彎身並把休息的一手放在長椅或椅子上以支撐身體。背部要平，慢慢地把啞鈴往上拉到身體的中央。維持這個姿勢，然後慢慢地回到開始位置。做三節，每節的次數從12下逐次遞減到10下、8下。

橫向下拉

坐著，雙膝置於靠墊下，背部稍彎曲。雙手握桿時比肩寬三英寸，慢慢地把鐵桿往下拉到胸部的中央，然後再慢慢地回到開始位置。做三節，每節的次數從12下逐次遞減到10下、8下，並試著逐次增加重量。

啞鈴上捲

雙手握著啞鈴，掌心向著臀部，然後把啞鈴往上捲起，慢慢把啞鈴往外轉。做三節，每節的次數從12下逐次遞減到10下、8下。

週五 [雙肩/雙腿]

起立蹲下

把具有舒適重量的啞鈴鐵桿橫放在雙肩上，兩腳尖微微指向外側，雙腿彎曲90度，然後把鐵桿向上挺，直到你站直為止。背部一直保持挺直。使用與仰握挺舉相同的步驟。

小腿上捲

俯握在長椅上，把要抬起的腿墊置於兩腳跟之上。然後把小腿往上拉，直到腿後腱完全收縮為止。維持一下子，然後慢慢地放回開始的位置。這樣做三節，每節的次數從12下逐次遞減為10下、8下，並試著逐次增加重量。

啞鈴前舉

慢慢地把啞鈴舉到眼睛的高度，維持一下，然後慢慢地放回開始的位置。記得手肘要保持微微彎曲，如此才能使關節承受的壓力降到最低。做三節，每節的次數從12 下遞降到10下、8下。

啞鈴側舉

身體向前傾並保持手肘微微彎曲。慢慢地把啞鈴提到耳朵的高度，維持頃刻，然後慢慢地把啞鈴帶回開始的位置。做三節，每節的次數從12下逐次遞減為12下、10下、8下。

腿部伸展

把要舉起的腿墊放在雙腳上，向後靠，背部微微彎曲。收縮四頭肌，直到雙膝完全伸直為止。維持頃刻，然後慢慢地降到開始的位置。使用與小腿上捲一樣的步驟。

WORKING OUT WITH

MAGNUS NORMAN

談起ATP巡迴賽的健身狂時，瑞典的Magnus Norman可以說是沒有匹敵的。他是一位底線球員，但他並非以抽球的力量來贏球，而是以耐力和爆發力。以下是他為了改善這兩方面而設計的三點訓練計畫，以及你如何能按照自己的狀況來調整並使用這個運練計畫。

在健身房中 Norman很強調他的雙腿。他把一支130磅重的啞鈴鐵桿橫放在雙肩上並做三節的跳躍動作，每跳六下為一節，這種運動是為了讓他在發球時能有爆發性的移動。他說：「帶著啞鈴跳躍對我的伸展有幫助。」

你無法肩負130磅而跳躍嗎？你還是能夠以蹲下起立的動做來模擬這個練習：把一支啞鈴鐵桿(你覺得舒適的重量)橫放在雙肩上，腳尖稍微指向外，雙膝彎曲90 度，然後把鐵桿向上挺，直到你站直為止。(背部要一直保持直立。)做四節，每節的次數從15下逐次遞減為12下、10下、8下；並試著逐次增加重量。如果你有背部的問題，以腿部伸展和小腿上捲來取代起立蹲下的訓練。

在球場上 Norman在同一時間和兩位職業球員一起練球。他說：「和兩個人對抽，球總是回得來，這可以訓練你打很長的一場比賽所需的體能。他也在完成健身房的訓練之後打單打的練習賽。他說：「當你累的時候，你可以得到更多的體能訓練效果。」

你也可以把它應用在你的練習上，同時與兩位球員對抽。打對角球給他們並要他們打直線給你。他們應該要盡量強打，以迫使你要追每一球。

所以，如果你有足夠動機的話，你也可以仿效Norman在結束健身房的訓練之後，再打一場練習賽。那應該能讓你為下一場真正的比賽儲備更佳的體能狀態。

短跑衝刺 當打完練習賽之後，Norman又做了一系列的30英尺短跑衝刺。他側向跑幾公尺，然後向前衝刺。接著再側向跑幾步之後，然後後退跑。他還模擬場上的運動，做30分鐘的練習(邊到邊的跑動、曳步)。

你可以在一次練習賽之後，做10分鐘的短跑衝刺。沿著底線側向跑，然後沿著邊線向前跑，接著沿著網子做側向跑，然後後退跑。你可改變跑步的距離。當你側向跑時，重心要放低；當你向前跑時，試著跨出強勁的第一步。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛网球功夫更在场外，适当的力量训量不仅能训练手臂肌肉，还能有效防止手脚扭伤。

　　做一个网球高手，不仅要在反应和速度上占优势，身体力量的训练是缺少不了的。此外，网球选手在手腕和脚踝都容易受伤，必要的训练能对此有所预防。冲着这两个目的，我们向大家介绍以下这个只需要20分钟的练习。
　　动作都很简单易行，也不需要复杂的辅助工具，针对网球运动中的重点肌肉，同时训练平衡性和爆发力。如果你是网球爱好者，每周能把这套练习做3遍，估计一个月内就能在网球上见效了。如果计划每周做3遍，最好选不打网球的日子。刚开始的时候，每个动作练习2组，当感到容易了，再增加到3组。或者以2磅为增量逐渐增加哑铃重量。
　　动作一：侧卧摆哑铃(锻炼手臂关节和肌肉)
　　(1) 向右侧卧，头枕在右手上。左手抓住一只哑铃(刚开始可以先用3磅的)，上臂贴在躯干上，肘部弯曲90度，掌心朝下;
　　(2)慢慢向上提哑铃，直到手背正朝后。再慢慢放下来，如此重复10次。换向左侧卧也做10次。建议进行2组。
　　动作二：仰卧摆哑铃(锻炼手臂关节和肌肉)
　　(1) 仰卧在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地板上。右手持一只哑铃(同样以3磅为起点)，上手臂贴着身体，肘部弯曲，前臂垂直于地，掌心朝左。
　　(2) 向右放下哑铃，尽量平放于地，然后再提回来，这样重复10次再换左手臂。建议进行2组。

