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枫下沙龙 / 体育爱好者 / 请教体育专家或业余专家：搞锻炼，应该在饭前还是饭后？老姐姐坚持做仰卧起坐有一段时间了(见2994925)，有时在饭前，有时在饭后。

很多年前读过一文，介绍日本相扑运动员为何能同时长得一身肥肉和一身力气，讲

的就是饭前饭后训练一说，可我记不住详细内容了。

现在，老姐姐每每仰卧起坐之间，心里不免直犯嘀咕：如果真的把饭前饭后训练的

理论给应用错了，且不说柳条蜂腰毫无指望，白白浪费了时间精力也倒罢了，若是
还练出个“相扑腰”来，岂不是只有痛心疾首的份！

如果哪位有这方面的研究，盼请指点迷津。 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 {437} (#3130072@0)

若你认为饭前饭后一个练粗一个练细，可以饭前饭后各练一次，最起码不变饭前发后一样的，加强了鸡肉的力量，自然腰就收缩了。 -zheyi(月淡云浅); 2006-8-8 {50} (#3130076@0)

饭前饭后一样的？你是凭想像吧？那你怎么解释相扑运动员同时练出一身肥肉和一身力气的？ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130160@0)

听说他们相扑运动员吃饭不用碗盘，用锅 -sr-71(Blackbird); 2006-8-8 (#3130168@0)

运动员都吃的多，但长肥肉的少。我真记得，那文章是说，相扑运动员是练完猛吃还是吃完猛练，才长成那样子的。-这是回答你的，下面是放错了 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130186@0)

他们为了增加体重，使劲地吃 -zheyi(月淡云浅); 2006-8-8 (#3130271@0)

建议改在睡前睡后作俯卧撑 -rogerz(piggy); 2006-8-8 (#3130105@0)

肉饺子你就别捣乱了！成心让老姐姐腰肥胳膊粗？ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130162@0)

怎么看也是肉褶子，你非往美里说 -joyce2003(星); 2006-8-8 (#3130179@0)

谁说了肉饺子就比肉褶子好看啦 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130210@0)

肉饺子朱圆玉润，满口余香，当然好了；肉褶子我可就想到了娶了二八女子的老杨的满脸褶子,能一样嘛！。猪弟虽然花了点，不过是帅猪啊，不能用肉子褶子来形容 -joyce2003(星); 2006-8-9 (#3131818@0)

运动员都吃的多，但长肥肉的少。我真记得，那文章是说，相扑运动员是练完猛吃还是吃完猛练，才长成那样子的。 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130181@0)

相扑运动员: 吃完猛睡 -iamwind(Wind); 2006-8-8 (#3130202@0)

nod! -paopao631(泡泡); 2006-8-8 (#3130205@0)
鬼才信能睡出那么身力气来！ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130220@0)

我想把以前发的POST#2994925链接到这里来，刚才试了一次，没链上，该怎么整？ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130199@0)

哈哈，乐死个人 -awa(快乐的看戏人); 2006-8-8 (#3130209@0)

笑啥？ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130224@0)
明白了，这回经历了什么叫做有心栽花和无心插柳 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130446@0)

仰卧起坐很多时候使用了太多背部肌肉, 尤其用力过猛时. 要练腹部, 最好躺下,双腿直立成90度左右, (或微小于,看个人能力) , 伸直双臂,然后慢慢的拿手去够脚尖. 用力要缓慢,但尽可能多做几组, 很锻炼小肚肚的.不信你试试. -paopao631(泡泡); 2006-8-8 (#3130228@0)

谢谢泡泡。回头会感觉感觉的。还有什么好招瘦腰吗？ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130249@0)

个人觉得瑜伽会比较有效.想简单的话就练柔腰.如果你的腰能够灵活地前后左右各方向弯曲, 柔韧性会好,同时也会越来越纤细.还有,纤细的腰意味着内脏没有下垂，肠道没有脏东西和油脂堆积, 所以食物最后也跟着配合.得时不时的清肠什么的. 不过真是说起来容易, 做起来辛苦. JJ加油! -paopao631(泡泡); 2006-8-9 {61} (#3131997@0)

瑜伽和普拉提会使身体更加和谐是真的.比其他的来,它们以练习身体柔纫性为主,加上呼吸的练习,不激烈但是效果很好.推荐大家去练习.不要以为初级课程简单,我第一次去觉得一点感觉都没有,但是第二天就爬不起来了,浑身都痛. -o2o2o2(凌儿); 2006-8-9 (#3132189@0)

瑜伽真有这么神吗？我想练瑜伽，倒是想了几年了，就是太懒，没行动。本来以为仰卧起坐可以一本万利，现在看来是高兴太早。想想也是，每天躺床上起起坐坐而已，这样子就可以健身美腰壮体的话，还要健身房干什么 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-9 (#3132254@0)

