本文发表在 rolia.net 枫下论坛俗话说，伤筋动骨100天，急性腰扭伤需要一段相对长的时间康复。一旦您感觉到腰扭伤，试试以下步骤来避免或减轻疼痛，最初几天的家庭疗法极其重要。
（一） 急救方法：
1，冷敷：尽早在扭伤部位应用冰袋冷敷（每小时10到15分钟）。在扭伤最初3天的冷敷疗法可以限制水肿，减少疼痛，加速愈合。
2， 放松：腹卧平躺，手臂放于身体两侧，头偏向一侧，保持这一体味，试着找一更舒适的姿势，以不引起进一步疼痛为度。放松1到2分钟。
3， 盆腔运动：仰卧在地板上，双膝曲起，双脚着地；缓慢绷紧腹肌，以增加腰部和地板的压力。保持这种姿势10秒钟（注意不要屏住呼吸），慢慢放松。
4， 慢走：慢慢起身在无坡度的平地上每3小时稍走3到5分钟。行走距离以不引起疼痛为度。
（二） 坐卧姿势以舒适减少疼痛为主；不要坐在软床上，避免软沙发，避免扭曲体位；避免坐的时间过长，尤其不能长时间坐在电脑桌前，注意运用人体力学原理减少对脊柱的压力。
（三） 多休息，但不建议卧床超过3天：仰卧屈膝，膝下最好垫一大枕头支撑；侧卧，针头放置在屈起的两腿之间；腹卧位以不引起疼痛为主。
（四） 按医嘱常规使用aspirin（阿司匹林）或ibuprofen(布洛芬)，但注意如果药物引起胃痛或黑便，一定要去看医生。另外也可用tylenol（泰诺）。一点要注意这些药都是解热镇痛药，会掩盖疼痛，若外加不适度运动，会导致再损伤。
（五） 在腰扭伤疼痛出现72小时之后，可以使用热敷疗法。湿热疗法（湿热袋，热水浴，热水淋浴等）好于干热疗法，注意水温，防止烫伤。也有些人发现交替使用冷，热敷疗法更舒服些。
（六） 逐渐增加运动量，每日行走3到4次，5到10分钟；游泳对远期康复来说是最好的运动选择。
以上是标准的西方医学康复法，另外你也可以去找一中医诊所，试试传统中医火罐疗法，穴位拔罐，效果很明显的。对腰肌劳损，颈椎病，运动损伤等慢性劳损引起的急性疼痛，这种祖传家庭理疗法还是很管用的，偶尔拿出来帮帮家人和朋友，还是满获得认可的。
关于药物的副作用 --参见Aspirin，Advil及Tylenol治疗头痛的专家意见
研究表明Tylenol（Acetaminophen），Aspirin（Acetyl Salicylic Acid）及Advil（Ibuprofen）都是治疗头痛的有效药物。然而，这些药物的副作用有所不同。Advil（我帖子里提及的中文名字布洛芬）对头痛最有效，副作用最小；Tylenol（泰诺）也是很好的选择，但作用可能比Advil稍弱。Aspirin（阿司匹林）虽然也是很好的止痛药，但在三者比较中作用最弱，副作用最高。
Advil剂量可以服用200到400mg，一天不超过1200mg；Tylenol剂量325mg到650mg，加强剂量可到1000mg，一天不可超过3g。
为保证用药安全，如果您有心脏病，肾病，或肝脏疾病，再或正在使用血液稀释剂（如华法令Warfarin，肝素Heparin等治疗血液粘稠引起的心脏病的药物，都是处方药），您在选用这三样药物之前需要去咨询药剂师或者医生。Aspirin和Advil可能刺激先前存在的消化性溃疡性疾病，引起胃肠道出血，出现剧烈胃痛或黑便；另外如果您近两周做过手术，也不应该服用，以免引起伤口出血。加拿大比较讲究药物安全，服用任何药物之前，一定要记住仔细阅读药物说明。
最后，如果您服用了这三种简单的药物，却仍经历持续不断，反复出现的头痛折磨，一定要去看医生。
祝您早日康复。