　　动作三：抱头下蹲(锻炼四头肌、臀部、大腿和平衡性)
　　站立在地上，两脚分开与肩同宽，两手抱头。下蹲，想象坐在一张椅子上，背要直，挺胸，身体重心放在脚后跟上。臀部收紧，作力脚后跟把身体登起来。这样连续重复10次。建议进行2组。

　　动作四：单腿投放(锻炼脚筋，和身体平衡性)
　　(1) 左手持一个5磅的哑铃，用右腿站立(如果刚开始对保持平衡有困难，可以先不用哑铃);
　　(2) 支撑腿膝盖不弯曲，背要直，然后把哑铃向下投放至右脚附近。为了保持平衡，投放过程中可以把左脚抬起，接近平行于地。再回到开始的姿势。如此重复8次，然后手脚换边做。建议进行2组。

　　动作五：弹跳动作(锻炼小腿，能预防脚踝受伤，增强爆发力)
　　站立在地上，两脚分开与臀宽，不弯曲膝盖向上弹跳，身体要直，不要晃动手臂来使自己跳得更高。在空中时绷脚使脚趾向下。用脚掌着地，而不要用脚后跟着地。这样尽可能多跳地跳20秒(大约能跳50下)，休息1分钟，然后再跳20秒。

　　动作六：伸臂坐转(锻炼中干部位)
　　(1) 坐在地上，让一位同伴帮你固定双脚，或者钩住椅子沙发之类也行，身体微微向后倾，但背要直，两手合扣向前伸。
　　(2)手臂要直，上身带着手臂向右向左扭转。两边各10次。休息一分钟，做第二组。当可以完成叁组的时候，可以改为手拿一个实心球这样的物体做。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛看过网球比赛的人都知道，选手们的节奏以及比赛的节奏都不尽相同。网球是两个人的游戏，旗鼓相当的对手，能够控制比赛节奏的一方，往往就是最终取胜的选手。
上海大师赛阿加西对哥瓦克（名字我已拿不准，错的话谁给改正？）的一场比赛，看过的人都会记忆犹新，第一盘是阿加西的节奏--他打得多好看！尽管他比哥瓦克慢，但哥瓦克不知道加快节奏对自己有好处！然而第二盘开始，哥瓦克醒了，加快节奏使他摆脱了被动，最终赢得比赛。阿加西以前是很快的，然而廉颇老矣--即使他现在也不算慢。
打网球时，诸般条件都具备的话，如果打上自己的节奏，你的体力能够用到淋漓尽致，觉得非常“爽”。不爽的时候便是没有打上节奏。
网球的球速是很快的，更快的球往往让对手无法跑到位，从而打出低质量的回球，这成为你赢得比分的机会。
但是对节奏比你快的对手，却不可一味用快球攻击，这样一来往往正好打中他的节奏--他平时对发球机打上几千个“对”节奏的球都不会疲倦，而况你这慢节奏选手送上门的小菜？你没法跟上他的快节奏，一味打快球反被其害。
不断变化回球的速度，是对付快节奏对手行之有效的方法；这样可以搅乱他的呼吸，让他心烦意乱；削球当然是慢球，但有时一个慢速过网低抽球往往更有效。
如何判断对方的节奏呢？当你打出你习惯（注意不是最快的）的节奏时，发现对手没有负担且常打出更快的回球，那多半是比你节奏快的对手；这是你放慢球速的时候了，把急速旋转的削球刚刚送过网有时很有效，这也是让对手的球场变大的常用战术；但此法一旦被对手识破便不再有用。只有和其它击球混用，以及假动作才能骗过对手的眼睛。
当快手力图适应你的慢节奏时，你会发现这时候再偶尔打出快球，效果竟会出乎意料得好。
有意放慢节奏要比加快难得多。对手一旦有所觉察便会力图改变局势。麦肯罗是这方面的专家，他的球都很深，几乎都落在底线附近，或者后场的边线附近（这是更好的深球），虽然不太快但力道很强。他的球拍只用45磅的绷弦，由此可见他的力量。
明白了如何对付快节奏对手，你只要把以上描述的对手看成自己，便可知如何“扁”慢手了。
一般来说，法国和西班牙的选手中节奏偏慢的多一些，这与南欧红土场较多很有些关系，但是他们的底线技术极好，忍耐力都非常强：一方水土养一方人，此话一点不错。美国，英国以及澳大利亚，快场占主流；所以他们的选手习惯打快节奏。比赛看多了，便会自然而然注意到这些。
网球比赛是斗智斗勇的过程，以上的技巧说起来容易，做起来未必。不信你试一试。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛　　参加比赛的每个球员都希望能发挥出水平。当你一拍接一拍地把球打出去，一定感觉既轻松又惬意。但是，即便职业选手们也承认，谁也不可能每次都在赛场上保持最好的状态。因此，不论对什么水平的人而言，最大的挑战就是：当自己不在状态的时候，该怎么办？
　　你仍然有赢球的机会或至少能从比赛中学到东西。当然，在逆境中，那些全力投入并且善于思考的选手们最能把握机会。当你不能发挥自己最好水平的时候，可以尝试下面的方法，以挽救比赛。
　　初级水平 目标：不要去想比分，专注于最简单的事情。
　　如果你从比赛开始就没有信心，胡乱抽球更会让你觉得毫无把握。在初级水平，动作上出了问题会波及到心理状态。处理的办法最好是不要去想比分，把精力集中到简单的事情上。那些容易达到的竞技目标，如：拍面与球充分接触，脚下移动迅速，让球过网时保持足够的高度，会改善你比赛的水平。可以减小一些击球的力量以便有更多的安全余量，不要让球离网太近以免失误，用球拍中心区击球，连续把6-8个球回到对方界内。即便你仍然落后，但减少失误能帮你找到更好的击球节奏，恢复自信心，让你能以更积极的态度去追回比分。
　　我不建议你把过多的注意力放在击球的动作上（握拍、转肩、随挥、等等），因为在比赛中很难纠正这些毛病。从这样的角度来解决问题只会增加沮丧和负面效果。如果你的动作中一直有什么错误，那也应该等比赛结束后再改。
　　最后，在这一水平，考虑使用什么样的战术，比如攻击对方的弱点，并不是让你走出困境的最佳办法。你最好是靠稳定性和基本功的发挥来取胜。
　　中级水平 目标：依靠自己最好的技术，努力找回击球节奏。
　　当球打得不好的时候，你希望能找回自己最拿手的技术。达到中级水平后，你可能已经有了自己最喜欢的打法和武器，这些都是可以用来找回感觉的招数。如果你是底线型打法，有出众的正手但反手还有问题，那就应该尽全力把正手球打出来。如果你经常上网，那就要抓住更多的机会来到网前。发挥自己的强项肯定比发挥弱项更容易。
　　专心打几拍有节奏的底线对攻是找回感觉的好办法。换句话说，尽量连续采用斜线球与对方拉锯，让自己能在同样的半场位置上回球。这样是把球从网子最低的地方打过去，利用了最大的场地空间，用最安全、稳定的方法找到了击球节奏。如果你能先打3-5拍反手，紧接着是3-5拍正手，那你的信心就会大增，就可以开始采用更有攻击力的击球。同时，可以加进一些战术组合。你仍然要保持简单的思维，不要去想比分。不过，采用一定的战术可以帮你走出低潮。
　　打出好球以后，要记住往前移动，以便拿下对手回过来的软球。也可以在击球中加上旋或下旋，以扰乱对方的节奏。这些简单的变化能够改变场上的局面。
　　高级水平 目标：让自己迅速进入比赛状态，用发球咬住比分。
　　在高水平的决斗中，比赛可能进行得非常快。如果你不能在困境中适时调整，不知道如何扳回比分，那你很快就会被淘汰出局。当然，因为你也拥有自己的技术，也能迅速挽回局面。你已经积累了比赛经验，情绪不那么容易起伏了。要让自己相信，做几次深呼吸加上几个好球，你就有翻盘的机会。
　　达到这个目标最好的方法之一就是发球。作为一名高水平的选手，你应当用发球来咬住比分。如果你靠发球轻松地得到几分并保住发球局，就会感觉自己还有机会。如果发球也出了问题，那就真的麻烦了。
　　每个选手都有自己激活发球的关键动作。有的人需要屈膝得当，也有人是让持拍臂放松。总的来说，我发现，如果你有多次的发球失误，就要特别注意开始的动作。准备和向后挥拍的时间要充分，专注于把球抛到合适的位置。做好这两点，能帮你找会正确的发球套路。
　　接发球当然也要保持稳定。同样，简单一点，只想几个要点，如：“充分触球”、“把球打向正前方”。给自己留出更多的安全余量，你就有机会在比赛中找会状态。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛翻开每一本论述网球心理的书，我都会被书的作者们的苦口婆心所打动，同时也深深为他们所展示的网球的另一个世界所吸引。幸亏我是个愿意学习的人，在大部分业余球手甚至部分职业选手只认为网球不过只是个体力加技术的活而拒绝用更多脑筋在上面的时候，我把一本网球心理的书奉为圣经，我对自己说我相信心理素质……，于是我碰巧最快地走过了对一个业余网球手来说也许是最漫长的比赛心理成熟阶段，下面就是我的经历。