瑜伽是非常好的练习,即使是一些非常简单的看似容易之极的也会很有帮助.我有一段时间肩膀不好,就照书练最基本的,效果大大的好.不过腰部嘛,好象不记得到底什么最好了,因为我每周有会有普拉提和Step-Up,综合的,不知道哪个作用更加大. -o2o2o2(凌儿); 2006-8-9 (#3132367@0)

今天早上试了泡泡推荐的摸趾尖，难度很高哇！可能下半身长得短的人，做起来轻松一点。 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-9 (#3132202@0)

哈哈. 完了我. -paopao631(泡泡); 2006-8-9 (#3132216@0)

报告凌儿，竹儿，婉儿：不瞒你们说，老姐姐自向你们讨教以来，仰卧起坐持之以恒有两个多月了，收效惭愧，这才开始疑神疑鬼，饭前饭后理论也就作起祟来 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130265@0)

光作仰卧起作没有用的，那只能提高腹肌的力量。腰的问题还有侧面鸡肉呢。 -zheyi(月淡云浅); 2006-8-8 (#3130270@0)

说的太对了！该宰的首为侧面鸡肉，怎么宰法？ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130283@0)

唐代尚肥胖，楚宫爱细腰。胖些瘦些差不多就行了，无为而治，何苦这么自己 -zheyi(月淡云浅); 2006-8-8 (#3130319@0)

也不是刻意追求几寸几分。闲的无聊，总得找点事儿打发时间呀。可老姐姐人老心眼小，付出就图回报，即便是锻炼，也不想白费力气 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130427@0)

去练武术，绝对没有肥肉 -zheyi(月淡云浅); 2006-8-8 (#3130695@0)

老姐姐只是想瘦腰，俺可没说别的啊你以为俺真的老得不识“肥瘦有致”啦？ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 {36} (#3130743@0)

老好姐姐,即便你只想瘦腰,全面练习才会更加有效果呢.我倒是建议你进行综合性的,比如cardio,step-up -o2o2o2(凌儿); 2006-8-8 (#3130841@0)

这是对的。脂肪的燃烧并不是局部燃烧局部就瘦，而是个整体的。每天打一套长拳3分钟保证你腰细脖子粗 -zheyi(月淡云浅); 2006-8-8 (#3130892@0)

你会武术??? -o2o2o2(凌儿); 2006-8-8 (#3130912@0)

以前练过，最近几年不练了，所以腰也水桶一样了， -zheyi(月淡云浅); 2006-8-8 (#3131063@0)

练武术能够肥的练瘦，瘦的练苗条，苗条的练的更苗条，包治百病的狗皮膏药一样，有何不好 -zheyi(月淡云浅); 2006-8-8 (#3130844@0)

哇！敢情淡月儿是在向老姐姐推销狗皮膏药啦？俺要有那练武术的毅力和吃苦耐劳，哪还用得着上这儿来讨瘦腰法！ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 {60} (#3130905@0)

不需要吃亏，和你去GYM一样的努力就够了。可以从国内邮购VCD加书。学一套拳大约1，2天就够了，然后就是想起来就练一圈，练完后精神焕发。我当初连续通宵干活的时候，就到阳台上练2圈 -zheyi(月淡云浅); 2006-8-8 (#3131072@0)

你就吹吧。”学一套拳大约1，2天就够了“，你干脆改名叫黄蓉得了。 -keepbugging(独行的猫); 2006-8-9 (#3132781@0)

好主意，好方法：把家里的镜子换成车上的后视镜，就立马瘦多了 -zheyi(月淡云浅); 2006-8-8 (#3130407@0)

呵呵,我也检讨一个月了,明天中午开始继续锻炼去......跟老好姐姐学习 -o2o2o2(凌儿); 2006-8-8 (#3130346@0)
老好姐姐，你看非吾，不胖不瘦1。吃饭要精细 -- 肉类与蔬菜要搭配好
2。保持好的睡眠 -- 7 小时左右
3。心情好 -- 任何事情都想得开
4。调节好呼吸 -- 呼吸尽可能放慢，每分钟次数最好相同
5。每天坚持一小时体力活 -- 夏干院子，冬干室内
6。坚持一小时晚间散步

能做到以上，就不用辛苦锻炼了。 -feiwu(非吾); 2006-8-8 {261} (#3130405@0)

记得当年还不老俺在你这个岁数的时候，哪还用这么多条条！ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 {40} (#3130430@0)

都这么大岁数了,还健美个啥? -rogerz(piggy); 2006-8-8 (#3130419@0)

学长傻帽了罢，老好姐姐的娃儿，还没有你家的大。 -feiwu(非吾); 2006-8-8 (#3130424@0)
想挖坑哪？ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130431@0)

那咋起这么个老名?不想被追? -rogerz(piggy); 2006-8-8 (#3130494@0)

是啊,你才明白啊............该我说你笨了 -o2o2o2(凌儿); 2006-8-8 (#3130833@0)

