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枫下沙龙 / 时尚 / 大家每天花多少时间锻炼呢?我每天基本会有一小时在健身房锻炼(周末除外),可是腰还是粗粗的,小腹老有那么一点点不平.我琢磨着估计是没有锻炼到要害部位.可是健身房也就那么几种器材,好象没有什么针对腰部和腹部.我想也许跳健美操可能更管用一点吧?能推荐一种好的健美操教材吗?最好网上可以DOWNLOAD到的.
-semaphore(白白胖胖);
2003-5-31
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(#1216077@0)
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你这么锻炼是不行的。每次锻炼的时间必须在两个小时以上。一个小时左右是身体刚刚开始分解能量，这个时候停下来反而不好，最好是在两个小时以上。慢跑就可以，或者是有氧操。最后必须有一定的伸展运动，这样身形才会好看。在有氧运动以后做一下器械也是有帮助的，可以锻炼某些特定部位的肌肉，但是最好在专业人士的指导下进行。
-rachel_xu(Rachel);
2003-5-31
{284}
(#1216297@0)
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请问楼上，如何减腹部的赘肉呢？
-bcgirl(BCgirl);
2003-6-1
(#1216499@0)
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这个问题满复杂，要各方面配合的。
-rachel_xu(Rachel);
2003-6-1
(#1217012@0)
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Do sit up, 10 diff. exercise 10 rps, every other day, you will feel the terrific result after two weeks.
-bluemood(bluemood);
2003-6-1
(#1217072@0)
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如果当中有段日子不做，肚子会否更大？
-bcgirl(BCgirl);
2003-6-1
(#1217088@0)
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减肚子的肉，减少油脂的摄取是最有效的，再多的运动，如果饮食不配合，也没有用
-hululu(呼噜噜);
2003-6-2
(#1218127@0)
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nod, nod
-benbenbear(笨笨熊);
2003-6-2
(#1218146@0)
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每天运动不要超过一小时,超过一小时,免疫力开始下降,这已经有医学证明了,不过,我一时找不到那篇报道了,除非你觉得身材真的比健康重要
-hululu(呼噜噜);
2003-6-1
(#1216737@0)
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那是指连续一个小时以上的剧烈运动。运动要分层次。但如果你在一个小时左右就停下来，绝对对你的身材没好处。
-rachel_xu(Rachel);
2003-6-1
(#1217009@0)
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我记得好像30分钟以上的有氧运动才能有减肥的效果，但超过一小时有些过了吧
-jamie_x(船长);
2003-6-1
(#1217039@0)
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呵呵,我不是这方面的专家,但是,我从小练舞,现在虽然不练了,但是,还是有我自己一套健身的方法,一次也就差不多40-50分钟,身材体重已经10多年不变了,我觉得任何事都不要太过度再说,每天上班的人,有多少人能抽出2小时运动,这也不太现实,除非,下班后别的事都不做了,就只运动,我还算很注意这方面的,但这倒是第一次听说,建议运动2 小时以上的
-hululu(呼噜噜);
2003-6-1
{150}
(#1217138@0)
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必须要大运动量运动. 大汗. 对于你的情况,有氧运动没有用. 你一定要首先打破多年来的身体已经适应的运动频率和节奏. 然后一定要坚持新的节奏一段时间,具体方法你有兴趣我可以给你一个训练表.大量运动后,身体免疫力下降,此时应注意保暖防止受风,避免其他重体力劳动和高频率做爱. 戒酒戒烟.
-needacar123(car);
2003-6-1
{90}
(#1217078@0)
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我也想要，但本人体质不好，什么运动能减腹肉呢？
-bcgirl(BCgirl);
2003-6-1
(#1217089@0)
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人身体有几个部位容易长肉. 小腹, 大腿内侧,小腿下部, 这几部位一旦长上就很难消去. 所以必须长期坚持大运动才可见效.
-needacar123(car);
2003-6-1
(#1217096@0)
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哎呀，这三个地方我都长了
-bcgirl(BCgirl);
2003-6-1
(#1217113@0)
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这样的运动量可别闹出人命来呀，你知道马华吗？她恐怕是个前车。
-jamie_x(船长);
2003-6-1
(#1217112@0)
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可以细说一下,何谓大运动量吗?我对这方面很感兴趣,还有,我不需要减肥,也不想变成肌肉女,你会建议做那方面的运动?最好是在家里就可以做的,出门去studio很浪费时间,我向来有运动习惯,但最近想换换口味
-hululu(呼噜噜);
2003-6-1
(#1217141@0)
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可以给我一个训练表吗?
-semaphore(白白胖胖);
2003-6-1
(#1217173@0)
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大家都很努力哦! 说出来我肯定又要被笑了,我根本就还不会用健身房那些机器,都不好意思问人家,所以只有游泳...都是一小时...也不能减肥的,只觉得变得能吃,更壮了
-fifi(完美小姐);
2003-6-1
(#1217397@0)
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游泳减肥的秘诀光使劲是减不了肥的。看那些游泳运动员了嘛，在水里夸吃夸吃使劲挠腾，那只年能使你更健壮。
我看过一文章，说游泳减肥，大概意思是关键要游的慢，你可以试验一下，两手扶住一块浮板，慢慢，慢慢，地游。这样，手臂没有动作，就不会让胳膊，肩膀变得很结实。慢游容易减少腹部腰部的脂肪。试验一下吧，成功了，回来告诉我。
-jessemm(猪小妹);
2003-6-1
{302}
(#1217418@0)
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游泳其实是最好的保持体型的方法,因为能均匀的锻炼身体的每一块肌肉.但我觉得一般游泳池里的水次LU酸含量太高,对皮肤不太好,每次游上来都觉得皮肤发干.期待着我老公早日发财,等有了私家游泳池就不用愁了,:-)
-semaphore(白白胖胖);
2003-6-1
(#1217548@0)
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听说有人是把地下室挖成泳池啊,这样也很好呀,不用占多余的空间又一年四季可以游,幸福
-fifi(完美小姐);
2003-6-2
(#1217857@0)
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还不仅是这样啊白白,去年有一阵我是每天都游的,虽然我都抹焗油膏在桑拿室蒸可是三个月下来头发全都开始在中间断掉了真可怜
-fifi(完美小姐);
2003-6-2
(#1217871@0)
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任何一种锻炼方式结束了都不能猛吃猛喝；否则比不锻炼之前还惨 : )
-guestatcanada(红色高跟鞋);
2003-6-2
(#1218196@0)
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强烈同意游泳是最佳的减肥方法！
-summersumer(甜甜);
2003-6-3
(#1219985@0)
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在加拿大最好的运动就是早上跑步1小时，尤其是寒冷的季节，因为冷，所以必须拼命跑步，热量消耗很大，效果非常好。另外就是光消耗是没用的，必须配合节食。
-rentluo(回国);
2003-6-2
(#1218220@0)
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关于减小腹。。。上大学时，连做两个星期的仰卧起作就可以减掉不少，不过此法好像现在不甚有效了。
-piaopiaoer(飘飘);
2003-6-3
(#1221146@0)
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同感，不知道是腹肌麻木了还是机体结构发生变化了 ：）
-guestatcanada(@遁世*_*);
2003-6-6
(#1226790@0)