我在去南京之前，也算是一个有一点比赛经验的常州冠军，现在回想起来，不过是我本身的运动能力强于在常州的其他伙伴而已，加上一点手感和一点运气，于是我就是无法战胜的，在常州。直到97年5月，我在常州输了第一场比赛，而当时我已经开始把我所有的时间都投入到网球上来了。更值得一提的是，从97年4月我开始读那本网球心理的书，我知道我为什么会输，当然全亏了那本书。又全亏了那本书，在97年10月我就得以雪耻，比分是6：0，6：2。当时我不过是知道发球上网战术所带来的心理优势而已。

直到98年3月我才有第一次机会参加一个公开赛，不止是本省江苏，上海，浙江，安徽等地的高手都来了，也就是在这一次比赛，我赢了一场并不漂亮的球，印象深刻是因为我第一次知道：噢，原来这就叫节奏。当然后来我输了，输得不是很难看，至少我这么认为。我并不是最好的四个中的一个，当时我却认为是。

98年10月我参加了第二个大赛，第一届全国业余网球大赛。我全力备战，当然我知道我并没有多大的机会。你猜后来怎样，我差点，可以说是两分，就进前八了，他们说我能进前四，按我的那个签。

别说那么远，我现在在小组的最后一场决定出现权的比赛中遇上麻烦了，比分是0：6小分15：40，谢天谢地，比赛是打八局，我还活着。我抬头看看天，天很好，温度不高不低，没什么风。看看球拍，鞋，我发现我没什么可以抱怨的，对手实在是打得太好了，我用尽了所有的招，切球，高球，浅球，深球，希望打乱他的节奏，他把每一个球都象子弹一样回过来。我知道当对手处于一种完美的状态时，我只有等待，等他的状态结束，当然也可能是比赛的结束，书上是这么说的。我承认我没见过这么快的球，没见过这么有效的经典的东方式的正手，没见过这么快的跑动，我真羡慕他的年轻，他的速度，他的力量，他的决心。他不过是把球对着我打过来，我挡不过去，不对，我挡不到界内。

我在想我回去以后该怎么说呢，输给了一个天天打球，打了三年；北京大学生的ACE；100米跑11秒2；身体素质很棒网球专业的大学生？我的同屋承认他已经想好了怎样安慰我。我对自己说我看过他前面的比赛，他并没有现在这么好，在赛前他说他要向我学，自己还自以为是的提出了一些他的问题，最后给他上了一课……

他的发球象炮弹，我不知道怎么去接，甚至二发，他戴了一顶"雷达"测速时奖的帽子，据说他能发180公里以上。再赢一分，他就是7：0领先，我就要打包裹回家了。他准备发球，和前面一样动作优美，"嘭"下网，我想，好二发，我先把它挡过去。他看了一下我，拍了一下球，动作一样优美，"嘭"出界，双误！我走向场地另一边，"嘭，嘭"，又一个双误！！你猜怎样，我后面一拍没打，赢了这一局。

换边休息，我又想起了那本书，它说，比赛临近结束时，领先的一方会感觉到一种更大的心理压力，他会有一种害怕，怕他赢不下来。我心中暗喜，我知道他遇到麻烦了，最关键的是很明显，他没读过这本书，幸亏这书没有中文版，真是太棒了。

