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枫下家园 / 医药保健 / 中老年保健养生应该练什么 -camp(大本营); 2013-8-4 {2971} (#8318699@0)

超级感谢！从根本说起，写得太漂亮了。 -c_w(==); 2013-8-4 (#8318715@0)

谢谢，长久以来一直想为中老年朋友们做点儿事。 -camp(大本营); 2013-8-4 {834} (#8318872@0)

请问我目前的运动方式是每天早晚共两次中速行走４５min～１hr（遛狗）；每周游两次泳，每次先２０min／９００m，然后４～５次快速50m来回，符合你写的吗？需要调整吗？（本人有运动基础，身体素质较好） -bearnunu(小狗名叫皇家妹妹); 2013-8-4 (#8318885@0)

不是专家不敢妄断，但从描述上看游泳已经足够。1小时的中速行走是否满足有氧运动的要求，你可在行走之后测心跳是多少。究竟心跳在多少时才能燃烧到心脏的脂肪，专门请教过医生。 -camp(大本营); 2013-8-4 {606} (#8318932@0)

我原来是运动员所以平时心跳也不到60，５km／hr走路和900m游泳都达不到有氧，延年宜寿而已, 惟有快速游可以。我的问题是有氧运动应该每天半小时吗？ -bearnunu(小狗名叫皇家妹妹); 2013-8-4 (#8319070@0)

是的。 -camp(大本营); 2013-8-4 (#8319111@0)

谢谢！又读了一遍你写的，决定调整一下运动方式。 -bearnunu(小狗名叫皇家妹妹); 2013-8-6 (#8320291@0)

"究竟心跳在多少时才能燃烧到心脏的脂肪", 纠正一下：心率加快并不是为了燃烧到心脏的脂肪。这里心率不过是个运动量的指标。 -tartarus(Dark); 2013-8-12 (#8328991@0)

燃烧心脏脂肪,这句有待商榷. 冠状动脉堵塞和心脏脂肪完全两码事. 实在不懂这种解释. -wilson5(wilson5); 2013-8-14 (#8331371@0)

如此的运动基础和身体条件，难得，放开腿吧！ -camp(大本营); 2013-8-4 (#8318948@0)
哇噻噻噻噻噻！皇妹真是太太太太健康鸟！崇拜一哈！！ -win(秋天的菠菜); 2013-8-12 (#8329041@0)

根据我多年的保健经验，锻炼腰也就肾比这些有氧运动效果还要好一些，陈式太极8字型腰部活动非常好 -palwang2000(重在修心); 2013-8-6 (#8320119@0)

请问哪里有练太极的学习班？我在北约克，向往！谢谢建议！ -iceage03(喜欢春暖花开); 2013-8-10 (#8325859@0)

Godstone Park, Mon-Fri 7:30-8:30, free, 老师：北京吴氏太极拳传人，北京吴氏太极拳比赛第一名。
-camp(大本营); 2013-8-10 (#8325917@0)

是早上 Mon-Fri 7:30-8:30，还是晚上。 -enjoylifeww(enjoylifeyy); 2013-8-14 (#8332006@0)

报歉，又忘说了，是早上。 -camp(大本营); 2013-8-14 (#8332641@0)
看你如此认真想必是爱好者，特意给你打听了一下：除杨24式外还有五禽戏、八段锦等等，不到7点就开始热身啦，无论练什么只要出门运动就好！ -camp(大本营); 2013-8-14 (#8332760@0)

忘说了，是杨氏24式，国际标准太极拳。 -camp(大本营); 2013-8-10 (#8325919@0)

Thanks a lot! 收藏了你的很多文章，很有意义。 -iceage03(喜欢春暖花开); 2013-8-11 (#8327019@0)

又给吾等hiking痴迷人士多了些暴走的理由。 -copperbean(豆豆 - 轻云出岫); 2013-8-6 (#8320294@0)

查到男性健康标准之一：28分钟走完3公里，小菜一碟吧。 -camp(大本营); 2013-8-9 (#8325567@0)

谢大本营。是否应再加上，运动时不要喘不过气来，要保持还能说话的状态。练太极，每天都有人吗？ -wilson5(wilson5); 2013-8-13 (#8331213@0)

“人山人海” -camp(大本营); 2013-8-14 (#8332645@0)

28分钟走完3公里？有待商榷。光说速度没有意义，路况太重要了。上坡下坡、石头树根，等等因素必须考虑。而且，长时间走平路或者单一路形对关节和肌肉并不好。有些情况下，平均4.5公里/小时已经是大牛人了。 -copperbean(豆豆 - 轻云出岫); 2013-8-14 (#8331869@0)

本人与朋友曾测试过：三小时走完约14km，那可是甩开膀子走，前28分钟足走了3km,刚开始走，体力好。 -camp(大本营); 2013-8-14 (#8332802@0)

超赞。 -woaini111111(小棉袄); 2013-8-6 (#8320528@0)

跳健身操30分钟以上行吗？ -mocarly(dian); 2013-8-10 (#8325927@0)

感觉到出汗，心跳略有提高就行。 -camp(大本营); 2013-8-10 (#8326188@0)

那是肯定的，觉得比慢跑30分钟还累。 -mocarly(dian); 2013-8-10 (#8326319@0)

精华 -ruyan(匪石); 2013-8-14 (#8331757@0)
受益匪浅 -youngtourist(tourist); 2013-8-14 (#8331850@0)
请问打太极拳是有氧运动吗？我每天都会练的出汗。打完一套陈氏74式需要28分钟，是不是太慢了？我自己感觉像是慢动作，但还是出汗。 -huanhuan4(huanhuan); 2013-9-1 (#8357531@0)

运动专家说：太极拳与瑜珈归属Stretching,不属于有氧运动。因为呼吸（肺活量：男性要达到5000ml以上，常值3500ml）与心跳速度（至少120,常值80）没有上去，所以出汗不一定是有氧运动。如果在国内网上搜则是有氧运动，这是东西方标准不同。请看网上的权威百科对此的解释。 -camp(大本营); 2013-9-4 (#8361881@0)

谢谢！今天才看到您的帖子。看了今后要增加慢跑了。 -huanhuan4(huanhuan); 2013-9-6 (#8364112@0)
我打太极拳的时候，也摸过脉搏，只是觉得比静止时要快很多，但没有测量具体有多少次。还是增加慢跑吧，只有好处没有坏处。 -huanhuan4(huanhuan); 2013-9-6 (#8364118@0)
但运动专家说太极拳属于stretching，我却有不同意见。不知道这个运动专家是不是老外不懂太极拳？打太极拳之前要stretch，为的是把各个动作做到位。尤其是陈式太极拳，外走圆圈内走螺旋，完全跟stretch无关，而踢腿、跳跃等却是防守、搏击动作，跟stretch更是风马牛不相及。 -huanhuan4(huanhuan); 2013-9-6 (#8364123@0)

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