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（一） 急救方法：
1，冷敷：尽早在扭伤部位应用冰袋冷敷（每小时10到15分钟）。在扭伤最初3天的冷敷疗法可以限制水肿，减少疼痛，加速愈合。
2， 放松：腹卧平躺，手臂放于身体两侧，头偏向一侧，保持这一体味，试着找一更舒适的姿势，以不引起进一步疼痛为度。放松1到2分钟。
3， 盆腔运动：仰卧在地板上，双膝曲起，双脚着地；缓慢绷紧腹肌，以增加腰部和地板的压力。保持这种姿势10秒钟（注意不要屏住呼吸），慢慢放松。
4， 慢走：慢慢起身在无坡度的平地上每3小时稍走3到5分钟。行走距离以不引起疼痛为度。
（二） 坐卧姿势以舒适减少疼痛为主；不要坐在软床上，避免软沙发，避免扭曲体位；避免坐的时间过长，尤其不能长时间坐在电脑桌前，注意运用人体力学原理减少对脊柱的压力。
（三） 多休息，但不建议卧床超过3天：仰卧屈膝，膝下最好垫一大枕头支撑；侧卧，针头放置在屈起的两腿之间；腹卧位以不引起疼痛为主。
（四） 按医嘱常规使用aspirin（阿司匹林）或ibuprofen(布洛芬)，但注意如果药物引起胃痛或黑便，一定要去看医生。另外也可用tylenol（泰诺）。一点要注意这些药都是解热镇痛药，会掩盖疼痛，若外加不适度运动，会导致再损伤。
（五） 在腰扭伤疼痛出现72小时之后，可以使用热敷疗法。湿热疗法（湿热袋，热水浴，热水淋浴等）好于干热疗法，注意水温，防止烫伤。也有些人发现交替使用冷，热敷疗法更舒服些。
（六） 逐渐增加运动量，每日行走3到4次，5到10分钟；游泳对远期康复来说是最好的运动选择。
以上是标准的西方医学康复法，另外你也可以去找一中医诊所，试试传统中医火罐疗法，穴位拔罐，效果很明显的。对腰肌劳损，颈椎病，运动损伤等慢性劳损引起的急性疼痛，这种祖传家庭理疗法还是很管用的，偶尔拿出来帮帮家人和朋友，还是满获得认可的。
关于药物的副作用 --参见Aspirin，Advil及Tylenol治疗头痛的专家意见
研究表明Tylenol（Acetaminophen），Aspirin（Acetyl Salicylic Acid）及Advil（Ibuprofen）都是治疗头痛的有效药物。然而，这些药物的副作用有所不同。Advil（我帖子里提及的中文名字布洛芬）对头痛最有效，副作用最小；Tylenol（泰诺）也是很好的选择，但作用可能比Advil稍弱。Aspirin（阿司匹林）虽然也是很好的止痛药，但在三者比较中作用最弱，副作用最高。
Advil剂量可以服用200到400mg，一天不超过1200mg；Tylenol剂量325mg到650mg，加强剂量可到1000mg，一天不可超过3g。
为保证用药安全，如果您有心脏病，肾病，或肝脏疾病，再或正在使用血液稀释剂（如华法令Warfarin，肝素Heparin等治疗血液粘稠引起的心脏病的药物，都是处方药），您在选用这三样药物之前需要去咨询药剂师或者医生。Aspirin和Advil可能刺激先前存在的消化性溃疡性疾病，引起胃肠道出血，出现剧烈胃痛或黑便；另外如果您近两周做过手术，也不应该服用，以免引起伤口出血。加拿大比较讲究药物安全，服用任何药物之前，一定要记住仔细阅读药物说明。
最后，如果您服用了这三种简单的药物，却仍经历持续不断，反复出现的头痛折磨，一定要去看医生。
祝您早日康复。
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