按书上写的，在关键的时候，用你的大毛巾包住你的头，仔细思考一下，落后的话，改变一下你的战术。我用毛巾包住我的头，我想下面我要发球上网，虽然我前面的发球，甚至我认为很好的一发，他都象它什么都不是一样，一下就把我拍死。我提醒自己，我必须上慢一点，因为他的回球太快了，我只要早一点站稳，把球挡向场地另一边就行了。

我换了一只新护腕，这也是书上说的，我想我的运气就要来了。我知道如果我能赢下一局，我就赢定了。我发球上网，和前面一样，没有刁钻的落点，没有惊人的速度，我到了网前，"嘭"球下网，"太好了，再来一个"，我想。我拍了一下球，我发球，我上网，"嘭"球出界。我想起书上说，发球上网最大的好处是有时只要你在网前一站，不用带球拍就有一种震慑作用，对手就会注意力分散导致失误。这时我知道他已经彻底完了。我想下面就不用多说了，我连赢8局，他在下面的比赛中每局最多只有拿一，两分，我再也没有面对破发点，我有的就是破发点。我对自己说"I LOVE THIS GAME"。当他沮丧地打飞最后一个球的时候，我情不自禁地欢欣雀跃，我面对苍天，喊了一声："THANK YOU，BRAD"。没人听到。

后来，在99年的罗兰加洛斯，又有一个人在经历了大起大落，终于拿了梦寐以求的冠军后，喊了同样的一句话："THANK YOU，BRAD"，所有的人都听见了。他没有想到的是，他竟要喊好几个大满贯。他的名字大家都知道，安德烈.阿加西。他和我要谢的碰巧是同一个人：布莱德.吉尔伯特。那本书是他写的《WINNING UGLY》。

于是我更相信自己，我会对每一个爱好者说：我相信心理素质……

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本文发表在 rolia.net 枫下论坛在帮助几个球友准备一个比赛前，被问到这个问题时，当时不知道怎么回答，因为我知道这不是一两句话就能讲清楚的。随后的日子里，我想了很多，不妨和大家一起探讨一下这个问题。

毫无疑问，问到这个问题的朋友一定是被自己无法预知的发挥所困扰着。今天打得好，明天打得差，不过你首先要想清楚的是什么是你发挥不稳定的主要因素：对手？球场？心情？球拍？还是别的什么东西。网球就是这么复杂，只要有一个环节出错，就会有相同的结果：发挥不正常。当然，对手是最不应该成为你不稳定发挥的借口了。你如果和同一个对手在相同的情况下进行多次比赛，而发挥不稳定的话，那么确实就应该想一想为什么你不能打稳定的网球了。

首先我想稳定的网球需要你有一个稳定的心理，这是打稳定的网球的基础。你打网球的目标不管是什么，千万记住你打网球比赛不是在和别人比赛，你是在和自己比赛。比一下你技术战术有没有进步，对网球的理解是不是更进了一步。这才应该是你打网球比赛的目的。你只是想知道自己现在到底打得怎么样，所以你才能尽全力发挥而不去计较别人怎么说。好多得不稳定得发挥都是因为想赢怕输，怕丢面子，从而导致手脚僵硬而发挥失常的。

其次，稳定的网球更要求你能真正地了解自己，了解自己的网球，了解现在的你能打什么样的网球。了解自己就是了解你自己的性格，习惯。如果你人高马大，善于发球上网，那么你就别和你的对手过多地在底线纠缠。了解自己的网球也就是了解自己网球的风格，就像上面所说的，你的风格是发上就打发上，你是靠网前技术和保持对对手的压力取胜的，就要相信自己的能力。了解现在的你能打什么样的网球就是了解你自己现在的身体和技术状态。如果你当天身体欠佳，或者你已经好久没有练球了，那么今天你就要降低对自己的期望，打相对保守一点的球，发球先注意落点和成功率，上到网前截击先把球打深，以前能打死的球也要小心一点打，因为今天你就未必能打死。

再次，稳定的网球需要你有稳定的技术做支撑。如果你正手相对来说最好，反手切球还行，反手上旋球不稳定。那么你在比赛中的稳定的网球就是：如果有可能尽量让到正手位击球，当你的反手受到攻击的时候，用你较为稳定的切球来抵挡，最好别去尝试用不稳定的反手上旋球。这样你就能大大地降低你的失误率，打出于你水平相符的最稳定的网球。所以要打稳定的网球就首先要有一些能让你放心的技术，那就决定于你平常练习的效果了。

最后，当然是你必须练习打稳定的网球才能在比赛中打稳定的网球。这是毫无疑问的，就像是种瓜得瓜，种豆得豆一样。同样这也是没有经验的业余选手最容易犯的错误。他们通常会在练习的时候光想着享受网球，抓住每一个机会去打他能打的最快的速度：每小时120公里的球，只求过瘾。到了比赛时才发现如果想过瘾就可能很难看的输球，最后发现自己只能打每小时40公里的球才能保证它在界内。打了几个40 公里以后，又想我平时不是打120没问题吗？为什么不打呢？40公里多让人笑话？就又打回120。如此反复，怎么会有稳定的网球呢？所以练习时，打你能打的比如说就是每小时90公里的球。说具体一点，你要用的力量就是能把球稳定地打到底线内成功率为80%左右时所用的力量。比赛时就算肌肉紧张，也能打出80公里来，总比120到40来回折腾强多了吧。

总而言之，所谓稳定，就是减少一切变化的因素，把所有的不稳定因素都降到最低的限度。比如，心里就想着打出水平就行，无论胜负如何，因为如果大家都一样发挥出了水平，打的好的一定是赢家；技术上就想着打出平常的水平就行，平常你也不是每一球都不失误，给自己一点失误的空间。这样的话，打稳定的网球也不是件很难的事。而开始打稳定的网球，就说明你的网球生命进入了成熟期，无论是今后你能取得什么样的进步，还是你能因此取得更多的胜利，有一点是可以肯定的就是：你已经真正地开始享受网球了。