在电视上看到瘦身专家都说是要在锻炼后吃饭才会加速metabolism，他们的道理是饭前锻炼消耗的是存积的脂肪，然后吃饭进食会再促进metabolism，继续燃烧脂肪。不过，就我个人的体会，你不做cardio，只是sit-up的话，可能效果不会太明显 -genie(还行); 2006-8-8 (#3130495@0)

谢谢！我心里有谱了。看来，饭前饭后之说，并非老姐姐杜撰了 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130759@0)
CARDIO是什么？怎么做？ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130771@0)

直接地说,就是分组锻炼,但是每组都会针对不同的部位.我上课的时候通常是45分钟里面有5~6组,每组里面又有大约4~6个不同的小练习,每个小练习不过30秒~1分半不定..... -o2o2o2(凌儿); 2006-8-8 (#3130826@0)

那你是说，我还是进健身房学一套健身系列比较好？ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3130877@0)

以前花好多心思并且想方设法去练习腰和腹,都没有效果呢.......我觉得姐姐你大概跟我一样吧.............我虽然是为了强迫自己才去健身的,而且虽然我每次拿哑铃都是最轻的,也经常半路累的不再动了,但是坚持了几个月,发现自己真的变了呢 -o2o2o2(凌儿); 2006-8-8 (#3130898@0)

天！还让拿哑铃呀？不是要俺老命吗？我这两个多月就是天天仰卧起坐到出汗，指望腰腹部争点气，谁知它，一点面子也不讲 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 {76} (#3130937@0)

关键要坚持.其实什么活动都一样,前30分钟出汗都是水份而已,30分钟后面的才真正开始燃烧脂肪,所以如果你只是出汗就罢了,那是一点都不会管用的.你去上课就知道了,那是至少45分钟的 -o2o2o2(凌儿); 2006-8-8 (#3130959@0)

哟！那我真是差的何止十万八千里！每次出点毛毛汗，我就以为工夫到了家，赶紧收场。今天得睡了，明天再琢磨健身房吧。晚安1 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-8 (#3131008@0)

至于哑铃,嘻嘻,我已经从3磅升级到4磅了.....尽管别人都拿8磅或者12磅............所以管它呢,有效果就好..... -o2o2o2(凌儿); 2006-8-8 (#3130964@0)

哑铃只是增长臂力，胳膊会很粗壮。对减肥无效果 -zheyi(月淡云浅); 2006-8-8 (#3131093@0)

wrong. it's critical in helping shape the body, even the abdomen. -genie(还行); 2006-8-8 (#3131160@0)
其实不会特别壮实的,因为我们体内没有那么多的激素.......教练说的,不是我说的 -o2o2o2(凌儿); 2006-8-9 (#3131820@0)

你们教练不懂。西方健身这一套，离中国的那一套差远了。想身体匀称就练武去 -zheyi(月淡云浅); 2006-8-9 (#3131986@0)

练瑜珈 -rogerz(piggy); 2006-8-9 (#3131993@0)
你练武都练出水桶腰来了，咋还号召我们去练武？ -annzhou(老好姐姐); 2006-8-9 (#3132188@0)

是小水桶。这是因为5，6年没练了。练的时候那时是身轻如燕，风高月黑翻墙越屋都是小意思 -zheyi(月淡云浅); 2006-8-9 (#3132703@0)

cardio是指对心脏方面的锻炼，说白了，就是象jogging或者快走之类的。 -genie(还行); 2006-8-9 (#3131809@0)

你说的对,幸好我没有提到TMC -o2o2o2(凌儿); 2006-8-9 (#3131825@0)
那这个CARDIO不适合我，我的心脏好着呢，家庭医生说我的心脏活力\如同十八岁的小伙子 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-9 (#3132213@0)

老好姐姐，随非吾练气不是很好么？不信你慢慢地深呼吸，做5次试试。 -feiwu(非吾); 2006-8-9 (#3132298@0)

你是气功师么？气功俺练过，正宗的大雁功。你叫老姐姐作深呼吸干什么？深呼吸是让人感觉舒服，但不见得能去掉腰部脂肪吧 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-9 (#3132339@0)

非吾: 1-6, 能去掉腰部脂肪. -feiwu(非吾); 2006-8-9 (#3132347@0)
我在大学是也学过大雁功，毕业后练过2，3年就停了。 -zheyi(月淡云浅); 2006-8-9 (#3132707@0)

学气功，还不如学你那老六条 -annzhou(老好姐姐); 2006-8-9 (#3132355@0)

这又有点理解错了，cardio是锻炼心脏，但做为减肥来说，是非常必要的全身运动，加速新陈代谢。还是那个基本道理，要想减肥的话，只在一个部位下功夫往往收效不大，要综合起来再有重点，就象上面说的yoga或者pilate，或者最简单和boring的jogging -genie(还行); 2006-8-9 {139} (#3132734@0)

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