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枫下家园 / 人到中年 / 运动计划
1 周 3 分化：上半身，下半身，核心。
周 2 为 floating day。周 5 休息。
周 6， 周 7：骑车至少 1 天，游泳 optional。
-troyd(老陈);
10-5
{180}
(#16318822@0)
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👍
-steven8888(夜太黑);
10-5
(#16318825@0)
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计划不错，请问这是退休之后吗
-palwang2000(重现江湖);
10-5
(#16318828@0)
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现在。
-troyd(老陈);
10-5
(#16318829@0)
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现在退休了吗
-palwang2000(重现江湖);
10-5
(#16318839@0)
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Not yet. Don't plan to in the next 25 years ish.
-troyd(老陈);
10-5
(#16318848@0)
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效果肯定棒哒哒 饭量分量都见涨
-eleclan(eleclan);
10-7
(#16322901@0)
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核心的简单练法有哪些？做plank有用吧
-naidanac(劳者);
10-5
(#16318830@0)
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我觉得死鸟和熊爬更好。
-troyd(老陈);
10-5
(#16318831@0)
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我只狗到鸟狗式和死虫式
-naidanac(劳者);
10-5
(#16318845@0)
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死虫似，对。熊爬
-troyd(老陈);
10-5
{452}
(#16318847@0)
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zan
-grainsw(两只小猪之神勇小白鼠);
10-5
(#16318862@0)
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骑车跟游泳倒过来。骑车只运动下半身。如果没有专门的trail，在马路上骑危险。游泳运动全身，尤其是血液循环和心肺。
-2841999(四友);
10-6
(#16319758@0)
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如果上半身和下半身的发育速度不一样，出现畸形如何是好
-3293(春眠不觉晓);
10-6
(#16319794@0)
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都 50+ 了，还发育呢？不 shrink 就不错了。
-troyd(老陈);
10-6
(#16319796@0)
+3
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还可能还长个呢！
-steven8888(夜太黑);
10-6
(#16319995@0)
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每块肌肉每周只练了一次，不够
-flyingdagger(飞刀);
10-6
(#16319843@0)
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是不是练成钢筋身材了？
-curve(curve);
10-6
(#16319957@0)
+1
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没有。还是纸包鸡。
-troyd(老陈);
10-6
(#16319982@0)
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赞实力。
-walkthrough(elevated);
10-6
(#16320768@0)
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计划+小重量+摸鱼，不需要实力。😂
-troyd(老陈);
10-7
(#16321712@0)
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请教上半身简单练法有哪些？
-hono(lulu);
10-7
(#16321599@0)
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俯卧撑，卧推，划船，大多数胸背肩的练习。
-troyd(老陈);
10-7
(#16321671@0)
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👍先练划船，俯卧撑, 手臂没力量，很多瑜珈动作做不来。
-hono(lulu);
10-7
(#16321715@0)
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感觉你这年纪，还是每天都做一次上下半身加核心的锻炼更好，至于骑车或游泳，能做就做，不做就用走步代替，重要的是坚持每天做，因为你不需要休息以给肌肉恢复增长，而是长期运动保持机能状况，如同车要经常开一样
-x2y(xfer);
10-7
(#16321658@0)
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之所以要分化，是有的时候跟练或者看到好动作，试验不知道深浅，第二天就会酸。酸的时候再锻炼，抵抗力就增加了。分化是给这些酸的部分时间恢复。我觉得飞刀说得对，每个部位每周 1 次少，如果两次，就只能 2 分化了。2无氧X2 +2有氧 + 1休息。
-troyd(老陈);
10-7
(#16321667@0)
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感觉再不知深浅，你也不会做到很大的量的，后面几天续做，调整一下强度就行，而不用分化，除非你有如专业运动员的训练强度，而专业的恰没有所谓分化而间歇的，都是以训代休的多
-x2y(xfer);
10-7
(#16322205@0)
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"以训代休" 不也是训 yesterday 没折腾的部分嘛。就是 N 分化啊。
-troyd(老陈);
10-7
(#16322216@0)
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问题是你练的量，感觉应该到不了专业的程度，每天来个全面大保健，都折腾到了，岂不更好，万一真练到了专业程度，估计你后面几天都只能躺平，没得折腾的
-x2y(xfer);
10-7
(#16322276@0)
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请问“ 酸的时候再锻炼，抵抗力就增加了。”这是什么意思？
-curve(curve);
10-7
(#16322231@0)
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应该是指身体产生过量反应，抵触锻炼，需要休息调整的意思吧
-x2y(xfer);
10-7
(#16322279@0)
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就是动哪哪都酸，就连动都不想动了呗。
-troyd(老陈);
10-7
(#16322383@0)
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原来是这样啊。我的问题到不是酸，而是直接影响睡眠。
-curve(curve);
10-7
(#16322450@0)
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那我没有。我头沾枕头，30 秒内肯定就无意识了。
-troyd(老陈);
10-7
(#16322491@0)
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完全没必要，每周三次，全身者练一遍，再加两次有氧，足够了。多简单
-hyg(泠泠七弦上007);
10-7
(#16322743@0)