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1关键分时不要慌,注意呼吸有助于恢复
2发球和接发球前想象一下,有助于你"预想"这一份应如何来打
3制定打法并实施,脑子要非常清楚在压力的情况下如何打
4集中注意现在的事情,尽自己的能力注意正在打的一分球
5击球时要积极移动,好的步伐和身体位置有助于提高击球的准确性.
6握拍适当放松,有助于手臂肌肉的放松,可以更好的获得挥拍速度
7注意球离开对手球拍的那一侧,有助于提前做好准备
8比赛时从战术上,而不是从技术上来考虑的.要相信并大胆使用自己的技术
9在比赛的困难时刻,要用顽强积极的自信心来处理来球
10在场上要有一个顽强的表现.利用积极的有活力的肢体语言来告诉你的对手你非常有信心并已经做好准备来应付

本文发表在 rolia.net 枫下论坛“为什么我能赢头两局，或第1盘，但总是最终输掉比赛？” 这的确很令人困惑。其背后存在着心理因素、战术概念和打球基本思路问题，但最终都可以归结到可以避免和改进的失误上。当然，谁都不可能不犯错误，初学者和中等水平球员常见的错误，甚至也能发生在高水平球员身上。本期就如何最大程度规避失误总结了必须牢记在心的10大信条供大家参考。



　　1.盯住球



　　棒球有句格言，看不到就打不到。这对网球同样适用。在练习和比赛中，你的注意力必须完全集中在球上，首要目标就是眼睛紧盯住球。做到这一点，会大大增强你的预判能力，准备动作会做得更好，最终赢得分数的能力也会有所提高。 时时提醒自己盯住球，注意它的速度、方向和旋转，这并不是一件每个人都能做好的事情，而它又是如此重要。



　　2.专注于当前一刻



　　有多少次你抛球的时候会闪过可能双误的念头，有多少次赢或输的想法闪现于脑海？一般来讲，这个次数不会少，而恶梦成真也一定屡次发生。一旦有这样的念头涌现，你会连续失分以致最终失利。通常在领先或落后的局面下都容易产生这样的念头。



　　网球比赛就是这样一个谜团。为了获取胜利，你必须避免考虑输赢。杂念会干扰你对比赛的专注程度，而你的注意力一次只能集中于一件事。多一个念头就多一分负担。将目光聚集于球场以内，在两分之间只是调整一下你的拍线。让与当前1分无关的东西都闪开。你不能改变已经打完的分数，而对结局影响最大的就是当下的一分。当无关的念头出现时，要尽一切办法驱散它，可以念一句自己常用的加油语言或整理拍线，让自己的思维专注于正进行的1分当中。



　　3.学会放松



　　一个简单的事实是：当身体放松时最有效率。比赛之初紧张是很正常的，对比赛的紧张感甚至是不可能完全消除的。因此，对真正的高手而言，他只是尽力将身体导入一种更接近放松的状态。



　　深的、慢慢的呼吸会对此有所帮助，闭上眼睛想一想自己的目标和信条也是不错的选择。对自己说一句比如“静下来”这样的话，在球场上养成习惯。一旦你认真去做这些，身体和肌肉会慢慢进入状态，这甚至会成为你生活中不可或缺的镇静剂。想象一下，如果每一场比赛你都能比以前更多放松50％，比赛一定会给你更多的享受。



　　4 诚实无欺



　　在业余比赛中，诚信原则是一个基础。应该清楚，靠欺骗不会给你带来任何提高和帮助，它只会使你变得更弱。如果你做了这样的事，自己的意识很清楚这一点，胜利也会失去价值和快乐。如果你不止一次做这样的事，你可能永远不会知道你真正能做到多棒。



　　如果你的对手在做这样的事，那同样表明他的虚弱。当然，清楚地判断快速球的落点是困难的，错误亦不可避免，原谅你的对手和力有不逮的裁判。是的，关键分上发生的事情会使你失掉一场比赛。无论如何这是令人沮丧的。但是我们自己必须严守这样的信条和准则，欺骗不是正直和可取的行为。



　　5. 换边时思考战术思想



　　人是一种能不断进行价值判断和思考的动物。我们总是在评估自己、他人和这个世界，打球时也不例外。但是在错误的时间做这个只会给你的比赛带来灾难。我们不能同时做思考比赛和进行比赛这两件事。思考战术和其他是只有换边时才有余暇做的事情，而不是两分之间。



　　6.保持落点深度



　　如果你的回球总是能保持足够的深度，你会发现对手很难打出质量高的球。这种持续的深度其实比华丽的winner要有威胁得多。做到这点要有两个因素，一是力量够大，球要更贴网，二是要有更强的旋转，这样球可以高过球网较多。



　　显然，多加旋转高过球网是一个保险的办法，这是相持中减少失误同时保持威胁的最佳途径。有这样一句话：决定胜负的不是winner的数量，而是非受迫性失误的指数。



　　7.千方百计让一发进区



　　所有比赛的数据都表明，一发进区的得分率非常高。这是决定胜负的关键。减一些力量，增加旋转能保证一发成功率的话，就这样去做。



　　发球无力确实会让对方很容易抢得先机，但如果一发落点足够深的话，对手直接进攻将不是件容易的事。只要水准相差不是过于悬殊，很少有人能在接一发时持续威慑对手。



　　8.不要试图发球和接发直接得分
　　罗迪克的发球和阿加西的接发对绝大多数人都只是一个梦想，我们发球和接发球的目标基本上都是展开这一分。看看职业比赛的数据你就会知道，一场比赛发球和接发上的winner没有多少。他们可都是职业级的，而业余球员反倒老想以这种方式得分。放弃这种想法，你的水准和成绩反而会进一步提高。



　　9.相持中多打斜线
　　球网中间要比两边低大约10公分。多打斜线无疑能大大减少失误。同时从场上形势看，也会令对手不易打出winner。在减少无谓失误这一准则上，这一点完全值得遵守。



　　10.击球后回中线，截击后顺势守边



　　击打落地球后回位到中线实际上已经被大多数不同程度的球员融入到本能反应中，但还要注意截击之后的跑位。每次截击之后都要守住所击打的那一侧，比如往右手侧方向截击之后要守住网前偏右一侧。



　　练习、热身或比赛我们都需要时时检验这些信条的实施情况，如果场上碰到困难或自认为发挥未够正常水准时可以随时警醒。如果这些信条能印在脑海和本能中，你的水准一定会到达一个新平台。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛1.0 　
特征： 初学者（包括第一次打网球的人）。
1.5 　
特征： 打球时间不长，还只顾得上把球来回打起来。
2.0 　
正手： 挥拍动作不完整，不容易控制击球方向。
反手： 不愿意用反手接球，偶尔接一下也感觉没有把握。
发球/接发球： 发球动作不完整，抛球不稳定，经常双误；接发球容易失误。
网前： 还没有主动上网的意识，不会用反手截击，网前脚步跟不上。
特征： 虽然正、反手都有明显弱点，但已初步了解单、双打中的基本站位。
2.5 　
正手： 动作有所改进，开始能够慢节奏对攻。
反手： 握拍还有问题，击球准备不够早，喜欢用正手去接本该反手接的球。
发球/接发球： 挥拍动作趋于完整，可以发出速度慢的好球，抛球仍不稳定；能接好速度不快的发球。
网前： 网前感到不舒服，尤其是反手截击，经常用正手拍面打反手位截击。
特征： 与水平相当的人能打出几个回合的慢速对攻，但还难以覆盖整个场地。能主动挑高球，但还不能控制球的高度和深度；能打到过顶球，但对能否打好没有把握。双打中还不会调整站位。
3.0 　
正手： 有较好的稳定性，也基本能控制方向，但还缺乏击球深度。
反手： 能提早准备，可以打出比较稳定的中速球。
发球/接发球： 发球的节奏感开始出来了，但大力发球时稳定性差，二发明显慢于一发；接发球比较稳定。
网前： 正手截击已经比较稳定，反手差一些，对低球和远身球还很头疼。
特征： 已经能打出比较稳定的中速球，但并不是每一拍都很舒服。在控制击球的深度和力量时还显得力不从心。能挑出比较稳定的高球。双打中与同伴的战位组合基本上是一前一后，上网还不积极，网前攻击力也不强。
3.5 　
正手： 能打出稳定而有变化的中速球，能很好地控制击球方向，上旋球水平提高。
反手： 回中速球时能控制方向，但还处理不好高球、快球。
发球/接发球： 开始能控制落点并加力，也能发出上旋球；能稳定地接中速发球并控制回球方向。
网前： 上网更积极，步伐正确，能截击部分远身球。正手截击稳定，反手还不理想。接对方的截击球还有困难。
特征： 对中速球的方向控制已经不错，但击球的深度和变化还不够。能在跑动中稳定地回击过顶球，开始能随球上网、放小球和打反弹球。二发基本能控制落点。双打中网前更积极，对场地的覆盖和与同伴的配合能力也在提高。
4.0 　
正手： 击球已经有相当的把握，回击中速球有深度，能对付难接的球。
反手： 能稳定地回击中速球，能加上旋，也有深度。
发球/接发球： 一发和二发都能控制落点，一发力量大，能带旋转发球；接发球稳定，极少出现主动失误；单打接发球有深度，双打接发球能根据需要而变化。
网前： 正手截击能够控制并有深度，反手截击有方向但缺乏深度，学会截击远身球和低网球。
特征： 已能打出有把握的中速正、反手边线球，也能控制击球的深度和方向。能够抓住机会或是对手的弱点打出得分球。已经会使用挑高球、放小球和截击技术，而且其中有些球能够得分。发球偶尔也能直接得分。在多拍拉锯对攻中，可能会因为不够耐心而丢分。双打中能抢网，随球上网，也明显能够与同伴配合。水平达到这一级别的球员，在目前（中国）国内的业余网球赛中一般都能拿名次。
4.5 　
正手： 非常有把握，能充分使用速度和旋转，良好的深度控制，回击中速球有攻击力。
反手： 能控制方向和深度，但在受迫时会失误，回击中速球能加力。
发球/接发球： 发球有攻击力，能同时运用力量和旋转；二发能发到希望的位置，极少出现双误。能接好对手的大力发球；能抓住对方二发软的机会，打出有深度和落点的回球。
网前： 能连续截击对方的回球，步伐到位，反手截击能控制方向和深度，网前的力量使用能轻重结合。常犯错误还是拉拍动作过大。
特征：能有意识地在打出有攻击力的落点球（如对方反手位）后随球上网，并靠连续的截击或高压球得分。击球速度加快，能避开自身弱点，但在处理难接的球时往往过于发力。比赛中能打出各种变化的球，开始针对不同对手来调整每盘的节奏；双打中网前能提早判断，回球更具进攻力，开始控制比赛节奏。
5.0 　
正手： 在大力击球时能控制方向、深度和旋转，落点准确，能利用正手取得进攻优势；也能根据需要打出轻球。
反手： 能打出稳定的进攻球，多数情况下能控制好方向和深度，并有不同的旋转。
发球/接发球： 能发到对方的弱点位置上，为进攻取得优势；能有把握地变化发球；二发能利用深度、旋转和落点使对手回球软，为自己下一拍做准备；接发球能控制好深度和旋转，并能根据情况选择大力进攻或减速。
网前： 截击有深度、速度和方向，难截的球也能打出深度；能抓住机会靠截击得分。
特征：球员对来球能做出很好的提前判断，在比赛的关键球上经常有出色的表现并能拿下关键分。能够稳定地打出得分球，能救起小球和化解对方的截击球，也能成功地挑高球、放小球、打反弹球和高压球。能根据对手情况变化战术，双打中与同伴配合默契。随着经验的增加，不像4.5级球员那样容易败给自己；与5.5级的选手相比，输球更多是由于心理或体力原因。
5.5 　
特征： 力量和稳定性（或二者之一）已经成为该级别选手的主要武器。能根据对手的抛球、站位、拉拍等动作进行判断，为自己下一拍进攻提前准备。在激烈的比赛中能变化战术和风格，在紧急关头能打出有把握的球。
6.0 　
特征： 这一级别的选手一般在高中、大学期间就为参加国内（指美国）比赛而接受过强化训练，并在选拔赛或全国（指美国）比赛中拿过名次。
7.0 　
特征： 这已是国际级别的选手，他们参加国际大赛并以比赛奖金为收入来源。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛这是我个人认为比较详细全面的一个Guidelines，涵盖了正手、反手、发球和接发球、截击，Special shots和playing style。大家可以逐一对照判断自己的技术水平。不过有人是按照平均值、有人按照最低值、也有人是按照最高值来评定自己的水平。似乎NTRP也没有一个统一的说法。不过个人感觉按照各项技术的最低值评级会比较保险。比如发球不会1.0，正反手4.0，基本上应该算是1.0水平。

我个人评价如下：

正手3.5-4.0。很多球友都欣赏或者追求power，但是如果读过这个Guidelines，会发现power在5.0以下下的正反手评价里根本就没有出现，depth, consistency, and control则是反复出现。所以就像老蓝以前的帖子里反复强调的就是业余选手要“稳”。

反手3.0. has difficulty on high or hard shots; return difficult shots defensively. 帮派长老中明远的反手应该排为第一；老高的反手削球；马长老的单反平击，威猛男的反手topspin也都应该在我们这些混帮派的兵器谱中有排名。

发球3.0. 不说啦。一发平击发球实在是不够consistency。不过本长老的二发应该排在兵器谱中：有速度、有旋转、有变化。不过昨天看到猛男Kent的二发进步实在是太快了

Volley 3.0。 正手还凑和，反手的high volley and wide volley没有把握

Special shot 3.0 我的高球还是给各个帮派带来了一定的威胁的。不过overhead smash还需要练习，特别是中后场的。教练说我击球点靠后，不够authority。

Playing style 3.0-3.5

综合：3.1415926535......更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛1，请问王越教练一个规则的问题，查了很多比赛规则都没有明确接发球时是否要先让球触地才能接球？如果只是按规则理解应该是不论触地与否都可接发球，那么就是可以在网前直接截击发球，对与业余爱好者发球力小速慢者，如规则许可截击发球还是很有威胁的，而且只需截击半个网。谢谢。
　　答：从有网球比赛转播以来，到现在，没看到任何人直接拦击对方发球的现象。相
冠军荣耀与您共分享信是约定俗成的规则。
　　2，打墙练习的时候，选择稍微倾斜的墙较好，还是直墙比较好？
　　答：有倾斜的墙，可以使回球的落点有变化，更有利于练习移动步伐，比较直墙而言，增加击球稳定性。
　　3，如何练好发球？发球怎样握拍？发球后肘关节不舒服是怎么回事？
　　答：建议使用大陆式或东方式反拍握拍，发球是网球技术中唯一由自己控制的技术，因此，要求控制自己的发球节奏，流畅自然的发球动作是最有效的，抛球的准确性是发好球的基础，发球后肘关节不舒服，也许是你上肢过于用力，而发球是一个全身的运动，力量的来源来自于全身配合的协调，而不是单纯的手臂发力。
　　4，左右开弓!
　　答：左右开弓的打法，不提倡，因为在高水平的对抗中，没有时间让你换手握拍。目前优秀的女子选手，大多是使用反手双手握拍，因为可以增加力量以及稳定性。步伐要求确实高。但要想成为一个优秀的选手，好的步伐是基础。
　　5，关于发球脚的位置：我抛球的时候式两脚分开，当我下蹲转体引拍结束准备击球的时候，我的右脚就不由自主的靠向左脚了，请问王教练，这样会产生一些不利的影响吗？？谢谢！！
　　答：不会产生不利影响，靠与不靠只是个人习惯的问题。像发球机器，伊万尼塞维奇，就是你这种发球方式。
　　6，我是新手，头重的拍子我打不动，我该选什么样的拍子呢，我力量很小的，谢谢
　　答：可以选择宽边，头轻，拍面大一些的球拍，有助于借力打球。
　　7，请问，在发球时是不是肘关节要弯一点？请问发球用哪一种姿势更好？？
　　答：在击球结束后，肘关节是需要弯曲的，如果你很强壮，可以模仿桑普拉斯或费德勒的发球，他们在击球后，肘部有很大的弯曲。
　　8，怎么样练才能把网球的发球命中率提高？
　　答：注意发球的节奏，抛球的稳定性的基础，增加一些旋转，在击球时，尽量保持头部向上看，首先要发过网，再考虑是否界内。多加练习。
　　9，反手削球的时候(大陆式握拍)，击球的瞬间是击打球的什么位置，此时拍面是垂直的还是应该有一定的角度？
　　答：反手削球的时候，应该击打球的左后面，击球的瞬间，球拍与球应该是基本垂直的。
　　10，底线对拉的时候，强烈上旋球是不是非常有必要？
　　答：是，很有必要，因为上旋球有冲击力，同时稳定性要比平击球要高。
　　11，如何将球打实？
　　答：尽早准备，击球点固定，最重要的是，眼睛不要离开球，盯球!!!
　　12，双反握拍中左手是东方式正手握拍，右手的握拍一定要东方式反手？
　　答：这是一个极有争议的问题，世界上也没有一个标准的答案，因为用不同握拍方式的优秀选手都有，我建议，哪种握拍觉得舒适，有利，就使用哪一种。
　　13，有什么办法能提高身体的协调性？
　　答：多进行一些有关协调性的锻炼，可以通过网球以外的锻炼，如，篮球，足球，高尔夫等等
　　14，我发球时采用大陆式偏东方式反手一点。按照您的录像要求腕部一定要放松，但我看海宁发球时，开始准备时腕部有意的内扣一些，有时我也模仿，但不知道是对还是错？
　　答：每个优秀选手，都有自己独特的习惯动作，这些动作，适合他，有利于他技术的完成，你如果觉得像海宁一样内扣手腕，对自己发球有利，就可以模仿。
　　15，关于球拍的重量的问题：现在很多人都强调重球拍的好处多，请教王教练，球拍一般多手重比较适合中高级业余选手(4。0-5。0)？300克？320克？350克？传线以后的重量，谢谢！
　　答：320克是比较普遍的重量，但也根据打法的不同，如果是网前型选手，拍重可以相对轻一些，底线型就可以重一些。
　　16，作为一个业余球员，您觉得参加一些业余比赛，比如北京站的比赛，是否对球技的提高非常有帮助？另外一个问题：我发现过于重，过于专业的球拍，严重阻碍了球技的进一步，但是我换成其他球拍时又发现：挥重不足，感觉打得不过瘾。我现在使用的是wilson ps6。1，usl版，空拍352克。我如果精神状态好，体力好的时候，发现这款球拍很好打，但是很多时候我感觉没力挥上去。
　　答：对于有一定水平的业余选手，一定要多参加比赛，才能迅速提高自己的实战经验，从而找到自己与高手的差距，关于球拍，过于专用的球拍，是用来给专用选手比赛使用的，一定对你的技术全面发展不力，如果感觉新球拍过轻，可以在拍头两侧，帖铅配重。
　　17，如何有效的训练选手在球上升阶段击球？
　　答：提高步伐移动能力，尽早接近球，引拍要及时，并不要太打。注意击球后身体重心向前移动。
　　18，如何对付较慢的前场球？
　　答：对于前场球，的确是确定优势的良机，不要过于兴奋，而打出超出自己能力的球。同时，也不要总想着一拍置对方于死地。可以打出高质量的随球上网，逼迫对方失误。或在网前轻松截击得分。建议尽早做好击球准备。在击球时，全神贯注，盯住球，按自己预想的方向击球。不要在击球的瞬间改变击球线路
　　19，国家有没有在各省市举办教练员或裁判员培训活动计划？
　　答：据我所知，中国网协，国家网球管理中心，在培训教练员及，裁判员活动中，做出了很积极的努力。每年都有几次国际网联的一级，二级的教练员培训，裁判培训在各省都在进行。
　　20，击球的过程中是否要保持低重心？头部稳定是不是也很重要？
　　答：非常重要，低重心可以使你准备和移动更加迅捷，头部的稳定可以使你在击球时，平衡感更好，击球质量更高。
　　21，请问国际网联一级培训对一般网球爱好者能通过吗？
　　答：通过一级培训考试，对于一般爱好者是件比较困难的事。考试内容分为:笔试，包括网球技战术理论及比赛安排，俱乐部经营策略等。现场考核，包括，各单项网球技术，及一对一授课，集体授课。其中，现场考核要求非常严格，要求学员能做出标准动作，同时，按导师要求把球打到指定区域。
　　22，打好过网急坠的球最关键的是什么？
　　答：过网急坠的球要求强烈的上旋，并能控制过网高度。如对手有空档，可向空档方向，打出角度。反之，最好打到对手脚下，迫使对手打出反弹球。寻找机会，争取下一拍打出穿越球。
　　23，关于发球，动作的连贯是不是很重要？
　　动作的连贯性确实很重要，但更重要的是在击球时能按自己想像击准球。因此建议在击球的一瞬间，保持眼睛盯住球。只要高度集中在击球点上，即可减少失误。同时也可以使自己无暇顾及心理问题
　　24，怎样回击底线跳起来高过肩的上旋球？！
　　答：首先球拍后挥要高，高于头部，尽量向前挥拍，击球时，可采用双脚起跳式步伐，
　　25，单手打反拍的握法是怎样的？
　　答：常见的是东方反拍或大陆式握法。也有人用西方式反拍。
　　26，发球时手腕有动作吗？
　　答：发球时手腕动作很重要，我不太理解你所说的手腕伸直的含意，应体会有鞭打和扣腕的动作更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

本文发表在 rolia.net 枫下论坛尽管金夫人在三十年前的"性别大战"中战胜了里格斯，但这并没有从真正意义上证明网球运动的"男女平等"。毕竟当时里格斯已经55岁了，他当时在美国45岁以上组排名第六，可谓江河日下；而金夫人当时30岁，世界女网排名第二，正置运动生涯的黄金时期。由此可见，当男人遇上女人，天生的生理优势还是比较明显的。那么，在平时练球的时候，如何寻找与自己旗鼓相当的异性同伴呢？看了本文，相信你会得到答案的。
当为男女球员安排单打对阵时，就不能照搬NTRP的分级体系，因为一个NTRP4.0的女球员通常不是同一等级男球员的对手。经过一段时间的研究，美国网协指出，一个男球员的实力应该与比他高半级的女球员相当；但是，如果男球员的等级在5.0以上时，则其水平应该相当于高他一级的女球员。
然而，一些专家指出，在某一些级别里，男女球员的差异可以达到1.5，而其他的可能只有0.7。他们认为一个等级4.0的男球员可以与一个比赛凌厉4.5 或不够沉稳的5.0的女球员进行势均力敌的比赛。但也有特殊情况，对一个级别在4.0的男球员而言，想要始终保持击球的速度并不容易，所以他喜欢与等级5.0的大力击球型女球员打球。但如果他不幸遇到一位移动很好，但击球力道不大的控球型5.0女球员，那他在比赛中就会感到吃力。
此外，比赛风格也很重要。球风质朴、不善谋略的3.5或4.0的男球员可能与4.0或4.5的女球员旗鼓相当，因为此类打法的男选手无法通过大力击球取胜。但如果换作一位战术变化多端、且移动快速的上旋型打法的男球员，就会很轻易取胜。
在技术较低的级别中，一名有丰富运动细胞的男球员，即便他刚刚开始接触这项运动，也可能凭借其出色的运动能力与3.5或4.0的女球员匹敌。但由于现在的女孩子也有从小就进行许多运动项目的，因此这样的情况会越来越少。但仅就目前而言，还是有很多男球员可以把他们在其他领域的运动天赋运用到网球场上，因为他了解应该怎样比赛。因此，运动经验越少或协调性越差的男球员，在初学网球时，他们的能力与女性初学者越接近。
当然，年龄也是需要考虑的因素。虽然很多年长的男球员同样可以让年轻的女球员面对一场硬仗，但是让我们想一想里格斯，他有足够的胆识挑战比他年轻一半，而且是世界排名前两位马格里特·考特和金夫人，因为他当时全美45岁以上男性排名为第六。因此，他的等级应该在5.5-6.0左右（从前为7.0），而他就是以此为依据向两位世界顶级女球员挑战的。因此，根据专家的说法，尽管他在比赛中最后败给了世界排名第二的金夫人，但一名等级为4.0的男球员在年龄上也许可以让一名并不沉稳的5.0的女球员十岁。
为了帮助你和不同的女球员配赛，前面一页的图表显示了不同等级男球员与女球员配比。如果在等级后面有"+"，则表示该等级的高段。通过此表有利于你找到势均力敌的异性对手。
男女球员配赛分级
2.0
2.0～3.0

2.5
3.0～3.5+

3.0
3.5～4.0+

3.5
4.0～4.5

4.0
4.5～5.0

4.5
5.0+～5.5

5.0
5.5～6.0

5.5
6.0～6.5

6.0
6.0～6.5

注："+"为该级别的上限。NTRP具体分级可登陆"www.tennischina.cn"查询。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net